មាតិកា
ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវពីដើមដល់ចុងបញ្ចប់នៃការមានផ្ទៃពោះ
ដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ ទំងន់ក្បាលពោះយើងគិតតាំងពីដើមដំបូង មានផ្ទៃពោះដើម្បីការពារយើង ទាំងពីរនាក់ ដោយការធ្វើឱ្យ a ការបង្វិលអាងត្រគាក. ឈរ, ជើងស្របគ្នា, សម្រាកស្មា, ពង្រីកក និងផ្អៀងឆ្អឹងអាងត្រគាកទៅមុខ ដូច្នេះ ថយក្រោយ ឬ, ត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។. អង្គុយ យើងប្រកាន់យកទីតាំងឈើឆ្កាង។ វាល្អឥតខ្ចោះ៖ គូទត្រូវបានរុញឡើងលើ ហើយខ្នងគឺត្រង់ដោយមិនត្រូវបានបង្ហាប់។
ដើម្បីរើសវត្ថុមួយ យើងផ្អៀងលើជើងរបស់យើង។ ៖ ជង្គង់ត្រូវពត់ដើម្បីកុំឱ្យខ្នងរងសម្ពាធទាំងអស់នៃការប្រឹងប្រែង។ ក្នុងត្រីមាសទី 3 នៃការមានផ្ទៃពោះ ជៀសវាងការយកកាបូប ផ្លាស់ទីគ្រឿងសង្ហារឹម (សូម្បីតែតូច) ការលើកប្រអប់… ដំបូន្មានមួយដែលត្រូវគោរពដោយគ្មានករណីលើកលែង ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ឈឺខ្នងមុនពេលមានផ្ទៃពោះ។ ជាពិសេសចាប់តាំងពីគន្លឹះទាំងនេះក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ sciatica ផងដែរ។
ម៉ាស្សាដើម្បីបំបាត់ការឈឺខ្នង
ទោះបីជាពួកគេនឹងមិនលុបបំបាត់រោគវិទ្យាពិតប្រាកដក៏ដោយ នៃ ម៉ាស្សា សម្រាកយើង និងបន្ធូរសាច់ដុំខ្នងរបស់យើង។. យើងអាចនិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់យើង។ គាត់ប្រហែលជាអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាវគ្គសម្រាប់ពួកយើងនៅ ក គ្រូពេទ្យវះកាត់. ក្រោយមកទៀតក៏នឹងអាចបង្ហាញកាយវិការមួយចំនួន (ប៉ះ…) ទៅកាន់ឪពុកនាពេលអនាគត ដែលនឹងដឹងពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីសម្រាលពួកយើងនៅផ្ទះ។ ការវះកាត់ឆ្អឹងដែលប្រើសម្រាប់ដោះស្រាយស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក៏អាចធ្វើសកម្មភាពខាងលើផងដែរ ដើម្បីជៀសវាងការកន្ត្រាក់ឈឺចាប់។
ខ្សែក្រវ៉ាត់មានផ្ទៃពោះដើម្បីការពារខ្នង
La ខ្សែក្រវ៉ាត់មានផ្ទៃពោះ មានប្រយោជន៍នៅពេលអ្នកមាន សកម្មភាពរាងកាយសំខាន់ នៅក្នុងការងាររបស់អ្នក ឬប្រសិនបើអ្នកកំពុងរង់ចាំកូនភ្លោះ។ វានឹងជួយសម្រួលដល់ក្បាលពោះ ឆ្អឹងខ្នង និងដោយការរឹតបន្តឹងឆ្អឹងអាងត្រគាក។
ឈឺខ្នងទាប៖ ភ្លេចអំពីស្បែកជើង
ពីរបីខែអ្នកគឺល្អជាង បោះបង់ចោលស្នប់ដោយប្រើកែងជើងហើយជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលមានផាសុកភាព។ ក្រៅពីការពិតដែលថាពួកគេមានគ្រោះថ្នាក់ស្បែកជើងដែលមានកែងជើងអាចធ្វើឱ្យយើងដួលនៅពេលណាក៏បានជាពិសេសចាប់តាំងពីពួកគេសង្កត់លើជ្រុងខាងក្រោយដែលសម្គាល់បានយ៉ាងល្អ។. ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់ពាក់វា អ្នកជ្រើសរើសកែងជើងទាបជាងធម្មតា៖ មិនលើសពីបួនសង់ទីម៉ែត្រ។ ស្បែកជើងក្រូចឆ្មារក៏ជាការសម្រុះសម្រួលដ៏ល្អមួយដែរ ដរាបណាអ្នកសមហេតុផលលើកម្ពស់នៃការជិះស្គី។
ក្នុងវីដេអូ៖ ឈឺខ្នង ឈឺខ្នង ឆ្មប ឆ្លើយឆ្លង
សកម្មភាពរាងកាយ និងសម្រាកដើម្បីការពារការឈឺខ្នង
បើមុនមានផ្ទៃពោះ យើងធ្លាប់ហាត់ប្រាណ? កាន់តែល្អ! ឥឡូវនេះមិនមែនជាពេលដែលត្រូវឈប់ទេ។ យើងអនុវត្ត តែងតែស្ថិតក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកជំនាញ។ ការលូត, យូហ្គា, ហែលទឹក ឧទាហរណ៍។ កីឡាទាំងនេះនឹងពង្រឹងសាច់ដុំពោះ និងឆ្អឹងខ្នងរបស់យើង ដែលមានភាពតានតឹងខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ សម្រាប់អ្នកដែលមិនមែនជាអត្តពលិកមានបេះដូង ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុត។
ចំណាំថា យោគៈមានផ្ទៃពោះ អាចជាវិធីសាស្រ្តទន់ភ្លន់ក្នុងការរក្សាសាច់ដុំខ្នងឱ្យបានល្អ និងប្រឆាំងនឹងការឈឺខ្នងក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
សម្រាក៖ ប្រឆាំងនឹងការឈឺខ្នងដ៏ល្អបំផុត
លើសពីនេះ ដើម្បីកុំឱ្យឈឺខ្នងពេលមានផ្ទៃពោះ កុំបង្ខំ។ យើងមិនយករបស់ដែលធ្ងន់ពេកទេ។. លើសពីនេះទៅទៀត ច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃប្រសិនបើអាច អ្នកដេកលើគ្រែសំប៉ែត។
ជៀសវាងការធ្វើដំណើរឆ្ងាយដោយឡាន
ក្នុងឡានអង្គុយរាប់ម៉ោងវាមិនស្រួលដល់ខ្នង។ ប្រសិនបើអ្នកមានជម្រើស សម្រាប់ការធ្វើដំណើរឆ្ងាយ យើងជ្រើសរើសរថភ្លើងជំនួសវិញ។។ បើមិនដូច្នោះទេ, យើងសម្រាក យ៉ាងហោចណាស់រៀងរាល់ពីរម៉ោងម្តង ដើម្បីសម្រាករាងកាយរបស់យើង និងទទួលបានខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ ទីបំផុតយើងដាក់របស់យើង។ ខ្សែក្រវ៉ាត់សុវត្ថិភាព ត្រឹមត្រូវ៖ វាត្រូវតែចុះក្រោម និងពីលើពោះ។