មើលទៅស្អាតពេញមួយឆ្នាំគឺអាចធ្វើទៅបានដោយសារគន្លឹះសាមញ្ញ ៗ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ធ្វើតាមដំបូន្មានរបស់យើងដើម្បីទទួលបានស្បែកមុខស្អាតគ្រប់រដូវ។ 

ស្បែកគឺជាការឆ្លុះបញ្ចាំងពីតុល្យភាពខាងក្នុងរបស់យើង។ អ្វីដែលយើងញ៉ាំអាចមានផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពនិងសម្រស់នៃស្បែក។ អាហារខ្លះត្រូវបានគេដឹងថាផ្តល់នូវ“ រូបរាងល្អ” ។

នៅលើជំហានដំបូងនៃវេទិកា អាហារដែលសំបូរទៅដោយ beta-carotene (ឬប្រូវីតាមីនអា) សារធាតុពណ៌រុក្ខជាតិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជំរុញការផលិតមេឡានីន។ វាគឺជាមេឡាញីនដែលផ្តល់នូវពណ៌តាន់តិចឬច្រើនដល់ស្បែក។ តួនាទីរបស់វាគឺការពារស្បែកពីកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេហើយដូច្នេះដើម្បីការពារភាពចាស់នៃស្បែក។ អាហារដែលមានសារធាតុបេតាការ៉ូទីនខ្ពស់បំផុតគឺ រុក្ខជាតិពណ៌ទឹកក្រូចនិងបៃតង៖ ការ៉ុតonឡឹកផ្លែ apricot ម្ទេសដំឡូងជ្វាស្វាយល្ពៅស្ពៃស្ពីណាច…

ផ្លែក្រូចឆ្មារ ក៏ជាសម្ព័ន្ធមិត្តដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកដើម្បីរក្សាភាពភ្លឺថ្លាពេញមួយឆ្នាំ។ សំបូរទៅដោយវីតាមីន C និងអាស៊ីតផ្លែឈើក្រូចឆ្មាក្រូចនិងក្រូចត្លុងជួយបំភ្លឺស្បែកនិងធ្វើឱ្យស្បែកមានភាពស្រស់ថ្លា។ អាស៊ីតផ្លែឈើត្រូវបានរួមបញ្ចូលកាន់តែច្រើនឡើងនៅក្នុងទម្រង់នៃផលិតផលថែរក្សាស្បែក។  

ស្បែកដែលមានរស្មីក៏ត្រូវការជាតិទឹកខាងក្នុងល្អដែរ។ ការទទួលទានទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់អាចមានផលប៉ះពាល់ដល់រូបរាងស្បែករបស់អ្នក (ស្បែកស្រអាប់ក្រហមឡើងកន្ទួលរមាស់ជាដើម) ។ ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ 2 លីត្រតាមឧត្ដមគតិ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាអ្នកគាំទ្រទឹកធម្មតាទេសូមបញ្ចូលផ្លែក្រូច (ក្រូចឆ្មាក្រូចត្លុង) ទៅក្នុងទឹកឬជីអង្កាមរបស់អ្នកដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ តែបៃតងក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អចំពោះទឹកធម្មតាដែរ។ សំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងភ្នាក់ងារបន្សាបជាតិពុលវាជួយបណ្តេញជាតិពុលចេញពីរាងកាយហើយវាបង្ហាញពីសុខភាពស្បែក!

ជាចុងក្រោយ, ផ្តល់មោទនភាពចំពោះអាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់អូមេហ្គា ៣ និងអូមេហ្គា ៦ ។ ពួកគេចិញ្ចឹមស្បែកនិងជួយរក្សាជាតិទឹក។ អូមេហ្គា ៣ មាននៅក្នុង ត្រីដែលមានខ្លាញ់ (ត្រីសាម៉ុង, ត្រីសាល់ម៉ុន, សាឌីន, ហឺរី), ផ្លែបឺរកាវឬប្រេងសណ្តែក។ អូមេហ្គា ៦ មាននៅក្នុង ប្រេង​ផ្កាឈូករ័ត្ន ឧទាហរណ៍។ សូមប្រយ័ត្នតុល្យភាពត្រូវគោរពរវាងការទទួលទានអូមេហ្គា ៣ និងអូមេហ្គា ៦ ពីព្រោះអូមេហ្គា ៦ ច្រើនពេកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ 

ការថែរក្សាស្បែករបស់អ្នកជួយធ្វើឱ្យវាស្រស់ស្អាតនិងជាទុនបំរុងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវពន្លឺដែលមានសុខភាពល្អ។ បង្កើតពិធីថែរក្សា គឺជាទម្លាប់ល្អដែលត្រូវអនុវត្តដើម្បីការពារអេពីដេមីប្រឆាំងនឹងការឈ្លានពានពីខាងក្រៅ។

សំអាតផ្ទៃមុខពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច គឺជាជំហានសំខាន់ដំបូង (បន្ទាប់ពីលុបគ្រឿងសម្អាងនៅពេលល្ងាច) ជ្រើសរើសក្រែមលាងសម្អាតដែលមានជាតិខាញ់ដើម្បីកុំឱ្យវាយនិងស្ងួតស្បែក។ បន្ទាប់មកដាក់នៅ ការអនុវត្តក្រែមផ្តល់សំណើម។ អ្នកមិនគួររំលងជំហានផ្តល់ជាតិទឹកឡើយព្រោះស្បែកត្រូវការទឹកច្រើនដើម្បីរក្សាភាពទន់និងទន់។ ឧត្ដមគតិគឺត្រូវប្រើជាតិសំណើមដែលផ្តល់ភាពស្រាលនិងផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកនៅពេលថ្ងៃនិងមានសំណើមនៅពេលយប់ព្រោះស្បែកស្រូបយកសារធាតុសកម្មដែលមាននៅក្នុងការព្យាបាលនៅពេលយប់និងបង្កើតឡើងវិញបានលឿន។ 

ដើម្បីទទួលបានស្បែកមុខរលោងនិងភ្លឺថ្លាវាចាំបាច់ក្នុងការកំចាត់កោសិកាដែលងាប់នៅលើផ្ទៃនៃស្បែក។ ដូច្នេះតម្រូវការដើម្បី ផ្តល់ការលាងសម្អាតមុខម្តងឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ សម្រាប់ស្បែកដែលងាយរងប្រតិកម្មការបោសសំអាតគ្មានជាតិធញ្ញជាតិរៀងរាល់ ២ សប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ 

ជាតិសំណើមគឺជាសារធាតុសំខាន់ប៉ុន្តែវាមិនតែងតែគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចិញ្ចឹមស្បែកបានជ្រៅឡើយ។ ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍សូមផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខ្លួនឯងដើម្បីលាបម៉ាសបំប៉នលើផ្ទៃមុខរបស់អ្នក។ទុកចោលយ៉ាងហោចណាស់ ១៥ នាទី។ ដើម្បីទទួលបានពន្លឺនិងសុខភាពស្បែកទារកភ្លាមៗសូមជ្រើសរើសរូបមន្តដែលមានអាស៊ីតផ្លែឈើប៊ឺតនិងប្រេងបន្លែ។

ទម្លាប់ថែរក្សាសម្ផស្សរបស់អ្នកត្រូវតែរួមបញ្ចូលការថែរក្សាបបូរមាត់របស់អ្នកនិងវណ្ឌវង្កនៃភ្នែករបស់អ្នកផងព្រោះទាំងនេះគឺជាតំបន់នៃផ្ទៃមុខដែលការថែរក្សាគឺចាំបាច់ដើម្បីឱ្យមានពន្លឺចែងចាំងមានសុខភាពល្អគ្រប់រដូវ! វណ្ឌវង្កភ្នែកនិងបបូរមាត់គឺជាតំបន់ដែលមានភាពផុយស្រួយជាងមុនដោយសារតែស្បែកស្តើងជាងនិងមានភាពរសើបជាងកន្លែងផ្សេងទៀត។ ពួកគេត្រូវការការថែទាំពិសេស។

ទីមួយសម្រាប់តំបន់ភ្នែកបន្ថែមពីលើជាតិសំណើមរបស់អ្នកសូមអនុវត្តការថែរក្សាភ្នែកពិសេស (ក្នុងទម្រង់ជាក្រែមឬសេរ៉ូម) ពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាចដោយធ្វើចលនារាងជារង្វង់ស្រាល ៗ ដើម្បីរំញោចការកកឈាមនិងធ្វើបានល្អ។ ជ្រាបចូលទ្រព្យសម្បត្តិ។

បន្ទាប់មកដើម្បីឱ្យមាត់ទន់សូមធ្វើការខាត់ស្បែកបែបធម្មជាតិថ្នមៗមួយសប្តាហ៍ម្តងដើម្បីយកស្បែកដែលងាប់ចេញ។ ឧទាហរណ៍លាបល្បាយស្ករនិងទឹកឃ្មុំលើបបូរមាត់របស់អ្នកហើយម៉ាស្សាថ្នមៗមុនពេលលាង

ជាចុងក្រោយសម្រាប់បបូរមាត់ដែលពោរពេញដោយសារធាតុចិញ្ចឹមសូមលាបម៉ាស ១ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ទុកចោល ១៥ នាទី។ ហើយសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតសូមយកក្រែមលាបបបូរមាត់ជាមួយអ្នកជានិច្ចព្រោះបបូរមាត់ត្រូវការជាតិទឹកច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ (ហើយមិនត្រឹមតែក្នុងរដូវរងាទេ) ។ សម្រាប់អ្នកគាំទ្រក្រែមលាបបបូរមាត់សូមកុំប្រើវាច្រើនពេកព្រោះវាធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួត។ សូមឱ្យមាត់របស់អ្នកដកដង្ហើមរាល់ពេលដោយមិនបាច់លាបអ្វីផ្សេងក្រៅពីប្រទាលមុខដែលមានជីវជាតិស្រាល។  

អ្នកនឹងយល់ដើម្បីរក្សាពន្លឺបានល្អគ្រប់រដូវ៖

• ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន;
• សំអាតនិងផ្តល់សំណើមដល់ស្បែករបស់អ្នកពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ;
• កុំរំលងជំហានយកចេញនៃការតុបតែងមុខ;
• ជម្រះស្បែកនិងដុសខាត់ស្បែករបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• កុំធ្វេសប្រហែសតំបន់ដែលផុយស្រួយបំផុត (នៅជុំវិញភ្នែកនិងបបូរមាត់);
• បរិភោគមានសុខភាពល្អនិងមានតុល្យភាព។