លំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់កុមារនៅផ្ទះ

ដើម្បីកែឆ្អឹងខ្នង មត្តេយ្យសិក្សាអាចធ្វើដូចនេះបាន៖

• គាត់ត្រូវក្រោកពីដំណេកយឺតៗ ពីទីតាំងឈរ លាតដៃឡើង ដកដង្ហើម។ នៅពេល exhalation ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
• កុមារគួរសង្កត់លើជញ្ជាំងដោយប្រើដាវស្មារបស់គាត់ យកដៃរបស់គាត់ពីលើក្បាលរបស់គាត់ ហើយដាក់ពួកគេទល់នឹងជញ្ជាំង។ ក្នុងអំឡុងពេលដកដង្ហើម អ្នកត្រូវពត់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយនៅពេលដកដង្ហើមចេញ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• អញ្ជើញសិស្សថ្នាក់មត្តេយ្យឱ្យធ្វើការរុញពីផ្ទៃបញ្ឈរណាមួយតាមប្រវែងដៃ ដោយប៉ះលើផ្ទៃជាមួយនឹងទ្រូងរបស់គាត់។
• ផ្តល់ឱ្យគាត់នូវដំបងកាយសម្ព័ន្ធមួយ។ កាន់វាដោយដៃទាំងពីរ គាត់ត្រូវដាក់វានៅលើស្មា ហើយបត់ក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។
• ដាក់វានៅលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយដាក់ roller ទន់ដូចជាកន្សែងរមៀលនៅក្រោម blades របស់អ្នក។ យកវត្ថុដែលមានទម្ងន់ប្រហែល ០,៥ គីឡូក្រាម។ ពេល​កាន់​ទម្ងន់ គាត់​គួរ​ហែល​ពី​ដងខ្លួន​ទៅ​ក្បាល។
• ពេលលុតជង្គង់ កុមារគួរបិទបាតដៃនៅខាងក្រោយក្បាល។ ពីទីតាំងនេះ អ្នកត្រូវអង្គុយលើកែងជើង ងើបឡើងពេលស្រូបចូល លាតដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង ហើយពត់ទៅមុខ។ នៅលើ exhalation យកទីតាំងចាប់ផ្តើម។

លំហាត់ដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពទាំងនេះនឹងមិនចំណាយពេលយូរទេ ហើយលទ្ធផលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើលជាខ្លាំង។ ធ្វើការជាមួយកូនរបស់អ្នក ហើយធ្វើជាគំរូសម្រាប់គាត់។

ដើម្បី​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​ខ្នង និង​ការពារ​ការ​ស្ពឹក​ស្រពន់ កុមារ​មត្តេយ្យ​សិក្សា​គួរ​ធ្វើ​ដូច​នេះ៖

• ដេកលើខ្នងរបស់គាត់ គាត់គួរតែធ្វើចលនារាងជារង្វង់ជាមួយនឹងជើងរបស់គាត់ ដូចជាការជិះកង់។
• ដេកលើផ្ទៃរាបស្មើ បត់ជើងត្រង់ក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា ហើយកាត់វា។
• ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់របស់អ្នក។ កំឡុងពេលស្រូបចូល សូមលាតកែងដៃដើម្បីឱ្យស្មាប៉ះ។ នៅលើ exhalation យកទីតាំងចាប់ផ្តើម។
• ឈរត្រង់ ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា សង្កត់ដៃរបស់អ្នកទៅស្មារបស់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលដកដង្ហើមអ្នកត្រូវពត់ទៅមុខ ហើយនៅពេលស្រូបចូល យកទីតាំងចាប់ផ្តើម។

លំហាត់ទាំងនេះត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតនៅពេលព្រឹកឬពេលរសៀល។ នេះនឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។

លេងកីឡាតាំងពីកុមារភាព និងមានសុខភាពល្អ។