អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ការគេងមិនលក់

អាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការគេងមិនលក់

អនុសាសន៍ទូទៅ

នៅពេលព្យាបាលការគេងមិនលក់ត្រូវមានវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាដែលរួមមានការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារសកម្មភាពរាងកាយនិងសកម្មភាពការងារ។ មានគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានមួយចំនួនដែលត្រូវតែអនុវត្តដើម្បីធ្វើឱ្យការគេងធម្មតានិងដេកលក់លឿនជាងមុន៖

• ចូលគេងហើយក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ - ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការក្រោកពីគេងរាល់ថ្ងៃនៅម៉ោង ៨ ព្រឹកបន្ទាប់មកចូលគេងហើយគេងមិនលើសពី ២២: ០០-២៤: ០០ របបដដែលគួរតែ ថែរក្សានៅចុងសប្តាហ៍។ បើមិនដូច្នោះទេការចង់គេងច្រើនពេកនៅពេលព្រឹកថ្ងៃអាទិត្យអាចនាំឱ្យមានការលំបាកក្រោកពីគេងនៅថ្ងៃច័ន្ទ។
• នៅពេលល្ងាចអ្នកត្រូវចូលគេងប្រសិនបើងងុយគេងកើតឡើង;
• សីតុណ្ហាភាពនៅក្នុងបន្ទប់គេងគួរតែមាន ១៦-១៩ អង្សាសេហើយកម្រិតសំលេងនិងពន្លឺគួរតែតិចបំផុត។
• មុនពេលចូលគេងអ្នកមិនគួរធ្វើសកម្មភាពសកម្មទេប៉ុន្តែបើអាចធ្វើបានសូមសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ពេលវេលាអំណោយផលបំផុតសម្រាប់ថ្នាក់សកម្មត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាពេលព្រឹកនិងពេលវេលាពីម៉ោង 16:00 ដល់ 19:00;
• ដូច្នេះរាល់ថ្ងៃគំនិតកុំរំខានដល់គំនិតពេលគេងលក់អ្នកគួរតែវិភាគថ្ងៃស្អែក ១០ នាទីមុនពេលចូលគេងនិងរៀបចំផែនការសកម្មភាពទាំងអស់។
• គ្រែមិនគួរក្លាយជាកន្លែងធ្វើការទេ។ វាគួរតែមានផាសុកភាពសុខស្រួលនិងប្រើសម្រាប់តែការគេងនិងការរួមភេទប៉ុណ្ណោះ។
• អ្នកមិនគួរទទួលទានភេសជ្ជៈប៉ូវកំលាំងអាហារធ្ងន់និងថ្នាំរំញោចបន្ទាប់ពីម៉ោង ១៦:០០ ។
• 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងអ្នកអាចញ៉ាំតែអាហារស្រាល ៗ ឬផឹកភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented;
• កុំផឹករាវច្រើននៅពេលយប់។ សារធាតុរាវហួសប្រមាណអាចបង្កឱ្យមានការជម្រុញឱ្យពេលយប់ចូលបង្គន់បន្ទាប់ពីនោះវានឹងពិបាកដេកលក់។
• ប្រសិនបើរាងកាយត្រូវការការគេងពេលថ្ងៃ, បន្ទាប់មកវាគួរតែមិនលើសពី 30 នាទី;
• ងូតទឹកក្តៅជាមួយប្រេងសំខាន់ៗសម្រាក 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង;
• ធ្វើឱ្យវាជាទម្លាប់ចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តការដើរពេលល្ងាចជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់ឬរួមភេទ។

អាហារសុខភាព

អ័រម៉ូនមេឡានីនដែលត្រូវបានផលិតដោយរាងកាយមនុស្សគឺជាសមាសធាតុសំខាន់នៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អនិងជ្រៅ។ កម្រិតទាបរបស់វានៅក្នុងឈាមនាំឱ្យមានមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់។ អ្នកអាចបង្កើនកំរិតអរម៉ូននេះដោយការញ៉ាំអាហារមួយចំនួន៖

• cherry, cherry ផ្អែម, cherry plum - ប្រភពធម្មជាតិនៃ melatonin ។ មុនពេលចូលគេងពួកគេគួរតែត្រូវបានបរិភោគ 100-120 ក្រាម;
• ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ - tryptophan និងកាល់ស្យូមនៅក្នុងពួកវារួមចំណែកដល់ការដេកលក់ដំបូង។
• ចេក - ជំរុញការផលិតអរម៉ូន ហើយប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញេស្យូមមានឥទ្ធិពលបន្ធូរអារម្មណ៍លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងសាច់ដុំ។
• គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សាច់គ្មានខ្លាញ់ និងនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ សម្បូរទៅដោយវីតាមីន B ដែលចូលរួមក្នុងការសំយោគ tryptophan និង melatonin ។

ដូចគ្នានេះផងដែរ អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវប៉ះពាល់ដល់ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃការគេង ដែលរួមមានអាហារដែលបានជ្រើសរើសដោយសមហេតុផល ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានតុល្យភាព។ ផលិតផលទាំងនេះរួមមាន:

• បន្លែ (សាឡាត់), ឱសថ (dill, basil), ផ្លែឈើ (mulberry, lemon);
• microalgae (spirulina, chlorella);
• គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល (អង្ករសំរូប oats គ្រាប់ធញ្ញជាតិ)
• គ្រប់ប្រភេទផ្សិតដែលអាចបរិភោគបាន;
• ត្រីសមុទ្រនិងសំបកខ្យង។

ឱសថបុរាណសម្រាប់ការគេងមិនលក់

នៅក្នុងឱសថបុរាណមានរូបមន្តឱសថមួយចំនួនធំដើម្បីជួយទប់ទល់នឹងការគេងមិនលក់។ នេះគឺជាពួកគេមួយចំនួន:

• tincture នៃការជា root នៃការគេចចេញ peony នេះ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកគួរតែទិញឫសសណ្តែកស្ងួតនៅក្នុងឱសថស្ថានហើយបំពេញវាដោយជាតិអាល់កុល (៤០ វ៉ុល) ក្នុងសមាមាត្រ ១:១០ ។ tincture គួរតែត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងកន្លែងងងឹតមួយសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ហើយបន្ទាប់មកយក 40-1 ដំណក់ 10 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វគ្គនៃការព្យាបាលគួរតែត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់មួយខែ។
• infusion នៃឱសថឱសថ។ ល្បាយនៃផ្កា (peony, តែ rose, chamomile, តែ ivan) ត្រូវបានបង្កាត់ជាទឹកតែមុនពេលចូលគេងក្នុងអត្រា 1 tbsp ។ លីត្រ ការប្រមូលសម្រាប់ 250 មីលីលីត្រ។ ទឹករំពុះ។
• infusion នៃឱសថនៃ mint, ប្រទាលមុខ lemon, valerian, cyanosis, ខ្មៅ elderberry, hops និង wort ផ្លូវ John ។ ល្បាយនៃឱសថស្ងួត (1 tsp) គួរតែត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹករំពុះ (200 មីលីលីត្រ) ទុកឱ្យវាញ៉ាំសម្រាប់ 15-20 នាទីហើយផឹកកន្លះម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

អាហារគ្រោះថ្នាក់និងគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់ការគេងមិនលក់

ដើម្បីការពារការគេងមិនលក់ អ្នកគួរតែដកចេញ ឬកំណត់ការប្រើប្រាស់អាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន៖ តែខ្មៅខ្លាំង កាហ្វេ កាកាវ កូឡា ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង សូកូឡា និងផ្សេងៗទៀត។

វាក៏ល្អប្រសើរផងដែរក្នុងការជៀសវាងការប្រើប្រាស់គ្រឿងទេសក្តៅនិងរដូវដែលធ្វើឱ្យរលាកភ្នាសរំអិលដែលមិនចាំបាច់ហើយអាចរំខានដល់ការគេង។ វាចាំបាច់ក្នុងការដកចេញទាំងស្រុងពីអាហាររបបអាហារដែលមានជាតិ monosodium glutamate ពណ៌អាហារខុសពីធម្មជាតិនិងភាពមិនបរិសុទ្ធនៃលោហធាតុធ្ងន់។

ដើម្បីកម្ចាត់ការគេងមិនលក់អ្នកក៏គួរតែលុបបំបាត់ឬកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិអាល់កុលនិងចំនួនបារីជក់បារីពេលថ្ងៃ។

អាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់ជំងឺផ្សេងទៀត: