កម្មវិធី Denise Austin ជាមួយនឹងក្រុមតន្រ្តីយឺត: Pilates សម្រាប់អ្នករាល់គ្នា

សម្រាប់លោកពីឡាតនីមួយៗជាមួយដេនីសអូស្ទីនគឺជាកម្មវិធីសុខភាពសម្រាប់សម្រកទម្ងន់និងសុខភាពល្អ។ ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពបត់បែននិងរឹងមាំរួមជាមួយលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតពីលោកពីឡាត។

សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះយើងសូមណែនាំឱ្យមើលអត្ថបទខាងក្រោម:

• ស្បែកជើងដែលកំពុងរត់របស់ស្ត្រីកំពូលទាំង ២០ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនិងហាត់ប្រាណ
• របៀបជ្រើសរើស dumbbells: គន្លឹះដំបូន្មានតម្លៃ
• វិធីជ្រើសរើសម៉ាតសម្បទា៖ គ្រប់ប្រភេទនិងតម្លៃ
• វីដេអូកំពូល ៗ ទាំង ២០ នៃការហាត់ប្រាណសំរាប់ការសម្រកទម្ងន់ពី Popsugar
• ទាំងអស់អំពីខ្សែដៃសម្បទា: តើវាជាអ្វីនិងរបៀបជ្រើសរើស

ការពិពណ៌នាកម្មវិធី Denise Austin: Pilates សំរាប់អ្នករាល់គ្នា

កម្មវិធីទាំងមូលផ្តោតលើការធ្វើការជាមួយការកសាងសាច់ដុំដែលជាមូលដ្ឋាននៃចលនាទាំងអស់។ វារួមបញ្ចូលទាំង: ត្រង់, ឆ្លងកាត់, obliques ខាងក្រៅនិងខាងក្នុងនិងសាច់ដុំខ្នងឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងគូទ។ ផៃលេតជាមួយដេនីសអូស្ទីននឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករឹងមាំនិងអាចបត់បែនបាន។ លំហាត់ដែលបានជ្រើសរើសទាំងអស់អាចចូលដំណើរការបាននិងសមរម្យសម្រាប់អ្នករាល់គ្នាដោយមិនគិតពីកាយសម្បទា។ ភាពសាមញ្ញនេះធ្វើឱ្យពួកគេមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ សូមកត់សម្គាល់ថាការងាររបស់លោកពីឡាតគឺចាំបាច់ទៅលើគុណភាពមិនមែនជាបរិមាណទេ។ វាមិនសំខាន់ទេថាតើអ្នកហាត់ប្រាណប៉ុន្មានដងហើយនិងរបៀបដែលអ្នកធ្វើវា។

កម្មវិធី Denise Austin - Pilates រៀងរាល់ ៤៥ នាទីចុងក្រោយ។ ការហាត់ប្រាណមានផ្នែកជាច្រើនអ្នកអាចអនុវត្តវាទាំងស្រុងឬជ្រើសរើសផ្នែកនីមួយៗ:

• កំដៅឡើងយ៉ាងស្វាហាប់ (៥ នាទី) ។ ចលនាកក់ក្តៅរៀបចំសាច់ដុំនិងសន្លាក់របស់អ្នកឱ្យបន្ទុក។
• លំហាត់នៅលើឥដ្ឋជាមួយនឹងក្រុមតន្រ្តីយឺត (២០ នាទី) ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងក្រុមតន្រ្តីយឺតនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទំងន់ធ្វើឱ្យសាច់ដុំទ្រទ្រង់និងទទួលបានលទ្ធផលរហ័ស។ អ្នកអាចអនុវត្តឈុតមួយដោយគ្មានក្រុមតន្រ្តីយឺត។
• លំហាត់ជាមួយកៅអី (៨ នាទី) ។ អ្នកនឹងដាក់ភ្លៅនិងគូថរបស់អ្នកដោយលំហាត់ប្រាណដែលជាធម្មតាត្រូវបានអនុវត្ត។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងវីដេអូនេះ Denise Austin បង្ហាញពីជំហររបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះអ្នកទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពទ្វេ។
• លំហាត់ឈរជាមួយក្រុមយឺត (៧ នាទី) ។ ស្មុគស្មាញនេះមានក្រុមតន្រ្តីយឺតមួយដែលក្នុងពេលដំណាលគ្នាពាក់ព័ន្ធនឹងផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោមនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
• ពង្រីក (៥ នាទី) ។ វគ្គនេះបញ្ចប់ដោយការបន្ធូរអារម្មណ៍និងការសំរាកលំហែ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាស្គមជាងនិងរឹងមាំជាងមុន។

សម្រាប់មេរៀនអ្នកនឹងត្រូវការកៅអីនិងខ្សែអាត់ជ័រកៅស៊ូ។ ទោះបីជាដេនីសអះអាងថាអ្នកអាចធ្វើដោយគ្មានខ្សែអាត់។ "ផៃឡេតសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា" គឺសមរម្យសម្រាប់គ្រប់កម្រិតចាប់ពីដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់។ ធ្វើកម្មវិធី ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយរួមផ្សំជាមួយលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាដូចជា“ សម្រកទម្ងន់លឿន” ដេនីសអូស្ទីន។ ឬធ្វើស្មុគស្មាញ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ការផ្ទុករាងកាយពីការបណ្តុះបណ្តាលខ្លាំង។

ក្រុមតន្រ្តីអេល្យូមសម្រាប់កាយសម្បទា

គុណសម្បត្តិនៃកម្មវិធី៖

1. Workout Denise Austin“ Pilates for អ្នករាល់គ្នា” នឹងធ្វើអោយរាងកាយរបស់អ្នករលោងនិងទន់។ អ្នកនឹងពង្រឹងសាច់ដុំកែលម្អត្រគាកនិងគូទ។
2. ដេនីសបានប្រមូលលំហាត់ដែលមានប្រយោជន៍បំផុតពីលោកពីឡាត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេមិនពិបាកក្នុងការអនុវត្តទេ: ប្រសិទ្ធភាពរបស់លោក Pilates នៅក្នុងភាពសាមញ្ញរបស់វា។
3. អ្នកនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនរបស់អ្នកនិងលាតសន្ធឹងដោយគ្មានសំពាធលើសន្លាក់។
4. កម្មវិធីនេះសមស្របសម្រាប់កម្រិតជំនាញទាំងអស់។ ការពិតដែលថាការលូតលាស់នៃភាពបត់បែនរបស់អ្នកនិងបង្ខំឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀត។
5. ស្មុគស្មាញមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើប្រព័ន្ធ musculoskeletal ជួយធ្វើឱ្យជំហររបស់អ្នកត្រង់និងពង្រឹងខ្នងរបស់អ្នក។
6. បន្ថែមលើការផ្លាស់ប្តូររាងកាយអ្នកនឹងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងក្លាយជាមនុស្សវង្វេងស្មារតីនិងស្វាហាប់ជាងមុន។

គ្រូបង្វឹកកំពូល ៗ ៥០ នាក់នៅលើយូធ្យូបៈជំរើសរបស់យើង

គុណវិបត្តិនៃកម្មវិធី៖

1. ត្រូវការក្រុមតន្រ្តីយឺតឬវត្ថុដែលអាចជំនួសវាបាន។
2. តើមិនមែនជាលោកពីឡាតធម្មតារបស់អ្នកទេ។ បដិសេធការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបទំនើបក្រោមជម្រើសនៃការហាត់ប្រាណ។

ការផ្តល់យោបល់លើកម្មវិធី“ Pilates សម្រាប់អ្នករាល់គ្នា”៖

កម្មវិធីសុខភាពដេននីសអូស្ទីនៈភីតធ័រសម្រាប់រាល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតួលេខរបស់អ្នកហើយនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរឹងមាំនិងថាមពល។ ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករឹងមាំជាងមុននិងទាក់ទាញជាងមុន។