ដូចគ្នានឹងមានសត្វទីទុយនិងមនុស្សខ្វាក់ដែរអាហារខ្លះក៏អាចត្រូវបានបែងចែកជាអាហារដែលមានប្រយោជន៍ពេលព្រឹកឬពេលល្ងាច។
គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដោយការផ្លាស់ប្តូរពេលវេលានៃការទទួលយកអាហារជាក់លាក់អ្នកអាចបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍របស់ពួកគេនិងគុណភាពនៃការស្រូបយក។ ប៉ុន្តែការញ៉ាំនៅពេលខុសពួកគេអាចបណ្តាលឱ្យមានការរំលាយអាហារនិងឈឺចាប់។
សាច់
ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃសាច់នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំង។ ជាតិដែកដែលសំបូរទៅដោយសាច់ត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងល្អនិងធ្វើឱ្យកោសិកានៃរាងកាយទាំងមូលមានអុកស៊ីសែន។ អភ័យឯកសិទ្ធិនិងការអនុវត្តការងារនឹងកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
ប៉ុន្តែនៅពេលល្ងាចសាច់នឹងដេកនៅលើដុំធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នកនិងរារាំងអ្នកមិនឱ្យគេងដោយសន្តិភាព។ ពេលវេលារំលាយអាហាររបស់សាច់គឺប្រហែល ៥ ម៉ោងហើយពេញមួយយប់ពោះវៀនរបស់អ្នកនឹងធ្វើការដោយមិននឿយហត់ដោយរំខានដល់ការគេងសម្រាក។
ប៉ាស្តា
នៅពេលព្រឹកប៉ាស្តានឹងជួយសម្អាតជាតិពុលនិងឆ្អែតដោយកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញផ្តល់កម្លាំង។
នៅពេលល្ងាចជាពិសេសក្នុងការរួមផ្សំជាមួយសាច់ប៉ាស្តានឹងមិននាំមកនូវផលប្រយោជន៍អ្វីឡើយលើកលែងតែមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់។
Buckwheat
បបរ buckwheat ដែលញ៉ាំនៅអាហារថ្ងៃត្រង់គឺជាហេតុផលដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ព្រោះកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញនឹងយកកាឡូរីច្រើនពីរាងកាយសម្រាប់ការរំលាយអាហារ។
ប៉ុន្តែនៅពេលល្ងាចនៅពេលដែលការរំលាយអាហារថយចុះតាមធម្មជាតិ, buckwheat នឹងត្រូវបានរំលាយមិនល្អដែលនឹងប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃដំណើរការគេងនិងការរំលាយអាហារ។
ឈីស
ឈីសបន្តិចសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនឹងមានឥទ្ធិពលជន៍លើដំណើរការរំលាយអាហារជួយជៀសវាងការហើមពោះដែលបណ្តាលមកពីអាហារផ្សេងទៀតនិងសម្អាតចន្លោះធ្មេញដោយកំចាត់បាក់តេរីក្នុងមាត់។
ការរំលាយឈីសកាន់តែអាក្រក់នៅពេលល្ងាចហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានការរំលាយអាហារនិងឈឺចាប់នៅក្នុងពោះវៀន។
ហ្សុកឈីនី
ជាតិសរសៃដែលត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងហ្សុកឈីនីមានប្រយោជន៍នៅពេលរសៀលព្រោះវាជួយសម្អាតពោះវៀននៃអាហារដែលចូលមកបានទាន់ពេលវេលា។
ហ្សុចឈីនីអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះនិងខះជាតិទឹកនៅពេលព្រឹកព្រោះបន្លែនេះមានឥទ្ធិពលបញ្ចុះទឹកនោមស្រាល។
ផ្លែប៉ោម
អាហារសម្រន់ផ្លែប៉ោមបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹកគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អ។ ផ្លែប៉ោមរំញោចពោះវៀននិងជួយកម្ចាត់ជាតិពុលនិងជាតិពុល។
នៅពេលល្ងាចអាស៊ីត malic បង្កើនជាតិអាស៊ីតនៃក្រពះនិងធ្វើឱ្យក្រហាយទ្រូងនិងមិនស្រួលនៅក្នុងក្រពះ។ ផិនទីនដែលផ្លែប៉ោមសំបូរគឺមិនអាចប្រកែកបាននៅពេលយប់។
គ្រាប់
បន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹកអ្នកអាចញ៉ាំអាហារសម្រន់ជាមួយគ្រាប់ផ្លែឈើមួយក្តាប់តូចដែលធ្វើឱ្យខ្វះជាតិអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated និងដោយមិនខ្លាចផលវិបាកពីប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ គ្រាប់នឹងជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺមេរោគនិងពង្រឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាម។
នៅពេលល្ងាចគ្រាប់គឺជាគ្រាប់បែកកាឡូរីដែលអាចនាំអោយមាននៅក្នុងរបបអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នក។
ក្រូច
ផ្លែក្រូចនៅពេលរសៀលនឹងជួយពន្លឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនិងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពរឹងមាំក្នុងការបំពេញការងាររហូតដល់ល្ងាច។
នៅពេលព្រឹកផ្លែក្រូចធ្វើឱ្យរលាកជញ្ជាំងក្រពះនិងពោះវៀនបង្កឱ្យក្រហាយទ្រូងនិងបង្កើនជាតិអាស៊ីតនៃសរីរាង្គខាងក្នុងនៃក្រពះពោះវៀន។
សូកូឡា
ពេលព្រឹកសូកូឡាខ្មៅមួយដុំតូចមិនត្រឹមតែត្រូវបានអនុញ្ញាតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ចាំបាច់ក្នុងការទទួលយកកម្រិតនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍និងការងាររបស់សាច់ដុំបេះដូងមានដំណើរការធម្មតាផងដែរ។
នៅពេលរសៀលសូកូឡានឹងមានឥទ្ធិពលតែលើតួលេខរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះហើយមិនមែនជាវិធីល្អបំផុតនោះទេព្រោះការរំលាយអាហារនឹងថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
ជាតិស្ករ
នៅពេលព្រឹកស្ករនឹងដើរតួជាឥន្ធនៈសម្រាប់រាងកាយហើយអរគុណដល់ថ្ងៃដែលមានផលិតភាពអ្នកមានឱកាសខ្ពស់ក្នុងការប្រើប្រាស់ប្រេងនេះ។
នៅពេលល្ងាចអ្នកមានថាមពលតិចក្នុងការចំណាយថាមពលលើសពីនេះទៅទៀតជាតិស្ករបណ្តាលឱ្យមានភាពអត់ឃ្លានរំភើបដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរំខានដល់ដំណេកហើយជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់តួលេខ។