P90X គឺជាកម្មវិធីសុខភាពផ្ទះដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយដូច្នេះវាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលវាត្រូវបានបន្ត។ P90X2: បន្ទាប់ទាក់ទងនឹងអ្វីដែលកាន់តែច្រើន ការបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនិងមានគុណភាពខ្ពស់។ Tony Horton ផ្តល់ជូនអ្នកឱ្យឈានដល់កម្រិតថ្មីនៃលទ្ធភាពរាងកាយរបស់ពួកគេទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកនៅជិតបំផុតក៏ដោយ។
ការពិពណ៌នាអំពីកម្មវិធី P90X2៖ The Next ពី Tony Horton
P90X2 គឺជាកម្មវិធីសម្បទាពិសេសបំផុត។ ចំណុចសំខាន់នៃប្រសិទ្ធភាពរបស់វាស្ថិតនៅ អស្ថិរភាព។ ជំនួសឱ្យការធ្វើការងារមួយក្រុមនៃសាច់ដុំលោក Tony Horton ផ្តល់ឱ្យអ្នកដើម្បីប្រកួតប្រជែងជាមួយនឹងភាពធន់បន្ថែមលើបាល់ហាត់ប្រាណគ្រាប់បាល់ថ្នាំនិងវេទិកាមិនស្ថិតស្ថេរផ្សេងទៀត។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានបង្ខំឱ្យរក្សាតុល្យភាពនិងស្ថេរភាពដោយហេតុនេះចំនួនសាច់ដុំអតិបរមាជាមួយនឹងចលនានីមួយៗ។
អ្នកនឹងបង្កើតបានជារាងកាយរឹង, គូទរឹងមាំ, ជើងរាងនិងដៃខ្លាំង - ក្នុងពេលហាត់ប្រាណនឹងធ្វើការជាខ្សែសង្វាក់សាច់ដុំ។ អ្នកនឹងផ្តល់វគ្គមួយ មានប្រសិទ្ធិភាពតាមដែលអាចធ្វើបានទាំងផ្នែកដុតកាឡូរីនិងពង្រឹងសាច់ដុំ។ ចាប់ផ្តើមចូលរួមក្នុងកម្មវិធី Tony Horton និងទទួលបានរាងស្អាតបំផុតឥឡូវនេះ។
P90X2 ស្មុគស្មាញ៖ បន្ទាប់រួមបញ្ចូល 14 ការបណ្តុះបណ្តាល រយៈពេលពី ៥០ ទៅ ៧០ នាទី៖
1. ស្នូល: ការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលនិងសាច់ដុំស្ថេរភាព។
2. ប៉ូលីដ្យូតការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែក plyometric សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍នៃការស៊ូទ្រាំនិងការសម្របសម្រួល៖
3. ការងើបឡើងវិញ + ចល័ត: លាតសន្ធឹងនិងស្តារសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់អ្នក។
4. សរុប តួការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។
5. ហា្កបានយូហ្គាថាមពលដើម្បីបង្កើនកម្លាំងអ៊ីយ៉ូដនិងការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំស្ថេរភាព។
6. តុល្យភាព និង ថាមពល៖ កំលាំងស្មុគស្មាញនិងលំហាត់ផ្ទុះក្នុងពេលធ្វើការលើតុល្យភាពនិងការសម្របសម្រួល។
7. ទ្រូង + ថយក្រោយ + តុល្យភាព៖ លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ខ្នង និងទ្រូងនៅលើវេទិកាមិនស្ថិតស្ថេរ។
8. ស្មា និង អាវុធមេរៀនសម្រាប់ស្មាសាច់ដុំនិងដៃរឹងមាំដែលនឹងជួយអ្នកកាត់បន្ថយការរងរបួស។
9. មូលដ្ឋាន និង ត្រលប់ក្រោយ៖ សាកល្បងក្រុមសាច់ដុំធំបំផុតពីរជាមួយនឹងការទាញយូអឹមភីនិងលំហាត់ plyometric ។
10. PAP (ភាពសកម្មក្រោយសកម្ម) ទាប: ការហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់សម្រាប់រាងកាយទាប។
11. PAP ផ្នែកខាងលើ: ស្មុគស្មាញសម្រាប់លំហាត់រាងកាយខាងលើសម្រាប់តុល្យភាពនិងភាពធន់។
12. Ab កម្មវិធីច្រៀកការហាត់ប្រាណរយៈពេល ១៥ នាទីខ្លីនៅឯសារព័ត៌មាន។
13. ចម្លាក់អក្សរ Vការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ប៊ីសបនិងខ្នងរបស់អ្នក។
14. ទ្រូង + ស្មា + ទ្រីសៈបណ្តុះបណ្តាលទ្រូងស្មានិងទ្រីប។
សម្រាប់ថ្នាក់ P90X2 អ្នកនឹងត្រូវការឧបករណ៍ដូចខាងក្រោមៈ
- សំណុំនៃ dumbbells មួយ
- របារផ្តេក
- Expander (ជារនាំងជំនួសឬរនាស់)
- Fitball (ជាជម្រើស)
- គ្រាប់បាល់ថ្នាំ (ស្រេចចិត្ត)
- រមៀលពពុះ (ស្រេចចិត្ត)
តាមឧត្ដមគតិមានសំណុំពេញលេញនៃឧបករណ៍ខាងលើ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយភាគច្រើននៃលំហាត់ដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងវ៉ារ្យ៉ង់ជាច្រើនរួមទាំងនិង ដោយមិនប្រើឧបករណ៍បន្ថែមណាមួយឡើយ។ ដូច្នេះអ្នកនឹងអាចគ្រប់គ្រងនិងឧបករណ៍តិចតួចបំផុតប៉ុន្តែពេលខ្លះជាមួយនឹងការបាត់បង់គុណភាពនៃលំហាត់។
តារាង P90X2 ជាមួយ Tony Horton
កម្មវិធី P90X2 រួមមាន ៣ ដំណាក់កាល៖
- ដំណាក់កាលមូលនិធិ (៣-៦ សប្តាហ៍) ។ នេះគឺជាដំណាក់កាលត្រៀមឬដំណាក់កាលដែលមូលនិធិត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល។ ទោះបីជាអ្នកគិតថាខ្លួនអ្នកជាមនុស្សក៏ដោយចូលរួមក្នុងដំណាក់កាលមូលនិធិយ៉ាងហោចណាស់យ៉ាងហោចណាស់បីសប្តាហ៍។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យកាត់បន្ថយការរងរបួសនិងកាន់តែខ្លាំង។
- ដំណាក់កាលកម្លាំង (៣-៦ សប្តាហ៍) ។ កម្លាំងដំណាក់កាលនេះដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការអភិវឌ្ឍផែនការមុខងារនិងសន្តិសុខ។ ខ្លឹមសារនៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងប្រហាក់ប្រហែលនឹងផ្នែកដំបូងនៃផ។ ម។ ក។ ដូច្នេះវានឹងស៊ាំទៅនឹងអ្នកដែលបានធ្វើការលើវគ្គសិក្សាដំបូង។
- ដំណាក់កាលអនុវត្ត (៣-៤ សប្តាហ៍) ។ ការអនុវត្តដំណាក់កាលបង្ហាញពីវិធីសាស្រ្តថ្មីទាំងស្រុងក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល។ អ្នកនឹងផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់បំផុតលើការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ នេះនឹងជួយឱ្យកម្មវិធីនេះទៅ PAP (ក្រោយការធ្វើឱ្យសកម្មបន្ទាប់បន្សំ) រូបរាងកំពូលអាចធ្វើទៅបាន។
ដំណាក់កាលនីមួយៗត្រូវបានរចនាឡើងយ៉ាងតិច ៣ សប្តាហ៍ប៉ុន្តែអ្នកអាចពន្យាពេលបានយូរជាងនេះរហូតដល់អ្នកទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។ ពោលគឺ នៅដំណាក់កាលនីមួយៗអ្នកអាចនៅបានយូរប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការ។ អ្នកនឹងដោះស្រាយ ៥-៧ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ប្រសិនបើចង់បាន។ ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចសម្រាកពេញមួយថ្ងៃ (សម្រាក) ឬការងើបឡើងវិញសកម្ម (ការងើបឡើងវិញ + ភាពចល័ត) តាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នក។ នៅក្នុងកម្មវិធីដែលបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសប្តាហ៍នៃការស្តារឡើងវិញ (សប្តាហ៍នៃការស្តារឡើងវិញ) ដែលអ្នកអាចអនុវត្តនៅលើដំណាក់កាលណាមួយនៃកម្មវិធីតាមតម្រូវការ (រវាងដំណាក់កាល)
ដូចដែលអ្នកអាចឃើញហើយវគ្គនេះតូនីហេនតុនងាយសម្របខ្លួនទៅនឹងសមត្ថភាពរបស់អ្នក។ ជាទូទៅ P90X2 ស្មុគស្មាញត្រូវបានរចនាឡើងក្នុងរយៈពេល ៩ សប្តាហ៍អប្បបរមាប៉ុន្តែអាចត្រូវបានបង្កើនអាស្រ័យលើតម្រូវការបុគ្គលរបស់អ្នក។
P90X2 ពិតជា មិនអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាកម្មវិធីល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ភាគច្រើនវាត្រូវបានតម្រង់ទិសទៅលើការកែលម្អលទ្ធផលដែលមានស្រាប់ការអភិវឌ្ឍរូបរាងកាយរបស់អត្តពលិកការរីកចម្រើនគ្រប់ផ្នែកទាំងកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំ។ ផ្នែកសំខាន់មួយនៃលំហាត់ប្រាណតូនីហ័រតុននឹងជួយអ្នកពង្រឹងសាច់ដុំ - ស្ថេរភាពនិងសាច់ដុំក្រោយក៏ដូចជាតម្រង់ទីតាំងនិងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើគោលដៅសំខាន់របស់អ្នកគឺបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងដុតខ្លាញ់បន្ទាប់មកកត់សម្គាល់ឧទាហរណ៍កម្មវិធី Insanity វាកាន់តែសមស្របសម្រាប់គោលបំណងបែបនេះ។
ប្រសិនបើអ្នកបើកវគ្គបណ្តុះបណ្តាលដាច់ដោយឡែកពួកគេប្រហែលជាមិនធ្ងន់ទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការអនុវត្តស្មុគស្មាញនៅតែត្រូវការ រៀបចំឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃកម្លាំងរាងកាយនិងការស៊ូទ្រាំដើម្បីទប់ទល់នឹងបន្ទុករយៈពេលពីរខែ។ P90X2 គឺជាកម្មវិធីឯករាជ្យទាំងស្រុងដើម្បីសំរេចវាមិនចាំបាច់ឆ្លងកាត់ផ្នែកដំបូងនៃវគ្គសិក្សាទេ។
ជាមួយនឹងកម្មវិធី P90X2 អ្នកនឹងមានតុល្យភាពភាពរហ័សរហួនកម្លាំងនិងអត្តពលកម្ម, កែលម្អទម្រង់របស់អ្នក, ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ, រាងកាយមានសុខភាពល្អ។ គុណវិបត្តិនៃការបណ្តុះបណ្តាលគឺជាតម្រូវការដើម្បីឱ្យមានស្តុកស្តុកបន្ថែម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ Tony Horton ត្រូវបានគេគិតនៅក្នុង P90x វាក៏បង្ហាញពីលំហាត់ជំនួសក្នុងករណីដែលអ្នកមិនមានឧបករណ៍ណាមួយ។
សូមមើលផងដែរ:
- ថាមពល ៩០ ពី Tony Horton៖ ជាកម្មវិធីដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់ជឿនលឿន
- សាន់ធី - ភាពឆ្កួតលីលាអតិបរមា ៣០ ។ ភាពឆ្កួតនៅតែបន្ត។