មាតិកា
ក្រចកគឺជាកញ្ចក់នៃសុខភាពមនុស្ស។ សម្រស់និងសម្អាងការរបស់ពួកគេសព្វថ្ងៃនេះគឺជាសូចនាករសំខាន់មួយនៃស្ថានភាពសង្គមរបស់មនុស្សម្នាក់។ ការធ្វើក្រចកនិងការថែរក្សាក្រចកដោយប្រុងប្រយ័ត្នគឺអស្ចារ្យណាស់ប៉ុន្តែបើគ្មានរបបអាហារមានតុល្យភាពទេសម្រស់របស់ពួកគេអាចសុបិនបាន។
តាមទស្សនៈជីវសាស្រ្តក្រចកគឺជានិស្សន្ទវត្ថុនៃស្បែករបស់មនុស្សគោលបំណងសំខាន់គឺការពារចុងម្រាមដៃពីការរងរបួស។ លើសពីនេះទៀតក្រចកពង្រីកជួរនៃប្រតិបត្តិការដែលបានអនុវត្ត។ ក្នុងករណីខ្លះពួកគេត្រូវបានប្រើសម្រាប់គោលបំណងការពារខ្លួន។
នេះគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍:
ក្រចកវែងបំផុតដែលបានកត់ត្រាដោយសៀវភៅហ្គីនណេសជាកម្មសិទ្ធិរបស់អ្នកស្រុកនៅឡាសវេហ្គាសគ្រីស្ទីនវ៉លតុន។ ប្រវែងសរុបនៃក្រចករបស់នាងឈានដល់ ៦,២ ម៉ែត្រ!
ផលិតផលសុខភាពសម្រាប់ក្រចក
- ការ៉ុតជាមួយប្រេង។ នៅពេលប្រើសាឡាដបែបនេះរាងកាយពោរពេញទៅដោយវីតាមីនអាដែលផ្តល់ពន្លឺដល់ក្រចកដោយការពារកុំឱ្យផុយនិងការបែងចែកពណ៌។
- គ្រាប់គ្រាប់ល្ងនិងផ្លែបឺរ។ ពួកវាផ្ទុកបរិមាណវីតាមីនអ៊ីច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់និងសម្រស់របស់ក្រចក។ វីតាមីនអ៊ីក៏ត្រូវបានគេហៅថាវីតាមីនរបស់យុវវ័យដែរ។
- ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ។ ផលិតផលទឹកដោះគោធម្មជាតិមានជាតិកាល់ស្យូមច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់រចនាសម្ព័ន្ធធម្មតានៃបន្ទះក្រចក។ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាកាល់ស្យូមត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងល្អតែជាមួយនឹងវីតាមីន D ដែលរាងកាយផលិតនៅក្នុងព្រះអាទិត្យដោយខ្លួនឯងនៅរដូវក្តៅប៉ុន្តែក្នុងរដូវរងាររដូវស្លឹកឈើជ្រុះនិងដើមនិទាឃរដូវវាត្រូវការប្រេងត្រី។
- ត្រីខ្លាញ់។ ប្រេងត្រីគឺជាអ្នកផ្គត់ផ្គង់វីតាមីនឌីដែលចាំបាច់សម្រាប់ការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម។
- ត្រសក់, zucchini, ស្ពស្រស់។ ពួកវាមានធាតុដានមានប្រយោជន៍សម្រាប់ក្រចកដូចជាស្ពាន់ធ័រស៊ីលីកុន។
- នំប៉័ងខ្មៅគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ពួកវាមានវីតាមីននៃក្រុមខដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៃក្រចកភាពស្រស់ស្អាតនិងពន្លឺរបស់ពួកគេ។
- អាហារសមុទ្រ oatmeal buckwheat គ្រាប់។ ស័ង្កសីនៅក្នុងផលិតផលទាំងនេះផ្តល់ភាពរឹងមាំដល់ក្រចក។
- Persimmon, សារ៉ាយសមុទ្រ។ ពួកវាផ្ទុកអ៊ីយ៉ូតដែលចាំបាច់សម្រាប់ក្រចកដែលមានសុខភាពល្អនិងកែលម្អរូបរាងរបស់ពួកគេ។
- គ្រាប់ពូជល្ពៅ។ សេលេនីញ៉ូមដែលមាននៅក្នុងគ្រាប់ការពារក្រចកពីឥទ្ធិពលបរិស្ថានដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។
អនុសាសន៍ទូទៅ
សុខភាពរបស់ក្រចករបស់អ្នកគឺជារង្វាស់មួយនៃសុខភាពរបស់រាងកាយអ្នកទាំងមូល។ នៅលើមូលដ្ឋាននៃក្រចកពេលខ្លះគ្រូពេទ្យគ្រប់គ្រងដើម្បីកំណត់ជំងឺនៃសរីរាង្គនីមួយៗ។
ដើម្បីឱ្យក្រចកមានសុខភាពល្អអនុសាសន៍ខាងក្រោមត្រូវតែធ្វើតាម៖
គួរធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរបបអាហាររបស់អ្នកតាមរបៀបដែលរបបអាហាររួមបញ្ចូលអាហារស្រស់និងមានសុខភាពល្អឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរវាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ការអភិរក្សដែលមានសារធាតុតិចតួចដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។
ការប្រើប្រាស់ទឹកបន្លែនឹងជួយស្តារភាពរឹងមាំនិងចែងចាំងនៃក្រចកយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងពន្លឿនការលូតលាស់របស់វា។ មានប្រយោជន៍ជាពិសេសគឺទឹកការ៉ុត-ត្រសក់ដែលមានផ្ទុកការ៉ូទីនស៊ីលីកុននិងស្ពាន់ធ័រដែលត្រូវការជាចាំបាច់សម្រាប់សម្រស់និងសុខភាពក្រចក!
ដូចគ្នានេះផងដែរកុំភ្លេចអំពីការប្រើប្រាស់បៃតង។ Parsley, basil, cilantro និងសាឡាត់នឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសារធាតុចិញ្ចឹមដែលវាត្រូវការដើម្បីចិញ្ចឹមក្រចកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
អ្នកអាចកំចាត់ទម្លាប់ខាំក្រចករបស់អ្នកបានប្រសិនបើអ្នកប្រើទឹកស្ពៃ celery និង parsnip ច្របាច់ពីបន្លែជា root ។ ដោយសារតែការពិតដែលថាពួកវាមានម៉ាញ៉េស្យូមដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះសុខភាពប្រព័ន្ធប្រសាទទម្លាប់នេះអាចនឹងរលាយបាត់ក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។
វិធីសាស្រ្តប្រពៃណីនៃការកែលម្អក្រចក
- ត្រដុសក្រចករបស់អ្នកជាមួយចំណិតក្រូចឆ្មានឹងជួយឱ្យពួកគេមើលទៅមានសុខភាពល្អនិងភ្លឺចែងចាំង។ ក្នុងករណីនេះអាហារូបត្ថម្ភនិងការពង្រឹងបន្ទះក្រចកកើតឡើង។ លើសពីនេះទឹកក្រូចឆ្មាធ្វើឱ្យស្បែកទន់ដែលអាចរុញត្រលប់មកវិញបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយផ្តល់ឱ្យក្រចកនូវរាងស្អាតជាងមុន។
- yeast Brewer ជាមួយសេលេញ៉ូម។ ពង្រឹងចានក្រចកពង្រឹងការផ្គត់ផ្គង់ឈាមរបស់ពួកគេ។
ផលិតផលក្រចកដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់
- គ្រាប់លីងគ្មានលីង។ នៅពេលសម្អាតគ្រាប់ពូជមួយចំនួនធំដោយដៃរបស់អ្នកការខូចខាតមេកានិចទៅនឹងបន្ទះក្រចកកើតឡើង។
- អំបិល។ ក្នុងបរិមាណច្រើនវាការពារការស្រូបយកវីតាមីនពេញលេញ។