តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនិងសមាសធាតុគីមី។
តារាងបង្ហាញមាតិកានៃសារធាតុចិញ្ចឹម (កាឡូរីប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ) ក្នុងមួយ 100 ក្រាម ផ្នែកអាចបរិភោគបាន។
សារធាតុចិញ្ចឹម | បរិមាណដែលត្រូវទទួលទាន | បទដ្ឋាន** | % នៃបទដ្ឋានក្នុង ១០០ ក្រាម | % នៃបទដ្ឋានក្នុង 100 kcal | ១០០% ធម្មតា |
តម្លៃកាឡូរី | ១២៨ kCal | ១២៨ kCal | 9.6% | 6% | 1046 ក្រាម |
ប្រូតេអ៊ីន | 20.14 ក្រាម | 76 ក្រាម | 26.5% | 16.5% | 377 ក្រាម |
ខ្លាញ់ | 8.99 ក្រាម | 56 ក្រាម | 16.1% | 10% | 623 ក្រាម |
ទឹក | 70.24 ក្រាម | 2273 ក្រាម | 3.1% | 1.9% | 3236 ក្រាម |
ផេះ | 0.93 ក្រាម | ~ | |||
វីតាមីន | |||||
វីតាមីនអា, អរ | 2 .g | 900 .g | 0.2% | 0.1% | 45000 ក្រាម |
រីទីណូល | មីលីក្រាម 0.002 | ~ | |||
វីតាមីន B1, thiamine | មីលីក្រាម 0.08 | មីលីក្រាម 1.5 | 5.3% | 3.3% | 1875 ក្រាម |
វីតាមីន B2, riboflavin | មីលីក្រាម 0.2 | មីលីក្រាម 1.8 | 11.1% | 6.9% | 900 ក្រាម |
វីតាមីន B4, choline | មីលីក្រាម 71.1 | មីលីក្រាម 500 | 14.2% | 8.8% | 703 ក្រាម |
វីតាមីន B5, pantothenic | មីលីក្រាម 0.72 | មីលីក្រាម 5 | 14.4% | 8.9% | 694 ក្រាម |
វីតាមីន B6, pyridoxine | មីលីក្រាម 0.323 | មីលីក្រាម 2 | 16.2% | 10.1% | 619 ក្រាម |
វីតាមីន B9, folate | 3 .g | 400 .g | 0.8% | 0.5% | 13333 ក្រាម |
វីតាមីន B12, cobalamin | 3.56 .g | 3 .g | 118.7% | 73.7% | 84 ក្រាម |
វីតាមីន D, calciferol | 0.1 .g | 10 .g | 1% | 0.6% | 10000 ក្រាម |
វីតាមីន D3, cholecalciferol | 0.1 .g | ~ | |||
វីតាមីនអ៊ី, អាល់ហ្វាថូហ្វៀរ, អេស | មីលីក្រាម 0.16 | មីលីក្រាម 15 | 1.1% | 0.7% | 9375 ក្រាម |
វីតាមីនខេ, phylloquinone | 1.5 .g | 120 .g | 1.3% | 0.8% | 8000 ក្រាម |
វីតាមីនភីភីអិម | មីលីក្រាម 3.56 | មីលីក្រាម 20 | 17.8% | 11.1% | 562 ក្រាម |
Betaine | មីលីក្រាម 22.5 | ~ | |||
សារធាតុចិញ្ចឹមម៉ាក្រូ | |||||
ប៉ូតាស្យូម, ខេ | មីលីក្រាម 303 | មីលីក្រាម 2500 | 12.1% | 7.5% | 825 ក្រាម |
កាល់ស្យូមកា | មីលីក្រាម 12 | មីលីក្រាម 1000 | 1.2% | 0.7% | 8333 ក្រាម |
ម៉ាញ៉េស្យូម, ម | មីលីក្រាម 20 | មីលីក្រាម 400 | 5% | 3.1% | 2000 ក្រាម |
សូដ្យូមណា | មីលីក្រាម 93 | មីលីក្រាម 1300 | 7.2% | 4.5% | 1398 ក្រាម |
ស្ពាន់ធ័រ, អេស | មីលីក្រាម 201.4 | មីលីក្រាម 1000 | 20.1% | 12.5% | 497 ក្រាម |
ផូស្វ័រ, ភី | មីលីក្រាម 181 | មីលីក្រាម 800 | 22.6% | 14% | 442 ក្រាម |
ធាតុដាន | |||||
ដែកហ្វីស | មីលីក្រាម 2.34 | មីលីក្រាម 18 | 13% | 8.1% | 769 ក្រាម |
ម៉ង់ហ្គាណែស, អិម | មីលីក្រាម 0.013 | មីលីក្រាម 2 | 0.7% | 0.4% | 15385 ក្រាម |
ស្ពាន់, ខ | 81 .g | 1000 .g | 8.1% | 5% | 1235 ក្រាម |
សេលេនីញ៉ូមសែ | 21.4 .g | 55 .g | 38.9% | 24.2% | 257 ក្រាម |
ស័ង្កសី, ហ្សិន | មីលីក្រាម 8.14 | មីលីក្រាម 12 | 67.8% | 42.1% | 147 ក្រាម |
អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ | |||||
អាហ្គីននីន * | 1.355 ក្រាម | ~ | |||
វ៉ាលីន | 0.932 ក្រាម | ~ | |||
អ៊ីស្ត្រេស្ទីន * | 0.664 ក្រាម | ~ | |||
Isoleucine | 0.882 ក្រាម | ~ | |||
លូស៊ីន | 1.667 ក្រាម | ~ | |||
លីសស៊ីន | 1.812 ក្រាម | ~ | |||
មេធ្យូនីន | 0.587 ក្រាម | ~ | |||
threonine | 0.912 ក្រាម | ~ | |||
ទ្រីប៉ូតូផាន | 0.231 ក្រាម | ~ | |||
phenylalanine | 0.785 ក្រាម | ~ | |||
អាស៊ីតអាមីណូដែលអាចជំនួសបាន | |||||
អាឡានីន | 1.164 ក្រាម | ~ | |||
Aspartic acid | 1.854 ក្រាម | ~ | |||
Hydroxyproline | 0.102 ក្រាម | ~ | |||
glycine | 0.897 ក្រាម | ~ | |||
អាស៊ីត Glutamic | 3.28 ក្រាម | ~ | |||
ប្រូលីន | 0.829 ក្រាម | ~ | |||
សេរ៉ូម | 0.791 ក្រាម | ~ | |||
ទីរ៉ូស៊ីន | 0.714 ក្រាម | ~ | |||
cysteine | 0.214 ក្រាម | ~ | |||
ស្តេរ៉ូអ៊ីត | |||||
កូឡេស្តេរ៉ុល | មីលីក្រាម 80 | អតិបរមា ៣០០ មីលីក្រាម | |||
អាស៊ីតខ្លាញ់ | |||||
ប្តូរភេទ | 0.721 ក្រាម | អតិបរមា ១.៩ г | |||
ខ្លាញ់ trans monounsaturated | 0.721 ក្រាម | ~ | |||
អាស៊ីតខ្លាញ់ឆ្អែត | |||||
អាស៊ីតខ្លាញ់ឆ្អែត | 3.94 ក្រាម | អតិបរមា ១.៩ г | |||
១៤: ០ Myristic | 0.248 ក្រាម | ~ | |||
១៦: ០ Palmitic | 2.089 ក្រាម | ~ | |||
១៧: ០ ម៉ាហ្គារីន | 0.147 ក្រាម | ~ | |||
១៨: ០ ស្តិនរិន | 1.45 ក្រាម | ~ | |||
២៤: ០ លីចូទីក | 0.006 ក្រាម | ~ | |||
អាស៊ីតខ្លាញ់ Monounsaturated | 4.59 ក្រាម | នាទី ១៦.៨ г | 27.3% | 17% | |
១៤: ១ Myristoleic | 0.046 ក្រាម | ~ | |||
១៦: ១ ផាលមីលីលេលីក | 0.271 ក្រាម | ~ | |||
១៧: ១ Heptadecene | 0.097 ក្រាម | ~ | |||
១៨: ១ អូលីន (អូមេហ្គា ៩) | 4.173 ក្រាម | ~ | |||
១៨: ១ ស៊ីស | 3.452 ក្រាម | ~ | |||
១៨: ១ ឆ្លង | 0.721 ក្រាម | ~ | |||
២០: ១ ហ្គីណេលីក (អូមេហ្គា ៩) | 0.005 ក្រាម | ~ | |||
អាស៊ីតខ្លាញ់ Polyunsaturated | 0.41 ក្រាម | ពី 11.2 ទៅ 20.6 | 3.7% | 2.3% | |
១៨: ២ លីណូលីក | 0.361 ក្រាម | ~ | |||
១៨: ២ អូមេហ្គា ៦ ស៊ីស៊ី | 0.33 ក្រាម | ~ | |||
១៨: ២ អាស៊ីតលីណូលីកខាប់ | 0.031 ក្រាម | ~ | |||
១៨: ៣ លីណូឡេក | 0.013 ក្រាម | ~ | |||
១៨: ៣ អូមេហ្គា ៣ អាល់ហ្វាលីណូឡិន | 0.013 ក្រាម | ~ | |||
២០: ៤ Arachidonic | 0.036 ក្រាម | ~ | |||
អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា -3 | 0.013 ក្រាម | ពី 0.9 ទៅ 3.7 | 1.4% | 0.9% | |
អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា -6 | 0.366 ក្រាម | ពី 4.7 ទៅ 16.8 | 7.8% | 4.8% |
តម្លៃថាមពលគឺ 161 kcal ។
ឆ្អឹងជំនីរខ្លីហែមគ្មានសាច់គោសាច់គ្រាន់តែកាត់ត្រឹម ០” ខ្លាញ់ថ្នាក់ទី ១ ឆៅ សំបូរទៅដោយវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដូចជា៖ វីតាមីន B2 - ១៤,១%, Choline - ១៧,៤%, វីតាមីន B ៥ - ១៧,២%, វីតាមីន B៦ - ៣១,១%, វីតាមីន B១២ - ១៥៦%, វីតាមីន PP - ២៦, ៦, ១៤,៨%, ប៉ូតាស្យូម - ២៧,៦%, ផូស្វ័រ - ១៤,៧%, ជាតិដែក - ៥៨,២%, សេលេញ៉ូម - ៤៩,៩%, ស័ង្កសី - 11,1%
- វីតាមីន V2 ចូលរួមក្នុងប្រតិកម្មបែបបដិវត្ត, បង្កើនភាពប្រែប្រួលពណ៌របស់ឧបករណ៍វិភាគដែលមើលឃើញនិងការបន្សាំងងឹត។ ការទទួលទានវីតាមីន B2 មិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានអមដោយការរំលោភលើស្ថានភាពស្បែកភ្នាសរំអិលពន្លឺខ្សោយនិងចក្ខុវិស័យពេលថ្ងៃត្រង់។
- ការលាយបញ្ចូលគ្នា គឺជាផ្នែកមួយនៃ lecithin ដែលដើរតួក្នុងការសំយោគនិងការរំលាយអាហាររបស់ phospholipids នៅក្នុងថ្លើមដែលជាប្រភពនៃក្រុមមេទីលសេរីដើរតួជាកត្តា lipotropic ។
- វីតាមីន V5 ចូលរួមក្នុងប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់ការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតការរំលាយអាហារកូលេស្តេរ៉ុលការសំយោគអរម៉ូនអេម៉ូក្លូប៊ីនជំរុញការស្រូបយកអាស៊ីតអាមីណូនិងជាតិស្ករនៅក្នុងពោះវៀនជួយដល់មុខងាររបស់ក្រពេញ Adrenal ។ កង្វះអាស៊ីត pantothenic អាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់ស្បែកនិងភ្នាសរំអិល។
- វីតាមីន V6 ចូលរួមក្នុងការថែរក្សាការឆ្លើយតបភាពស៊ាំការទប់ស្កាត់និងដំណើរការរំភើបនៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលក្នុងការបំលែងអាស៊ីដអាមីណូក្នុងការរំលាយអាហារអាស៊ីតទ្រីប៉ូផូលីននិងអាស៊ីត nucleic រួមចំណែកដល់ការបង្កើតអេរីត្រូរ៉ូស៊ីតធម្មតាការរក្សាកម្រិតធម្មតា។ នៃ homocysteine ក្នុងឈាម។ ការទទួលទានវីតាមីន B6 មិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានអមដោយការថយចុះនៃចំណង់អាហារការរំលោភលើស្ថានភាពស្បែកការវិវត្តនៃជំងឺ homocysteinemia ភាពស្លេកស្លាំង។
- វីតាមីន V12 ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរំលាយអាហារនិងបំលែងអាស៊ីដអាមីណូ។ Folate និងវីតាមីន B12 គឺជាវីតាមីនដែលទាក់ទងគ្នាហើយចូលរួមក្នុងការបង្កើតឈាម។ កង្វះវីតាមីន B12 នាំឱ្យមានការវិវត្តនៃកង្វះ folate ដោយផ្នែកឬអនុវិទ្យាល័យក៏ដូចជាភាពស្លេកស្លាំង leukopenia, thrombocytopenia ។
- វីតាមីនភី ចូលរួមក្នុងប្រតិកម្ម redox នៃការរំលាយអាហារថាមពល។ ការទទួលទានវីតាមីនមិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានអមដោយការរំខានដល់ស្ថានភាពធម្មតានៃស្បែករលាកក្រពះពោះវៀននិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
- ប៉ូតាស្យូម គឺជាអ៊ីយ៉ុង intracellular សំខាន់ដែលចូលរួមក្នុងបទប្បញ្ញត្តិទឹកតុល្យភាពទឹកអាស៊ីតនិងអេឡិចត្រូលីតចូលរួមក្នុងដំណើរការនៃការរំញោចសរសៃប្រសាទបទបញ្ជាសម្ពាធ។
- ផូស្វ័រ ចូលរួមក្នុងដំណើរការសរីរវិទ្យាជាច្រើនរួមទាំងការរំលាយអាហារថាមពលធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពតុល្យភាពអាស៊ីដគឺជាផ្នែកមួយនៃផូស្វ័រហ្វីលណៃត្យូតនិងអាស៊ីតនុយក្លេអ៊ែរគឺចាំបាច់សម្រាប់ការធ្វើឱ្យឆ្អឹងនិងធ្មេញ។ កង្វះភាពខ្វះចន្លោះនាំឱ្យមានជំងឺសរសៃប្រសាទភាពស្លេកស្លាំង rickets ។
- ផ្នែករឹង គឺជាផ្នែកមួយនៃប្រូតេអ៊ីននៃមុខងារផ្សេងៗរួមទាំងអង់ស៊ីម។ ចូលរួមក្នុងការដឹកជញ្ជូនអេឡិចត្រុងអុកស៊ីហ៊្សែនធានាដល់ដំណើរការនៃប្រតិកម្មតបនិងការធ្វើឱ្យសកម្មនៃការបញ្ចោញអុកស៊ីតកម្ម។ ការប្រើប្រាស់មិនគ្រប់គ្រាន់នាំឱ្យមានភាពស្លេកស្លាំង hypochromic, អាតូមកង្វះ myoglobin នៃសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង, បង្កើនការអស់កម្លាំង, myocardiopathy, រលាកក្រពះ។
- Selenium - ធាតុសំខាន់នៃប្រព័ន្ធការពារប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៃរាងកាយមនុស្សមានប្រសិទ្ធិភាព immunomodulatory ចូលរួមក្នុងបទបញ្ជានៃសកម្មភាពនៃអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត។ កង្វះអតិសុខុមប្រាណនាំឱ្យមានជំងឺខាឃីន - ប៊េក (ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងជាមួយនឹងការខូចទ្រង់ទ្រាយជាច្រើននៃសន្លាក់, ឆ្អឹងខ្នងនិងចុងបំផុត), ជំងឺ Keshan (ជំងឺ myocardiopathy ឆ្លង), ជំងឺស្ទះសរសៃឈាមខួរក្បាលតំណពូជ។
- ស័ង្កសី គឺជាផ្នែកមួយនៃអង់ស៊ីមជាង ៣០០ ដែលចូលរួមក្នុងដំណើរការនៃការសំយោគនិងការបំបែកធាតុកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់អាស៊ីដនុយក្លេអ៊ែរនិងនៅក្នុងបទបញ្ជានៃការបញ្ចេញហ្សែនមួយចំនួន។ ការទទួលទានមិនគ្រប់គ្រាន់នាំឱ្យមានភាពស្លេកស្លាំងភាពស៊ាំបន្ទាប់បន្សំជំងឺក្រិនថ្លើមថ្លើមខ្សោយមុខងារផ្លូវភេទនិងការខូចទ្រង់ទ្រាយរបស់ទារក។ ការសិក្សានាពេលថ្មីៗនេះបានបង្ហាញពីសមត្ថភាពនៃកម្រិតខ្ពស់នៃស័ង្កសីដើម្បីរំខានដល់ការស្រូបយកទង់ដែងហើយដោយហេតុនេះរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃភាពស្លេកស្លាំង។
អ្នកអាចស្វែងរកការណែនាំពេញលេញអំពីផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍បំផុតនៅក្នុងឧបសម្ព័ន្ធ។
ស្លាក: មាតិកាកាឡូរី 161 kcal សមាសភាពគីមី តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ អត្ថប្រយោជន៍នៃឆ្អឹងជំនីរខ្លី គែមកាត់ សាច់គ្មានឆ្អឹង សាច់គោ មានតែសាច់ កាត់ត្រឹម 0 “ខ្លាញ់ ថ្នាក់ទីមួយ ឆៅ កាឡូរី សារធាតុចិញ្ចឹម លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ ឆ្អឹងជំនីរខ្លី កាត់គែម សាច់គ្មានឆ្អឹង សាច់គោ សាច់ កាត់ត្រឹម 0” ខ្លាញ់ ថ្នាក់ដំបូង ឆៅ
2021-02-17