ពេញមួយជីវិតរបស់ខ្ញុំខ្ញុំធ្លាប់ដេកលក់ហើយជាសត្វទីទុយពោលគឺចូលចិត្តដេកច្រើនទៅគេងយឺតហើយភ្ញាក់ពីគេងយឺត។ ខ្ញុំរងទុក្ខជាពិសេសនៅក្នុងឆ្នាំសិក្សារបស់ខ្ញុំ: វាហាក់ដូចជាអាក្រក់ណាស់ដែលខ្ញុំបានមកសាលារៀននៅម៉ោង ៨ ៈ ៣០ ព្រឹក !!! ខ្ញុំមានសំណាងនឹងការងារ - តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំមានតែសត្វទីទុយធ្វើការនៅលើកញ្ចក់ទូរទស្សន៍ប៉ុណ្ណោះដូច្នេះថ្ងៃធ្វើការមិនបានចាប់ផ្តើមមុនម៉ោង 8:30 - 11:00 ។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយខ្ញុំតែងតែព្រួយបារម្ភថារាងកាយរបស់ខ្ញុំត្រូវការគេងច្រើនម៉ោង។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ខ្ញុំមិនមានពេលវេលាដើម្បីធ្វើការមួយចំនួនដែលមានប្រយោជន៍និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍, ដេកនៅលើគ្រែសម្រាប់ 10-11 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ពីពេលមួយទៅពេលមួយខ្ញុំព្យាយាមប្រយុទ្ធនឹងខ្លួនខ្ញុំហើយធ្វើខ្លួនខ្ញុំជាមនុស្សពេលព្រឹកប៉ុន្តែគ្មានប្រយោជន៍ទេ។
ជាមួយនឹងការចាប់កំណើតកូនពេលវេលាក្នុងពេលថ្ងៃក្លាយជាគ្រោះមហន្តរាយហើយដើម្បីមានពេលវេលាសម្រាប់កិច្ចការទាំងអស់ខ្ញុំត្រូវដាក់កម្រិតលើខ្លួនឯងតាមមធ្យោបាយខ្លះ។ ដំណោះស្រាយដ៏សាមញ្ញបំផុតនៅ glance ដំបូងគឺគេងតិច។ ផ្ទុយទៅវិញវាបានកើតឡើងជាទូទៅដោយមិនគិតពីការសម្រេចចិត្តរបស់ខ្ញុំ)))
ប៉ុន្តែមិនយូរប៉ុន្មានខ្ញុំចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ហើយនៅកន្លែងណាមួយនៅក្នុងខែទី ៣ នៃភាពជាម្តាយវាបានបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ថាខ្ញុំមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយឆ្លងទន្លេ។ ឥឡូវនេះដោយបានសិក្សាសំណួរខ្ញុំបានដឹងថាមូលហេតុមួយនៃមូលហេតុនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺកង្វះការគេងដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច។
វាបានប្រែក្លាយថាការគេងមិនមែនជាភាពប្រណីតទាល់តែសោះប៉ុន្តែជាតម្រូវការដំបូងក្នុងការតស៊ូដើម្បីសុខភាពនិងអាយុយឺនយូរ។
ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាថ៌កំបាំងមួយនៃអាថ៌កំបាំងនៃភាពជាប់បានយូរ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការគេងមិនបានស្កប់ស្កល់រយៈពេលយូរអាចជាកត្តារួមចំណែកដល់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមការធាត់លើសឈាមជំងឺបេះដូងនិងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយទូទៅ។ លើសពីនេះអ័រម៉ូនផ្លាស់ប្តូរពីការគេងមិនទៀងទាត់នៃការគេងដែលមានសុខភាពល្អដែលជះឥទ្ធិពលដល់ចំណង់អាហារនិងដំណើរការរំលាយអាហារកាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹងនិងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការគេងឱ្យបានល្អអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺចាំបាច់ដើម្បីមានសុខភាពល្អ។
មនុស្សជាមធ្យម (មិនមែនអ្នកហាត់យូហ្គារាប់ឆ្នាំហើយមិនមែនជាអ្នកជំនាញផ្នែកជីហ្គាង / តាយជីជាដើម) ត្រូវការគេងយ៉ាងហោចណាស់ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃហើយការកាត់បន្ថយពេលវេលានេះដោយពីរបីម៉ោងបង្កើនហានិភ័យក្នុងការឈឺ។
បន្ថែមលើរយៈពេលនៃការគេងគុណភាពរបស់វាគឺសំខាន់។ ការគេងគួរតែបន្ត។ ដំណាក់កាលនៃការគេងដែលយើងសុបិន្ត (ការគេង REM, ឬ REM) មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើអារម្មណ៍របស់យើងក្នុងកំឡុងពេលម៉ោងភ្ញាក់របស់យើង។ ប្រសិនបើការគេងត្រូវបានរំខានជាញឹកញាប់ខួរក្បាលចំណាយពេលតិចក្នុងដំណាក់កាលនេះដែលជាលទ្ធផលដែលយើងមានអារម្មណ៍ថាយឺតហើយពិបាកក្នុងការចងចាំនិងផ្តោតអារម្មណ៍។
ជាការពិតណាស់ការគេងមិនមានការរំខាននិងយូរនៅក្នុងខ្លួនវាមិនធានាដល់សុខភាពនោះទេប៉ុន្តែវាប៉ះពាល់ដល់ការថែរក្សាមុខងារសំខាន់ៗ។ ឧទាហរណ៍ក្នុងអំឡុងពេលគេងរាងកាយអាចទូទាត់សងសម្រាប់“ ការខូចខាតដល់អាយុជីវិត” ការជួសជុលជាលិកាការលូតលាស់សាច់ដុំការសំយោគប្រូតេអ៊ីនកើតឡើងស្ទើរតែទាំងស្រុងក្នុងពេលគេង។ និយាយអីញ្ចឹងខ្ញុំបានរកឃើញការសិក្សាដែលបង្ហាញថាអត្តពលិកដែលចំណាយពេលច្រើននៅលើគ្រែងើបឡើងវិញលឿននិងអនុវត្តបានល្អ។ មនុស្សជាច្រើនថែមទាំងព្យាយាមគេងឱ្យបាន ១-២ ម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណឬការប្រកួតកីឡាធ្ងន់ធ្ងរ - វិធីនេះរាងកាយនឹងរៀបចំនិងផ្តោតអារម្មណ៍បានល្អជាងមុនពេលធ្វើតេស្តិ៍។
ការគេងដើម្បីសុខភាពមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើដំណើរការផ្លូវចិត្ត។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យគេងលក់ ១០ នាទីមុនព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ដូចជាការប្រឡងឬការប្រជុំ។ ការគេងយូរនិងជ្រៅអាចមានឥទ្ធិពលផ្ទុយ។ អនុសាសន៍នេះហាក់ដូចជាពិបាកអនុវត្តចំពោះខ្ញុំ។ ប្រសិនបើខ្ញុំចងចាំបានត្រឹមត្រូវនិងមិនច្រឡំអ្វីទេណាប៉ូលេអុងអាចធ្វើដូចនេះបាន: ដេកលក់អស់រយៈពេល 15 នាទីនៅកណ្តាលសមរភូមិ))) ប៉ុន្តែគាត់គឺជាមនុស្សតែម្នាក់គត់ដែលខ្ញុំស្គាល់ដែលគ្រប់គ្រងសមត្ថភាពរបស់គាត់យ៉ាងខ្លាំងដើម្បីដេកលក់ហើយភ្ញាក់ឡើង។ ។
នេះគឺជាគន្លឹះខ្លះៗពីអ្នកជំនាញអំពីវិធីជួយខ្លួនឯងឱ្យដេកលក់ស្រួលនិងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖
- ដើម្បីឱ្យគេង REM កាន់តែច្រើនព្យាយាមចូលគេងក្នុងពេលតែមួយ។
- បំបាត់បន្ទប់របស់អ្នកនូវអ្វីដែលអាចរំខានដល់ដំណេករបស់អ្នកដូចជាសត្វចិញ្ចឹមឬប្តីប្រពន្ធស្រមុក។
- ឈប់ប្រើឧបករណ៍ដែលអ្នកចូលចិត្តមួយម៉ោងកន្លះមុនពេលចូលគេង។ អេក្រង់ភ្លឺរបស់ទូរស័ព្ទអាយផេតកុំព្យួទ័រធ្វើឱ្យខួរក្បាលអ្នកភ្ញាក់ហើយជំរុញឱ្យវាសកម្មដែលផ្ទុយពីគោលដៅរបស់យើង។ អនុសាសន៍នេះជួយខ្ញុំច្រើនណាស់ច្បាប់នេះពិតជាដំណើរការមែន!
- កុំចូលគេងរហូតដល់អ្នកអស់កម្លាំងនិងងងុយគេង។ ធ្វើអ្វីដែលធ្វើឱ្យធូរស្បើយ៖ អានសៀវភៅ (មិននៅលើអេក្រង់ភ្លឺ) ឬស្តាប់តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ងូតទឹកក្តៅជាទូទៅធ្វើសកម្មភាពណាដែលធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេងហើយមានតែបន្ទាប់មកចូលគេង។
- ឈប់ផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ៥-៦ ម៉ោងមុនពេលចូលគេងហើយមុនពេលចូលគេងសូមផឹកអ្វីដែលធ្វើឱ្យធូរស្បើយដូចជាស្លឹកជីអង្កាម។
ខ្ញុំសង្ឃឹមថាអនុសាសន៍ទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលនិងមិនមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសទេ)))
ប្រភព:
ការបែងចែកថ្នាំគេងនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រហាវើត
2. Cappuccio FP; D'Elia L; Strazzullo P; រោងម៉ាស៊ីនកិនស្រូវម៉ា។ រយៈពេលនៃការគេងនិងមរណភាពនៃបុព្វហេតុទាំងអស់៖ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធនិងការវិភាគមេតានៃការសិក្សាអនាគត។ ការដេក 2010;33(5):585-592
3. សង្គមគេងវិជ្ជាជីវៈដែលជាប់ទាក់ទង, អិលឌីស៊ី http://www.sleepmeeting.org/