មាតិកា
មនុស្សទាំងអស់មានទំនោរព្រួយបារម្ភ និងវង្វេងក្នុងគំនិតថប់បារម្ភ ប៉ុន្តែភាពតានតឹង និងគំនិតអវិជ្ជមានរួមចំណែកដល់ភាពចាស់នៃរាងកាយ។ វាជាការល្អដែលមានបច្ចេកទេសដើម្បីជួយផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នេះ - ដូច្នេះហើយកុំប្រញាប់ទៅចាស់។
“តើអ្នកធ្លាប់កត់សម្គាល់ថា អ្នកនយោបាយធំៗមានអាយុលឿនប៉ុណ្ណាទេ? — ថ្លែងទៅកាន់អ្នកអាន Donald Altman ដែលជាអតីតព្រះសង្ឃពុទ្ធសាសនា ហើយសព្វថ្ងៃនេះជាអ្នកនិពន្ធ និងជាអ្នកព្យាបាលរោគផ្លូវចិត្ត។ “អ្នកដែលតានតឹងឥតឈប់ឈរ ជួនកាលមានអាយុនៅចំពោះមុខយើង។ តង់ស្យុងថេរប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការជីវសាស្រ្តសំខាន់ៗរាប់រយ។ ប៉ុន្តែមិនត្រឹមតែភាពតានតឹងបង្កើនល្បឿននៃភាពចាស់របស់មនុស្សនោះទេ។ ដូចដែលការស្រាវជ្រាវចុងក្រោយបានបង្ហាញ គំនិតអវិជ្ជមានក៏រួមចំណែកដល់រឿងនេះដែរ។ ពួកវាប៉ះពាល់ដល់ភ្នាក់ងារសម្គាល់ជីវសាស្ត្រសំខាន់ៗនៃភាពចាស់ - telomeres ។
ភាពតានតឹងនិងភាពចាស់
Telomeres គឺជាផ្នែកចុងនៃក្រូម៉ូសូម ដែលមានលក្ខណៈដូចជាសែល។ ពួកគេជួយការពារក្រូម៉ូសូម ដោយហេតុនេះអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេជួសជុល និងបង្កើតឡើងវិញដោយខ្លួនឯង។ ពួកគេអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងចុងផ្លាស្ទិចនៃខ្សែស្បែកជើង។ ប្រសិនបើព័ត៌មានជំនួយបែបនេះអស់ នោះវាស្ទើរតែមិនអាចប្រើខ្សែបានឡើយ។
ដំណើរការស្រដៀងគ្នានេះនៅក្នុងពាក្យសាមញ្ញកើតឡើងនៅក្នុងក្រូម៉ូសូម។ ប្រសិនបើ telomeres ត្រូវបានបាត់បង់ ឬរួញមុនអាយុ ក្រូម៉ូសូមមិនអាចបង្កើតឡើងវិញដោយខ្លួនឯងបានពេញលេញទេ ហើយជំងឺវ័យចំណាស់ត្រូវបានបង្កឡើង។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយ អ្នកស្រាវជ្រាវបានតាមដានម្តាយរបស់កុមារដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ហើយបានរកឃើញឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងសំខាន់ៗលើ telomeres ។
នៅក្នុងស្ត្រីទាំងនេះជាក់ស្តែងនៅក្រោមភាពតានតឹងថេរ telomeres "បានបង្ហាញ" កម្រិតនៃភាពចាស់ - យ៉ាងហោចណាស់ 10 ឆ្នាំលឿនជាង។
ចិត្តវង្វេង
ប៉ុន្តែ តើគំនិតរបស់យើងពិតជាមានឥទ្ធិពលបែបនេះឬ? ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតត្រូវបានធ្វើឡើងដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត Elissa Epel ហើយត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Clinical Psychological Science។ Epel និងសហការីបានតាមដានឥទ្ធិពលនៃ "ការវង្វេងស្មារតី" លើ telomeres ។
“ការវង្វេងស្មារតី” ឬការដកខ្លួនចូលទៅក្នុងគំនិត ជាធម្មតាត្រូវបានគេហៅថាជាបាតុភូតលក្ខណៈរបស់មនុស្សទាំងអស់ ដែលដំណើរការគិតក្នុងគោលបំណងដោះស្រាយបញ្ហាជាក់លាក់បច្ចុប្បន្នត្រូវបានច្រលំដោយ “វង្វេង” គំនិតអរូបី ដែលភាគច្រើនមិនដឹងខ្លួន។
ត្រូវមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯង នៅពេលចិត្តរបស់អ្នកវង្វេង។ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យល្អឥតខ្ចោះក្នុងរឿងនេះទេ គ្រាន់តែបន្តធ្វើការដោយខ្លួនឯង។
ការរកឃើញរបស់ Epel បង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ពីភាពខុសគ្នារវាងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការវង្វេងនៅក្នុង "ការវង្វេងស្មារតី" ។ ដូចដែលអ្នកស្រាវជ្រាវបានសរសេរថា "អ្នកឆ្លើយតបដែលបានរាយការណ៍ពីការរំខានជាញឹកញាប់មាន telomeres ខ្លីជាងនៅក្នុងកោសិកាភាពស៊ាំជាច្រើន - granulocytes, lymphocytes - បើប្រៀបធៀបជាមួយនឹងក្រុមផ្សេងទៀតដែលមិនងាយនឹងវង្វេង" ។
ប្រសិនបើអ្នកជីកជ្រៅ អ្នកនឹងឃើញថាវាជាគំនិតអវិជ្ជមានដែលរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យតេឡូមេរខ្លី - ជាពិសេស ថប់បារម្ភ ឈ្លក់វង្វេង និងការពារ។ គំនិតអរិភាពប្រាកដជាប៉ះពាល់ដល់ telomeres ។
ដូច្នេះ តើអ្វីជាថ្នាំបំបាត់ការចាស់ជរានៃការវង្វេង និងអាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្តអវិជ្ជមាន?
គន្លឹះសម្រាប់យុវជនគឺនៅក្នុងខ្លួនយើង
ការសន្និដ្ឋានមួយនៃការសិក្សាដែលបានរៀបរាប់ខាងលើគឺ៖ «ការរក្សាការយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងពេលនេះអាចជួយរក្សាបរិយាកាសជីវគីមីដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះជាការពន្យារអាយុជីវិតរបស់កោសិកា»។ ដូច្នេះ ប្រភពនៃយុវជន — យ៉ាងហោចណាស់សម្រាប់កោសិការបស់យើង — កំពុងស្ថិតនៅក្នុង «នៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ» ហើយផ្តោតលើអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះយើងក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន។
វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរក្សាចិត្តបើកចំហអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ដោយសារអាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមាន ឬការការពារឥតឈប់ឈរគ្រាន់តែធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ telomeres របស់យើង។
វាមានទាំងការស្រមើស្រមៃ និងការធានាក្នុងពេលតែមួយ។ វាជាការស្រងូតស្រងាត់ ប្រសិនបើយើងឃើញខ្លួនយើងជាប់គាំងក្នុងគំនិតអវិជ្ជមានវង្វេង។ វាជាការធានាឡើងវិញ ព្រោះវាស្ថិតនៅក្នុងអំណាចរបស់យើងក្នុងការប្រើប្រាស់ការយល់ដឹង និងការឆ្លុះបញ្ចាំងដើម្បីបណ្តុះបណ្តាល រៀនបើកចំហ និងចូលរួមក្នុងអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ។
ធ្វើដូចម្តេចដើម្បីនាំចិត្តត្រឡប់មកទីនេះនិងឥឡូវនេះ
ស្ថាបនិកនៃចិត្តវិទ្យាសម័យទំនើប លោក William James បានសរសេរកាលពី 125 ឆ្នាំមុនថា "សមត្ថភាពក្នុងការដឹងខ្លួននូវភាពវង្វេងស្មារតីត្រលប់មកបច្ចុប្បន្នកាលម្តងហើយម្តងទៀតគឺជាឫសគល់នៃភាពស្ងប់ស្ងាត់នៃចិត្ត ចរិតរឹងមាំ និងឆន្ទៈដ៏រឹងមាំ"។
ប៉ុន្តែមុននេះបន្តិច ព្រះពុទ្ធទ្រង់ត្រាស់ថា៖ «អាថ៌កំបាំងនៃសុខភាពផ្លូវចិត្តគឺមិនសោកស្តាយចំពោះអតីតកាល មិនខ្វល់ខ្វាយអំពីអនាគត មិនខ្វល់ខ្វាយទុកជាមុនព្រោះបញ្ហាដែលអាចកើតមានឡើយ តែត្រូវរស់នៅ។ ក្នុងពេលបច្ចុប្បន្នដោយប្រាជ្ញា និងចិត្តបើកចំហ។ ពេលវេលា។»
លោក Donald Altman ផ្តល់យោបល់ថា "សូមឱ្យពាក្យទាំងនេះធ្វើជាការបំផុសគំនិតទាំងអស់" ។ នៅក្នុងសៀវភៅ និងអត្ថបទ គាត់ចែករំលែកវិធីផ្សេងៗដើម្បីបង្ហាត់ចិត្ត។ នេះជាទម្លាប់មួយដែលជួយឱ្យត្រឡប់មកពីការគិតវង្វេងវិញ៖
- ដាក់ឈ្មោះគំនិតដែលរំខាន។ វាពិតជាអាចទៅរួច។ សាកល្បងនិយាយថា "វង្វេង" ឬ "ការគិត" ។ នេះជាមធ្យោបាយដែលមិនវិនិច្ឆ័យក្នុងការសម្គាល់ថាចិត្តរបស់អ្នកវង្វេងនិងវង្វេង។ អ្នកក៏អាចនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "ខ្ញុំមិនដូចការគិតរបស់ខ្ញុំទេ" និង "ខ្ញុំ និងគំនិតអវិជ្ជមាន ឬអរិភាពរបស់ខ្ញុំគឺមិនដូចគ្នាទេ"។
- ត្រឡប់ទៅ ទីនេះ និងឥឡូវនេះ។ ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយជូតមួយទៅម្ខាងទៀតយ៉ាងលឿនរយៈពេលពីរបីវិនាទី។ នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយ ដែលនឹងនាំអ្នកត្រលប់ទៅពេលបច្ចុប្បន្នវិញ។
- បញ្ជាក់ការចូលរួមរបស់អ្នកក្នុងបច្ចុប្បន្ន។ ឥឡូវនេះ អ្នកអាចត្រឡប់ការយកចិត្តទុកដាក់ដោយមនសិការរបស់អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួលចំពោះអ្នកជុំវិញខ្លួន។ អ្នកអាចបញ្ជាក់រឿងនេះដោយនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "ខ្ញុំបានភ្ជាប់ពាក្យ ផ្តោតអារម្មណ៍ មានវត្តមាន និងបើកចំហចំពោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកំពុងកើតឡើង"។ ហើយកុំតូចចិត្តប្រសិនបើចិត្តចាប់ផ្តើមវង្វេងម្តងទៀត។
Donald Altman ផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើលំហាត់នេះនៅពេលណាក៏បានក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃនៅពេលដែលយើងឃើញថាខ្លួនយើងបាត់បង់នៅក្នុងគំនិតរបស់យើង និងចេញពីពេលបច្ចុប្បន្ន ឬនៅពេលដែលយើងយកអ្វីមួយនៅជិតបេះដូងពេក។ ឈប់ ផ្អាកដកដង្ហើម ហើយអនុវត្តជំហានសាមញ្ញទាំងបីនេះ ដើម្បីពង្រឹងការយល់ដឹងបើកចំហ និងគ្មានការរឹតត្បិត។
“ត្រូវមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯងនៅពេលដែលចិត្តរបស់អ្នកវង្វេងម្ដងហើយម្ដងទៀត។ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យល្អឥតខ្ចោះក្នុងរឿងនេះទេ គ្រាន់តែបន្តធ្វើការដោយខ្លួនឯង។ វាមិនមែនដោយគ្មានហេតុផលទេដែលហៅថាការអនុវត្ត!”
អំពីអ្នកនិពន្ធ៖ Donald Altman គឺជាអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ និងជាអ្នកនិពន្ធនៃហេតុផល! ដាស់ប្រាជ្ញាឲ្យនៅទីនេះហើយឥឡូវ។