"ញញឹម, សុភាពបុរស": របៀបរៀនដើម្បីមើលឃើញល្អនិងថាតើវាចាំបាច់

"ថ្ងៃដ៏អាប់អួរកាន់តែភ្លឺពីស្នាមញញឹម!" … “ហើយ​ឯង​ញញឹម​ដាក់​អ្នក​ដែល​អង្គុយ​ក្នុង​ស្រះ!” … រូបថ្លុកសូវៀតចាស់ដ៏ល្អ ដែលជនជាតិរុស្ស៊ីច្រើនជាងមួយជំនាន់បានធំឡើង គឺមិនឆោតល្ងង់ដូចដែលវាបង្ហាញនោះទេ។ ហើយឥឡូវនេះអាកប្បកិរិយាចំពោះសេចក្តីសប្បុរសដែលបានផ្តល់ឱ្យយើងក្នុងវ័យកុមារភាពដោយ Little Raccoon និង "តុក្កតា" ផ្សេងទៀតត្រូវបានជ្រើសរើសដោយតួអង្គភាពយន្តមនុស្សពេញវ័យ Munchausen-Yankovsky: "ខ្ញុំយល់ថាបញ្ហារបស់អ្នកគឺជាអ្វី - អ្នកធ្ងន់ធ្ងរពេក។ មុខឆ្លាតមិនទាន់ជាសញ្ញានៃភាពវៃឆ្លាតទេសុភាពបុរស គ្រប់​រឿង​នៅ​លើ​ផែនដី​នេះ​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​ដោយ​ទឹក​មុខ​នេះ… ញញឹម​សុភាព​បុរស! ញញឹម!

ប៉ុន្តែជីវិតពិតមិនមែនជារឿងនិទានរបស់ Disney ឬ Soyuzmultfilm ទេ។ វាជារឿយៗផ្តល់ឱ្យយើងនូវហេតុផលសម្រាប់ការសោកសៅ និងសូម្បីតែការអស់សង្ឃឹម។ ណាតាលីយ៉ា អាយុ ៣៦ ឆ្នាំ សារភាពថា "ប្អូនស្រីរបស់ខ្ញុំតែងតែប្រាប់ខ្ញុំថា ខ្ញុំជាមនុស្សញញើត ខ្ញុំឃើញអ្វីៗទាំងអស់ជាពណ៌ខ្មៅ" ។ - បាទ ខ្ញុំកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលតម្លៃអាហារ និងសំលៀកបំពាក់កើនឡើង។ វាជាការលំបាកក្នុងការសប្បាយនៅពេលដែលឆ្នាំនេះខ្ញុំបានចំណាយមិនមែន 36 ប៉ុន្តែ 1 ពាន់លើការរៀបចំកូនប្រុសថ្នាក់ទី 10 របស់ខ្ញុំសម្រាប់ថ្ងៃទី 15 ខែកញ្ញា។ ខ្ញុំឃើញពីរបៀបដែលម្តាយរបស់យើងមានវ័យចំណាស់ហើយវាធ្វើឱ្យខ្ញុំសោកសៅ។ ខ្ញុំយល់ថាថ្ងៃណាមួយវានឹងមិនមានទេ។ ហើយបងស្រីនិយាយថា៖ ចូររីករាយដែលនាងនៅមានជីវិត។ ខ្ញុំ​ចង់ ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​មិន​អាច "មើល​ឃើញ" អាក្រក់​នោះ​ទេ។

ប្រសិនបើ​យើង​រង់ចាំ​កាលៈទេសៈ​ពិសេស​ដើម្បី​រីករាយ វា​មានឱកាស​ដែល​យើង​នឹង​មិន​អាច​រក​វា​បាន​គ្រប់គ្រាន់​ឡើយ​។ ព្រះសង្ឃ Thich Nhat Hanh មានប្រសាសន៍ថា ការញញឹមក្នុងជីវិតគឺជាជម្រើសដែលដឹងខ្លួន។ នៅក្នុងសៀវភៅ Be Free Where You Are គាត់បានផ្តល់ដំបូន្មានថា “ត្រូវដឹងគុណរាល់ពេលនៃជីវិត រាល់នាទី ដើម្បីប្រើប្រាស់វាសម្រាប់ការទទួលបានភាពរឹងមាំនៃស្មារតី សន្តិភាពក្នុងព្រលឹង និងសេចក្តីអំណរនៅក្នុងបេះដូង”។ ប៉ុន្តែ​វា​ជា​ការ​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ចង​ចាំ​ថា សេចក្តី​អំណរ​មាន​ស្រមោល​ជា​ច្រើន ហើយ​យើង​ម្នាក់ៗ​មាន​បទពិសោធន៍ និង​បង្ហាញ​វា​តាម​របៀប​របស់​យើង​ផ្ទាល់។

ភាពខុសគ្នាធំពីរ

“យើងទាំងអស់គ្នាកើតមកមាននិស្ស័យជាក់លាក់ សម្លេងរំជួលចិត្ត សម្រាប់អ្នកខ្លះវាខ្ពស់ជាង សម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀតវាទាបជាង។ ក្នុងន័យមួយ វាត្រូវបានដាក់តាមហ្សែន - ពន្យល់ពីអ្នកចិត្តសាស្រ្តមនុស្សធម៌ Alexei Stepanov ។ ភាពរីករាយគឺជាអារម្មណ៍ជាមូលដ្ឋានរបស់មនុស្ស ដែលគ្រប់គ្នាអាចចូលប្រើបាន។ យើងទាំងអស់គ្នាអវត្ដមាននៃរោគវិទ្យា មានសមត្ថភាពអាចជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍ពេញលេញ។ ប៉ុន្តែ​ការ​សប្បាយ​ចិត្ត​និង​សុទិដ្ឋិនិយម​មិន​មែន​ជា​រឿង​ដូច​គ្នា​ទេ។ គំនិតទាំងនេះគឺ "ពីគ្រែផ្សេងគ្នា" ។

ភាពរីករាយគឺជាស្ថានភាពអារម្មណ៍នៃពេលនេះ។ សុទិដ្ឋិនិយមគឺជាសំណុំនៃអាកប្បកិរិយាជំនឿដែលមានសុពលភាពសម្រាប់រយៈពេលយូរជួនកាលសម្រាប់មួយជីវិត។ នេះគឺជាអាកប្បកិរិយារីករាយចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងជាទូទៅ អារម្មណ៍នៃភាពនៅក្នុងពិភពលោក រួមទាំងទំនុកចិត្តលើភាពជោគជ័យនាពេលអនាគត។ ភាពរីករាយគឺជាផ្ទៃខាងក្រោយដែលជំនឿទាំងនេះរស់នៅ»។

អ្នកអាចសើចជាមួយរឿងកំប្លែងដ៏ល្អរបស់មិត្តភ័ក្តិ ឬញញឹមពេលកំពុងអានសៀវភៅ ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានោះ សូមក្រឡេកមើលជីវិតទូទៅតាមរយៈកញ្ចក់ប្រឡាក់ផ្សែង ដូចជាព្រះអាទិត្យពេលមានសូរ្យគ្រាស។ ហើយអ្នកអាចទស្សន៍ទាយនៅពីក្រោយថាសខ្មៅនៃព្រះច័ន្ទដែលជ្រៀតចូលកាំរស្មីព្រះអាទិត្យ។

“មិត្តរួមការងាររបស់ខ្ញុំបានបាត់បង់ប្រពន្ធរបស់គាត់ក្នុងគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍កាលពីពីរឆ្នាំមុន។ ខ្ញុំ​ក៏​មិន​នឹក​ស្មាន​ថា​វា​មាន​លក្ខណៈ​បែប​ណា​ដែរ» ហ្គាលីណា​អាយុ ៥២ ឆ្នាំ​និយាយ។ – គាត់​មាន​អាយុ 52 ឆ្នាំ ពីរ​ខែ​មុន​ឧបទ្ទវហេតុ​បាន​កូនស្រី​ម្នាក់​បាន​កើត​មក​។ គាត់ស្រលាញ់ប្រពន្ធគាត់ខ្លាំងណាស់ ពួកគេបានមកជួបជុំគ្នាសម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាករបស់ក្រុមហ៊ុនរបស់យើង។ យើងខ្លាចថាគាត់នឹងបោះបង់។ ប៉ុន្តែគាត់ធ្លាប់និយាយថា Lena នឹងស្តីបន្ទោសគាត់ដោយអស់សង្ឃឹម។ ហើយ​ថា​កូន​ស្រី​គួរ​តែ​ទទួល​បាន​ក្តី​ស្រឡាញ់​ច្រើន​ដូច​ដែល​នាង​បាន​សន្មត់​ថា​កើត​មក។

ខ្ញុំស្តាប់នៅពេលគាត់និយាយដោយស្នាមញញឹមអំពីជំហានដំបូងរបស់ក្មេងស្រី របៀបដែលគាត់លេងជាមួយនាង របៀបដែលនាងមើលទៅដូចជា Lena តូចនៅក្នុងរូបថត ហើយខ្ញុំមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅពីភាពរឹងមាំ និងប្រាជ្ញារបស់គាត់!”

សមត្ថភាពក្នុងការមើលឃើញល្អ ទោះបីជាមានការសាកល្បងនៅលើផ្លូវនៃជីវិតក៏ដោយ អាចជាអាកប្បកិរិយាដែលបានឆ្លងកាត់ក្នុងដំណើរការនៃការអប់រំ ឬប្រហែលជាវាជាផ្នែកមួយនៃក្រមវប្បធម៌។ "នៅពេលដែល akathists ត្រូវបានច្រៀងទៅកាន់ពួកបរិសុទ្ធ អ្នកនឹងមិនឮពាក្យថា "រីករាយ សប្បាយ សើច កុំបាត់បង់បេះដូង!" អ្នកនឹងឮថា "រីករាយ!" ដូច្នេះ រដ្ឋនេះ សូម្បីតែនៅក្នុងវប្បធម៌ ត្រូវបានគេកំណត់ថាជាអារម្មណ៍ដ៏ជ្រាលជ្រៅ ជាមូលដ្ឋានដ៏សំខាន់” Alexey Stepanov ទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើង។ វាមិនមែនសម្រាប់គ្មានអ្វីទេដែលអ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្អូញត្អែរជាដំបូងនៃការទាំងអស់ដែលពួកគេលែងមានអារម្មណ៍រីករាយហើយសម្រាប់មនុស្សជាច្រើននេះគឺមិនអាចទ្រាំទ្របានដែលពួកគេបានត្រៀមខ្លួនដើម្បីលះបង់ជីវិតរបស់ពួកគេ។ អ្នកអាចបាត់បង់ភាពរីករាយ ប៉ុន្តែតើអ្នកអាចរកឃើញវាទេ?

នៅម្នាក់ឯង និងជាមួយអ្នកដទៃ

មាន​រូបមន្ត​ដ៏​ពេញ​និយម​មួយ​សម្រាប់​ប៊្លូស៍ – ទៅ​កញ្ចក់ ហើយ​ចាប់​ផ្ដើម​ញញឹម​ដាក់​ខ្លួន​ឯង។ ហើយបន្ទាប់ពីមួយរយៈយើងនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានការកើនឡើងនៃកម្លាំង។ ហេតុអ្វីបានជាវាដំណើរការ?

“ការញញឹមមិនមែនជាការណែនាំផ្លូវការទេ។ នៅពីក្រោយវាគឺជាយន្តការផ្លូវចិត្តជ្រៅ - Alexei Stepanov និយាយថា។ - មនុស្សជាច្រើនមានការសង្ស័យវាយតម្លៃស្នាមញញឹមរបស់អាមេរិកថាក្លែងក្លាយ ខ្ញុំគិតថានាងគ្រាន់តែជាធម្មជាតិប៉ុណ្ណោះ។ មានអាកប្បកិរិយានៅក្នុងវប្បធម៌ដើម្បីញញឹម ហើយវារួមបញ្ចូលការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងស្ថានភាពអារម្មណ៍ជាទូទៅ។ សាកល្បងលំហាត់ប្រាណ៖ យកខ្មៅដៃដាក់ធ្មេញរបស់អ្នក ហើយសង្កត់វាចុះ។ បបូរមាត់របស់អ្នកនឹងលាតសន្ធឹងដោយអចេតនា។ នេះ​ជា​វិធី​បង្កើត​ស្នាមញញឹម​ដោយ​សិប្បនិម្មិត។ ហើយបន្ទាប់មកមើលអារម្មណ៍របស់អ្នក។

វាត្រូវបានគេដឹងថាស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់យើងត្រូវបានព្យាករទៅលើសក្ដានុពលរាងកាយ របៀបដែលយើងប្រព្រឹត្ត ទឹកមុខអ្វីដែលយើងមាន របៀបដែលយើងផ្លាស់ទី។ ប៉ុន្តែការតភ្ជាប់នៃរាងកាយនិងអារម្មណ៍ដំណើរការក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។ ដោយចាប់ផ្តើមញញឹម យើងអាចពង្រឹង និងពង្រឹងបទពិសោធន៍វិជ្ជមានរបស់យើងដោយចែករំលែកវាជាមួយអ្នកដទៃ។ យ៉ាងណាមិញ វាមិនមែនជាការឥតប្រយោជន៍ទេដែលពួកគេបាននិយាយថា ភាពសោកសៅរួមគ្នាក្លាយជាពាក់កណ្តាល ហើយភាពរីករាយដែលបានចែករំលែក – ច្រើនជាងពីរដង។

លោក Dominique Picard ដែលជាអ្នកជំនាញខាងជម្លោះបានរំលឹកថា “សេចក្តីស្រឡាញ់របស់យើងកាន់តែស្មោះត្រង់ និងចុះសម្រុងគ្នា ទំនាក់ទំនងសង្គម និងគ្រួសារកាន់តែល្អ”។ ដើម្បីគាំទ្រពួកគេ នាងណែនាំឲ្យធ្វើតាមការចុះសម្រុងគ្នានៃសមាសភាគទាំងបី៖ ការផ្លាស់ប្តូរ ការទទួលស្គាល់ និងការអនុលោមភាព។ ការចែករំលែកគឺនិយាយអំពីការផ្តល់ និងការទទួលស្មើៗគ្នា មិនថាជាពេលវេលា ការសរសើរ ការអនុគ្រោះ ឬអំណោយនោះទេ។ ការទទួលស្គាល់គឺអំពីការទទួលយកអ្នកដ៏ទៃថាមានភាពខុសប្លែកគ្នាជាមូលដ្ឋានពីយើង។

ជាចុងក្រោយ ការអនុលោមតាមន័យមានន័យថា ការជ្រើសរើសយុទ្ធសាស្ត្រទំនាក់ទំនងដែលសាកសមនឹងអារម្មណ៍របស់យើងនៅពេលនេះ ដូចជាការមិនផ្តល់សញ្ញាមិនច្បាស់លាស់ ឬជម្លោះដែលអាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង ឬបង្កជម្លោះ។ ហើយ​កុំ​ធ្វេសប្រហែស​នឹង​ស្នាម​ញញឹម - សម្រាប់​អ្នក​ឆ្លើយឆ្លង នេះ​ជា​សញ្ញា​មួយ​ក្នុង​ការ​ទំនាក់ទំនង​ថា​យើង​មាន​សុវត្ថិភាព​សម្រាប់​ទំនាក់ទំនង។

ចូរយើងពឹងផ្អែកលើការយល់ចិត្ត

យ៉ាង​ណា​មិញ មនុស្ស​ដែល​រីករាយ​ពេក​អាច​បន្លាច​យើង​ចេញ ឬ​យ៉ាង​ហោច​ណាស់​ក៏​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​មិន​ទុក​ចិត្ត។ “ភាពរីករាយដែលប្រមូលផ្តុំរំខានដល់ការយល់ចិត្ត។ នៅកម្រិតកំពូលនៃអារម្មណ៍ យើងដាច់ឆ្ងាយពីអ្នកដែលនៅជុំវិញយើង ថ្លង់ចំពោះពួកគេ - Aleksey Stepanov ព្រមាន។ "នៅក្នុងស្ថានភាពនេះ យើងមិនបានវាយតម្លៃអ្នកដ៏ទៃឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ទេ ជួនកាលវាបង្ហាញពីអារម្មណ៍ល្អដល់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលនៅជុំវិញ ទោះបីជានរណាម្នាក់អាចនឹងសោកសៅនៅពេលនោះ ហើយការរីករាយរបស់យើងនឹងមិនសមរម្យសម្រាប់គាត់ក៏ដោយ។"

ប្រហែលជានោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងពិតជាមិនទុកចិត្តអ្នកដែលតែងតែញញឹម? យើងចង់ឱ្យ interlocutor ទាក់ទងមិនត្រឹមតែជាមួយអារម្មណ៍របស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងគិតពីរបស់យើងផងដែរ! អ្នកបង្កើតគំនិតនៃការប្រាស្រ័យទាក់ទងដោយអហឹង្សា លោក Marshall Rosenberg បានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យរស់នៅយ៉ាងពេញលេញដោយការយល់ចិត្ត ចាប់យកនូវអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទង និងអ្វីដែលគាត់រស់នៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ មិនមែនដោយជំនួយពីបញ្ញារបស់គាត់ទេ ប៉ុន្តែដោយមានជំនួយពីវិចារណញាណ ការទទួលយក។ តើគាត់មានអារម្មណ៍យ៉ាងណា? តើអ្នកមិនហ៊ាននិយាយអ្វី? តើ​អ្វី​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​គាត់​ច្រឡំ​ក្នុង​អាកប្បកិរិយា​របស់​ខ្ញុំ? តើ​យើង​អាច​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ឱ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​សុខ​ស្រួល​ផ្លូវចិត្ត?

Rosenberg និយាយថា "អាកប្បកិរិយាជាបងប្អូននេះតម្រូវឱ្យយើងបោះបង់ការគិតតែពីខ្លួនឯង គំនិតផ្ទាល់ខ្លួន និងគោលដៅរបស់យើង ដើម្បីចូលដោយគ្មានការរើសអើង និងការភ័យខ្លាចទៅក្នុងចន្លោះផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍របស់អ្នកដទៃ" Rosenberg និយាយ។

តើវាជា utopia មែនទេ? ប្រហែលជា ប៉ុន្តែយើងត្រូវតែបោះបង់ចោលនូវអាកប្បកិរិយាដែលជាអ្នកឧបត្ថម្ភ និងការបញ្ចេញសំឡេងដែលស្អាងឡើង យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងខណៈពេលមួយ។ ហើយញញឹមដោយស្មោះឱ្យបានញឹកញាប់។