ផ្លែឈើទាំងមូល ... ជាជាងទឹកផ្លែឈើ។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ដូច្នេះហើយកាន់តែឆ្អែត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទឹកផ្លែឈើដែលមានជាតិកាល់ស្យូម ឬវីតាមីនបន្ថែម (beta-carotene វីតាមីន C វីតាមីន D ជាដើម) អាចជាជម្រើសដ៏ទាក់ទាញមួយ។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល (= គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល)... ជាជាងម្សៅចម្រាញ់។ វាមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើន ជាតិសរសៃច្រើន រសជាតិកាន់តែច្រើន កាន់តែឆ្អែត និងមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព! មនុស្សដែលមានតម្រូវការថាមពលខ្ពស់ដូចជាមនុស្សវ័យជំទង់ និងមនុស្សសកម្មអាចបំពេញបន្ថែមអាហាររបស់ពួកគេជាមួយនឹងនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល (= គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល)។ 

ស៊ុតដែលបានទទួលឋានៈជាអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ ពួកវាមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភដ៏ល្អឥតខ្ចោះ និងមានតម្លៃល្អណាស់! បន្ថែមពីលើនេះ ឥឡូវនេះយើងដឹងថាស៊ុតមិនបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។

legumes ។ ការជំនួសសាច់ និងបសុបក្សីក្នុងអត្រាដំបូង តាមទស្សនៈអាហារូបត្ថម្ភ សេដ្ឋកិច្ច និងសូម្បីតែអេកូឡូស៊ី។ វាងាយស្រួលជាងអ្នកគិតក្នុងការបញ្ចូលបន្លែក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

គ្រាប់ និងគ្រាប់ (= សំបក) ដូចជា គ្រាប់អាល់ម៉ុន សណ្តែកដី គ្រាប់ស្វាយចន្ទី។ ការ​ទទួលទាន​មួយ​ក្តាប់​ដៃ​ជួយ​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ ។

ត្រីនិងអាហារសមុទ្រផ្សេងទៀត។ ពួកវាជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏ល្អឥតខ្ចោះ និងការប្រមូលផ្តុំពិតនៃវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ! ត្រីខ្លាញ់ក៏មានផ្ទុកវីតាមីន D ដ៏មានតម្លៃផងដែរ។

ប្រភពនៃវីតាមីនឌី។ វីតាមីននេះអនុញ្ញាតឱ្យ assimilation និងការប្រើប្រាស់កាល់ស្យូមដោយរាងកាយ។ រាងកាយផលិតវីតាមីន D ដោយខ្លួនឯងពីការប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យជាទៀងទាត់ ប៉ុន្តែយើងជារឿយៗមិនទទួលបានការប៉ះពាល់គ្រប់គ្រាន់ទេ ជាពិសេសក្នុងរដូវរដូវរងា។ ដើម្បីបំពេញកង្វះវីតាមីន D ដូច្នេះចាំបាច់ត្រូវងាកទៅរកប្រភពអាហារសំខាន់ៗ៖ ទឹកដោះគោគោ (តែងតែបំពេញបន្ថែមដោយវីតាមីន D នៅប្រទេសកាណាដា) ទឹកដោះគោជូរ (= ទឹកដោះគោជូរ) ដែលមានសារធាតុប្រូបាយអូទិក ភេសជ្ជៈសណ្តែកសៀង។ (សណ្តែកសៀង) ឬអង្ករសំបូរបែប និងទឹកក្រូច ត្រីខ្លាញ់ និងពងមាន់។ Health Canada ណែនាំអាហារបំប៉នវីតាមីន D សម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុចាប់ពី 50 ឆ្នាំឡើងទៅ។