ទម្ងន់មានផ្ទៃពោះ៖ អត្រានៃការឡើងទម្ងន់។ វីដេអូ

ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះស្ត្រីម្នាក់អាចឡើងទម្ងន់បន្ថែម។

នេះត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយកត្តាដូចខាងក្រោមៈ

• ទំងន់រាងកាយមុនពេលមានផ្ទៃពោះ (កាន់តែច្រើនវាឡើងទម្ងន់កាន់តែច្រើនអាចធ្វើទៅបាន)
• អាយុ (ស្ត្រីវ័យចំណាស់ងាយប្រឈមនឹងការឡើងទម្ងន់លើស ចាប់តាំងពីរាងកាយរបស់ពួកគេប្រឈមនឹងការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន)
• ចំនួនគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់ក្នុងអំឡុងពេល toxicosis ក្នុងត្រីមាសទី 1 (ក្នុងខែបន្ទាប់ រាងកាយអាចទូទាត់សងសម្រាប់កង្វះនេះ ជាលទ្ធផលការឡើងទម្ងន់អាចលើសពីធម្មតា)
• បង្កើនចំណង់អាហារ

នៅចុងបញ្ចប់នៃការមានផ្ទៃពោះទម្ងន់របស់ទារកគឺ 3-4 គីឡូក្រាម។ ការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់កើតឡើងនៅចុងបញ្ចប់នៃត្រីមាសទី 1 ។ សារធាតុរាវទារក និងស្បូនមានទម្ងន់ប្រហែល 0,5 គីឡូក្រាម ហើយសុកមានចំនួន 1,5 គីឡូក្រាម។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះបរិមាណឈាមកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងហើយនេះគឺប្រហែល XNUMX គីឡូក្រាមបន្ថែម។

បរិមាណសារធាតុរាវសរុបនៅក្នុងខ្លួនកើនឡើង 1,5-2 គីឡូក្រាមហើយក្រពេញ mammary កើនឡើងប្រហែល 0,5 គីឡូក្រាម។

ប្រហែល 3-4 គីឡូក្រាមត្រូវបានយកដោយស្រទាប់ខ្លាញ់បន្ថែមដូច្នេះរាងកាយរបស់ម្តាយថែរក្សាសុវត្ថិភាពរបស់កុមារ។

ស្ត្រីដែលមានរាងកាយធម្មតាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះជាមធ្យមបន្ថែមប្រហែល 12-13 គីឡូក្រាម។ ប្រសិនបើកូនភ្លោះត្រូវបានគេរំពឹងទុកក្នុងករណីនេះការកើនឡើងនឹងមានពី 16 ទៅ 21 គីឡូក្រាម។ សម្រាប់ស្ត្រីស្គម ការកើនឡើងនឹងតិចជាង 2 គីឡូក្រាម។

មិនមានការឡើងទម្ងន់ទេក្នុងរយៈពេលពីរខែដំបូង។ នៅចុងបញ្ចប់នៃត្រីមាសទី 1 2-30 គីឡូក្រាមលេចឡើង។ ចាប់ពីសប្តាហ៍ទី 300 អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមបន្ថែមប្រហែល 400-XNUMX ក្រាមរៀងរាល់សប្តាហ៍។

ការគណនាត្រឹមត្រូវនៃការឡើងទម្ងន់ធម្មតាក្នុងរយៈពេលបីខែចុងក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះអាចត្រូវបានធ្វើដោយប្រើរូបមន្តសាមញ្ញ។ ជារៀងរាល់សប្តាហ៍ អ្នកគួរតែបន្ថែមទម្ងន់ 22 ក្រាមសម្រាប់រាល់ 10 សង់ទីម៉ែត្រនៃកម្ពស់របស់អ្នក។ នោះគឺប្រសិនបើកម្ពស់របស់អ្នកគឺ 150 សង់ទីម៉ែត្រអ្នកនឹងបន្ថែម 330 ក្រាម។ ប្រសិនបើកម្ពស់របស់អ្នកគឺ 160 សង់ទីម៉ែត្រ - 352 ក្រាមប្រសិនបើ 170 សង់ទីម៉ែត្រ - 374 ក្រាម។ ហើយជាមួយនឹងកម្ពស់ 180 សង់ទីម៉ែត្រ - 400 ក្រាមនៃទំងន់ប្រចាំសប្តាហ៍។

ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះបន្លែផ្លែឈើផលិតផលទឹកដោះគោគួរតែក្នុងបរិមាណច្រើន។ រាងកាយរបស់ម្តាយនិងកូនដែលមានផ្ទៃពោះគួរតែទទួលបានវីតាមីនចាំបាច់ទាំងអស់ ធាតុដាន និងសារធាតុមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរឹតបន្តឹងយ៉ាងតឹងរ៉ឹងលើអាហារ ដែលជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីទប់ទល់នឹងការលើសទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ក៏មិនមែនជាផ្លូវចេញដែរ។ យ៉ាងណាមិញ អាហាររូបត្ថម្ភមិនគ្រប់គ្រាន់របស់ម្តាយអាចបណ្តាលឱ្យមានការយឺតយ៉ាវក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ និងការលូតលាស់របស់ទារក។ ដូច្នេះ វាចាំបាច់ក្នុងការស្វែងរក "មធ្យោបាយមាស" ដើម្បីកុំឱ្យស្ត្រីឡើងទម្ងន់បន្ថែម និងផ្តល់ឱ្យទារកនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍធម្មតារបស់វា។ ដើម្បីរក្សាទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងកម្រិតធម្មតា សូមព្យាយាមអនុវត្តតាមការណែនាំខាងក្រោម។

អ្នកត្រូវញ៉ាំជាចំណែកតូចៗ ៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាហារពេលព្រឹកគួរតែធ្វើឡើងប្រហែលមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ហើយអាហារពេលល្ងាច 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ក្នុងត្រីមាសចុងក្រោយ គួរតែបង្កើនចំនួនអាហារដល់ទៅ 6-7 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ផ្នែកគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយ។

វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក។ ជារឿយៗបញ្ហានេះមានឫសគល់ផ្លូវចិត្ត ដូច្នេះហើយ ដំបូងអ្នកត្រូវយល់ពីមូលហេតុ។ ការញ៉ាំច្រើនពេកអាចបណ្តាលមកពីការចាប់យកភាពតានតឹង និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានផ្សេងទៀត; ខ្លាចថាទារកនឹងមិនទទួលបានសារធាតុទាំងអស់ដែលគាត់ត្រូវការ។ ទំលាប់នៃការហូបចុកសម្រាប់ក្រុមហ៊ុន។ល។

ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការញ៉ាំច្រើនពេក ការកំណត់តុអាចជួយបាន។ ការរចនាដ៏ស្រស់ស្អាតនៃតុរួមចំណែកយ៉ាងខ្លាំងដល់ការទទួលទានអាហារកម្រិតមធ្យម។ អ្នកញ៉ាំយឺត អ្នកនឹងចង់ញ៉ាំតិច។ ការទំពារអាហារឱ្យបានហ្មត់ចត់ក៏ជួយមិនឱ្យញ៉ាំច្រើនពេកដែរ។ ជាធម្មតាចលនាទំពារ 30-50 គឺគ្រប់គ្រាន់។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចាប់យកពេលវេលានៃការតិត្ថិភាពនៅក្នុងពេលវេលា។ លើសពីនេះទៀតដំណើរការនៃការរំលាយអាហារអាហារនឹងប្រសើរឡើង។

អាហារត្រូវចម្អិនតាមរបៀបផ្សេងៗ៖ ចំហុយ ស្ងោរ ដុតនំ ចំហុយ។ ប៉ុន្តែ​គួរតែ​មិន​រាប់បញ្ចូល​អាហារ​ដែលមាន​ជាតិ​ខ្លាញ់ ចៀន និង​ជក់បារី ជាពិសេស​ក្នុង​ត្រីមាស​ទី​ពីរ និង​ទី​បី​នៃ​ការ​មាន​ផ្ទៃពោះ​។ វាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ឈប់ការផឹកស្រា តែ និងកាហ្វេខ្លាំង អាហាររហ័ស ក៏ដូចជាអាហារដែលមានជាតិពណ៌ និងសារធាតុថែរក្សា។

អំបិលអាចត្រូវបានជំនួសដោយទឹកស៊ីអ៊ីវឬសារ៉ាយស្ងួត

ដូច្នេះថាទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមិនលើសពីបទដ្ឋានទេវាចាំបាច់មិនត្រឹមតែញ៉ាំត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ត្រូវចូលរួមក្នុងការអប់រំកាយសកម្មផងដែរ។ សកម្មភាពរាងកាយអាចត្រូវបានហាមឃាត់លុះត្រាតែមានផ្ទៃពោះត្រូវបានគំរាមកំហែង ហើយជាមួយនឹងដំណើរធម្មតារបស់វា អាងហែលទឹក ឬកាយសម្បទាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺជារឿងដែលអាចទទួលយកបាន។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើចលនាឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ ធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក និងហាត់ប្រាណ។ សកម្មភាពរាងកាយមិនត្រឹមតែជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យរាងកាយរបស់ស្ត្រីមានរូបរាងល្អ រៀបចំវាសម្រាប់ការសម្រាលកូននាពេលខាងមុខ។