សេចក្តីផ្តើម
នៅពេលជ្រើសរើសផលិតផលអាហារនៅក្នុងហាង និងរូបរាងរបស់ផលិតផល ចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើព័ត៌មានអំពីក្រុមហ៊ុនផលិត សមាសភាពនៃផលិតផល តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ និងទិន្នន័យផ្សេងទៀតដែលមានបង្ហាញនៅលើវេចខ្ចប់ ដែលជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់អ្នកប្រើប្រាស់ផងដែរ។ .
អានសមាសភាពផលិតផលនៅលើវេចខ្ចប់អ្នកអាចរៀនបានច្រើនអំពីអ្វីដែលយើងញ៉ាំ។
អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺជាការងារថេរលើខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ញ៉ាំតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អវានឹងមិនត្រឹមតែផ្តល់ថាមពលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងចំណេះដឹងផងដែរ - យ៉ាងហោចណាស់អ្នកគួរតែរៀនពីរបៀបអានស្លាកនិងយល់អត្ថន័យ។
សមាសភាពនិងមាតិកាកាឡូរី
តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ | ខ្លឹមសារ (ក្នុង ១០០ ក្រាម) |
កាឡូរី | 565 kcal |
ប្រូតេអ៊ីន | 19.4 ក្រាម |
ខ្លាញ់ | សិល្បៈ 48.7 |
កាបូអ៊ីដ្រាត | 12.2 ក្រាម |
ទឹក | 9 ក្រាម |
ជាតិសរសៃ | សិល្បៈ 5.6 |
វីតាមីន៖
វីតាមីន | ឈ្មោះគីមី | ខ្លឹមសារក្នុង ១០០ ក្រាម | ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ |
វីតាមីន A | សមមូល Retinol | 0 mcg | 0% |
វីតាមីន B1 | ជាតិ thiamine | មីលីក្រាម 1.27 | 85% |
វីតាមីន B2 | Riboflavin | មីលីក្រាម 0.36 | 20% |
វីតាមីន C | អាស៊ីត ascorbic | មីលីក្រាម 0 | 0% |
វីតាមីន E | តូកូហ្វ័រ | មីលីក្រាម 2.3 | 23% |
វីតាមីន B3 (ភីភី) | niacin | មីលីក្រាម 11.1 | 56% |
វីតាមីន B6 | ថ្នាំ pyridoxine | មីលីក្រាម 0.79 | 40% |
វីតាមីន B9 | អាស៊ីតហ្វូលិក | 97 mcg | 24% |
មាតិការ៉ែ៖
ការជីកយករ៉ែ | ខ្លឹមសារក្នុង ១០០ ក្រាម | ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ |
ប៉ូតាស្យូម | មីលីក្រាម 497 | 20% |
ជាតិកាល់ស្យូម | មីលីក្រាម 1474 | 147% |
ម៉ាញ៉េស្យូម | មីលីក្រាម 540 | 135% |
ផូស្វ័រ | មីលីក្រាម 720 | 72% |
សូដ្យូម | មីលីក្រាម 75 | 6% |
ដែក | មីលីក្រាម 16 | 114% |
ខ្លឹមសារនៃអាស៊ីដអាមីណូ៖
អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ | មាតិកាក្នុង ១០០ ក្រាម | ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ |
Tryptophan | មីលីក្រាម 297 | 119% |
Isoleucine | មីលីក្រាម 783 | 39% |
វ៉ាលីន | មីលីក្រាម 886 | 25% |
Leucine | មីលីក្រាម 1338 | 27% |
threonine | មីលីក្រាម 768 | 137% |
Lysine | មីលីក្រាម 554 | 35% |
methionine | មីលីក្រាម 559 | 43% |
phenylalanine | មីលីក្រាម 885 | 44% |
អារីហ្គីន | មីលីក្រាម 1900 | 38% |
histidine | មីលីក្រាម 478 | 32% |
ត្រលប់ទៅបញ្ជីផលិតផលទាំងអស់ - >>>
សន្និដ្ឋាន
ដូច្នេះអត្ថប្រយោជន៍របស់ផលិតផលអាស្រ័យលើចំណាត់ថ្នាក់របស់វានិងតម្រូវការរបស់អ្នកសម្រាប់គ្រឿងផ្សំនិងសមាសធាតុបន្ថែម។ ដើម្បីកុំអោយវង្វេងក្នុងពិភពស្លាកដែលគ្មានកំណត់សូមកុំភ្លេចថារបបអាហាររបស់យើងគួរតែផ្អែកលើអាហារស្រស់និងមិនកែច្នៃដូចជាបន្លែផ្លែឈើឱសថបឺរីគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រឿងផ្សំដែលមិនចាំបាច់រៀន។ ដូច្នេះបន្ថែមអាហារស្រស់ៗបន្ថែមទៀតទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។