កីឡានិងការមានផ្ទៃពោះ: សកម្មភាពដើម្បីពេញចិត្ត

មានផ្ទៃពោះ យើងជ្រើសរើសសកម្មភាពកីឡាទន់ភ្លន់

ការមានរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺចាំបាច់ក្នុងអំឡុងពេល ការមានផ្ទៃពោះនិងជាពិសេសរក្សារាងដោយរក្សាសកម្មភាពរាងកាយក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ដោយសារតែវាត្រូវបានបង្ហាញថាកីឡា "ត្រូវបានណែនាំឱ្យរក្សាសាច់ដុំពោះ ដើម្បីអនុគ្រោះដល់តុល្យភាពផ្លូវចិត្ត និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ" ដូចដែលបានបញ្ជាក់ដោយការធានារ៉ាប់រងសុខភាព។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ តាមលក្ខខណ្ឌ ដើម្បីចាប់ផ្តើមចំណេះដឹងពេញលេញអំពីអង្គហេតុទាក់ទងនឹងសកម្មភាពដែលត្រូវមានឯកសិទ្ធិ និងការប្រុងប្រយ័ត្នដែលត្រូវអនុវត្ត។ វាគឺនៅក្នុងបរិបទនេះ លោកបណ្ឌិត Jean-Marc Senne, គ្រូពេទ្យកីឡា និងវេជ្ជបណ្ឌិតនៃក្រុមយូដូជាតិ។ ក្រោយមកទៀតផ្តល់ដំបូន្មាននៅកន្លែងដំបូងដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលតាមដានការមានផ្ទៃពោះ។ ប្រាកដណាស់ មានតែអ្នកក្រោយទេដែលអាចវិនិច្ឆ័យថាតើការមានផ្ទៃពោះមិនមានគ្រោះថ្នាក់ឬអត់ សកម្មភាពកីឡា ជាធម្មតាមិនត្រូវបាន contraindicated ។

ចំពោះប្រេកង់ "វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់រយៈពេលពីរថ្ងៃជាប់ៗគ្នានោះទេ។ ជាជាងលើកកម្ពស់សកម្មភាពរាងកាយទន់ភ្លន់។ ដើម្បី​ពិនិត្យ​មើល​នេះ អ្នក​ត្រូវ​តែ​អាច​និយាយ​បាន​ក្នុង​រយៈ​ពេល​នៃ​ការ​ខិត​ខំ​ប្រឹង​ប្រែង” លោក​វេជ្ជបណ្ឌិត Senne បាន​ណែនាំ។ នេះជាមូលហេតុដែលធានារ៉ាប់រងសុខភាពជាពិសេសណែនាំអោយដើរ (យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ) និង ហែលទឹកដែលធ្វើអោយសាច់ដុំរលោង និងបន្ធូរសន្លាក់។ "ដើម្បីកត់សម្គាល់ អាងហែលទឹក ហើយ​ការ​ត្រៀម​សម្រាល​កូន​ក្នុង​អាង​ហែល​ទឹក​គឺ​ជា​សកម្មភាព​ដ៏​ល្អ​»​។

ដឹងពីកម្រិតអត្តពលិករបស់អ្នក។

ក្នុងចំណោមកីឡាផ្សេងទៀតដែលអាចធ្វើបាន: កន្លែងហាត់ប្រាណសុភាពរាបសា, យូហ្គារបាំបុរាណ ឬចង្វាក់ "ក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការបន្ថយល្បឿន និងបំបាត់ការលោត" ។ ប្រសិនបើសកម្មភាពភាគច្រើនអាចត្រូវបានអនុវត្តតាមពេលវេលាដោយមិនហួសពីដែនកំណត់របស់អ្នកណាម្នាក់នោះ វេជ្ជបណ្ឌិត Senne ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យជៀសវាងការជិះកង់ និងការរត់ចាប់ពីខែទី 5 នៃការមានផ្ទៃពោះ។ លើសពីនេះ កីឡាមួយចំនួននឹងត្រូវហាមឃាត់ ការចាប់ផ្តើមនៃការមានផ្ទៃពោះដោយសារតែពួកគេមានហានិភ័យដ៏គួរឱ្យឈឺចាប់សម្រាប់ម្តាយ ឬអាចមានផលវិបាកចំពោះទារក។ ដូច្នេះ ដើម្បីជៀសវាង កីឡាប្រយុទ្ធកីឡាដែលមានភាពអត់ធ្មត់ខ្ពស់ ការមុជទឹកស្គី និងសកម្មភាពដែលពាក់ព័ន្ធនឹងហានិភ័យនៃការធ្លាក់ (ជិះស្គី ជិះកង់ ជិះសេះជាដើម)។

កម្រិតកីឡា មុនពេលមានផ្ទៃពោះក៏ជាកត្តាដែលត្រូវយកមកពិចារណាសម្រាប់ស្ត្រីគ្រប់រូបផងដែរ។ វេជ្ជបណ្ឌិតបន្ថែមថា "សម្រាប់ស្ត្រីដែលហាត់ប្រាណរួចហើយ គួរតែកាត់បន្ថយសកម្មភាពរាងកាយធម្មតា ខណៈពេលដែលរក្សាសកម្មភាពទន់ភ្លន់ និងការពង្រឹងសាច់ដុំ ដើម្បីរក្សាស្ថានភាពរាងកាយឱ្យបានល្អ"។ ចំពោះ​ស្ត្រី​ដែល​មិន​លេង​កីឡា​មុន​ពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ។ ការអនុវត្តកីឡាមួយ។ ត្រូវបានណែនាំប៉ុន្តែវាគួរតែមានពន្លឺ។ ដូច្នេះយោងទៅតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Jean-Marc Senne វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 15 នាទី 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រហូតដល់ 30 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់ 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ “