"កញ្ចក់" នៃអារម្មណ៍: អ្វីដែលរាងកាយនិយាយអំពីអារម្មណ៍

"កំដៅឆ្អឹងមិនបែក!", "អ្នកបង្កើតអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង!", "គួរឱ្យសង្ស័យណាស់!" យើងជាច្រើននាក់ត្រូវបានបង្រៀនមិនអោយយកចិត្តទុកដាក់លើស្ថានភាពនៃរាងកាយរបស់យើង មិនអោយជឿជាក់លើអារម្មណ៍ខ្លួនឯង។ ប៉ុន្តែដោយមានភាពចាស់ទុំ យើងទទួលបានឱកាសដើម្បីផ្លាស់ប្តូរការកំណត់ដែលបានជំរុញក្នុងវ័យកុមារភាព។ រៀនរស់នៅក្នុងភាពសុខដុមជាមួយខ្លួនអ្នក និងពិភពលោកជុំវិញអ្នក។

អារម្មណ៍និងសរីរវិទ្យា

ការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងបទពិសោធន៍ យើងហាក់ដូចជាភ្លេចអំពីភាពស្មោះត្រង់របស់យើង អំពីទំនាក់ទំនងអន្តរកម្មនៃដំណើរការនៅកម្រិតអារម្មណ៍ និងរាងកាយ។ ប៉ុន្តែខួរក្បាលគឺជាផ្នែកកណ្តាលនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលទទួលខុសត្រូវមិនត្រឹមតែសម្រាប់សកម្មភាពម៉ូទ័រប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏សម្រាប់អារម្មណ៍ផងដែរ។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវបានតភ្ជាប់ទៅប្រព័ន្ធ endocrine និងផ្សេងទៀត ដូច្នេះអារម្មណ៍ និងរាងកាយរបស់យើងមិនអាចមានដាច់ដោយឡែកពីគ្នាទៅវិញទៅមក។

អ្នកវិភាគចិត្តសាស្ត្រ Hilary Handel បានសរសេរថា "អារម្មណ៍គឺជាបទពិសោធន៍រាងកាយ" ។ “ជាសំខាន់ អារម្មណ៍នីមួយៗបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរសរីរវិទ្យាជាក់លាក់។ ពួកគេរៀបចំយើងសម្រាប់សកម្មភាព ការឆ្លើយតបទៅនឹងការជំរុញមួយ។ យើង​អាច​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​ការ​ផ្លាស់​ប្តូ​រ​ទាំង​នេះ​ខាង​រាង​កាយ — សម្រាប់​ចំណុច​នេះ អ្នក​ត្រូវ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​លើ​រាង​កាយ​របស់​អ្នក។

នៅពេលដែលយើងក្រៀមក្រំ រាងកាយកាន់តែធ្ងន់ ហាក់ដូចជាមានបន្ទុកបន្ថែមលើវា។ ពេល​ដែល​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ខ្មាស​គេ យើង​ហាក់​ដូច​ជា​ចង់​ក្លាយ​ជា​តូច ឬ​បាត់​ទាំង​ស្រុង។ ពេល​យើង​រំភើប រាងកាយ​ពោរពេញ​ទៅ​ដោយ​ថាមពល វា​ប្រៀប​ដូច​ជា​យើង​ផ្ទុះ​ចេញ​ពី​ខាង​ក្នុង។

ភាសាកាយវិការ និងភាសាគិត

អារម្មណ៍នីមួយៗឆ្លើយតបខុសៗគ្នានៅក្នុងរាងកាយ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Handel មានប្រសាសន៍ថា “នៅពេលខ្ញុំបានឮអំពីរឿងនេះដំបូង ខ្ញុំឆ្ងល់ថាហេតុអ្វីបានជាយើងមិនត្រូវបានបង្រៀនឱ្យស្តាប់ខ្លួនឯងនៅក្នុងសាលា” ។ “ឥឡូវ​នេះ បន្ទាប់​ពី​ការ​ហ្វឹក​ហាត់ និង​ការ​អនុវត្ត ខ្ញុំ​ដឹង​ថា ខួរក្បាល និង​រាង​កាយ​របស់​ខ្ញុំ​ប្រាស្រ័យ​ទាក់ទង​គ្នា​ជា​ពីរ​ភាសា​ផ្សេង​គ្នា”។

ទីមួយ "ភាសានៃការគិត" និយាយជាពាក្យ។ ទីពីរ "ភាសានៃបទពិសោធន៍អារម្មណ៍" និយាយតាមរយៈអារម្មណ៍រាងកាយ។ យើងទម្លាប់យកចិត្តទុកដាក់តែលើភាសានៃគំនិតប៉ុណ្ណោះ។ យើងជឿថាគំនិតគ្រប់គ្រងអ្វីគ្រប់យ៉ាង - ទាំងអាកប្បកិរិយានិងអារម្មណ៍។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាការពិតទេ។ ចំណុចសំខាន់គឺថា គ្រាន់តែអារម្មណ៍ប៉ះពាល់ដល់គំនិត និងអាកប្បកិរិយារបស់យើង។

ស្តាប់ខ្លួនឯង

រាងកាយខ្លួនឯងអាចប្រាប់អំពីស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់យើង — ថាតើយើងស្ងប់ស្ងាត់ មានទំនុកចិត្ត ការគ្រប់គ្រង សោកសៅ ឬច្រលំ។ ដោយដឹងរឿងនេះ យើងអាចជ្រើសរើសមិនអើពើនឹងសញ្ញារបស់វា ឬស្តាប់ដោយយកចិត្តទុកដាក់។

Hilary Handel សរសេរថា "រៀនស្តាប់ និងស្គាល់ខ្លួនឯងតាមរបៀបដែលអ្នកមិនធ្លាប់សាកល្បងពីមុនមក" ។

អ្នកវិភាគចិត្តសាស្ត្រស្នើឱ្យធ្វើពិសោធន៍ និងរៀនស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ដោយមិនមានការរិះគន់ខ្លួនឯង និងការបង្ខិតបង្ខំ ដោយការចាប់អារម្មណ៍ និងដោយមិនព្យាយាមវិនិច្ឆ័យខ្លួនឯងចំពោះការអនុវត្ត "ត្រូវ" ឬ "ខុស" នៃលំហាត់។

• ស្វែងរកកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់និងផាសុកភាព;
• ចាប់ផ្តើមស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ដោយយកចិត្តទុកដាក់លើដង្ហើមរបស់អ្នក។ ព្យាយាមមានអារម្មណ៍ថាអ្នកដកដង្ហើម;
• យកចិត្តទុកដាក់ថាតើអ្នកកំពុងដកដង្ហើមជ្រៅឬរាក់;
• សង្កេតកន្លែងដែលដង្ហើមត្រូវបានដឹកនាំ - នៅក្នុងក្រពះឬក្នុងទ្រូង;
• ចំណាំថាតើអ្នកដកដង្ហើមវែងជាងអ្នកដកដង្ហើមឬផ្ទុយមកវិញ;
• ស្រមៃថាដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅៗ បំពេញម្រាមជើងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកជើងរបស់អ្នក កំភួនជើង និង shins បន្ទាប់មកភ្លៅរបស់អ្នក ហើយដូច្នេះនៅលើ។
• យកចិត្តទុកដាក់លើប្រភេទនៃការដកដង្ហើមដែលបន្ធូរអារម្មណ៍ និងធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់ - ជ្រៅ ឬរាក់។

ទំលាប់នៃការយកចិត្តទុកដាក់លើរាងកាយជួយឱ្យរុករកពីរបៀបដែលយើងមានប្រតិកម្មទៅនឹងការរំញោចខាងក្រៅជាក់លាក់។ នេះជាវិធីមួយទៀតដើម្បីស្គាល់ខ្លួនឯង និងថែរក្សាខ្លួនឯង។

អំពីអ្នកជំនាញ៖ Hilary Jacobs Handel គឺជាអ្នកវិភាគផ្លូវចិត្ត និងជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅ Not Necessarily Depression។ របៀបដែលត្រីកោណនៃការផ្លាស់ប្តូរជួយអ្នកឱ្យស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក បើកអារម្មណ៍របស់អ្នក និងភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយខ្លួនឯងពិតប្រាកដរបស់អ្នក។