មាតិកា
ភាពទន់ខ្សោយសាច់ដុំចំពោះមនុស្សចាស់គឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងដំណើរការនៃភាពចាស់នៅក្នុងរាងកាយ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានព្យាយាមអស់ជាច្រើនទស្សវត្សរ៍ដើម្បីស្វែងរកមូលហេតុដើមនៃភាពចាស់នៃសាច់ដុំរបស់មនុស្ស (sarcopenia) ហើយថ្មីៗនេះពួកគេបានជោគជ័យ។ អ្នកជំនាញបានពិពណ៌នាលម្អិតអំពីលទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវរបស់ពួកគេនៅក្នុងឯកសារវិទ្យាសាស្ត្រ។
ខ្លឹមសារ និងលទ្ធផលនៃការសិក្សារបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីប្រទេសស៊ុយអែត
អ្នកជីវវិទូមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Carolingian ជឿថាភាពចាស់នៃសាច់ដុំត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការប្រមូលផ្តុំនៃការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងកោសិកាដើម។ ខណៈពេលដែលសិក្សាពីលក្ខណៈនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស ពួកគេបានបង្ហាញពីចំណុចខាងក្រោម៖ នៅក្នុងកោសិកាដើមសាច់ដុំនីមួយៗ ការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួនធំកកកុញ។ នៅពេលឈានដល់អាយុ 60-70 ឆ្នាំ ពិការភាពនៃ DNA លេចឡើងជាផលប៉ះពាល់នៃការបែងចែកកោសិកាសាច់ដុំ។ រហូតដល់អាយុនេះប្រហែល 1 ពាន់ការផ្លាស់ប្តូរអាចកកកុញ។
ក្នុងយុវវ័យ អាស៊ីត nucleic ត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ ប៉ុន្តែក្នុងវ័យចាស់ មិនមានយន្តការសម្រាប់ការបង្កើតឡើងវិញទេ។ ការការពារបំផុតគឺផ្នែកនៃសំណុំក្រូម៉ូសូមដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះស្ថានភាពនៃកោសិកា។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពី 40 ជារៀងរាល់ឆ្នាំការការពារចុះខ្សោយ។
អ្នកជីវវិទូចង់រកឱ្យឃើញថាតើសកម្មភាពរាងកាយអាចប៉ះពាល់ដល់រោគវិទ្យាដែរឬទេ។ ថ្មីៗនេះ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា កីឡាជួយបំផ្លាញកោសិកាដែលរងរបួស ជំរុញការបង្កើតឡើងវិញនូវជាលិកាសាច់ដុំ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកជំនាញស៊ុយអែតមានបំណងស្វែងរកវិធីដើម្បីបន្ថយភាពទន់ខ្សោយទាក់ទងនឹងអាយុ។
ស្រាវជ្រាវដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីអាមេរិក និងដាណឺម៉ាក
អ្នកឯកទេសមកពីសហរដ្ឋអាមេរិក និងដាណឺម៉ាក អាចប្រាប់ពីមូលហេតុនៃ sarcopenia នៅក្នុងជីដូនជីតា។ ពួកគេក៏បានរកឃើញវិធីដើម្បីពន្យឺតដំណើរការចាស់នៃជាលិកាសាច់ដុំ។ មនុស្សចាស់ (អាយុជាមធ្យម 70-72 ឆ្នាំ) និងមនុស្សវ័យក្មេង (ពី 20 ទៅ 23 ឆ្នាំ) បានចូលរួមក្នុងការធ្វើតេស្ត និងពិសោធន៍។ កម្មវត្ថុមានបុរស៣០នាក់ ។
នៅដើមដំបូងនៃការពិសោធន៍គំរូនៃជាលិកាសាច់ដុំពីភ្លៅត្រូវបានយកចេញពីអ្នកតំណាងនៃការរួមភេទខ្លាំងជាង។ អ្នកនិពន្ធនៃការងារវិទ្យាសាស្ត្របានធ្វើឱ្យអវយវៈក្រោមរបស់អ្នកចូលរួមជាមួយនឹងឧបករណ៍ជួសជុលពិសេសសម្រាប់រយៈពេល 14 ថ្ងៃ (ការដាច់សាច់ដុំត្រូវបានយកគំរូតាម) ។ បន្ទាប់ពីអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដកឧបករណ៍នេះចេញ បុរសត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់។ ចលនាត្រូវបានគេសន្មត់ថាជួយស្តារម៉ាសសាច់ដុំ។ បន្ទាប់ពីបីថ្ងៃនៃការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយនឹងមុខវិជ្ជាជីវវិទូបានសម្រេចចិត្តយកគំរូជាលិកាម្តងទៀត។ បន្ទាប់ពី 3,5 សប្តាហ៍បុរសបានមកម្តងទៀតសម្រាប់នីតិវិធី។
ការវិភាគលើសំណាកបានបង្ហាញថា នៅដើមដំបូងនៃការសិក្សា យុវជនមានកោសិកាដើមនៅក្នុងជាលិការបស់ពួកគេច្រើនជាងមនុស្សចាស់ 2 ដង។ បន្ទាប់ពីការ atrophy សិប្បនិម្មិត, គម្លាតរវាងសូចនាករកើនឡើង 4 ដង។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានកត់សម្គាល់ថានៅក្នុងអ្នកចូលរួមវ័យចំណាស់ក្នុងការពិសោធន៍កោសិកាដើមនៅក្នុងសាច់ដុំគឺអសកម្មគ្រប់ពេលវេលា។ ដូចគ្នានេះផងដែរចំពោះបុរសនៅអាយុ 70 ឆ្នាំប្រតិកម្មរលាកនិងស្លាកស្នាមនៃជាលិកាបានចាប់ផ្តើម។
លទ្ធផលនៃការសិក្សាបានបង្ហាញជាថ្មីម្តងទៀតថា វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សធំក្នុងការធ្វើចលនា ព្រោះភាពអសកម្មយូរប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សមត្ថភាពសាច់ដុំក្នុងការងើបឡើងវិញដោយខ្លួនឯង។
ស្រាវជ្រាវដោយអ្នកសរីរវិទ្យាកូឡុំប៊ី
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីប្រទេសកូឡុំប៊ីបានកំណត់ថា អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ឆ្អឹងរបស់មនុស្សចាប់ផ្តើមផលិតអរម៉ូនមួយហៅថា osteocalcin (ជាមួយនឹងជំនួយរបស់វា ដំណើរការសាច់ដុំកើនឡើង)។ នៅពេលឈានដល់អាយុសាមសិបឆ្នាំចំពោះស្ត្រីនិង XNUMX ឆ្នាំចំពោះបុរស អ័រម៉ូននេះមិនត្រូវបានផលិតទេ។
សកម្មភាពកីឡាបង្កើនបរិមាណ osteocalcin នៅក្នុងឈាម។ អ្នកជំនាញបានធ្វើតេស្តពីសត្វ ហើយបានសន្និដ្ឋានថានៅក្នុងសត្វកណ្តុរ (អាយុ 3 ខែ) ការប្រមូលផ្តុំអរម៉ូនក្នុងឈាមគឺខ្ពស់ជាងសត្វកកេរដែលមានអាយុ 4 ខែដល់ទៅ 12 ដង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះសត្វបានរត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃពី 40 ទៅ 45 នាទី។ បុគ្គលវ័យក្មេងរត់បានប្រហែល 1,2 ពាន់ម៉ែត្រ សត្វកកេរពេញវ័យអាចរត់បាន 600 ពាន់ម៉ែត្រក្នុងរយៈពេលដូចគ្នានេះ។
ដើម្បីបញ្ជាក់ថាសមាសធាតុសំខាន់ដែលកំណត់ការស៊ូទ្រាំនៃជាលិកាសាច់ដុំគឺ osteocalcin អ្នកនិពន្ធនៃការងារវិទ្យាសាស្ត្របានធ្វើការសិក្សាលើសត្វដែលបានកែប្រែហ្សែន (រាងកាយរបស់សត្វកណ្តុរមិនផលិតអរម៉ូនគ្រប់គ្រាន់ទេ) ។ សត្វកកេរចាស់ៗអាចយកឈ្នះបានត្រឹមតែ 20-30% នៃចម្ងាយដែលត្រូវការជាងបុគ្គលវ័យក្មេង។ នៅពេលដែលអ័រម៉ូនត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងសត្វដែលមានវ័យចំណាស់ការសម្តែងនៃជាលិកាសាច់ដុំត្រូវបានស្ដារឡើងវិញដល់កម្រិតនៃសត្វកណ្តុរដែលមានអាយុ XNUMX ខែ។
អ្នកជំនាញខាងសរីរវិទ្យាបានទាញភាពស្រដៀងគ្នាជាមួយមនុស្ស ហើយបានរកឃើញថាបរិមាណ osteoocalcin នៅក្នុងឈាមរបស់មនុស្សក៏ថយចុះទៅតាមអាយុដែរ។ ពួកគេប្រាកដថា sarcopenia ចំពោះស្ត្រីចាប់ផ្តើមលឿនជាងបុរស។ ក្នុងអំឡុងពេលពិសោធន៍ វាត្រូវបានគេរកឃើញថាមុខងារចម្បងរបស់អ័រម៉ូនគឺជួយសាច់ដុំកំឡុងពេលហាត់ប្រាណយូរ។ ជាមួយនឹងសារធាតុនេះមានការ assimilation យ៉ាងឆាប់រហ័សនៃអាស៊ីតខ្លាញ់និងគ្លុយកូសក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រណែនាំបន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំដើម្បីផ្តល់នូវចំណូលចិត្តដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំងនិងកាយសម្បទា។ ការបណ្តុះបណ្តាល 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងជួយរក្សាសម្លេងសាច់ដុំជំរុញការលូតលាស់នៃជាលិកាសាច់ដុំថ្មី។ ដើម្បីកុំឱ្យរងរបួសកុំធ្វេសប្រហែសដំបូន្មានរបស់គ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន។
ការពង្រឹងសាច់ដុំនិងរបបអាហារ
ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំមាននៅក្នុងវិធីផ្សេងៗគ្នា៖ ហែលទឹក ជិះកង់ ធ្វើយូហ្គា ដើរ។ សំខាន់បំផុតគឺចលនាដែលគួរតែទៀងទាត់សម្រាប់មនុស្សចាស់។ លំហាត់ដកដង្ហើមត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាព។
សំណុំលំហាត់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពរួមមានៈ ច្របាច់ និងច្របាច់ដៃ ពត់ទៅមុខយឺតៗ ហើយទាញជង្គង់ទៅទ្រូងដោយដៃ បង្វិលស្មាទៅមុខ និងថយក្រោយ បង្វិលជើង ក៏ដូចជាផ្អៀងទៅចំហៀង និងបង្វិលរាងកាយ។ ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងនឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសាច់ដុំ។
ការកែតម្រូវអាហារូបត្ថម្ភមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃគួរតែរួមបញ្ចូលអាហារដែលរួមមានប្រូតេអ៊ីនច្រើន (ឈីក្រុម Fulham ស៊ុត សុដន់មាន់ មឹក បង្គា ត្រីក្រហម)។ អាហារគួរតែទៀងទាត់ - ពី 5 ទៅ 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភនឹងជួយអ្នកបង្កើតម៉ឺនុយដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់រយៈពេល 7 ថ្ងៃ។ មនុស្សដែលមានវ័យចំណាស់គួរប្រើវីតាមីនស្មុគស្មាញដែលនឹងត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយគ្រូពេទ្យដែលចូលរួមជាលក្ខណៈបុគ្គល។