ការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: របៀបជំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យសម្រកទម្ងន់?

"ហើយអ្នកធាត់!" អ្នកណាខ្លះចង់ឮឃ្លាបែបនេះ ជាពិសេសពីមនុស្សជិតស្និទ្ធ? ជាអកុសល យើងមិនតែងតែត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយមនុស្សដែលមានល្បិចកល និងចង់បានតែអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់យើងនោះទេ។ ទោះបីជាអ្នកមិនខ្វល់ច្រើនអំពីតួលេខរបស់អ្នក ហើយអ្នកមិនខ្វល់ពីអ្វីដែលអ្នកផ្សេងទៀតនិយាយក៏ដោយ ក៏គំនិតនេះនឹងនៅតែត្រលប់មកអ្នកវិញ ហើយមិនយូរមិនឆាប់ អ្នកនឹងគិតថា "តើវាពិតទេ?"។ វាប្រែថាគំនិតរបស់អ្នកដទៃគឺច្បាស់ណាស់ថាជាការលើកទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលស្ត្រីត្រូវបានណែនាំនៅពេលពួកគេទៅរបបអាហារនិងចំណាយពេលនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។

"ខ្ញុំមិនសមនឹងសំលៀកបំពាក់ដែលខ្ញុំចូលចិត្តទេ!" ប្រសិនបើបញ្ហានៃមិត្តភ័ក្តិ និងគ្រួសារមិនសមរម្យបានឆ្លងកាត់អ្នក នោះសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកនឹងងាយស្រួលរំលឹកអ្នកអំពីផោនបន្ថែម។ ប្រសិនបើកាលពីឆ្នាំមុនអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺនៅក្នុងពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់អ្នក ប៉ុន្តែនៅឆ្នាំនេះខ្សែរ៉ូតនៅលើរ៉ូបដែលអ្នកចូលចិត្តគឺស្ទើរតែមិនតោង ឬមិនតោងទាល់តែសោះ - ប្រាកដណាស់អ្នកត្រូវគិតអំពីវា។ ប៉ុន្តែ​នោះ​គឺ​ទាល់​តែ​អ្នក​ពិត​ជា​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ចំពោះ​តួលេខ​របស់​អ្នក។ មាន​មនុស្ស​ស្រី​ដែល​មិន​ខ្វល់ ហើយ​ប្រហែល​ជា​ពួក​គេ​ជា​មនុស្ស​ស្រី​ដែល​សប្បាយ​ចិត្ត គេ​បារម្ភ​រឿង​ផ្សេង។ ដូច្នេះ ការ​លើក​ទឹក​ចិត្ត​សម្រាប់​ការ​សម្រក​ទម្ងន់ – ការ​ចូល​ទៅ​ក្នុង​សម្លៀក​បំពាក់​ដែល​អ្នក​ពេញ​ចិត្ត ហើយ​មិន​ទិញ​ថ្មី – ក៏​មាន​សារៈ​សំខាន់ និង​មាន​គោល​បំណង​ផង​ដែរ។

"ខ្ញុំចង់បានរូបថតដ៏ស្រស់ស្អាតនៅលើឆ្នេរ!" រដូវក្តៅ ព្រះអាទិត្យ សមុទ្រ ... យើងទាំងអស់គ្នាចង់មើលទៅ "5 plus" ដើម្បីកុំឱ្យបុរសមើលការកោតសរសើរពីទម្រង់របស់យើងដើម្បីឱ្យមិត្តភក្តិពេញចិត្តដើម្បីឱ្យឈុតហែលទឹកមើលទៅមានប្រយោជន៍។ តើអ្វីមិនមែនជាការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់? ឆ្នេរគឺជាកន្លែងមួយក្នុងចំណោមកន្លែងទាំងនោះ ដែលចំណុចខ្វះខាតទាំងអស់របស់យើងអាចមើលឃើញដោយភ្នែកទទេ។ ដើម្បីបង្អាក់លើដីខ្សាច់ដ៏កក់ក្តៅ ផ្កាភ្លើងជាមួយនឹងរាងឡូយ ហើយមិនគ្រាន់តែជាពណ៌ទឹកដមដ៏ស្រស់ស្អាតនោះទេ អ្នកត្រូវថែរក្សាតួលេខរបស់អ្នកជាមុន។

«ពិបាក​ដើរ​ហើយ​ដក​ដង្ហើម!» ម្ចាស់ទម្រង់កោងនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកុហកទេ ផោនបន្ថែមមិនត្រឹមតែជាបញ្ហាសោភ័ណភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាមូលហេតុនៃជំងឺផ្សេងៗផងដែរ៖ សរសៃ varicose, edema, ដង្ហើមខ្លី, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, បញ្ហាបេះដូង និងសរីរាង្គផលិតអរម៉ូន (ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត, លំពែង អូវែ ជាដើម))។ សុខភាពគឺជាការលើកទឹកចិត្តដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ហើយគ្មាននរណាម្នាក់អាចប្រកែកជាមួយនឹងរឿងនោះទេ។ ជាធម្មតា គ្រូពេទ្យចាប់ផ្តើមព្យាបាលជំងឺបែបនេះចំពោះមនុស្សលើសទម្ងន់ ជាដំបូងប្រាប់ពួកគេថា វាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ការកម្ចាត់ផោនបន្ថែម អ្នកនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្រាលជាងមុន ដែលមានន័យថាបន្ទុកលើសរីរាង្គទាំងអស់ រួមទាំងគ្រោងឆ្អឹងនឹងកាន់តែតិច ដែលផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពយ៉ាងខ្លាំង។

"ក្មេងស្រីតើខ្ញុំអាចជួបអ្នកបានទេ?" ប្រសិនបើអ្នកមិនប៉ះលើប្រធានបទនៃសុខភាពទេ កត្តាសំខាន់បំផុតដែលជះឥទ្ធិពលលើការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺការចង់ផ្គាប់ចិត្តបុរស។ Alas, ទោះបីជាមានអ្វីគ្រប់យ៉ាង, បុរសជួបស្ត្រី "ដោយសម្លៀកបំពាក់របស់ពួកគេ" ។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការនិយាយសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ប៉ុន្តែចំណែករបស់ពួកគេគឺធំណាស់។ នៅដើមដំបូង គេវាយតម្លៃរូបរាងរបស់យើង ហើយបន្ទាប់មក "ពិភពខាងក្នុងដ៏សម្បូរបែប និងជ្រៅ" របស់យើង។ ហើយទោះបីជាពួកគេនិយាយថាពួកគេមិនខ្វល់ក៏ដោយ អ្នកត្រូវជឿពាក្យបែបនេះដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ នារី​ម្នាក់​គួរ​តែ​មាន​សម្រស់​ស្អាត​គួរ​ឱ្យ​ចង់​បាន ហើយ​នេះ​ជា​កម្លាំង​ចិត្ត​ដ៏​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​ការ​សម្រក​ទម្ងន់។

1. ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង, ជ្រើសរើសហេតុផលដោយសារតែការដែលអ្នកបានមកដល់គំនិតនៃការសម្រកទម្ងន់។ វាយតម្លៃថាតើនេះពិតជាជំរុញអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់កម្រិតណា ហើយតើហ្គេមនេះសមនឹងទៀនទេ?

2. ប្រសិនបើការលើកទឹកចិត្តត្រូវបានរកឃើញ ហើយបំណងប្រាថ្នាចង់សម្រកទម្ងន់បានលេចឡើង ដោយស្ម័គ្រចិត្តលះបង់ និងផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ និងរបបអាហាររបស់អ្នក បន្ទាប់មកសម្រេចចិត្តយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់ថា អ្នកមិនចាប់ផ្តើមដំណើរការសម្រកទម្ងន់នៅថ្ងៃស្អែក និងថ្ងៃច័ន្ទទេ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះ។

3. ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅថ្ងៃបន្ទាប់ ហើយក្រោកពីដំណេកដោយគិតថា ពេលនេះអ្នកនឹងខិតខំសម្រាប់ទម្រង់ដែលចង់បាន បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមពិនិត្យមើលរបបអាហាររបស់អ្នក ដោយចាប់ផ្តើមពីអាហារពេលព្រឹក។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីននៅពេលព្រឹក ហើយកុំភ្លេចអំពីវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ អ្នក​ក៏​គួរ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដោយ​ចិត្ត​ទូលាយ ដើម្បី​ផ្តល់​ថាមពល​ដល់​ខ្លួន​អ្នក​ពេញ​មួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែ​អាហារ​ពេល​ល្ងាច​គឺ​មាន​តម្លៃ​ជា​អាហារ​ស្រាល និង​មិន​មាន​កាឡូរី​ខ្ពស់​។ អាហារចុងក្រោយគួរតែ 4-5 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដូច្នេះអ្នកដោះលែងបំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នកពីការងារនៅពេលយប់។ នៅពេលយប់អ្នកអាចផឹកទឹកមួយកែវឬ kefir ។

4. "សត្រូវសំខាន់" នៃតួរលេខរបស់អ្នក - បង្អែម កុម្មង់នំ និងខ្លាញ់ - គួរតែត្រូវបានពិភាក្សាដោយឡែកពីគ្នា។ គ្មាននរណាម្នាក់បង្ខំអ្នកឱ្យបោះបង់ចោលទាំងស្រុងនោះទេ ទោះបីជាមានគ្រោះថ្នាក់ក៏ដោយ ប៉ុន្តែសម្រាប់ផ្នែកភាគច្រើន ផលិតផលឆ្ងាញ់បែបនេះ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវដឹងពីរង្វាស់នៃការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេ។

5. ការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាដំបូងនាំឱ្យយើងគិតអំពីរបបអាហារ។ មានចំនួនដ៏ច្រើននៃរបបអាហារសម្រាប់គ្រប់រសជាតិ និងពណ៌ មានតែអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភប៉ុណ្ណោះដែលអាចណែនាំអ្នកអំពីប្រសិទ្ធភាព និងភាពម៉ត់ចត់នៃពួកវានីមួយៗ។ ប៉ុន្តែ​ការ​តម​អាហារ​មិន​មែន​ជា​វិធានការ​តែ​មួយ​គត់​ដែល​ជំរុញ​ចិត្ត​អ្នក​ឱ្យ​ស្រក​ទម្ងន់​នោះ​ទេ។

6. កីឡា។ ការដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម និងការលេងកីឡាគឺជាអ្វីដែលអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភទាំងអស់ណែនាំ។ "កីឡា" ទូទៅបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីគឺបន្ទប់ហាត់ប្រាណ ហើយនេះមិនមែនជារឿងអាក្រក់ទៀតទេ។ បើ​អ្នក​ធ្វើ​កីឡា​ណា​មួយ​ជា​លក្ខណៈ​បុគ្គល រឹត​តែ​ល្អ​។ នៅសម័យរបស់យើងថ្នាក់យូហ្គាទទួលបានប្រជាប្រិយភាព។ ទោះបីជាដំណើរការយូហ្គាដែលហាក់ដូចជាអសកម្មក៏ដោយ ជាលទ្ធផល កាឡូរីស្ទើរតែជាច្រើនត្រូវបានដុតដូចជានៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ឬនៅលើកង់ហាត់ប្រាណ។

7. សរុបមក វាចាំបាច់ក្នុងការបោះបង់ចោលពាក្យថា "ខ្ញុំមិនអាច" ។ ការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានគេហៅថាដូច្នេះវាបោះចោលនូវភាពទន់ខ្សោយរបស់អ្នកទាំងអស់ ហើយរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់បន្ថែមទាំងនោះ ដោយមានជំនួយពីការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នក។