មាតិកា
សកម្មភាពរាងកាយដោយគ្មានការសម្របសម្រួល
ដើរយ៉ាងហោចណាស់ 45 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ. ការដើរធ្វើឱ្យការបូមឈាមសកម្ម និងសម្រួលដល់ការវិលត្រឡប់មកវិញនៃសរសៃឈាមវ៉ែន។ ពាក់ស្បែកជើងដែលមានកែងជើងចន្លោះពី 3 ទៅ 4 សង់ទីម៉ែត្រ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីធ្វើឲ្យឈាមរត់បានស្រួល. ក្រោកឈរឡើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នក ហើយត្រលប់មកវិញយ៉ាងលឿន។ ធ្វើម្តងទៀត 20 ដង។ ជាប្រាក់រង្វាន់វាធ្វើឱ្យសាច់ដុំកំភួនជើង។ លំហាត់ប្រាណទីពីរ៖ ឈរត្រង់ ហើយលើកជង្គង់របស់អ្នកឆ្លាស់គ្នាឆ្ពោះទៅរកដងខ្លួន។ ធ្វើ ២០ ដង។ ចំពោះកីឡា ភ្នាល់លើអ្នកដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវកាយវប្បកម្មទន់ និងជ្រៅ ជាមួយនឹងចលនាដ៏ច្រើនដូចជា ជិះកង់ ហែលទឹក ជិះកង់ Aquabike Pilates… ជៀសវាងការលេងកីឡាដោយប្រើការកន្ត្រាក់ដោយហឹង្សា ការជាន់ឈ្លីជាបន្តបន្ទាប់ ឬការបង្កើនល្បឿនភ្លាមៗ ហើយឈប់ (កីឡាវាយកូនបាល់ រត់...)។
វីតាមីន C និង E ដែលជាស្រាក្រឡុកឈ្នះៗ
ជ្រើសរើសបន្លែ និងផ្លែឈើដែលសម្បូរវីតាមីន C។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលនេះជួយបង្កើនការផលិត collagen និងពង្រឹងស្រទាប់សរសៃឈាម។ ដូច្នេះហើយ ចំពោះផ្លែក្រូចឆ្មារ ផ្លែឈើក្រហម ម្ទេស ប៉េងប៉ោះ… ក៏ជ្រើសរើសអាហារដែលមានវីតាមីន E ផងដែរ ព្រោះវាធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង និងការពារការកកើតនៃសរសៃ varicose ។ ជម្រើសរបស់អ្នក៖ គ្រាប់អាល់ម៉ុន គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន ប្រេងគ្រាប់ស្រូវសាលី ផ្លែទំពាំងបាយជូ ចេក… ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ វាកាត់បន្ថយការរក្សាទឹក ដែលជារឿយៗទាក់ទងនឹងជើងធ្ងន់។ និងកំណត់ជាតិខ្លាញ់និងអំបិល។
រស់នៅបានយូរជាមួយ "ឥទ្ធិពលដុំទឹកកក"!
នៅពេលព្រឹក នៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេក ឆ្លងកាត់ស្ទ្រីមទឹកត្រជាក់ - ប៉ុន្តែមិនមែនទឹកកក - រយៈពេល 5 នាទីនៅលើជើងដោយចាប់ផ្តើមដោយជើងហើយឡើងទៅលើភ្លៅដើម្បីធ្វើតាមទិសដៅនៃចរន្តឈាម។. ទទូចលើផ្នែកខាងក្នុងនៃកជើងនិងប្រហោងនៃជង្គង់។ នៅពេលល្ងាចត្រាំរយៈពេល 15 នាទី ស្រោមអនាម័យបុរាណឬបង្ហាប់នៅក្នុង menthol (មានលក់នៅឱសថស្ថាន) ។ ដាក់វាលើ ហើយដេកដោយលើកជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់រយៈពេល 5-10 នាទី បន្ទាប់មករក្សាវាពេញមួយយប់រហូតដល់ចូលគេង។ លាបក្រែមពេលព្រឹក និងពេលល្ងាចដែលមានមូលដ្ឋានលើ menthol, camphor ឬប្រេងសំខាន់ៗនៃ peppermint ដើម្បីរក្សាទុកក្នុងទូទឹកកកដើម្បីឱ្យកាន់តែស្រស់។
ម៉ាស្សាខ្លួនឯងហើយរាល់ថ្ងៃ!
ការម៉ាស្សាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបង្ហូរ និងបន្ធូរអារម្មណ៍នៃជើងធ្ងន់. នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃសូមផ្តល់ពេល 10 នាទីដើម្បីបំពេញចិត្តខ្លួនឯង។ ចាប់ផ្តើមដោយម្រាមជើង និងខ្នងជើង បន្ទាប់មកកំភួនជើង បន្ទាប់មកធ្វើការរបស់អ្នករហូតដល់ភ្លៅ។ ប្រើចលនាទន់ភ្លន់ជាមួយនឹងសម្ពាធទន់ភ្លន់។
ឥទ្ធិពលវេទមន្តនៃរុក្ខជាតិ
ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការម៉ាស្សា សូមប្រើក្រែមដែលមានសារធាតុសកម្ម venotonic - ដើមទ្រូងសេះ ដើមទំពាំងបាយជូរក្រហម ginkgo biloba ពណ៌ខៀវក្រម៉ៅ។… អ្នកក៏អាចទទួលទានអាហារបំប៉ន ឬថ្នាំបំប៉នដោយផ្អែកលើ ginkgo biloba ឬលាបលើកន្លែងឈឺចាប់ បង្ហាប់ដែលត្រាំក្នុងពណ៌ខៀវក្រម៉ៅ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអាការៈហើម ចូររើសយកផ្កាខាត់ណាផ្អែម ឬគ្រាប់ទំពាំងបាយជូរ។ ក្នុងករណីមានភាពមិនគ្រប់គ្រាន់នៃសរសៃឈាមវ៉ែន phlebologist នឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំ phlebotonic ។