មាតិកា
ការឈឺចាប់ កំហឹង ការអន់ចិត្ត បំផ្លាញទំនាក់ទំនងរបស់យើង បំពុលជីវិតរបស់យើង រំខានដល់ការទំនាក់ទំនង។ យើងអាចគ្រប់គ្រងពួកគេ ប្រសិនបើយើងយល់ពីគោលបំណងដ៏មានប្រយោជន៍របស់ពួកគេ។ ការណែនាំជាជំហាន ៗ ជាមួយនឹងការពន្យល់។
ជារឿយៗយើងត្អូញត្អែរអំពីអារម្មណ៍របស់យើង។ ជាឧទាហរណ៍ យើងមិនអាចប្រាស្រ័យទាក់ទងនឹងមនុស្សជាទីស្រឡាញ់បានទេ ព្រោះយើងខឹងនឹងគេ។ យើងចង់បំបាត់កំហឹងដើម្បីកុំឲ្យវារំខានយើង។
ប៉ុន្តែ តើនឹងមានអ្វីកើតឡើង បើយើងពិតជាបំបាត់កំហឹង? ភាគច្រើនទំនងជាអារម្មណ៍មិនល្អផ្សេងទៀតនឹងមកជំនួសរបស់វា: ងាប់លិង្គ អាក់អន់ចិត្ត អស់សង្ឃឹម។ ដូច្នេះភារកិច្ចរបស់យើងគឺមិនមែនដើម្បីបំបាត់អារម្មណ៍របស់យើងទេតែត្រូវរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងពួកគេ។ ប្រសិនបើអារម្មណ៍នៃកំហឹងស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់យើង នោះរូបរាងរបស់វានឹងជួយដោះស្រាយស្ថានភាពបញ្ហាដែលកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់យើង។ ដើម្បីរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ ជាដំបូងអ្នកត្រូវតែទទួលខុសត្រូវទាំងស្រុងចំពោះរូបរាងរបស់ពួកគេ។
តើត្រូវធ្វើដូចម្តេច? ជាបឋម តាមរយៈការយល់ដឹងពីអ្វីដែលផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់អារម្មណ៍នេះ ឬអារម្មណ៍នោះនាំមកជូនយើង។ ដោយបានទទួលយកគោលបំណងដ៏មានប្រយោជន៍នៃអារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយាដែលពួកគេត្រូវបានបង្ហាញ យើងនឹងអាចគ្រប់គ្រងឥរិយាបថនេះបាន។
អារម្មណ៍នីមួយៗគឺជាសញ្ញានៃតម្រូវការ
អារម្មណ៍នីមួយៗគឺជាសញ្ញានៃតម្រូវការមួយចំនួន។ ប្រសិនបើយើងសួរខ្លួនយើងនូវសំណួរថា “តើអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំបង្ហាញពីអ្វីដែលត្រូវការ?” នោះយើងអាចរកឃើញវិធីនៃអាកប្បកិរិយាដែលនឹងជួយបំពេញតម្រូវការនេះ។ យើងក៏អាចបដិសេធតម្រូវការនេះផងដែរ ប្រសិនបើវាមិនសំខាន់។ ការបំពេញតម្រូវការទាន់ពេល យើងនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអារម្មណ៍លូតលាស់ និងស្រូបយកយើងទេ។ នេះគឺជាការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ តាមធម្មជាតិ ប្រសិនបើតម្រូវការត្រូវបានពេញចិត្ត នោះអារម្មណ៍ដែលធ្វើឲ្យយើងខឹង (ជាសញ្ញានៃតម្រូវការមិនពេញចិត្ត) ផ្តល់ផ្លូវទៅកាន់អារម្មណ៍មួយទៀត គឺការពេញចិត្ត។
បញ្ហាគឺថាជារឿយៗយើងមិនយល់ថាអារម្មណ៍រំខានជាទម្រង់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើងដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់យើង។ ប៉ុន្តែដោយបានគ្រប់គ្រងដើម្បីយល់ពី (អារម្មណ៍) គោលបំណងមានប្រយោជន៍របស់វា អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះវា ហើយតាមនោះវាសមស្រប។ អារម្មណ៍ក្លាយជាការបង្ហាញផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំដែលជាសម្ព័ន្ធមិត្ត។
ឧទាហរណ៍នៃសញ្ញាដែលផ្តល់អារម្មណ៍
បទល្មើសតាមក្បួនមួយ រាយការណ៍ថារឿងសំខាន់មួយចំនួននៅក្នុងភាពជាដៃគូមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យចេញ។ យើងមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការការគាំទ្រ ប៉ុន្តែកុំរាយការណ៍វា។
ការថប់បារម្ភ ជាឧទាហរណ៍ មុនពេលប្រឡង អាចជាសញ្ញាមួយដែលអ្នកគួរតែរៀបចំឱ្យបានល្អជាង។ ហើយការថប់បារម្ភក្នុងអំឡុងពេលកិច្ចប្រជុំសំខាន់មួយផ្ដល់ការព្រមានថាអ្នកត្រូវគ្រប់គ្រងស្ថានការណ៍ឱ្យកាន់តែច្បាស់។
ការថប់បារម្ភ អាចជាសញ្ញានៃតម្រូវការក្នុងការផ្តល់អ្វីមួយនាពេលអនាគត។
អសមត្ថភាព - តម្រូវការសុំជំនួយពីមនុស្សម្នាក់ទៀត។
Rage - សិទ្ធិរបស់ខ្ញុំត្រូវបានរំលោភបំពានតាមមធ្យោបាយណាមួយ ហើយចាំបាច់ត្រូវស្តារយុត្តិធម៌ឡើងវិញ។
ច្រណែន – ខ្ញុំផ្ដោតខ្លាំងពេកលើការគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់អ្នកផ្សេង ហើយភ្លេចពីកិច្ចការរបស់ខ្ញុំ។
ការអនុវត្តការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍
សិក្ខាសាលាប្រាំជំហាននេះនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ពីគោលបំណងដ៏មានប្រយោជន៍នៃអារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាទម្លាប់សម្រាប់សកម្មភាពដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។
1. បញ្ជីនៃអារម្មណ៍
ធ្វើបញ្ជីនៃអារម្មណ៍របស់អ្នក។ គ្រាន់តែសរសេរក្នុងជួរឈរនូវឈ្មោះនៃអារម្មណ៍ផ្សេងៗដែលអ្នកចងចាំ។ សរសេរវាចេញជាជួរ ព្រោះកន្លែងនៅខាងស្តាំនៅតែត្រូវការសម្រាប់កិច្ចការផ្សេងទៀត។ យើងមិនណែនាំឱ្យប្រើបញ្ជីដែលបានទាញយកពីអ៊ីនធឺណិតទេ។ ខ្លឹមសារនៃភារកិច្ចគឺជាក់លាក់ដើម្បីធ្វើឱ្យការចងចាំសម្រាប់អារម្មណ៍និងឈ្មោះរបស់ពួកគេ។ ហើយបញ្ជីដែលបានអានដូចដែលវាត្រូវបានរកឃើញដោយបទពិសោធគឺមិនត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងការចងចាំនោះទេ។ បំពេញបញ្ជីរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ នោះហើយជាពេលដែលអ្នកដឹងថាអ្នកមិនអាចចងចាំឈ្មោះតែមួយបានទៀតទេ បន្ទាប់មកអ្នកអាចប្រើសន្លឹកបន្លំតាមអ៊ីនធឺណិត ហើយបន្ថែមអារម្មណ៍ទាំងនោះដែលនៅខាងក្រៅបទពិសោធន៍របស់អ្នក។
ការវាយតម្លៃ
យកបញ្ជីនៃអារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយសម្គាល់ទៅខាងស្ដាំនៃរបៀបដែលអ្នក (ឬមនុស្សទូទៅ) យល់ឃើញវាថា "អាក្រក់" ឬ "ល្អ" ឬផ្ទុយទៅវិញ រីករាយ និងមិនល្អ។ តើអារម្មណ៍អ្វីបានក្លាយទៅជាច្រើនជាងនេះ? ពិចារណាថាតើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងអារម្មណ៍រីករាយ និងអ្វីដែលមិនសប្បាយចិត្ត?
3. ការវាយតម្លៃឡើងវិញ
ជំនួសឱ្យការបែងចែកអារម្មណ៍ធម្មតាទៅជា "ល្អ" និង "អាក្រក់" ដែលយើងភាគច្រើនធ្លាប់ប្រើ សូមគិតឡើងវិញថាជាអារម្មណ៍ដែលជំរុញសកម្មភាព និងអារម្មណ៍ដែលបំពេញសកម្មភាព ឬការពេញចិត្តនៃតម្រូវការ។ ដាក់សញ្ញាថ្មីនៅក្នុងបញ្ជីរបស់អ្នកនៅខាងស្តាំនៃឈ្មោះនៃអារម្មណ៍។ វាទំនងជាថាក្នុងអំឡុងពេលភារកិច្ចនេះអ្នកនឹងចងចាំអារម្មណ៍ថ្មី។ បន្ថែមពួកវាទៅក្នុងបញ្ជី។
4. ការសន្និដ្ឋានបឋម
ប្រៀបធៀបអារម្មណ៍មួយណាដែលមានច្រើនជាងក្នុងចំណោមអារម្មណ៍ដែលធ្វើឲ្យឆាប់រហ័ស៖ រីករាយ ឬមិនសប្បាយ។ ហើយតើអារម្មណ៍អ្វីទៀតក្នុងចំណោមសកម្មភាពចុងក្រោយ? ពិចារណាពីការសន្និដ្ឋានដែលអ្នកអាចទាញចេញពីបទពិសោធន៍នេះ។ តើអ្នកអាចប្រើវាសម្រាប់ខ្លួនអ្នក និងអ្នកដទៃដោយរបៀបណា?
5. គោលបំណងនៃអារម្មណ៍
យកបញ្ជីរបស់អ្នក។ នៅខាងស្តាំ អ្នកអាចសរសេរគោលបំណងមានប្រយោជន៍នៃអារម្មណ៍នីមួយៗ។ កំណត់តម្រូវការដែលវាចង្អុលបង្ហាញ។ ដោយផ្អែកលើលក្ខណៈនៃតម្រូវការនេះ បង្កើតគោលបំណងដែលមានប្រយោជន៍នៃអារម្មណ៍។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកនឹងទទួលបានកំណត់ត្រាបែបនេះ៖ «ការអាក់អន់ចិត្តគឺជាសញ្ញាមួយដែលខ្ញុំមិនដឹងពីរបៀបអះអាងសិទ្ធិរបស់ខ្ញុំ»។ វិភាគអ្វីដែលអារម្មណ៍ទាំងនេះកំពុងប្រាប់អ្នក។ តើគេលើកទឹកចិត្តអ្នកឲ្យធ្វើសកម្មភាពអ្វី? តើពួកគេកំពុងការពារអ្វី ឬទាមទារអ្វី? អ្វីដែលជាផ្នែកមានប្រយោជន៍របស់ពួកគេ។ តើអ្នកសង្ឃឹមថានឹងបានអ្វីពីអ្នកដទៃ ឬពីខ្លួនអ្នកនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ទាំងនេះ?
វាអាចមានជម្រើសបែបនេះជាច្រើន ហើយនេះជាការល្អ។ ពួកគេអាចខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ វាជួយឱ្យយល់មិនត្រឹមតែខ្លួនអ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមនុស្សផ្សេងទៀតផងដែរ។ យ៉ាងណាមិញនៅពីក្រោយអារម្មណ៍ដែលបានបង្ហាញគឺជាតម្រូវការមួយ។ ហើយអ្នកអាចឆ្លើយតបដោយផ្ទាល់ទៅនឹងតម្រូវការ ហើយមិនមែនចំពោះពាក្យដែលអមនឹងអារម្មណ៍នោះទេ។