មានវិធីជាច្រើនដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺរលាកឆ្អឹងសន្លាក់. មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺប្រាកដណាស់ដើម្បីរក្សា a ទំងន់មានសុខភាពល្អ. ដើម្បីស្វែងយល់អំពីមធ្យោបាយផ្សេងទៀត សូមមើលឯកសារជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងរបស់យើង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ទាក់ទងនឹង គរលាកសន្លាក់មធ្យោបាយបង្ការតិចតួចណាស់ត្រូវបានគេស្គាល់។

មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ដោយមិនគិតពីប្រភេទនៃជំងឺរលាកសន្លាក់មាន កាត់បន្ថយការឈឺចាប់របស់ពួកគេ។ ដោយការកែប្រែរបស់ពួកគេ។ ទម្លាប់ជីវិត និង​ដោយ​ការ​ប្រើ​ប្រាស់​អ្នក​អនុវត្ត​សុខភាព​ផ្សេង​គ្នា (អ្នក​ព្យាបាល​រាងកាយ ឬ kinesiologists, អ្នក​ព្យាបាល​ការ​ងារ, អ្នក​ព្យាបាល​ការ​ម៉ាស្សា, ល) ។

នេះគឺជាវិធីជាច្រើនដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងរឹង យ៉ាងហោចណាស់ជាបណ្តោះអាសន្ន។

សម្រាក សម្រាក និងគេង

អាវុធដំបូងបង្អស់ប្រឆាំងនឹងការឈឺសន្លាក់គឺ reposជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានស្ត្រេស ថប់បារម្ភ និងអស់កម្លាំងភ័យខ្លាំង។ ពី លំហាត់ដកដង្ហើម, បច្ចេកទេសផ្លូវចិត្តរបស់ ការសំរាកលំហែ ហើយការធ្វើសមាធិគឺជាមធ្យោបាយទាំងអស់ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយទទួលបាននូវការសំរាកលំហែ។ (សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីប្រធានបទនេះ សូមមើលអត្ថបទរបស់យើង Stress and Anxiety)។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកគេងយ៉ាងហោចណាស់ 8-10 ម៉ោងដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។

លំហាត់៖ ចាំបាច់

អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ត្រូវការការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីរក្សា ចល័ត សន្លាក់ និងរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណក៏មានឥទ្ធិពលផងដែរ។ អាល់ហ្សេរី ព្រោះវាបណ្តាលឱ្យមានការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins នៅក្នុងខ្លួន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាសំខាន់ណាស់ក្នុងគោលបំណងមានតុល្យភាព រវាងពេលសម្រាក និងសកម្មភាព ដោយ "ស្តាប់" រាងកាយរបស់អ្នក។ ភាពអស់កម្លាំង និងការឈឺចាប់ គឺជាសូចនាករដ៏ល្អ។ នៅពេលដែលពួកគេកើតឡើង វាជាការប្រសើរក្នុងការចំណាយពេលសម្រាក។ ម៉្យាងវិញទៀត ការសម្រាកច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យរឹងនៅក្នុងសន្លាក់ និងសាច់ដុំ។ ដូច្នេះ គោលបំណងដែលត្រូវសម្រេចគឺតុល្យភាពជាក់លាក់រវាងអំឡុងពេលនៃសកម្មភាព និងការសម្រាកលំហែដែលនឹងជាក់លាក់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ។

លំហាត់ជាច្រើនអាចធ្វើទៅបាន យើងត្រូវជ្រើសរើសអ្វីដែលសាកសមនឹងយើង ដោយបន្តបន្តិចម្តងៗ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើសេវាកម្មរបស់ ក គ្រូពេទ្យវះកាត់ (អ្នកជំនាញខាងកាយវិភាគសាស្ត្រ) ឬ ក អ្នកព្យាបាលអាជីព ក្នុងស្ថានភាពដែលកិច្ចការមួយចំនួនពិបាកសម្រេច។ ចលនាគួរតែទៀងទាត់ បត់បែន និងយឺត។ បានអនុវត្តនៅក្នុង ទឹក​ក្តៅ, លំហាត់ប្រាណដាក់ភាពតានតឹងតិចលើសន្លាក់។ សូមមើលផងដែរ។ ល្បែងនៃរសជាតិនិងតម្រូវការ នៅក្នុងសន្លឹកទម្រង់រូបវិទ្យា។

វាត្រូវបានស្នើឱ្យបញ្ចូលគ្នានូវប្រភេទលំហាត់ផ្សេងៗគ្នាដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នីមួយៗ។

• stretch ជួយរក្សាជំនាញម៉ូតូ និងភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ និងសរសៃពួរ ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយភាពរឹងនៅក្នុងសន្លាក់។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយថ្នមៗនិងរក្សារយៈពេល 20 ទៅ 30 វិនាទី;
• លំហាត់ប្រាណទំហំ គោលបំណងដើម្បីរក្សាសមត្ថភាពធម្មតានៃសន្លាក់ដោយធ្វើឱ្យវាផ្លាស់ទីក្នុងទំហំពេញ។ ពួកគេរៀបចំរួមគ្នាសម្រាប់ការស៊ូទ្រាំនិងលំហាត់ហ្វឹកហាត់ទម្ងន់;
• លំហាត់អត់ធ្មត់ (ដូចជាហែលទឹក និងជិះកង់) ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងកាយសម្បទាទាំងមូល បង្កើនសុខុមាលភាព និងជំនួយក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។
• លំហាត់កាយវប្បកម្ម ត្រូវ​បាន​ប្រើ​ដើម្បី​រក្សា ឬ​អភិវឌ្ឍ​សាច់ដុំ ដែល​ចាំបាច់​ដើម្បី​ទ្រទ្រង់​សន្លាក់​ដែល​មាន​បញ្ហា។

Arthritis Society ដែលជាអង្គការមិនស្វែងរកប្រាក់ចំណេញដែលឧទ្ទិសដល់សុខុមាលភាពរបស់មនុស្សដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ ផ្តល់ជូននូវភាពខុសគ្នានៃ លំហាត់ការយល់ដឹងអំពីរាងកាយ (ដូចជា តៃជី និងយូហ្គា) ដើម្បីបង្កើនតុល្យភាព ឥរិយាបថ និងការដកដង្ហើម។

ប្រយ័ត្នហួស! ប្រសិនបើការឈឺចាប់នៅតែបន្តលើសពី 1 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាជាការប្រសើរក្នុងការនិយាយជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយការខិតខំប្រឹងប្រែង។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, អស់កម្លាំងមិនធម្មតា, ហើមនៅក្នុងសន្លាក់, ឬបាត់បង់ភាពបត់បែនគឺជាសញ្ញាថាលំហាត់មិនសមរម្យហើយគួរតែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ។

ការព្យាបាលដោយម៉ាស្សា

ម៉ាស្សាមានឥទ្ធិពល សម្រាកសាច់ដុំ និងសម្រាកសរីរាង្គទាំងមូល បំបាត់ការឈឺចាប់ និងរមួលក្រពើ។ វាចាំបាច់ក្នុងការនិយាយជាមួយអ្នកម៉ាស្សាអំពីស្ថានភាពរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យគាត់អាចសម្របខ្លួនតាមការអនុវត្តរបស់គាត់។ អ្នកក៏អាចផ្សំការម៉ាស្សាជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយកម្តៅផងដែរ ឧទាហរណ៍ដោយការងូតទឹកក្តៅក្នុងអាងទឹកមួយ។ ការម៉ាស្សាបែបស៊ុយអែតទន់ ការម៉ាស្សាកាលីហ្វ័រញ៉ា ការម៉ាស្សា Esalen និងវិធីសាស្រ្ត Trager មិនសូវរឹងមាំ ដូច្នេះហើយសាកសមសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់¹. សូមពិគ្រោះជាមួយសន្លឹក Massotherapy របស់យើងសម្រាប់ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃបច្ចេកទេសម៉ាស្សាផ្សេងៗ។

ទំងន់មានសុខភាពល្អ

មនុស្សដែលកំពុងនៅ លើសទម្ងន់ ហើយអ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺរលាកសន្លាក់នឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការបាត់បង់ផោនបន្ថែម។ សូម្បីតែការសម្រកទម្ងន់តិចតួចក៏មានប្រយោជន៍ក្នុងការបំបាត់ការឈឺចាប់ដែរ។ វិធានការនេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅក្នុងករណីនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ដោយសារការលើសទម្ងន់គឺជាកត្តាហានិភ័យដ៏សំខាន់ ប៉ុន្តែក៏មានទម្រង់ផ្សេងទៀតនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ផងដែរ។ ដើម្បីគណនាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយរបស់អ្នក ឬ BMI (ដែលកំណត់ទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អដោយផ្អែកលើកម្ពស់) ចូរយករបស់យើង តើសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយរបស់អ្នកគឺជាអ្វី? សាកល្បង។

បណ្តាញគាំទ្រ

ការចូលរួមបណ្តាញគាំទ្រសង្គមអាចជួយដោះស្រាយការឈឺចាប់ និងភាពតានតឹងរាងកាយនៃជំងឺរលាកសន្លាក់។ ផ្លាស់ប្តូរ ការព្រួយបារម្ភ អំពីជំងឺនេះ បំបែកភាពឯកោ រៀនអំពីការព្យាបាលថ្មី និងវិធីដែលបានរកឃើញដោយ ការស្រាវជ្រាវវេជ្ជសាស្រ្តការចែករំលែក "រូបមន្ត" ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការរស់នៅកាន់តែប្រសើរឡើងជាមួយនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ ឬសូម្បីតែការចូលរួមក្នុងអង្គការជំនួយ គឺជាលទ្ធភាពទាំងអស់នៅក្នុងលទ្ធភាពរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ បន្ថែមពីលើក្រុមគាំទ្រ សមាគមជំងឺរលាកសន្លាក់ផ្តល់ "កម្មវិធីផ្តួចផ្តើមផ្ទាល់ខ្លួនប្រឆាំងនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់"៖ វគ្គបណ្តុះបណ្តាលចំនួន 6 នៃ 2 ម៉ោងដែលផ្តល់ដោយអ្នកស្ម័គ្រចិត្តដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ឱ្យកាន់តែប្រសើរ ការពារភាពអស់កម្លាំង។ល។ សមាគមជំងឺរលាកសន្លាក់ក៏ផ្តល់ជូននូវកម្មវិធីមួយផ្សេងទៀតផងដែរ សិក្ខាសាលារយៈពេល 2 ម៉ោងតែមួយគត់ ស្តីពីការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។

សូមមើលផ្នែកគេហទំព័រចំណាប់អារម្មណ៍។