ភាពយឺតយ៉ាវគឺជាសិល្បៈនៃការរស់នៅដែលរួមមានការបន្ថយល្បឿនជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីឱ្យពេញចិត្តនូវអ្វីដែលមានហើយរីករាយជាងមុន។ ចលនានេះកើតឡើងនៅក្នុងវិស័យជាច្រើននៃជីវិត៖ អាហារយឺតភាពជាparentពុកម្តាយយឺតយ៉ាវអាជីវកម្មយឺតការរួមភេទយឺត…តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្តវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ? តើវាមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ? Cindy Chapelle អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនិងជាអ្នកនិពន្ធប្លុក La Slow Life ប្រាប់យើងបន្ថែមអំពីចលនាយឺត។

“ វាមិនមែនដោយសារតែយើងរស់នៅ ១០០ ក្នុងមួយម៉ោងដែលយើងរស់នៅ ១០០%ផ្ទុយពីនេះទេ”សូមជំរាបសួរ Cindy Chapelle ។ វាស្ថិតនៅលើមូលដ្ឋាននៃការសង្កេតនេះដែលយើងដឹងថាវាមានសារៈសំខាន់នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះដើម្បីបន្ថយល្បឿននៃការរស់នៅរបស់យើងដើម្បីឱ្យមានការរីកចម្រើន។ នេះហៅថាចលនាយឺត។ វាបានកើតនៅឆ្នាំ ១៩៨៦ នៅពេលដែលអ្នកកាសែតម្ហូបអាហារ Carlo Pétriniបានបង្កើតអាហារយឺតនៅក្នុងប្រទេសអ៊ីតាលីដើម្បីប្រឆាំងនឹងអាហាររហ័ស។ ចាប់តាំងពីពេលនោះមកចលនាយឺត ៗ បានរីករាលដាលដល់តំបន់ផ្សេងទៀត (ភាពជាparentពុកម្តាយផ្លូវភេទអាជីវកម្មគ្រឿងសំអាងទេសចរណ៍។ ល។ ) ដើម្បីក្លាយជាជីវិតយឺតជាទូទៅ។ ប៉ុន្តែតើមានអ្វីនៅពីក្រោយ Anglicism ម៉ូតនេះ? “ ជីវិតយឺតយ៉ាវគឺអំពីការតាំងចិត្តបោះជំហានថយក្រោយពីអ្វីដែលអ្នកធ្វើនិងអ្វីដែលអ្នកជួបប្រទះហើយសួរខ្លួនឯងថាអ្វីដែលសំខាន់ចំពោះអ្នក។ គំនិតនេះគឺផ្តោតលើគុណភាពជាចម្បងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ សម្រាប់រឿងនេះវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការបន្ថយល្បឿនរបស់យើងដើម្បីកុំឱ្យមានអារម្មណ៍ធុញថប់និងមិនត្រូវភ្លេច”។ ប្រយ័ត្នជីវិតយឺតមិនមានអ្វីទាក់ទងនឹងភាពខ្ជិលឡើយ។ គោលដៅគឺមិននៅស្ងៀមទេតែបន្ថយល្បឿន។

ការចូលទៅក្នុងជីវិតយឺត ៗ មិនចាំបាច់មានន័យថាការផ្លាស់ប្តូរជីវិតរ៉ាឌីកាល់ទេ។ ទាំងនេះគឺជាទង្វើតូចតាចកាយវិការនិងទំលាប់តូចៗដែលរួមបញ្ចូលគ្នាបន្តិចម្តង ៗ ផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់យើង។ “ អ្នកមិនប្រែក្លាយជីវិតរបស់អ្នកទាំងស្រុងដោយការផ្លាស់ប្តូរធំ ៗ ទេវាពិតជាពិបាកក្នុងការ ដាក់ឲ្យ ដំណើរការហើយត្រូវធ្វើតាមពេលវេលា”យោបល់របស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រសូហ្វវែរ។ តើអ្នកត្រូវបានល្បួងដោយភាពយឺតយ៉ាវប៉ុន្តែមិនដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីណា? នេះគឺជាឧទាហរណ៍សាមញ្ញមួយចំនួននៃទម្លាប់“ ដើរយឺត” ដើម្បីទទួលយក៖

• ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកដើរដោយការបង្ហាប់នៅពេលអ្នកចាកចេញពីការងារ។ “ ការមានម៉ាស៊ីនបង្ហាប់ខ្យល់នៅពេលអ្នកចាកចេញពីការងារនិងមុនពេលជួបជុំគ្រួសាររបស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចូលអ្វីៗទាំងអស់ដែលបានកើតឡើងនៅពេលថ្ងៃ។ វាដល់ពេលដែលត្រូវផ្តាច់ចេញពីការងារហើយធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានជីវិតគ្រួសារ”Cindy Chapelle ពន្យល់។
• ឆ្លៀតពេលដកដង្ហើមចេញក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់ជំនួសឱ្យការជាប់គាំងឬសម្លឹងមើលកុំព្យូទ័ររបស់អ្នកនំសាំងវិចមួយនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ “ ការដកដង្ហើមមិនមែនគ្រាន់តែចេញទៅក្រៅនោះទេគឺត្រូវតាំងចិត្តហើយគាប់ចិត្តចំពោះសំឡេងក្លិននិងទេសភាពនៃធម្មជាតិ។ យើងស្តាប់សត្វស្លាបមែកឈើហើរតាមខ្យល់យើងដកដង្ហើមស្មៅដែលទើបកាត់ថ្មីៗ ... ”ផ្តល់ដំបូន្មានដល់អ្នកឯកទេស។
• ស្រមៃ។ “ ការចំណាយពេល ៥ ទៅ ១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីធ្វើសមាធិគឺជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកភាពយឺតយ៉ាវ។ នៅពេលព្រឹកយើងអង្គុយហើយបិទភ្នែកដើម្បីធ្វើសមាធិយកការព្យាករណ៍អាកាសធាតុផ្ទៃក្នុងរបស់យើង។ យើងចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីដោយភាពស្ងប់ស្ងាត់ជាងមុន”.
• ព្យាករណ៍ពីអ្វីៗ។ “ ការមានកាលវិភាគនៅថ្ងៃមុនសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នករៀបចំថ្ងៃរបស់អ្នកបានល្អនិងមិនមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់។ ការដឹងពីអ្វីដែលត្រូវរំពឹងទុកជៀសវាងភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើ D-Day”.
• កំណត់ការប្រើប្រាស់បណ្តាញសង្គមរបស់យើងហើយដកថយមួយជំហានពីខ្លឹមសារដែលកំពុងចរាចរនៅទីនោះ។ “ ខ្ញុំមិនព្យាយាមមានឬធ្វើអ្វីដូចអ្នកដទៃទេខ្ញុំសួរខ្លួនឯងថាខ្ញុំត្រូវការអ្វីដើម្បីមានអារម្មណ៍ល្អ”, ទទូច Cindy Chapelle ។

ភាពយឺតយ៉ាវគឺជាសិល្បៈនៃការរស់នៅវាអាចអនុវត្តបានគ្រប់វិស័យ។

អាហារយឺត

មិនដូចអាហាររហ័សទេអាហារយឺតរួមមានការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងចំណាយពេលចម្អិន។ “មិនមែនមានន័យថាធ្វើម្ហូបឆ្ងាញ់ៗទេ! អ្នកគ្រាន់តែចំណាយពេលជ្រើសរើសផលិតផលរបស់អ្នកឱ្យបានល្អ ហើយចម្អិនវាតាមរបៀបសាមញ្ញ។ ធ្វើវាជាមួយគ្រួសារយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺកាន់តែល្អ”, បានណែនាំ Cindy Chapelle ។

slowពុកម្តាយយឺតយ៉ាវនិងសាលាយឺត

នៅពេលដែលអ្នកមានកូនហើយអ្នកធ្វើការ, ល្បឿនជាញឹកញាប់ភ័យ។ ហានិភ័យសម្រាប់parentsពុកម្តាយគឺធ្វើអ្វីៗដោយស្វ័យប្រវត្តិដោយមិនចាំបាច់ចំណាយពេលវេលាដើម្បីពិសោធន៍ភាពជាparentពុកម្តាយរបស់ពួកគេ។ “ ភាពជាparentពុកម្តាយយឺតយ៉ាវរួមមានការចំណាយពេលច្រើនលេងជាមួយកូនរបស់អ្នកស្តាប់ពួកគេខណៈពេលដែលចង់ផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវស្វ័យភាពបន្ថែមទៀតជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វាត្រូវបានគេបោះបង់ចោលដែលផ្ទុយពីភាពជាមនុស្សនិយមជ្រុល”អភិវឌ្ develop អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រសូហ្វវែរ។ និន្នាការសាលាយឺតកំពុងអភិវឌ្ developing ផងដែរជាពិសេសជាមួយសាលាជឿនលឿនដែលផ្តល់ជូននូវវិធីនៃការរៀនសូត្រផ្សេងៗជាងសាលាដែលប្រើក្នុងសាលាប្រពៃណី៖ ពិនិត្យឡើងវិញលើចំណាត់ថ្នាក់ការជជែកវែកញែកក្នុងថ្នាក់លើប្រធានបទជៀសវាង“ ដោយបេះដូង” ។ ” …

អាជីវកម្មយឺត

អាជីវកម្មយឺតមានន័យថាបង្កើតទម្លាប់ដែលជួយសម្រួលដល់តុល្យភាពការងារនិងជីវិត។ និយាយឱ្យចំទៅនិយោជិកអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនសំរាកបន្តិចបន្តួចនៅក្នុងថ្ងៃធ្វើការរបស់គាត់ដើម្បីទទួលបានខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធដកដង្ហើមផឹកតែ។ ដូចគ្នានេះផងដែរការមិនធ្វើកិច្ចការច្រើនគឺជាទិដ្ឋភាពនៃអាជីវកម្មយឺតដូចជាមិនមើលទៅច្រើនក្នុងប្រអប់សំបុត្ររបស់អ្នក (បើអាច) ។ គោលដៅគឺកម្ចាត់អ្វីៗដែលអាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅកន្លែងធ្វើការ។ នៅក្នុងអាជីវកម្មយឺតក៏មានការគ្រប់គ្រងយឺតផងដែរដែលអញ្ជើញអ្នកគ្រប់គ្រងឱ្យដឹកនាំដោយសេរីនិងអាចបត់បែនបានដើម្បីកុំឱ្យស្ត្រេសបុគ្គលិកនិងបង្កើនផលិតភាពដោយប្រយោល។ ក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះមធ្យោបាយជាច្រើនត្រូវបានដាក់ចេញក្នុងទិសដៅនេះ៖ ការធ្វើទូរគមនាគមន៍ម៉ោងទំនេរការរៀបចំកន្លែងកម្សាន្តនិងសកម្មភាពកីឡានៅកន្លែងធ្វើការ។ ល។

ការរួមភេទយឺត

សមត្ថភាពនិងការប្រកួតប្រជែងបានជ្រៀតជ្រែកក្នុងការរួមភេទរបស់យើងបង្កើតភាពតានតឹងស្មុគស្មាញនិងសូម្បីតែបញ្ហាផ្លូវភេទ។ អនុវត្តការរួមភេទយឺតមានន័យថាបង្កើតស្នេហាដោយការយល់ដឹងពេញទំហឹងយឺតយ៉ាវក្នុងល្បឿនលឿនដើម្បីទទួលបាននូវអារម្មណ៍គ្រប់បែបយ៉ាងដើម្បីរក្សាថាមពលផ្លូវភេទរបស់អ្នកហើយដូច្នេះទទួលបានការរីករាយកាន់តែខ្លាំង។ នេះត្រូវបានគេហៅថាអរិយធម៌។ “ ការបង្កើតស្នេហាបន្តិចម្តង ៗ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្វែងយល់ពីរាងកាយដៃគូរបស់អ្នកជាលើកដំបូងដើម្បីផ្តល់នូវចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកលើតំបន់ជាក់លាក់មួយ”.

ជីវិតយឺតយ៉ាវនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ខាងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តជាច្រើន។ “ ការធ្លាក់ចុះយឺតយ៉ាវរួមចំណែកយ៉ាងធំធេងដល់ការអភិវឌ្ន៍ផ្ទាល់ខ្លួននិងសុភមង្គលរបស់យើង។ វាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់យើងព្រោះតាមរយៈការពង្រឹងសុខុមាលភាពរបស់យើងពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃយើងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួលនិងញ៉ាំអាហារបានល្អប្រសើរ”សូមឱ្យអ្នកឯកទេសដឹង។ សម្រាប់អ្នកដែលអាចសួរសំនួរជីវិតយឺតគឺឆបគ្នាជាមួយជីវិតទីក្រុងដោយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវវិន័យខ្លួនឯង។ ដើម្បីអនុវត្តជីវិតយឺតអ្នកត្រូវតែចង់ព្រោះវាទាមទារឱ្យអ្នកពិនិត្យឡើងវិញនូវអាទិភាពរបស់អ្នកដើម្បីត្រលប់ទៅរកមូលដ្ឋានគ្រឹះ (ធម្មជាតិអាហារសុខភាពសម្រាកកាយ។ ល។ ) ប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមវាល្អណាស់ដែលមិនអាចត្រលប់មកវិញបាន!