ដំណើរការកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

កម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺនរត់កម្រិតបឋមត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់អ្នកដែលអង្គុយស្ងៀម សម្រាកព្យាបាលរបួស មានកម្រិតរាងកាយ ឬគ្រាន់តែរីករាយនឹងការរត់ក្នុងល្បឿនមធ្យម។ លើសពីនេះ កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតចូលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួនបន្តិចម្តងៗទៅនឹងសកម្មភាពរាងកាយដែលតម្រូវដោយកម្មវិធីហ្វឹកហាត់ដែលកំពុងរត់ធម្មតា។

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតចូលគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលមិនចង់ដំណើរការលើសពីបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬអ្នកដែលចង់បង្វែរកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដែលមានស្រាប់របស់ពួកគេជាមួយនឹងប្រភេទបន្ទុកបន្ថែម។

លើសពីនេះ កម្មវិធីហាត់ប្រាណកម្រិតចូលគឺស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ពីរបីផោនបន្ថែម ហើយក្នុងពេលតែមួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំសរសៃឈាមបេះដូង។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនមានឱកាសរត់ទៀងទាត់រយៈពេលយូរនោះ កម្មវិធីនេះនឹងជួយឱ្យទទួលបានរូបរាងឡើងវិញដោយសុវត្ថិភាព និងឈានដល់កម្រិតធម្មតានៃភាពតានតឹង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ រាងកាយនឹងមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីប្រើប្រាស់ក្នុងការបង្កើនការផ្ទុក ដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

កម្មវិធីនេះមានការហាត់ប្រាណបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចហ្វឹកហាត់នៅថ្ងៃច័ន្ទ ថ្ងៃពុធ និងថ្ងៃសុក្រ (ឬជ្រើសរើសថ្ងៃផ្សេងទៀតជាមួយនឹងថ្ងៃសម្រាកមួយរវាងការហាត់ប្រាណ)។

ប្រសិនបើរយៈពេលយូរដែលអ្នកមិនមានឱកាសដើម្បីដំណើរការជាទៀងទាត់នោះកម្មវិធីនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានរូបរាងរបស់អ្នកឡើងវិញដោយសុវត្ថិភាពនិងឈានដល់កម្រិតធម្មតានៃភាពតានតឹង។

សប្ដាហ៍ 1

សប្ដាហ៍ 2

សប្ដាហ៍ 3

• រត់ 90 វិនាទី
  
  
• ដើរ 90 វិនាទី
  
  
• រត់ 3 នាទី។
  
  
• ដើរ 3 នាទី។
  
  
• រត់ 90 វិនាទី
  
  
• ដើរ 90 វិនាទី
  
  
• រត់ 3 នាទី។
  
  
• ដើរ 3 នាទី។

សប្ដាហ៍ 4

• រត់ 3 នាទី។
  
  
• ដើរ 90 វិនាទី
  
  
• រត់ 5 នាទី។
  
  
• ដើរ 2,5 នាទី។
  
  
• រត់ 3 នាទី។
  
  
• ដើរ 90 វិនាទី
  
  
• រត់ 5 នាទី។

សប្ដាហ៍ 5

• រត់ 5 នាទី។
  
  
• ដើរ 3 នាទី។
  
  
• រត់ 5 នាទី។
  
  
• ដើរ 3 នាទី។
  
  
• រត់ 5 នាទី។

• រត់ 8 នាទី។
  
  
• ដើរ 5 នាទី។
  
  
• រត់ 8 នាទី។

សប្ដាហ៍ 6

• រត់ 5 នាទី។
  
  
• ដើរ 3 នាទី។
  
  
• រត់ 8 នាទី។
  
  
• ដើរ 3 នាទី។
  
  
• រត់ 5 នាទី។

• រត់ 10 នាទី។
  
  
• ដើរ 3 នាទី។
  
  
• រត់ 10 នាទី។

សប្ដាហ៍ 7

សប្ដាហ៍ 8

សប្ដាហ៍ 9

អាន​បន្ថែម: