វិធីសាស្ត្រ Pilates គឺជាកាយសម្ព័ន្ធសុភាពរាបសា ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការដកដង្ហើមជ្រៅៗ ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណ។ នៅក្នុងសន្លឹកនេះ អ្នកនឹងរកឃើញនូវអ្វីដែលជាវិធីសាស្ត្រ pilates គោលការណ៍របស់វា អត្ថប្រយោជន៍របស់វា របៀបជ្រើសរើសថ្នាក់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក និងលំហាត់មួយចំនួនដើម្បីអនុវត្តនៅផ្ទះ។

Pilates គឺជាវិធីសាស្រ្តនៃការហ្វឹកហ្វឺនរាងកាយដែលត្រូវបានបំផុសគំនិតដោយយូហ្គា រាំ និងកាយសម្ព័ន្ធ។ វាត្រូវបានអនុវត្តនៅលើដីនៅលើកំរាលព្រំឬដោយមានជំនួយពីឧបករណ៍។ "ប្រដាប់ប្រដាក្មេងលេង" ក៏ត្រូវបានគេប្រើផងដែរ។ វត្ថុទាំងនេះ (បាល់ ព្រីង ខ្សែកៅស៊ូ) បណ្តាលឱ្យមានអតុល្យភាព ដែលជំរុញឱ្យរាងកាយអំពាវនាវឱ្យមានលំនឹងសាច់ដុំជាក់លាក់។

ឧបករណ៍សំខាន់ "អ្នកកែទម្រង់" មានស៊ុមឈើមួយដែលមានទម្រង់ជាគ្រែ បំពាក់ដោយថាសរអិល រ៉ក និងគ្រឿងផ្សេងទៀត។ Springs ធ្វើឱ្យវាអាចកែសម្រួលអ្វីគ្រប់យ៉ាងទៅជាភាពតានតឹងធំជាងឬតិចជាងនេះ។ ការប្រើប្រាស់ស្ព្រីងជាជាង dumbbells មានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការផ្តល់នូវភាពធន់ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន ក៏ដូចជាជំនួយក្នុងចលនា។ ដំណើរការនេះមានតម្រូវការតិចជាងនៅលើសរសៃចង និងសរសៃពួរ។ សូមអរគុណចំពោះភាពបត់បែននៃឧបករណ៍នេះ អ្នកអាចអនុវត្តលំហាត់ផ្សេងៗគ្នារាប់រយ។

លំហាត់ប្រាណមានភាពហត់នឿយ ប៉ុន្តែទន់ភ្លន់៖ ដោយគ្មានចលនាភ្លាមៗ និងគ្មានការប៉ះទង្គិច។ ពួកគេមិនគួរបង្កការឈឺចាប់ ឬលើសក្រុមសាច់ដុំឡើយ។ ផ្ទុយទៅវិញ កម្មវិធីលំហាត់ប្រាណពេញលេញមានគោលបំណងធ្វើឱ្យសកម្ម ជម្មើសជំនួសក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ ជួនកាលនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាមិនធម្មតា។ ការសង្កត់ធ្ងន់ជាពិសេសគឺត្រូវបានដាក់លើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ផ្នែកខាងក្រោម (សាច់ដុំពោះ និង gluteal) ដែលជាតំបន់ដែល Joseph Pilates ដែលជាអ្នកបង្កើតវិធីសាស្ត្រនេះហៅថា "ម៉ាស៊ីនភ្លើង" ។ យើងក៏ដាក់ច្រើនលើការដកដង្ហើម។ ដោយសារពួកគេត្រូវការការផ្តោតអារម្មណ៍ជាក់លាក់ លំហាត់ទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យមានការយល់ដឹងល្អអំពីមុខងារសាច់ដុំ និងការគ្រប់គ្រងរបស់វា។

គោលការណ៍សំខាន់

វិធីសាស្រ្ត pilates គឺផ្អែកលើគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានចំនួន 8 ដែលត្រូវតែចងចាំជានិច្ចនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកដែលអនុវត្តវា៖ ការផ្តោតអារម្មណ៍ ការគ្រប់គ្រង ចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញ ដកដង្ហើម ភាពរលូន ភាពជាក់លាក់ លំដាប់ និងឯកោ។ សាច់ដុំពោះ, gluteal និងខ្នងត្រូវបានប្រើប្រាស់នៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណភាគច្រើន។ ឥរិយាបថល្អគឺចាំបាច់សម្រាប់ការអនុវត្ត Pilates ។

Pilates ត្រូវ​បាន​ប្រើ​ជា​ចម្បង​ពី​ទស្សនៈ​នៃ​ការ​ហ្វឹក​ហាត់​ដើម្បី​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រសើរ​ឡើង​នូវ​កម្លាំង ភាព​បត់បែន ការ​សម្រប​សម្រួល និង​ការ​ថែរក្សា​ឥរិយាបថ​ឱ្យ​បាន​ល្អ។ យោងតាមអ្នកហាត់ការ អនុវត្តជាប្រចាំ និងក្នុងរយៈពេលយូរ វាមានសកម្មភាពលើសុខភាពទូទៅរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ នេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនដែលពួកគេអាចរីករាយ។

សម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំជ្រៅ

លំហាត់នៃវិធីសាស្ត្រ pilates ប្រើសាច់ដុំពោះ glutes សាច់ដុំខ្នងដែលអនុញ្ញាតឱ្យពង្រឹងសាច់ដុំនៅក្នុងជម្រៅ។

ដើម្បីឱ្យក្បាលពោះរាបស្មើ

វិធីសាស្ត្រ Pilates ដំណើរការសាច់ដុំពោះ ដែលជំរុញការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងកម្រិតនេះ។ លើសពីនេះ លំ​ហាត់ប្រាណ​ផ្សេងទៀត​គឺ​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដែល​នាំឱ្យ​ស្រក​ទម្ងន់​។

បំបាត់ការឈឺខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ

ក្នុងឆ្នាំ 2011 លទ្ធផលនៃការវិភាគមេតាបានបង្ហាញថា មុខវិជ្ជានៅក្នុងក្រុម pilates មានអារម្មណ៍ឈឺចាប់តិចជាងអ្នកនៅក្នុងក្រុមត្រួតពិនិត្យដោយមានអន្តរាគមន៍តិចតួច (ការថែទាំវេជ្ជបណ្ឌិតធម្មតា ឬសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ) ។ ម៉្យាងវិញទៀត មិនមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងណាមួយត្រូវបានគេសង្កេតឃើញរវាងការព្យាបាលដោយប្រើ Pilates ឬទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត។

កែលម្អសុខភាពទូទៅរបស់បុគ្គល

វិធីសាស្ត្រ pilates កែតម្រូវ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថដោយការពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំ អភិវឌ្ឍភាពបត់បែន បំបាត់ភាពតានតឹងតាមរយៈបច្ចេកទេសដកដង្ហើម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួល និងការពារការរងរបួសដែលបណ្តាលមកពីការដកដង្ហើមច្រើនពេក។ ឥរិយាបថមិនល្អ។

ការលើកកម្ពស់គុណភាពជីវិតរបស់ស្ត្រីដែលមានជំងឺមហារីកសុដន់

ក្នុងឆ្នាំ 2010 ការសិក្សាស្រាវជ្រាវដោយចៃដន្យតូចមួយបានវាយតម្លៃប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលពីឡាត លើសមត្ថភាពមុខងារ ភាពបត់បែន ភាពអស់កម្លាំង ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងគុណភាពនៃជីវិតរបស់ស្ត្រី 42 នាក់ដែលមានជំងឺមហារីកសុដន់។ ស្ត្រី​ទាំង​អស់​បាន​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​នៅ​ផ្ទះ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ ហើយ​ដើរ ៣ ថ្ងៃ​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍។ ពាក់កណ្តាលនៃពួកគេក៏បានអនុវត្ត Pilates ផងដែរ។ អ្នកនិពន្ធបានសន្និដ្ឋានថាកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណពីឡាតគឺមានសុវត្ថិភាព ហើយហាក់ដូចជាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសមត្ថភាពមុខងារ និងគុណភាពនៃជីវិត និងការប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

លាតសន្ធឹងជើងពីរ

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ដាក់ជង្គង់ទាំងពីរទៅទ្រូង ដៃទាំងពីរដាក់លើកជើង លើកក្បាលឡើងលើ មើលផ្ចិត រួចដកដង្ហើមចូល។ នៅពេលនេះ លើកជើង និងដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញ ដោយយកជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក និងដៃរបស់អ្នកទៅកជើងរបស់អ្នក។ អនុវត្តលំហាត់ 10 ដងជាប់ៗគ្នា។ កាលណាជើងត្រូវលាតសន្ធឹងផ្ដេកកាន់តែច្រើន លំហាត់ប្រាណកាន់តែពិបាក។

ទាបនិងលើក

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយជើងរបស់អ្នកត្រង់ចេញ ដៃទាំងពីរនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក លើកក្បាលរបស់អ្នក ហើយសម្លឹងមើលផ្ចិត។ ដកដង្ហើមវែងៗ ដើម្បីបន្ទាបជើងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញ ខណៈពេលដែលនាំជើងរបស់អ្នកទៅបញ្ឈរ។

លំហាត់ប្រាណហែលទឹក

ដេក​ផ្អៀង​ដៃ​លាត​ទៅ​មុខ ហើយ​ជើង​ទទឹង​ត្រគាក​ដាច់​ពី​គ្នា។ បន្ទាប់មក​ដោះ​ដៃ និង​ជើង​ចេញ ហើយ​ទាត់​ពីក្រោម​ឡើងលើ​ដោយ​ដៃ និង​ជើង។ ដកដង្ហើមចូល ដកដង្ហើមចេញពេញចលនា។ ធ្វើម្តងទៀត 30 ដង។

តើអ្នកណាអាចបង្រៀនពីឡាត់?

ការបណ្តុះបណ្តាល Pilates ពិតប្រាកដត្រូវបានផ្តល់ដោយ New York Pilates Studio ដែលមានទំនាក់ទំនងជាមួយសមាគម Pilates សហរដ្ឋអាមេរិក។ មានមជ្ឈមណ្ឌលបណ្តុះបណ្តាលនៅសហរដ្ឋអាមេរិក អឺរ៉ុប និងកន្លែងផ្សេងទៀតក្នុងពិភពលោក។ សម្ព័ន្ធ Pilates Method Alliance ក៏បញ្ជាក់កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងប្រទេសមួយចំនួនផងដែរ។

អង្គការ Stott Pilates ផ្តល់ជូននូវកម្មវិធីជាច្រើនដែលមានគោលបំណងទាំងអ្នកដែលមានចំណេះដឹងជាមូលដ្ឋានអំពី Pilates និងចំពោះអ្នកដែលមានតម្រូវការជាមុន ឬអ្នកដែលមានបំណងចង់បង្កើនជំនាញរបស់ពួកគេ។ ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យទូទាំងពិភពលោក។

ការហាត់ប្រាណមានរយៈពេល 55 ទៅ 60 នាទី។ ស្ទូឌីយ៉ូជាច្រើនដែលបានបង្កើតឡើងយ៉ាងល្អផ្តល់ជូននូវវគ្គបច្ចេកទេស Pilates ។ គ្រូខ្លះក៏ទទួលអតិថិជនតាមការណាត់ជួប។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសថ្នាក់ pilates កន្លែងហាត់ប្រាណរបស់អ្នក?

មិនមែនជាសញ្ញាដែលបានបម្រុងទុកទេ វិធីសាស្ត្រមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយស្ថាប័នត្រួតពិនិត្យទេ។ ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃប្រជាប្រិយភាពរបស់ខ្លួន គ្រូ Pilates កំពុងតែកើនឡើងដោយគ្មានសមត្ថភាពរបស់ពួកគេត្រូវបានធានា។ ដូច្នេះ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តការប្រុងប្រយ័ត្នជាក់លាក់មួយ ហើយតាមឧត្ដមគតិធានាថាពួកគេជាផ្នែកមួយនៃសមាគមដែលអាចជឿទុកចិត្តបាន។

ការចង្អុលបង្ហាញនិង contraindications ទៅនឹងការអនុវត្តនៃ pilates

ក្នុងករណីមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ដែលអាចបណ្តាលមកពីបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ វេជ្ជបណ្ឌិត ឬគ្រូពេទ្យជំនាញគួរតែត្រូវបានពិគ្រោះមុនពេលធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះ។

Joseph Pilates កើតនៅប្រទេសអាឡឺម៉ង់ក្នុងឆ្នាំ 1880។ វាគឺពេលកំពុងធ្វើការនៅមន្ទីរពេទ្យក្នុងប្រទេសអង់គ្លេសក្នុងកំឡុងសង្គ្រាមលោកលើកទី 1920 ដែលគាត់បានបង្កើតប្រព័ន្ធហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមិនមានចលនាដោយភ្ជាប់ប្រភពទឹកទៅនឹងគ្រែ។ . គាត់បានធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរបស់គាត់ល្អឥតខ្ចោះបន្ទាប់ពីផ្លាស់ទៅសហរដ្ឋអាមេរិកក្នុងទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1980 ។ ស្ទូឌីយ៉ូញូវយ៉ករបស់គាត់ដំបូងទាក់ទាញអ្នករាំអាជីព បន្ទាប់មកដើរតាមតារាសម្ដែង និងអត្តពលិក។ ចាប់ផ្តើមនៅទសវត្សរ៍ឆ្នាំ XNUMX វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានអនុម័តដោយប្រជាជនចម្រុះកាន់តែច្រើន។

វិធីសាស្រ្តហ្វឹកហាត់កាយសម្បទារបស់ Pilates មិនបានបង្ហាញខ្លួននៅក្នុងទីក្រុង Quebec រហូតដល់ឆ្នាំ 1992។ វាមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងរួចទៅហើយនៅក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិក ដោយមានតារាសម្ដែង និងអ្នករាំជាច្រើន។ ពួកគេប្រើវាមិនត្រឹមតែសម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនរាងកាយធ្ងន់ធ្ងរដែលត្រូវការសម្រាប់វិជ្ជាជីវៈរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែដើម្បីព្យាបាលរបួសដែលបណ្តាលមកពីការប្រើហួសកម្រិតនៃសន្លាក់។ វាក៏រីករាលដាលផងដែរនៅអឺរ៉ុប អូស្ត្រាលី និងកន្លែងផ្សេងទៀតក្នុងពិភពលោក។ Ann McMillan ដែលជាអ្នកបើកស្ទូឌីយ៉ូ Pilates ដំបូងគេនៅទីក្រុង Montreal និយាយថា វិធីសាស្រ្តនេះគឺដូចជាអាពាហ៍ពិពាហ៍រវាងយូហ្គា និងការហ្វឹកហាត់លើឧបករណ៍ប្រភេទ "Nautilus"។