មាតិកា
ទស្សនវិជ្ជា៖ អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន
បង្កើតឡើងក្នុងទស្សវត្សរ៍ទី 60, សោភ័ណវិទ្យា គឺជាបច្ចេកទេសមួយដែលត្រូវបានបំផុសគំនិតដោយការធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯង និងការធ្វើសមាធិ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដឹងអំពីរាងកាយរបស់អ្នក។ និយាយអញ្ចឹង វាហាក់បីដូចជាអរូបីបន្តិច ប៉ុន្តែការព្យាបាលដោយការសំរាកលំហែអាចចូលបានយ៉ាងងាយស្រួលតាមរយៈវគ្គសប្បាយៗ។ លំហាត់ដកដង្ហើម និងការមើលឃើញត្រូវបានធ្វើឡើង ដែលដឹកនាំដោយសំឡេងរបស់អ្នកព្យាបាលរោគ។ វិធីសាស្រ្តពេញលេញនេះគឺល្អសម្រាប់សម្រាកទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។
រៀនដកដង្ហើមឱ្យបានល្អ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានជោគជ័យក្នុងបញ្ហាប្រឈមនៃការសម្រាកចិត្តនិងរាងកាយ? ទីមួយដោយរៀនដកដង្ហើមឱ្យបានល្អ។ នៅលើការបំផុសគំនិត អ្នកត្រូវតែបំប៉ោងពោះ ដូចជាអ្នកកំពុងបំពេញប៉េងប៉ោងមួយ ហើយនៅពេលផុតកំណត់ ដាក់វាចូលទៅក្នុងខ្យល់ទាំងអស់ចេញពីសួត។. បន្ទាប់មកអនុវត្តការដោះលែងភាពតានតឹងសាច់ដុំទាំងអស់។ ក្នុងករណីមានភាពតានតឹង យើងមានទំនោរបង្រួញស្មារបស់យើងដោយការងឿងឆ្ងល់… ដើម្បីធ្វើឲ្យបានល្អ, សម្រាកផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយដោយចាប់ផ្តើមពីផ្នែកខាងលើនៃក្បាលដល់ចុងម្រាមជើង. លំហាត់ប្រាណទាំងនេះត្រូវបានធ្វើពេលកំពុងដេកនៅក្នុងបន្ទប់ស្ងាត់ ដោយមានពន្លឺស្រអាប់។ ហើយពេលខ្លះតន្ត្រីសម្រាកនៅផ្ទៃខាងក្រោយ។ គោលដៅ : ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការគេងពាក់កណ្តាល។ នេះគឺជាបច្ចេកទេសទូទៅបំផុត។ តើសំឡេងនេះយឺតពេកទេ? អ្នកអាចបន្តអង្គុយ ឬឈរ ហើយធ្វើចលនាផ្សេងៗគ្នា នេះហៅថា ការព្យាបាលដោយការសម្រាកលំហែកាយថាមវន្ត។ ដោយមិនគិតពីវិធីសាស្រ្តដែលបានជ្រើសរើស គោលបំណងនៅតែដូចគ្នា៖ តោះទៅ។ ជាងនេះទៅទៀត ដើម្បីឱ្យមានផាសុកភាពឥតខ្ចោះ ចូរជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់រលុង។ ហើយប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលប្រជុំ អ្នកដេកចុះ ចូលចិត្តសម្លៀកបំពាក់កក់ក្តៅ ព្រោះអ្នកត្រជាក់លឿនដោយនៅស្ងៀម។
មើលឃើញរូបភាពវិជ្ជមាន
នៅពេលដែលសម្រាក វាជាពេលវេលាដើម្បីបន្តទៅការមើលឃើញ។ ស្តាប់អ្នកព្យាបាលរោគជានិច្ច អ្នកធ្វើគម្រោងខ្លួនអ្នកទៅកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ ដោយមានក្លិន និងសំឡេងដែលផ្តល់ភាពកក់ក្តៅ៖ សមុទ្រ បឹង ព្រៃ។.. វាអាស្រ័យលើអ្នកក្នុងការជ្រើសរើសអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជំនាញណែនាំអ្នក។ តាមរយៈការស្រមៃកន្លែងរីករាយ អ្នកអាចបណ្ដេញគំនិតអាក្រក់ចេញពីការព្រួយបារម្ភតូចៗ គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍បានកាន់តែប្រសើរ - កំហឹង ការភ័យខ្លាច ... ប៉ុន្តែមិនមែនទាំងអស់នោះទេ អ្នកក៏អាចប្រើរូបថត "ផ្លូវចិត្ត" ទាំងនេះបានដែរ បើអ្នកមានភាពតានតឹងពេលថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកអ្នកគ្រាន់តែគិតអំពីវាដើម្បីឱ្យខ្លួនអ្នកស្ងប់ចុះ។ ដោយសារតែនោះក៏ជាកម្លាំងនៃ sophrology ដែលអាចបង្កើតឡើងវិញនូវលំហាត់នៅពេលណាក៏បាន. ក្នុងដំណាក់កាលនៃការមើលឃើញ វាក៏អាចធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញខាងរោគសើស្បែកលើបញ្ហាជាក់លាក់មួយចំនួនដូចជាការឃ្លាន ឬការឈប់ជក់បារី។ នេះត្រូវបានធ្វើកាន់តែច្រើននៅក្នុងវគ្គនីមួយៗ។ បន្ទាប់មក អ្នកស្រមៃមើលកាយវិការឆ្លុះដើម្បីបន្តពូជ ក្នុងករណីដែលចង់ញ៉ាំអាហារ ឬបារី ដូចជាការច្របាច់ម្រាមដៃចង្អុលលើមេដៃរបស់អ្នក។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកហៀបនឹងប្រេះ អ្នកធ្វើវាម្តងទៀតដើម្បីបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក មិនមែនដើម្បីចុះចាញ់នោះទេ។ អ្នកក៏អាចរៀនគិតទុកជាមុនអំពីស្ថានភាពក្នុងវិធីវិជ្ជមាន ឧទាហរណ៍ ជោគជ័យក្នុងការសម្ភាសន៍ការងារ ឬការនិយាយជាសាធារណៈ។ ដូចនៅក្នុងវិធីសាស្រ្តនៃការសំរាកលំហែណាមួយទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកព្យាបាលគឺសម្រេចចិត្ត។ ដើម្បីស្វែងរកមនុស្សដែលសាកសមនឹងអ្នក កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការសាកល្បងអ្នកជំនាញមួយចំនួន។ សូមពិគ្រោះជាមួយនឹងថតឯកសារនៃសហព័ន្ធសោភ័ណភាសាបារាំង ()។ ហើយសុំឱ្យធ្វើវគ្គសាកល្បងមួយ ឬពីរ។ រាប់ជាមធ្យម 10 ទៅ 15 អឺរ៉ូសម្រាប់វគ្គក្រុមរយៈពេល 45 នាទី និង 45 អឺរ៉ូសម្រាប់វគ្គបុគ្គល។
4 លំហាត់ព្យាបាលការសំរាកលំហែងាយស្រួល
“បាទ/ចាស”. សម្រាប់ការបង្កើនថាមពល សូមផ្លាស់ទីក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខ និងថយក្រោយ 3 ដង បន្ទាប់មកពីស្តាំទៅឆ្វេង 3 ដងផងដែរ។ បនា្ទាប់មកធ្វើការបង្វិលធំទូលាយក្នុងទិសដៅមួយបន្ទាប់មកនៅម្ខាងទៀត។ ដើម្បីទទួលបានថាមពលកាន់តែច្រើន សូមតាមដានដោយគ្រវីក្បាល។ ឈរដោយដៃរបស់អ្នកនៅម្ខាងរបស់អ្នក គ្រវីស្មារបស់អ្នកច្រើនដង ខណៈពេលដែលស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញ។ ធ្វើម្តងទៀត 20 ដង។ បញ្ចប់ដោយ reels ជាមួយនឹងដៃ 3 ដងដោយស្តាំបន្ទាប់មកជាមួយខាងឆ្វេងនិងចុងក្រោយទាំងពីររួមគ្នា។
ចំបើងដកដង្ហើម។ ប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់ការសំរាកលំហែរហ័ស។ ដកដង្ហើមចូល ខណៈពេលកំពុងបំប៉ោងពោះ 3 ដង រារាំងការដកដង្ហើមនៅថ្ងៃទី 6 បន្ទាប់មកដកដង្ហើមយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នក ហាក់ដូចជាអ្នកមានចំបើងនៅចន្លោះបបូរមាត់របស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 2 ឬ 3 នាទី។
ពន្លឺព្រះអាទិត្យ. នៅពេលចូលគេង ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយធ្វើចលនារាងជារង្វង់នៅលើបន្ទះសូឡា ដែលមានទីតាំងនៅក្រោមដើមទ្រូង និងក្រោមឆ្អឹងជំនី - តាមទ្រនិចនាឡិកា ដោយចាប់ផ្តើមពី plexus និងចុះមកលើក្រពះ។ . ដើម្បីបញ្ចប់ការសំរាកលំហែ ធ្វើដង្ហើមពោះ ហើយគិតអំពីពណ៌លឿង ដែលផ្តល់អារម្មណ៍ក្តៅ ហើយជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។
គោលដៅ. ដើម្បីគ្រប់គ្រងកំហឹងបានកាន់តែល្អ សូមស្រមៃមើលកាបូបមួយដែលព្យួរនៅពីមុខអ្នកនៅលើគោលដៅ ហើយដាក់កំហឹងរបស់អ្នកទាំងអស់នៅក្នុងកាបូបនោះ។ ដោយប្រើដៃស្តាំរបស់អ្នក ធ្វើកាយវិការដូចជាអ្នកកំពុងវាយកាបូប ហើយគិតថាកំហឹងបានធូរស្រាលដូចកណ្តឹង។ បន្ទាប់មក ដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នក វាយចំគោលដៅ។ កាបូបនិងមុខសញ្ញាត្រូវបានកម្ទេចទាំងស្រុង។ ឥឡូវនេះរីករាយនឹងអារម្មណ៍នៃពន្លឺដែលអ្នកមានអារម្មណ៍។