មាតិកា
យើងបន្តស្គាល់អ្នកជាមួយកម្មវិធីថាមពលខេតហ្វ្រេឌ្រិច។ បង្វែរមេរៀន ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំជើងនិងស្មា ស៊េរីនៃការបណ្តុះបណ្តាលជើងនិងស្មាយឺតនិងធ្ងន់។ ការងារដែលផ្តោតអារម្មណ៍យឺតជាមួយនឹងភាពធន់នឹងជួយឱ្យអ្នកកសាងរាងកាយរឹងមាំ។
ការពិពណ៌នាកម្មវិធីយឺតនិងធ្ងន់: ជើងនិងស្មា
ខេតហ្វ្រីដរីចបានបង្កើតការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងយឺត ៗ និងធ្ងន់សម្រាប់ការពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយ។ យើងធ្លាប់និយាយពីកម្មវិធីដើមទ្រូងនិងខាងក្រោយ (ទ្រូងនិងខាងក្រោយ) ដែលមានភាពយឺតនិងធ្ងន់ផងដែរ។ នៅក្នុងស៊េរីនេះគ្រប់វណ្ណៈទាំងអស់សុទ្ធតែមានលក្ខណៈជាថាមពលហើយរត់ក្នុងល្បឿនយឺតមួយទៅកំរិតកំហិត។ ជាមួយនឹងជើងនិងស្មាហាត់ប្រាណអ្នកនឹងពង្រឹងសាច់ដុំភ្លៅគូទនិងស្មា។ នេះគឺជាស្មុគស្មាញដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលចង់ទទួលបាន រាងកាយសមនឹងកីលា.
កម្មវិធីមានរយៈពេល ១ ម៉ោងប៉ុន្តែវាត្រូវបានបែងចែកទៅជា ពីរផ្នែក ៣០ នាទី.
នៅក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្នាក់អ្នកនឹងធ្វើការ សាច់ដុំជើងនិងគូថ។ អ្នកកំពុងរង់ចាំលំហាត់ដូចខាងក្រោមៈ
- ទៅមុខសួតជាមួយ dumbbells
- Squats
- សួតបញ្ច្រាសជាមួយ dumbbells
- សួតជាមួយ barbell មួយ
- សួតចំហៀងជាមួយ dumbbells
- ញាក់ជាមួយដាប់ប៊លនៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក
- លើកលើស្រោមជើង
នៅពាក់កណ្តាលទីពីរអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់សម្រាប់ សាច់ដុំស្មា:
- លើក dumbbells នៅពីមុខគាត់
- dumbbell បង្កាត់ពូជនៅក្នុងដៃ
- ភាពចម្រុះនៃ dumbbells នៅក្នុងជម្រាល
- ឌុបប៊ឺតចុចកៅអីអង្គុយ
- លើក dumbbells ពីទីតាំងនិយាយកុហកស្របទៅនឹងរាងកាយ
ដើម្បីដំណើរការកម្មវិធីអ្នកនឹងត្រូវការលំហាត់ dumbbells និង barbell សំណុំសម្រាប់ជើង។ ក្នុងអំឡុងពេលមេរៀនអនុវត្តតាមបច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងជិតស្និទ្ធហើយត្រូវប្រាកដថា ផ្តោតអារម្មណ៍លើសាច់ដុំដែលត្រូវបានប្រើក្នុងថ្នាក់។ លំហាត់យឺត ៗ មិនបានធ្វើដើម្បីសម្រួលដល់ការបណ្តុះបណ្តាលនិងធ្វើឱ្យសាច់ដុំគោលដៅទទួលបានលទ្ធផលខ្ពស់។ កម្រិតនៃការលំបាកនៃកម្មវិធីគឺអាស្រ័យលើទំងន់នៃ dumbbells និង barbells ។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃកម្មវិធី
គុណសម្បត្តិ
កម្មវិធីគឺជើងនិងស្មាជាពិសេសអំពាវនាវដល់អ្នកដែលចង់បាន ដើម្បីបូមគូទនិងជើង។ dumbbells ការងារនិង barbell មួយនឹងធ្វើឱ្យរាងរបស់អ្នកសូរសេម្លងនិងយឺត។
2. នៅក្នុងលំហាត់ធ្វើបទបង្ហាញស្មុគស្មាញ poluchasovy ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ស្មាដែលអ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells តែប៉ុណ្ណោះ។
3. អ្នកនឹងរៀនលំហាត់មូលដ្ឋានទាំងអស់សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងពីរនេះដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការហ្វឹកហាត់ដោយខ្លួនឯងនៅកន្លែងហាត់ប្រាណឬនៅផ្ទះ។
៤. កម្មវិធីនេះត្រូវបានបែងចែកជាពីរផ្នែកឯករាជ្យ ៣០ នាទីរៀងៗខ្លួន៖ ដាច់ដោយឡែកសំរាប់ជើងដោយឡែកសំរាប់ស្មា
5. ថាមពលយឺតធ្វើការលើសាច់ដុំនឹងជួយអ្នក ដើម្បីធ្វើការឆ្ពោះទៅរកសម្លេងរាងកាយនិងការធូរស្បើយមិនមែនជាការសម្រកទម្ងន់ទេព្រោះវាតែងតែកើតឡើងជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។
6. នៅក្នុងកម្មវិធីមិនមានបេះដូង, ជើងនិងស្មា - នេះគឺជាបន្ទុកថាមពលសុទ្ធ។ ជាពិសេសនឹងអំពាវនាវដល់អ្នកដែលមិនចូលចិត្តថ្នាក់រ៉ូបូត។
គុណវិបត្តិ:
សូមកត់សម្គាល់ថាលំហាត់មួយចំនួនឧទាហរណ៍កន្លែងអង្គុយអាចបង្កើនទំហំនៃត្រគាក។
2 ។ អ្នក នឹងត្រូវការដំបងមួយ និងនិយមន័យនៃទំងន់ខុសគ្នា។
ស្រឡាញ់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងហើយចង់កសាង រាងកាយសាច់ដុំស្អាត? ខេតហ្វីដរីចរីករាយនឹងជួយអ្នកក្នុងរឿងនេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបយឺត ៗ និងធ្ងន់របស់នាងនឹងជួយអ្នកធ្វើឱ្យសាច់ដុំធំ ៗ ទាំងអស់នៃរាងកាយធ្វើឱ្យពួកគេមានភាពរឹងមាំរឹងមាំនិងទន់ភ្លន់។
សូមមើលផងដែរ: ការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ក្មេងស្រីនៅផ្ទះ