ជំងឺបុគ្គលិកការិយាល័យលំហាត់ដែលអាចធ្វើបាននៅកន្លែងធ្វើការ

គ្រូពេទ្យនៃការព្យាបាលការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងថ្នាំកីឡាគ្រូបង្វឹកសុខភាពកម្រិតអន្តរជាតិអ្នកនិពន្ធសៀវភៅនិងប្រព័ន្ធលំហាត់សម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងនិងសន្លាក់។

កន្លែងឈានមុខគេក្នុងចំណោមជំងឺនិងបញ្ហារបស់បុគ្គលិកការិយាល័យត្រូវបានកាន់កាប់ដោយ៖

1) osteochondrosis នៃមាត់ស្បូន, thoracic, ឆ្អឹងកងខ្នងចង្កេះ;

2) ឬសដូងបាតនិងការកកស្ទះពីសរីរាង្គអាងត្រគាក;

3) ការជាប់គាំងនៃសរសៃប្រសាទ sciatic;

៤) កាត់បន្ថយចក្ខុវិស័យនិងសំពាធភ្នែក

ជំងឺទាំងនេះវិវឌ្dueន៍ដោយសារតែបុគ្គលិកការិយាល័យអង្គុយច្រើនម៉ោងដោយមិនផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថនិងមិនសម្រាកទៀងទាត់ដើម្បីកំដៅសាច់ដុំសំខាន់ៗនៃរាងកាយដៃនិងជើង។ លើសពីនេះទៅទៀតពួកគេចំណាយពេលច្រើននៅកុំព្យូទ័រដែលនាំឱ្យភ្នែកឡើងបាយនិងចុះខ្សោយចក្ខុវិស័យបន្តិចម្តង ៗ ។

ការអនុវត្តបច្ចេកទេស៖ អង្គុយដោយខ្នងត្រង់ខណៈពេលស្រូបចូលយើងរំកិលតំបន់ដើមទ្រូងទៅមុខខណៈស្មានៅតែស្ថិតក្នុងទីតាំងដដែល។ ដាវស្មាអាចត្រូវបានគេដាក់បញ្ចូលគ្នាបន្តិចដើម្បីផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងផ្នែក pectoral ។ សង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី។

នៅពេលដង្ហើមចេញយើងត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ចំនួនពាក្យដដែលៗ៖ ៣ ឈុត ១២ ដង។

ទីតាំងដំបូង៖ អង្គុយ, ដៃត្រូវបានបន្ទាបតាមដងខ្លួន។

ការអនុវត្តបច្ចេកទេស៖ យើងលើកដៃស្តាំរបស់យើងហើយនាំវាទៅមុខស្របជាមួយកម្រាលឥដ្ឋបន្ទាប់មកយើងយកដៃយើងមកវិញដោយយកឆ្អឹងកងមកឆ្អឹងខ្នង។

នេះទុកឱ្យរាងកាយនៅនឹងកន្លែង។ ចលនានេះបណ្តាលមកពីសន្លាក់ស្មានិង scapula ។ កុំលើកស្មារបស់អ្នក។ រាងកាយនៅតែស្ថិតស្ថេរ។

បន្ទាប់មកយើងបន្ថយដៃ។ បន្ទាប់មកយើងធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ដៃឆ្វេង។

ការដកដង្ហើមគឺឥតគិតថ្លៃ។

ចំនួនពាក្យដដែលៗ៖ ២ ឈុត ៨ ដងនៅលើដៃនីមួយៗ។

ទីតាំងដំបូង៖ អង្គុយ, ដៃនៅតាមដងខ្លួន, ខ្នងត្រង់។

ការអនុវត្តបច្ចេកទេស៖ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមយឺត ៗ ទាញដៃស្តាំរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅផ្ទុយស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ នេះពង្រីកសាច់ដុំគោលដៅ។ ចលនាគឺស្ថិតនៅក្នុងស្មាតែប៉ុណ្ណោះ។ រាងកាយខ្លួនវានៅនឹងកន្លែងមិនងាកដោយដៃរបស់អ្នកទេ - នេះសំខាន់។ បន្ទាប់មកនៅពេលដកដង្ហើមបន្ថយដៃហើយធ្វើម្តងទៀតនៅខាងឆ្វេងដៃ។

ចំនួនពាក្យដដែលៗ៖ ២ ឈុត ១០-១៥ ដងសម្រាប់ដៃនីមួយៗ។

ទីតាំងដំបូង៖ អង្គុយ, ជើងនៅលើឥដ្ឋ។

ការអនុវត្តបច្ចេកទេស៖ ជាលទ្ធផលយើងលើកជើងខាងស្តាំលើកជង្គង់ដំបូងដើម្បីឱ្យជើងខាងក្រោមស្របគ្នានឹងឥដ្ឋ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះដំបូងយើងទាញស្រោមជើងឆ្ពោះទៅរកខ្លួនយើងហើយនៅស្ងៀមពីរបីវិនាទីបន្ទាប់មកយើងដកខ្លួនចេញឆ្ងាយពីខ្លួនយើងក្នុងទិសដៅផ្ទុយហើយនៅស្ងៀមពីរបីវិនាទី។

បន្ទាប់មកយើងបន្ថយជើងទៅទីតាំងដើមរបស់វាហើយធ្វើលំហាត់នៅជើងឆ្វេង។ ដកដង្ហើមដោយឥតគិតថ្លៃ។

ចំនួនពាក្យដដែលៗ៖ ២ ឈុត ១០-១៥ ដងលើជើងនីមួយៗ។

ទីតាំងដំបូង៖ អង្គុយ, ជើងនៅលើឥដ្ឋ។

ការអនុវត្តបច្ចេកទេស៖ នៅក្នុងវេន, ពត់ជើងមួយនៅជង្គង់និងសន្លាក់ត្រគាកហើយនាំវាទៅរាងកាយ។ នៅពេលនេះយើងក្តាប់ដៃរបស់យើងនៅក្នុងសោហើយចាប់ជើងនៅកម្រិតជង្គង់។ បន្ទាប់មកដោយដៃយើងបន្ថែមទាញជើងឆ្ពោះទៅរកយើងខណៈពេលដែលបន្ធូរសាច់ដុំជើងទាំងស្រុងដើម្បីឱ្យមានការលាតសន្ធឹងល្អ។ យើងមិនពត់ខ្លួនដើម្បីជួបជើងទេ។ បើមិនដូច្នោះទេការលាតសន្ធឹងចាំបាច់នឹងមិនមានទៀតទេប៉ុន្តែខ្នងខាងក្រោមនឹងតានតឹង។

សង្កត់ទីតាំងលាតនេះពីរបីវិនាទី។ បន្ទាប់មកយើងបន្ថយជើងទៅទីតាំងដើមរបស់វាហើយធ្វើលំហាត់នៅជើងឆ្វេង។ ការដកដង្ហើមគឺឥតគិតថ្លៃ។

ចំនួនពាក្យដដែលៗ៖ ២ ឈុត ៥ ដងលើជើងនីមួយៗ។