ជំងឺរាតត្បាតបានជាប់យើងនៅក្នុងផ្ទះរបស់យើង ជាប់ច្រវាក់យើងទៅនឹងកុំព្យូទ័រ និងបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ទាំងស្រុងដែលមិនទាក់ទងនឹងវីរុសនេះ។ ផោនបន្ថែមលោតចូល មិនដឹងពេលណាទេ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការសម្រកទម្ងន់មិនត្រូវបានអនុគ្រោះដោយការកាត់បន្ថយសកម្មភាព កន្លែងហាត់ប្រាណបិទជិត និងក្លឹបហាត់ប្រាណ និងអាហារសម្រន់អំឡុងពេលធ្វើការពីចម្ងាយ។ ក្នុងស្ថានភាពនេះ វិធីសាស្រ្តនៃការរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អអាចជាការកសាងការលើកទឹកចិត្តដោយផ្អែកលើការរីករាយដែលកើតចេញពីដំណើរការសម្រកទម្ងន់។ តើវាអាចទៅរួចទេ? អ្នកចិត្តសាស្រ្តនិយាយថាបាទ។
- Joanna Gerwel: "យើងត្រូវបានសាងសង់តាមរបៀបដែលយើងបំបាត់ភាពតានតឹង និងធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់យើងប្រសើរឡើងជាមួយនឹងអាហារ"
- គ្រូពេទ្យចិត្តសាស្ត្រចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងការវិភាគអំពីទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នកជំងឺ
- នៅពេលដែលយើងកំណត់គោលដៅ ដូចជាការស្រក 10 គីឡូក្រាម យើងត្រូវជឿជាក់ថាយើងអាចសម្រេចវាបាន បើមិនដូច្នេះទេការសម្រកទម្ងន់នឹងមិនជោគជ័យឡើយ។
- ប្រសិនបើយើងមានគម្រោងសម្រកទម្ងន់ ហើយយើងចូលចិត្តបង្អែម ចូររកមើលផលិតផលផ្សេងទៀតដែលមិនសូវសំខាន់សម្រាប់យើង ហើយយើងបោះបង់វាចោល – ផ្តល់ដំបូន្មាន Joanna Gerwel
- Joanna Gerwel៖ “អាហារសម្រន់គឺជាការចង់បាន មិនមែនជាការស្រេកឃ្លានទេ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានការចង់បាន ចូរភ្នាល់ថាអ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរវាទៅដល់ពេលញ៉ាំអាហារ»។
- ព័ត៌មានបន្ថែមអំពី COVID-19 អាចរកបាននៅលើទំព័រដើម TvoiLokony
Joanna Gerwel, ចិត្តវិទូ - អាហាររូបត្ថម្ភ, អ្នកប្រឹក្សាផ្នែកចិត្តវិទ្យានិងចិត្តវិទ្យានៅក្នុង Bariatric Complex នៅ Ełk។
Monika Zieleniewska, MedTvoi ខ្ញុំបានលឺថាចាប់តាំងពីការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺរាតត្បាតមក ទម្ងន់ជាមធ្យមនៃប៉ូលមួយបានកើនឡើងមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។ ខ្ញុំមិនជឿថាវាច្រើននោះទេ។
Joanna Gerwel, ចិត្តវិទ្យា៖ ស្ថិតិគួរឱ្យព្រួយបារម្ភនេះមើលទៅពិតជាពិតប្រាកដ។ ចូរយើងព្យាយាមធ្វើការគណនាសាមញ្ញមួយចំនួន។ ទម្ងន់ខ្លួនមួយគីឡូក្រាមដែលយើងចង់ឡើងឬសម្រកគឺស្មើនឹង 7. គីឡូកាឡូរី។ ប្រសិនបើយើងយកបន្ថែម 250 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃលើសពីតម្រូវការធម្មតារបស់យើង ហើយយើងមិនព្យាយាមដុតវាទេ វាផ្តល់ត្រឹមតែ 7 ក្នុងមួយខែ។ kcal ឬគីឡូក្រាម។
ហើយតើអ្នកអាចកាត់រូបភាពបាន 250 កាឡូរីនេះដោយរបៀបណា?
ឧទាហរណ៍ ទាំងនេះគឺជាខូគីថាមពលទាបចំនួន 2 កញ្ចប់ DayUp ពីរ ឬសាំងវិចមួយដែលមានមាតិកាខ្លាញ់ខ្ពស់ ឬអាហារសម្រន់តូចៗមួយចំនួននៅពេលថ្ងៃ។ ហើយក្នុងអំឡុងពេលជំងឺរាតត្បាត អាហារសម្រន់លេចឡើងញឹកញាប់ជាងមុន ដោយសារតែពួកយើងភាគច្រើនធ្វើការពីចម្ងាយ និងងាយស្រួលប្រើប្រាស់អាហារ។
- វេជ្ជបណ្ឌិតបានញ៉ាំអាហារឥតប្រយោជន៍ជាចម្បងរយៈពេលមួយខែ។ "ផលវិបាកគឺមហន្តរាយ"
បាទ តែងតែមានសូកូឡា ឬខូគីនៅជាប់កុំព្យូទ័រ…
ការស្រាវជ្រាវបាននិយាយថា ប្រសិនបើយើងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការទទួលទានអាហារ នោះយើងញ៉ាំវាញឹកញាប់ជាង ឧទាហរណ៍ដូចជាការធុញទ្រាន់។ ដូច្នេះការបង្កើនរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹង 250 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃគឺពិតជាងាយស្រួលណាស់។ អ្នកក៏ត្រូវបន្ថែមការធ្លាក់ចុះនៃសកម្មភាពផងដែរ។ ក្នុងអំឡុងពេលដើរមួយម៉ោងយើងដុតប្រហែល 300 kcal ។ ហើយនៅពេលនិយាយអំពីសកម្មភាពដែលទាក់ទងនឹងការងារ ដូចជាទៅចំណតឡានក្រុង ដើរជុំវិញការិយាល័យ និងទៅផ្ទះវិញ វាមាន 300 – 400 kcal ដោយស្ងប់ស្ងាត់ ដែលយើងមិនប្រើពេលយើងនៅផ្ទះ។ ផលបូកនៃអាហារសម្រន់បន្ថែមពីរបីក្នុងមួយថ្ងៃ សូម្បីតែអាហារដែលមើលទៅគ្មានគ្រោះថ្នាក់ ហើយការថយចុះតិចតួចនៃសកម្មភាពអនុញ្ញាតឱ្យយើងឡើងទម្ងន់មួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។ គួរចងចាំផងដែរថាវានឹងមិនតែងតែមាន 250 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃទេ។ អ្នកត្រូវតែគិតគូរពីសមតុល្យប្រចាំសប្តាហ៍ និងប្រចាំខែ ជួនកាលយើងញ៉ាំ 300 កាឡូរីច្រើនជាងតម្រូវការថាមពលរបស់យើង ហើយជួនកាលយើងញ៉ាំតិចជាង 300 ។ ឧទាហរណ៍ឆ្កែក្តៅធម្មតាជាមួយទឹកជ្រលក់ mayonnaise ពីស្ថានីយ៍ប្រេងឥន្ធនៈមានប្រហែលមួយពាន់កាឡូរី។ ដូច្នេះប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ក្នុងមួយខែអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងញ៉ាំ XNUMX លើសពីតម្រូវការថាមពលរបស់គាត់គាត់អាចឡើងទម្ងន់មួយផោនដោយមិនដឹងខ្លួន។
ប្រសិនបើយើងមិនដុតវា ឬបន្ថយកាឡូរីនៃអាហារផ្សេងទៀត នោះយើងនឹងដាក់ទម្ងន់។ តើអ្នកមានជំងឺរាតត្បាតបែបនេះច្រើនទេ?
ការសម្រកទម្ងន់មិនមែនជាអាទិភាពសម្រាប់ប៉ូលនៅពេលនេះទេ ប៉ុន្តែដូចដែលយើងបាននិងកំពុងសម្រកទម្ងន់តាំងពីខែមីនា មនុស្សកាន់តែច្រើនកំពុងចាប់ផ្តើមយល់ថាដំណើរការនេះមានលក្ខណៈអចិន្ត្រៃយ៍ ហើយចង់បញ្ឈប់វា។
អ្នកអាចពិពណ៌នាអំពីយន្តការនៃការឡើងទម្ងន់នៃជំងឺរាតត្បាតបែបនេះ។
ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកគឺជាគន្លឹះ។ អ្នកជំងឺរបស់ខ្ញុំម្នាក់បានប្តូរទៅធ្វើការពីចម្ងាយនៅដើមដំបូងនៃជំងឺរាតត្បាត ហើយរហូតមកដល់ពេលនេះមានសកម្មភាពខ្លាំងដោយសារតែនាងធ្វើការនៅក្នុងវិស័យនេះ។ ចាប់ពីខែមីនាដល់ខែវិច្ឆិកានាងឡើងទម្ងន់ 15 គីឡូក្រាមពោលគឺតិចជាង 2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។ បកប្រែវាទៅជាកាឡូរីយើងមាន 11 - 12 ពាន់។ កាឡូរីបន្ថែមក្នុងមួយខែ។ មុនពេលជំងឺរាតត្បាតនេះ នាងគឺជាមនុស្សម្នាក់ដែលញ៉ាំច្រើន ឬតិចគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញតម្រូវការកាឡូរីរបស់នាង ពោលគឺមិនឡើងទម្ងន់។ នៅពេលនាងចាប់ផ្តើមធ្វើការពីចម្ងាយ នាងចាប់ផ្តើមញ៉ាំច្រើនពេកបន្ទាប់ពីមានកូន ដែលជាកំហុសទូទៅរបស់ស្ត្រី។ លើសពីនេះ ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស នាងបានទៅរកទូដាក់ចាន ដែលបង្អែមកំពុងដេក។ នាងបានញ៉ាំកាឡូរីបន្ថែមទាំងស្រុងដោយមិនដឹងខ្លួន។ នាងបានដឹងក្នុងខែសីហានៅពេលដែលប្តីរបស់នាងបានចង្អុលប្រាប់នាងថាមានអ្វីមួយខុស។
នាងញ៉ាំភាពតានតឹង?
យើងត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងរបៀបមួយដែលយើងបំបាត់ភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់យើងប្រសើរឡើងជាមួយនឹងអាហារ។ តាមរបៀបនេះ យើងបំពេញតម្រូវការផ្លូវចិត្តរបស់យើង ប៉ុន្តែតាមទស្សនៈខាងសរីរវិទ្យា យើងកំពុងធ្វើឱ្យខ្លួនឯងឈឺចាប់។ សកម្មភាពជាមូលដ្ឋានដែលស្ត្រីរូបនេះបានធ្វើនៅក្នុងការិយាល័យគឺដើម្បីស្រមៃមើលថាតើទម្លាប់នៃការញ៉ាំអ្វីដែលនាងបានផ្លាស់ប្តូរពីខែមីនាដល់ពេលនេះទាក់ទងនឹងអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងមុនពេលជំងឺរាតត្បាត។
វាដំណើរការ?
នាងបានដាក់ពាក្យកាលពីដើមខែវិច្ឆិកា ហើយស្រកបានមួយគីឡូកន្លះហើយ។ វាគ្រាន់តែជាការចាំបាច់ក្នុងការបោះបង់ចោលបង្អែមជាវិធីសាស្រ្តនៃការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង ហើយបង្កើតវិធីសាស្រ្តផ្សេងជំនួសវិញ។
តើអ្នកផ្តោតទៅលើអ្វីទៀតនៅពេលធ្វើការជាមួយអ្នកជំងឺ?
ប្រភពនៃការលើសទម្ងន់ និងការធាត់គឺការខ្វះការយល់ដឹងនៃការសម្រេចចិត្តនៃរបបអាហារ ការបរិភោគមិនទៀងទាត់ ការមិនមានការគិតពិចារណា។ កង្វះការយល់ដឹងគឺជាការខ្វះការគ្រប់គ្រង។ គ្រាន់តែសតិសម្បជញ្ញៈ និងគិតអំពីការញ៉ាំជាប្រចាំ (ពេលណា) កុំញ៉ាំច្រើនពេក (ប៉ុន្មាន) ហើយជ្រើសរើសផលិតផលដែលមានគុណភាពល្អ (ដែល) ធ្វើឱ្យយើងគ្រប់គ្រងឡើងវិញ ហើយជាលទ្ធផលយើងស្រកទម្ងន់។
- «អ្នកជំងឺរបស់ខ្ញុំគឺជាអតីតយុទ្ធជននៃរបបអាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេចដែលគិតថាពួកគេនឹងមិនស្រកទម្ងន់យ៉ាងណាក៏ដោយ។ ហើយបន្ទាប់មកវាជោគជ័យ»
ស្តាប់ទៅគួរឱ្យជឿជាក់…
ថ្មីៗនេះ ខ្ញុំមានអ្នកជំងឺម្នាក់ដែលញ៉ាំបានល្អណាស់ ញ៉ាំអាហារ ៤-៥ ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ បន្លែច្រើន នំប៉័ង និងផលិតផលចៀន។ ទោះជាយ៉ាងណា នៅពេលបញ្ចប់ការសម្ភាសន៍ ខ្ញុំបានដឹងថាគាត់ចូលចិត្តគ្រឿងស្រវឹង។ គាត់បានផឹកវ៉ូដាកាប្រហែល 4 មីលីលីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងភេសជ្ជៈជាមួយនឹងការបន្ថែមកូកាកូឡា។ នេះជាឧទាហរណ៍ដ៏ល្អមួយ ព្រោះគ្មានអ្នកណាគិតថាស្រាមានកាឡូរីខ្ពស់នោះទេ។ វ៉ដូកា 5 មីលីលីត្រមានប្រហែល 200 kcal ដូច្នេះ 50 មីលីលីត្រគឺ 100 kcal ។ សម្រាប់ភេសជ្ជៈផ្អែមនេះ kcal មួយផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើគាត់ធ្វើវារៀងរាល់ 200 ថ្ងៃយើងមានប្រហែល 400 ក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយប្រហែល 2 ទៅ 1800 ក្នុងមួយខែ។ kcal (គីឡូក្រាមបន្ថែម) ។ អ្នកជំងឺម្នាក់នេះមិនដែលបានតមអាហារណាមួយឡើយ ហើយនៅពេលដែលគាត់ចូលមក គាត់បាននិយាយថាគាត់បានឡើងទម្ងន់ 7 គីឡូក្រាម ឬ 8 គីឡូក្រាមក្នុងមួយឆ្នាំក្នុងរយៈពេល 9 ឆ្នាំចុងក្រោយនេះ។ គាត់ជាចុងភៅ យកចិត្តទុកដាក់លើគុណភាពអាហារ ដូច្នេះហើយ មានឱកាសល្អដែលវាជាគ្រឿងស្រវឹង ដែលបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់យ៉ាងគំហុកបែបនេះ។
តើការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រចាប់ផ្តើមពីអ្វី?
កំណត់នូវអ្វីដែលការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនៅក្នុងទម្លាប់នៃការញ៉ាំដែលបណ្តាលឱ្យមានផោនបន្ថែម។ អ្នកត្រូវមើលឧទាហរណ៍ ទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារសម្រន់ជាប្រចាំរវាងអាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច។ អ្នកជំងឺនិងអ្នកជំងឺដោយសារតែបុរសក៏ស្ថិតនៅក្នុងក្រុមនេះផងដែរកំពុងចាប់ផ្តើមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវា។ យ៉ាងណាក៏ដោយ វិធីសាស្ត្រចំពោះប្រធានបទគឺជាអកុសលមិនសមរម្យ។
អត្ថន័យ?
អ្នកជំងឺភាគច្រើនព្យាយាមស្វែងរកដំណោះស្រាយជាក់លាក់មួយចំនួន។ គាត់ធ្វើផែនការ និងកំណត់គោលដៅដែលទាក់ទងនឹងការសម្រកទម្ងន់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ តាមការសង្កេតរបស់ខ្ញុំ ៩៥ ភាគរយ។ នៅលើដៃម្ខាង វាស្វែងរកការលើកទឹកចិត្ត ហើយម្យ៉ាងវិញទៀត វាធ្វើសកម្មភាពដែលកាត់បន្ថយការលើកទឹកចិត្តនេះឱ្យតិចបំផុត។ វាត្រូវតែចងចាំថាមនុស្សម្នាក់ៗមានប្រព័ន្ធពីរ - ហេតុផលនិងអារម្មណ៍។ ប្រព័ន្ធសនិទានកម្មគ្រប់គ្រង រៀបចំផែនការ កំណត់គោលដៅសម្រាប់ខ្លួនវា ខណៈពេលដែលអារម្មណ៍ ភាពលេចធ្លោគឺជាអារម្មណ៍របស់យើង - ភាពរីករាយ ភាពរីករាយ ការពេញចិត្ត ក៏ដូចជាភាពផ្ទុយគ្នា ដូចជាការថប់បារម្ភ ភាពតានតឹង ឬការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នៅពេលរៀបចំផែនការរបបអាហារ យើងផ្តោតលើសកម្មភាពសមហេតុផល។ ជាឧទាហរណ៍ យើងកំណត់គោលដៅមួយថា យើងចង់ស្រក 95 គីឡូក្រាម ហើយយើងទុកពេល 20 ខែដើម្បីធ្វើដូច្នេះ ដោយរំពឹងថានឹងមានលទ្ធផលជាក់លាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងមិនអើពើទាំងស្រុងលើផ្នែកអារម្មណ៍ របៀបដែលយើងមានអារម្មណ៍នៅលើផ្លូវដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅដែលបានកំណត់។
ការស្មានរបស់ខ្ញុំគឺថាលទ្ធផលគឺគួរឱ្យស្អប់ខ្ពើម ហើយខ្ញុំមិនអាចសម្រកទម្ងន់បានទេ។
ជារៀងរាល់ថ្ងៃភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភរបស់យើងកើនឡើង យើងមានអារម្មណ៍ថាមានតម្លៃទាប ពីព្រោះការសម្រកទម្ងន់មិនមែនជាអ្វីដែលយើងស្មាននោះទេ។ វាបន្ថយការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នក។ វាពិបាកណាស់ក្នុងការសម្រេចបាននូវគោលដៅដោយពិចារណាតែអ្វីដែលសមហេតុផល ដោយមិនគិតពីអារម្មណ៍ដែលយើងព្យាយាមសម្រេចវា។ បញ្ហាទីពីរគឺសមត្ថភាពក្នុងការកំណត់គោលដៅជាក់ស្តែង និងសង្កេតមើលអារម្មណ៍ដែលជាប់ទាក់ទងជាមួយវានៅលើមូលដ្ឋានបន្ត។ អ្នកជំងឺមានកំហុសជាមូលដ្ឋានមួយ - ពួកគេចង់បានការផ្លាស់ប្តូររហ័ស និងច្បាស់លាស់ ដោយកំណត់គោលដៅ 20 គីឡូក្រាម ដែលមិនប្រាកដប្រជា ព្រោះវាខ្ពស់ពេក។ នៅពេលបំពេញកិច្ចការមួយ យើងត្រូវតែមានតម្រូវការដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅ ប៉ុន្តែម្យ៉ាងវិញទៀត យើងត្រូវតែមានជំនឿថាយើងអាចសម្រេចវាបាន។ ប្រសិនបើយើងមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច ឬមិនប្រាកដប្រជា ទោះបីគោលដៅជាកិត្តិយសបំផុតក៏ដោយ ក៏យើងមិនជោគជ័យដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើយើងធ្វើឱ្យគោលដៅនេះមានភាពប្រាកដនិយម ហើយវានឹងជាឧទាហរណ៍ មួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ វិស័យអារម្មណ៍នឹងណែនាំ៖ ខ្ញុំប្រាកដជានឹងជោគជ័យ វាជាខ្យល់មួយ វាសមហេតុផល - បន្ទាប់មកការលើកទឹកចិត្តនឹងចាប់ផ្តើមកើនឡើង។ ម្យ៉ាងវិញទៀត - ជាមួយនឹងជំហានតូចៗ ប៉ុន្តែឆ្ពោះទៅមុខជាលំដាប់។ បន្ទាប់ពីមួយខែ ដោយសារតែយើងនឹងមានអារម្មណ៍ពេញចិត្តដែលយើងសម្រេចបានគោលដៅ ការលើកទឹកចិត្តរបស់យើងនឹងត្រូវបានបង្កើតឡើង ហើយយើងនឹងចង់បន្តការសម្ដែង។
ប៉ុន្តែ ដូចដែលអ្នកបានលើកឡើង យើងតែងតែបំផ្លាញការលើកទឹកចិត្តនេះដោយខ្លួនឯង។
ប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកជាមួយអ្នកដទៃ។ នេះគឺជាការបំផុសគំនិតនៅគ្រប់ដំណាក់កាល។ យើងមានទំនោរប្រៀបធៀបខ្លួនយើងជាមួយនឹងមនុស្សដែលហាក់ដូចជាល្អជាងយើង។ ដោយគិតថាយើងអន់ជាងអ្វីមួយ យើងចាប់ផ្តើមរំសាយខ្លួនឯងដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ខួរក្បាលមិនមានកន្លែងណាដើម្បីទទួលបានការរីករាយដែលជំរុញការលើកទឹកចិត្តនោះទេ។ ការសម្រកទម្ងន់តែងតែជាបញ្ហាបុគ្គល។ មនុស្សដែលស្រកទម្ងន់ច្រើនតែមិនទទួលយកថាវាក៏ជាដំណើរការដែលអាចផ្លាស់ប្តូរបានដែរ អាស្រ័យទៅលើសរីរវិទ្យា និងហ្សែន។
តើអ្នកចង់និយាយថាផ្លូវទៅកាន់គោលដៅពោលគឺការសម្រកគីឡូដែលមិនចាំបាច់គឺសំខាន់បំផុត?
គោលដៅ ពោលគឺ រង្វាន់ចុងក្រោយ គឺទាក់ទងទៅនឹងការលើកទឹកចិត្តពីខាងក្រៅ ប៉ុន្តែការស្វែងរកគោលដៅដោយខ្លួនឯង មិនចាំបាច់ផ្តល់ឱ្យយើងនូវសេចក្តីរីករាយនោះទេ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការលើកទឹកចិត្តខាងក្នុងលេចឡើងនៅពេលដែលការអនុវត្តសកម្មភាពកើតឡើងពីតម្រូវការ និងបំណងប្រាថ្នារបស់យើង ហើយផ្តល់ឱ្យយើងនូវការពេញចិត្តនៅក្នុងខ្លួនវា។ ការលើកទឹកចិត្តខាងក្នុងតែងតែបង្កើនបំណងប្រាថ្នាដើម្បីធ្វើសកម្មភាពដែលបានផ្តល់ឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ ដូច្នេះ យើងត្រូវតែបង្កើតទម្លាប់ដែលកាត់បន្ថយការផ្គត់ផ្គង់ថាមពល ដែលជាការរីករាយក្នុងការធ្វើតាម។
- តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីមិនឡើងទម្ងន់នៅក្នុងការដាច់ដោយឡែក? ដំបូន្មានរបស់អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារគ្លីនិក
ខ្ញុំមិនដឹងថាជាឧទាហរណ៍ ការដកធ្មេញផ្អែមអាចរីករាយឬអត់នោះទេ។
ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ចូលចិត្តផ្អែម ហើយចង់បោះបង់ 250 ឬ 300 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ ពួកគេមិនគួរចាប់ផ្តើមដោយការលុបបំបាត់ក្រុមផលិតផលនេះចេញពីរបបអាហារនោះទេ។ មុននេះ ប្រព័ន្ធសនិទានភាពប្រាប់យើងថា នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏ល្អបំផុត ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នា ប្រព័ន្ធអារម្មណ៍ជួបប្រទះតែអារម្មណ៍អវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកជំងឺគួរតែស្វែងរកផលិតផលផ្សេងដែលមិនសូវសំខាន់សម្រាប់គាត់ ហើយបោះបង់វាចោលដោយមិនមានអារម្មណ៍ថាមានការលះបង់ ឬបាត់បង់ឡើយ។ ប្រសិនបើបង្អែមផ្តល់ឱ្យយើងនូវសេចក្តីរីករាយដ៏អស្ចារ្យបំផុតនោះ ដោយការដាក់ពួកវាមួយឡែក ចន្លោះអារម្មណ៍នឹងចាប់ផ្តើមវេតូ។ ក្នុងរយៈពេលវែង ការសម្រកទម្ងន់នឹងមិនដំណើរការទេ ព្រោះតំបន់អារម្មណ៍តែងតែឈ្នះលើសនិទានភាព។ មិនយូរមិនឆាប់ ភាពរឹងមាំនឹងរលាយបាត់ ហើយតម្រូវការមូលដ្ឋានរបស់យើងត្រូវបានបង្ហាញ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ ហើយអ្នកចូលចិត្តផ្អែម ចូរញ៉ាំវាដោយដឹងខ្លួន ហើយរកមើលផលិតផលផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចបំបាត់បាន។ ប្រហែលជាអ្នកនឹងញ៉ាំមួយចំណិតតិចក្នុងមួយថ្ងៃ ឬប្រហែលជាអ្នកនឹងដើររយៈពេល 20 នាទីយូរជាងនេះសូម្បីតែនៅជុំវិញផ្ទះ។ នេះគឺ 100 kcal រួចហើយនៅលើដកហើយរួមជាមួយនំបុ័ងបីបន្ទះវាផ្តល់ឱ្យ 250 kcal ដែលយើងចង់កាត់បន្ថយ។ យើងត្រូវតែរៀបចំផែនការសម្រកទម្ងន់ ដើម្បីលុបបំបាត់អ្វីដែលព្រងើយកន្តើយបំផុតចំពោះយើង ហើយបន្ថែមអ្វីដែលយើងរីករាយ។
តើយើងគួររាប់កាឡូរីទាំងអស់នេះទេ?
មនុស្សភាគច្រើនដែលរក្សាទម្ងន់រាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ មិនដឹងអំពីតម្លៃថាមពលទេ។ ជាការពិតណាស់ ដើម្បីពង្រីកចំណេះដឹងរបស់អ្នក អ្នកអាចស្វែងយល់អំពីតម្លៃកាឡូរីនៃផលិតផលមូលដ្ឋានពីម៉ឺនុយរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកណាម្នាក់ញ៉ាំ hot dog នៅស្ថានីយ៍ប្រេងឥន្ធនៈដោយពិចារណាវាជាអាហារសម្រន់មុនពេលអាហារពេលល្ងាចហើយដឹងថាវាមាន 1000 kcal ប្រហែលជាគាត់នឹងបោះបង់ចោលវា។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងការយល់ដឹង?
វាគ្មានន័យអ្វីទេក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះតែការណែនាំអំពីរបបអាហារដែលនិយាយថាយើងនឹងស្គម ប្រសិនបើយើងបោះបង់អាហារផ្អែម ឬចៀន។ សូម្បីតែអាហារល្អបំផុត ប៉ុន្តែញ៉ាំមិនទៀងទាត់ ឬញ៉ាំច្រើនពេកនឹងធ្វើឱ្យទម្ងន់របស់អ្នកមិនត្រឹមត្រូវ។ ចូរយើងផ្តោតលើការញ៉ាំអាហារឲ្យបានទៀងទាត់ និងមិនត្រូវញ៉ាំអាហារសម្រន់រវាងអាហារ។ អាហារសម្រន់គឺមិនមែនជាការឃ្លានទេ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានចំណង់ ភ្នាល់ថាអ្នកនឹងផ្លាស់ទីពួកគេទៅម៉ោងអាហារ - អាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាច។ ញ៉ាំអាហារតូចជាងបន្តិចដើម្បីឲ្យសមនឹងចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើវាធំជាងនេះ ចូរញ៉ាំអាហារសម្រន់ជំនួសអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសក្រឡុកផ្អែមជាងអាហារថ្ងៃត្រង់ វានឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់តិចជាងប្រសិនបើអ្នកមានវារវាងអាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចជាអាហារសម្រន់។ យើងញ៉ាំ 4-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយរវាងអាហារយើងផ្តល់ពេលវេលាដល់រាងកាយដើម្បីរំលាយវាដោយស្ងប់ស្ងាត់។
តើមានអ្វីផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចណែនាំដល់អ្នកដែលប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការរាតត្បាតគីឡូក្រាម?
ខ្ញុំនឹងផ្តល់ដំបូន្មានដល់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ឱ្យចាប់ផ្តើមកំណត់ហេតុអាហារដែលកត់ត្រានៅពេលយើងញ៉ាំនិងអ្វីដែលយើងគិត។ អ្នកត្រូវតែធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់ ព្រោះយើងមិនចាំអំពីអាហារសម្រន់នៅចុងថ្ងៃនោះទេ។ ហើយវាអាចប្រែថារវាងអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចយើងប្រើទូរទឹកកក 4 ឬ 5 ដង។ ទាំងនេះច្រើនដងរួមគ្នាផ្តល់តម្លៃកាឡូរីជាក់លាក់ ដែលបកប្រែទៅជាទំងន់រាងកាយ។ បទពិសោធន៍បានបង្រៀនខ្ញុំថា ការដឹងពីទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់ខ្ញុំដោយការរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃគឺជាការភ្ញាក់ផ្អើលដ៏ធំមួយសម្រាប់អ្នកជំងឺស្ទើរតែគ្រប់រូប។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវដឹងពីទម្លាប់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
ក្រុមប្រឹក្សាភិបាលវិចារណកថាណែនាំ៖
- "Marshmallow, សាច់ក្រក kabanos, ពាងម៉ាតាស, ស្ប៉ាហ្គេទីជាមួយ ketchup - នោះហើយជាអ្វីដែលខ្ញុំចងចាំ ... "
- ភាពងងុយគេងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ - តើកើតឡើងញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា? តើវាជាមូលហេតុសម្រាប់ការព្រួយបារម្ភ? [យើងពន្យល់]
- អាហារប្រាំបួនមុខដែលអ្នកតមអាហារមិនអាចញ៉ាំបាន។
ខ្លឹមសារនៃគេហទំព័រ medTvoiLokony មានបំណងកែលម្អទំនាក់ទំនងរវាងអ្នកប្រើប្រាស់គេហទំព័រ និងវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់ពួកគេ។ គេហទំព័រគឺសម្រាប់គោលបំណងផ្តល់ព័ត៌មាន និងការអប់រំតែប៉ុណ្ណោះ។ មុននឹងធ្វើតាមចំនេះដឹងរបស់អ្នកឯកទេស ជាពិសេសការណែនាំផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តដែលមាននៅលើគេហទំព័ររបស់យើង អ្នកត្រូវតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ អ្នកគ្រប់គ្រងមិនទទួលនូវផលវិបាកណាមួយដែលបណ្តាលមកពីការប្រើប្រាស់ព័ត៌មានដែលមាននៅលើគេហទំព័រនោះទេ។ តើអ្នកត្រូវការការពិគ្រោះយោបល់ផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត ឬវេជ្ជបញ្ជាតាមអេឡិចត្រូនិកដែរឬទេ? ចូលទៅកាន់ halodoctor.pl ជាកន្លែងដែលអ្នកនឹងទទួលបានជំនួយតាមអ៊ីនធឺណិត – យ៉ាងឆាប់រហ័ស សុវត្ថិភាព និងដោយមិនចាកចេញពីផ្ទះរបស់អ្នក។.ឥឡូវនេះ អ្នកអាចប្រើការប្រឹក្សាតាមប្រព័ន្ធអេឡិចត្រូនិកដោយឥតគិតថ្លៃ ក្រោមមូលនិធិសុខភាពជាតិ។