មាតិកា
មានបញ្ហាសន្លាក់ជង្គង់ហើយមិនអាចជ្រើសរើសកម្មវិធីសុភាពរាបតែមានប្រសិទ្ធភាពទេ? សាកល្បង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងទាបមានឥទ្ធិពលទាប ជាមួយ Tracey mallet ដែលមិនត្រឹមតែនាំអ្នកចូលទៅក្នុងទម្រង់ស្រស់ស្អាតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវានឹងមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកផងដែរ។
ការពិពណ៌នាអំពីការហាត់ប្រាណដោយប្រើថ្នាំបេះដូងដោយសុវត្ថិភាពជាមួយ Tracey mallet FuseDance
នៃការបណ្តុះបណ្តាល kadio គឺជាសមាសធាតុសំខាន់នៃការសម្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើអ្នកមិនលោតនិងរត់ព្រោះអ្នក មានបញ្ហារួមគ្នាឬថ្មីៗនេះបានរងរបួស? Tracey mallet បានបង្កើតការហាត់ប្រាណសាកល្បង FuseDance ដែលមានឥទ្ធិពលទាបដែលនឹងជួយអ្នកបង្កើតតួលេខល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នកដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ អ្នកអាចធ្វើវាដោយជើងទទេ។
កម្មវិធី Tracy ផ្អែកលើធាតុនៃកាយសម្ព័ន្ធរបាំបាឡេនិងរបាំ។ អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic និងមុខងារ ដើម្បីកម្ចាត់ទំងន់លើសនិងកសាងរាងកាយទាក់ទាញ។ សម្រាប់លំហាត់មួយចំនួនអ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells មានទំងន់ 1-1,5 គីឡូក្រាម។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាការលាយបញ្ចូលគ្នានៃត្រេមម៉ាលែលទាក់ទងនឹងការបង្កើតរាងរលោងនិងទន់ភ្លន់ដោយមិនចាំបាច់បញ្ចេញសម្លេងសាច់ដុំ។
1. Cardio គ្មានខ្លាញ់
កម្មវិធី cardio ដំបូងបង្អស់ដែលត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងវគ្គសិក្សា FuseDance ពី Tracey mallet ត្រូវបានគេហៅថា Cardio Lean ។ វាមានការហាត់ប្រាណពីរនៅ ២៥ នាទី៖
- រាងកាយដុតស្រាល - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតដែលជាផលប៉ះពាល់ទាបគុណភាពនៃការរាំរបាំបាឡេជាមួយនឹងដងខ្លួនទាប។
- រូបវិទ្យារលោង - សំណុំលំហាត់នៅលើម៉ាតសម្រាប់សាច់ដុំពោះខ្នងភ្លៅនិងគូទ។
2. Cardio រលាយ
កម្មវិធី Cardio Melt គឺជាបន្ទុកធ្ងន់ប៉ុន្តែក៏មានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ជង្គង់និងសន្លាក់ផងដែរ។ រួមបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណរយៈពេលកន្លះម៉ោង៖
- ការដុតខ្លាញ់ចន្លោះពេល - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងទាបប៉ះពាល់ដល់ចន្លោះពេលសម្រាប់ដុតបំផ្លាញខ្លាញ់និងបង្កើតរាងកាយគ្មានខ្លាញ់។
- រាងកាយសរុប ការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញជាមួយដាប់ប៊ែលនឹងជួយប៉ូឡូញនូវទម្រង់របស់អ្នកជាពិសេសដៃពោះនិងជើង។
កម្មវិធីគឺសមរម្យសម្រាប់កម្រិតជំនាញទាំងអស់៖ ពីដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយខាឌីយូលីនផ្ទុកវាស្នើឱ្យមានភាពទន់ភ្លន់ជាងមុន។ អ្នកអាចធ្វើបាន ៥-៦ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេលមួយម៉ោងឬកន្លះម៉ោងអាស្រ័យលើពេលវេលាទំនេរ។ ប្រសិនបើស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអាចជំនួស Cardio Melt Lean និង Cardio ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលលឿនជាងមុន។
គុណសម្បត្តិនៃស៊េរីហ្វុយស៊ីដេតៈ
១. ត្រឡាចត្រឡោកប្រើបន្ទុកបេះដូងនិងកម្លាំងដែលនឹងផ្តល់នូវឥទ្ធិពលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងបាត់បង់ទំងន់រឹតបន្តឹងរាងកាយរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យវាយឺត។
2. ការហាត់ប្រាណមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ជង្គង់របស់អ្នក, ដូចជាវាត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើបន្ទុកផលប៉ះពាល់ទាប។ មិនមានលំហាត់លោតឬផលប៉ះពាល់ទេ: អ្នកអាចធ្វើបានសូម្បីតែជើងទទេ។
កម្មវិធីត្រូវបានបែងចែកជា ២ ម៉ោងកន្លះ។ ដំបូងអ្នកនឹងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដោយរាំរបាំបាឡេនិងរាំរែករាងកាយដែលញាប់ញ័រជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណបែបរីករាយ។
៤. ត្រេស៊ីបានបង្កើតកម្មវិធីដែលទាក់ទងគ្នាចំនួន ២ គឺ Cardio Cardio Lean និង Melt ។ អ្នកអាចជំនួសពួកគេនិង អាចជ្រើសរើសវគ្គសិក្សាដែលសមស្របបំផុត.
5. ប្រសិនបើអ្នកខ្លាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់ពួកគេមើលឃើញខ្លាំងពេកការបណ្តុះបណ្តាលទាំងនេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នក។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃធាតុពីរបាំបាឡេរបាំនិងកាយសម្ព័ន្ធនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពផុយស្រួយនិងឆ្ងាញ់។
6. ថ្នាក់គឺសមរម្យសម្រាប់កម្រិតណាមួយនៃកាយសម្បទា។ កម្មវិធីនេះនឹងអំពាវនាវដល់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងជឿនលឿន
ពិនិត្យឡើងវិញអំពីកម្មវិធី Tracey mallet FuseDance៖
កម្មវិធីដែលមានប្រសិទ្ធិភាពពី Tracey mallet នឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានភាពល្អឥតខ្ចោះ រូបរាងនិងតួលេខស្ដើង។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សន្លាក់ជង្គង់បន្ទាប់មកម៉ាលលីខានិង Cardio Lean នឹងសមនឹងអ្នកឥតខ្ចោះ។ សូមមើលផងដែរ: ការហាត់ប្រាណរបាំបាឡេ gyrosigma ពី Suzanne Bowen ។