បរិភោគមានសុខភាពល្អ

La កង្វះអាហារូបត្ថម្ភសំខាន់ (doldrums) ជាមួយនឹងកង្វះកាឡូរី និងប្រូតេអ៊ីន គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃកង្វះភាពស៊ាំ។ វាត្រូវបានរកឃើញជាចម្បងនៅកន្លែងដែលមានភាពក្រីក្រ និងទុរ្ភិក្ស។³.

នៅក្នុងប្រទេសឧស្សាហកម្ម, កង្វះមីក្រូសារជាតិ គឺកាន់តែច្រើនឡើងៗ។ ភាពល្បីល្បាញរបស់អេ អាហារឥត មួយផ្នែកពន្យល់ពីបាតុភូតនេះ។ ទម្រង់បែបបទនេះ។ កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ បណ្តាលមកពីកង្វះវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ ការសិក្សាលើសត្វបានបង្ហាញថា កង្វះមីក្រូសារជាតិមួយប្រភេទខាងក្រោមនេះរំខានដល់មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ៖ ស័ង្កសី សេលេញ៉ូម ជាតិដែក ទង់ដែង កាល់ស្យូម អាស៊ីតហ្វូលិក ឬវីតាមីន A, B6, C និង E2,3 ។

• ដើម្បីដឹងថា គោលការណ៍​ជា​មូលដ្ឋាន របបអាហារមានតុល្យភាព សូមមើលការពិតអំពីអាហារូបត្ថម្ភ និងការណែនាំអំពីអាហាររបស់យើង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានាថាអ្នកកំពុងទទួលបានអាហារគ្រប់គ្រាន់នៃផ្លែឈើ និងបន្លែ ប្រូតេអ៊ីន និង "ខ្លាញ់ល្អ" ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• ទៅ ជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំវាហាក់បីដូចជាមួយចំនួន បន្លែ មានប្រសិទ្ធភាពជាងអ្នកដទៃ។ នេះអាចជាករណីជាមួយផ្សិត ជាពិសេស shiitakes និងផ្សិតអយស្ទ័រ។ ខ្ទឹមស ខ្ទឹមបារាំង និងខ្ទឹមក្រហមក៏ត្រូវបានគេពេញចិត្តផងដែរសម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងមេរោគរបស់ពួកគេ។ សូមមើលការណែនាំទាំងអស់ដែលផ្តល់ដោយអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារ Hélène Baribeau ក្នុងជំងឺផ្តាសាយ ផ្តាសាយ និងរបបអាហារក្នុង 10 សំណួរ។
• អនុសាសន៍ជាក់លាក់ត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ប្រជាជនទូទៅដើម្បីឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង ការពារ le ជម្ងឺ​មហារីក. ពួកគេមានបំណងជាពិសេសដើម្បីបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ពិគ្រោះជាមួយរបបអាហារពិសេសរបស់យើង៖ មហារីក និងកូនសៀវភៅ ការឆ្លុះបញ្ចាំងប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកប្រចាំថ្ងៃរបស់ Dr.^r លោក David Servan ស្មៀន។
• ប្រសិនបើអ្នកមានសញ្ញានៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំខ្សោយ វានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការទទួលបាន ការវិភាគឈាម (វេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិត) និង ក ការវាយតម្លៃ អំពីទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នកដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។

សកម្មភាពរាងកាយល្មម។

យើងដឹងពីចំនួនគុណ អត្ថប្រយោជន៍ សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់៖ កាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូងកាន់តែប្រសើរ ការថែរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ ធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយកត្តាហានិភ័យជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។

បន្ថែមពីលើការលើកកម្ពស់សុខភាពទូទៅ សការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ក៏មានឥទ្ធិពលផ្ទាល់លើអភ័យឯកសិទ្ធិ. តាមរយៈការធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអនុញ្ញាតឱ្យសារធាតុផ្សេងៗនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំធ្វើចរាចរបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅក្នុងខ្លួន។ ឈាមរត់ល្អនេះគឺចាំបាច់ដើម្បីការពារការឆ្លងនៃមុខរបួស ជាឧទាហរណ៍។ លើសពីនេះទៀតវាត្រូវបានគេសង្កេតឃើញថាសមាសធាតុភាពស៊ាំមួយចំនួនត្រូវបានជំរុញដោយសកម្មភាពរាងកាយ។

នៅ មនុស្សចាស់ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយការពារការថយចុះមុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ^7-10 .

ល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទៅកម្រិតមធ្យម, ទោះជាយ៉ាងណា, ដោយសារតែ overtraining បណ្តាលឱ្យរលាកផ្លូវដង្ហើមផ្នែកខាងលើ ដូចជាផ្តាសាយ និងផ្តាសាយ^12-14 .

ការ​គ្រប់គ្រង​ភាព​តានតឹង

ដោយមិនសង្ស័យ ភាពតានតឹងមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាព ប្រសិនបើវាមានវត្តមានក្នុងលក្ខណៈថេរ ឬយូរ។ ជាការពិតណាស់ អ្នកស្រាវជ្រាវដែលចាប់អារម្មណ៍លើទំនាក់ទំនងរវាងភាពតានតឹង និងភាពស៊ាំ មិនផ្តោតលើភាពតានតឹងរយៈពេលខ្លីតែមួយមុខនោះទេ ប៉ុន្តែផ្តោតលើភាពតានតឹង។ ញឹកញាប់ និងថេរ (ឧទាហរណ៍ ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃតម្រូវការការងារ និងជីវិតគ្រួសារ ឬការថែទាំមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ឈឺ)។ នេះ។ ភាពតានតឹង បណ្តាលឱ្យការបញ្ចេញអរម៉ូនស្ត្រេសដូចជា cortisol និង adrenaline ។ អ័រម៉ូនទាំងនេះមានប្រយោជន៍ច្រើនក្នុងរយៈពេលខ្លី ប៉ុន្តែមានគ្រោះថ្នាក់ប្រសិនបើផលិតក្នុងរយៈពេលយូរ។ បន្ទាប់មកពួកវាប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដោយរារាំងការផលិត cytokines ។

ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា មនុស្សដែលថែរក្សាមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ ជាមួយនឹងជំងឺ Alzheimer មានកម្រិតខ្ពស់នៃ cortisol និងផលិតអង្គបដិប្រាណតិចជាងមុនក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងការបាញ់ថ្នាំផ្តាសាយ^16-18 . អ្នកស្រាវជ្រាវបានកត់សម្គាល់ថាឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងនេះលើភាពស៊ាំគឺសមាមាត្រច្រាសទៅនឹងការគាំទ្រពីអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នកថែទាំ។

ដើម្បីបន្ទាប កម្រិតស្ត្រេសវាត្រូវបានស្នើឱ្យកំណត់អត្តសញ្ញាណស្ថានភាពនៅដើមកំណើតនៃភាពតានតឹង និងស្វែងរកមធ្យោបាយដើម្បីប្រឈមមុខនឹងពួកគេឱ្យបានប្រសើរជាងមុន (ជាជាងជៀសវាងពួកគេ)។ ការពិគ្រោះយោបល់របស់ ក ចិត្តវិទូ ឬអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រអាចផ្តល់ជំនួយដ៏អស្ចារ្យ។ សូមមើលឯកសារ Stress and Anxiety និងឯកសារ Psychotherapies របស់យើង។

កត្តាសំខាន់ៗផ្សេងទៀតសម្រាប់សុខភាព និងភាពស៊ាំ

• កំណត់ម៉ោងនៃការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់តាមតម្រូវការ (ជាមធ្យម មួយយប់ 7 ម៉ោងគឺជាអប្បបរមា)។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, សម្រាកនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្រាប់អ្នកឱ្យ។ អានអត្ថបទរបស់យើង តើអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់ទេ?
• កុំ​ជក់បារី។
• រក្សារបស់អ្នក ទំងន់មានសុខភាពល្អកំណត់ដោយកម្ពស់របស់អ្នក (ដើម្បីគណនាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នក យកសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) និងការធ្វើតេស្តទំហំចង្កេះរបស់យើង)។
• កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការពុលអាហារដោយអនុវត្តការប្រុងប្រយ័ត្នត្រឹមត្រូវ។ សូមពិគ្រោះជាមួយតារាងការពិតអំពីជំងឺរលាកក្រពះ និងរាគរបស់យើង សម្រាប់វិធានការបង្ការនៅផ្ទះ និងពេលធ្វើដំណើរ។
• ការពារខ្លួនអ្នកប្រឆាំងនឹង ការឆ្លងជំងឺកាមរោគ.
• ទទួលយកពួកគេ។ ការធ្វើតេស្តវេជ្ជសាស្រ្ត សមរម្យសម្រាប់អាយុ និងហានិភ័យជាក់លាក់របស់អ្នក។
• សួរគ្រូពេទ្យអំពី ថ្នាំបង្ការ បានណែនាំដោយផ្អែកលើអាយុ អាជីព ឬចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ ពិគ្រោះជាមួយកាលវិភាគចាក់វ៉ាក់សាំងរបស់យើង។
• ប្រើ ថ្នាំ antibiotics លុះត្រាតែពួកគេចាំបាច់ និងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកម្រិតថ្នាំ។ ពិចារណាលើការប្រើប្រាស់ដំណាលគ្នានៃ probiotics ដើម្បីការពាររាគដែលបណ្តាលមកពីថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច និងដើម្បីពង្រឹង រុក្ខជាតិពោះវៀន. ដូចគ្នាដែរ ចំពោះស្ត្រី សូមកុំប្រើទ្វារមាស សម្រាប់គោលបំណងនៃ អនាម័យ. ការអនុវត្តនេះបំផ្លាញរុក្ខជាតិទ្វារមាសធម្មជាតិ។
• មុនពេលទទួលយក ក ពេស្វែងយល់អំពីអតិសុខុមប្រាណដែលវាអាចចម្លងបាន។
• ការប្រើ ផលិតផលក្នុងស្រុក ដែលមានជាតិគីមីតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើបាន សម្អាតផ្លែឈើ និងបន្លែរបស់អ្នកជាមួយសាប៊ូបោកខោអាវ (ប្រើសាប៊ូដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់គោលបំណងនេះ) ឬសូម្បីតែចូលចិត្តអាហារសរីរាង្គ។

វិធានការអនាម័យជាមូលដ្ឋាន ដើម្បីជៀសវាងការឆ្លង ឬចម្លងមេរោគ

• លាងដៃឱ្យបានញឹកញាប់ជាមួយសាប៊ូ និងទឹក ជាពិសេសមុនពេលរៀបចំអាហារ និងក្រោយពេលប្រើប្រាស់បង្គន់។
• នៅពេលអ្នកកណ្តាស់ ចូរយកមុខរបស់អ្នកទៅខាងក្នុងនៃកែងដៃរបស់អ្នក។
• សម្អាត និងព្យាបាលរបួសរបស់អ្នក។ តែងតែមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរណាមួយដែលត្រូវបានពិនិត្យដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។
• កុំ​លុប​ស្បែក​ដែល​ជា​សះស្បើយ ហើយ​កុំ​ឲ្យ​កើត​មុន​។
• ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញានៃការឆ្លងមេរោគ (រាគ ក្តៅខ្លួន។ល។) សូមស្នាក់នៅផ្ទះ។
• លាងសម្អាតផ្ទៃផ្ទះបាយ និងបន្ទប់ទឹកឱ្យបានទៀងទាត់ ជាមួយទឹកលាយជាមួយសារធាតុ bleach ។

សូមមើលផ្នែកបង្ការជំងឺរាគរូស ក្រពះពោះវៀន គ្រុនផ្តាសាយ អ៊ប៉សប្រដាប់បន្តពូជ មេរោគ Herpes labialis ការឆ្លងមេរោគលើផ្លូវទឹកនោម មេរោគ Otitis ផ្តាសាយ រលាកទ្វារមាស និងសន្លឹក warts ។ លើសពីនេះទៀត សូមចូលមើលផ្នែកការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពរបស់យើង ដែលនាំមកនូវព័ត៌មានជាក់ស្តែងអំពីកត្តាកំណត់សំខាន់ៗនៃសុខភាព (ទម្រង់រាងកាយ ភេទ បរិស្ថាន ទម្ងន់ សុខភាពផ្លូវចិត្ត។ល។)។