មាតិកា
គន្លឹះ 5 ដើម្បីបញ្ឈប់ការដុត
ភាពអស់សង្ឃឹម មិនថាវិជ្ជាជីវៈ ឪពុកម្តាយ (ឬទាំងពីរ) បារម្ភពីមនុស្សកាន់តែច្រើនឡើងៗ។ នៅក្នុងពិភពលោកដែលកំណត់ដោយភាពបន្ទាន់ និងការអនុវត្ត ម្ដាយគឺជាមនុស្សដំបូងគេដែលរងផលប៉ះពាល់ដោយអំពើអាក្រក់ដែលមើលមិនឃើញ និងវង្វេងនេះ។ ត្រូវបានអំពាវនាវឱ្យទទួលបានជោគជ័យក្នុងអាជីព និងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីក្លាយជាភរិយាដ៏ល្អឥតខ្ចោះ និងជាម្តាយដែលប្រកបដោយក្តីស្រឡាញ់ ពួកគេស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ យោងតាមការស្ទង់មតិដែលធ្វើឡើងដោយសមាគម "" នៅក្នុងឆ្នាំ 2014 ។ 63% នៃម្តាយដែលធ្វើការនិយាយថាពួកគេ "ហត់នឿយ". 79% និយាយថា ពួកគេបានបោះបង់ការថែរក្សាខ្លួនឯងជាប្រចាំ ដោយសារតែខ្វះពេលវេលា។ ទស្សនាវដ្តី Elle បានកត់សម្គាល់ជាផ្នែកមួយនៅក្នុងការស្ទង់មតិដ៏ធំ "Women in Society" ថាការផ្សះផ្សាជីវិតអាជីព និងឯកជនគឺជា "បញ្ហាប្រឈមប្រចាំថ្ងៃ ប៉ុន្តែអាចសម្រេចបាន" សម្រាប់ស្ត្រីម្នាក់ក្នុងចំណោមពីរនាក់។ ដើម្បីទប់ស្កាត់ការហត់នឿយជាទូទៅដែលកំពុងកើតមានលើយើង Marlène Schiappa និង Cédric Bruguière បានអនុវត្តវិធីសាស្រ្តថ្មីក្នុងរយៈពេល 21 ថ្ងៃ*។ ឆ្លៀតក្នុងឱកាសនេះ អ្នកនិពន្ធបានផ្តល់ដំបូន្មានខ្លះៗ ដើម្បីឱ្យយើងទទួលបានកម្លាំងខ្ពស់ និងទទួលបានថាមពលឡើងវិញ។
1. ខ្ញុំវាយតម្លៃកម្រិតនៃការហត់នឿយរបស់ខ្ញុំ
នៅពេលដែលអ្នកសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរ (តើខ្ញុំហត់នឿយទេ?) អ្នកត្រូវតែបារម្ភ ហើយធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីត្រលប់មកវិញ។ តើអ្នកដឹងទេ? ដំណាក់កាលមុនការដុតគឺការដុតចូល. ក្នុងដំណាក់កាលនេះ អ្នកបន្តហត់នឿយខ្លួនឯងដោយសារអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានថាមពលច្រើន។ វាជាការបញ្ឆោតមួយ តាមពិតអ្នកកំពុងញ៉ាំខ្លួនឯងបន្តិចម្តងៗ។ ដើម្បីបងា្ករការហត់នឿយ សញ្ញាមួយចំនួនគួរជូនដំណឹងដល់អ្នក៖ អ្នកកំពុងស្ថិតនៅជាប់ជានិច្ច។ ពេលភ្ញាក់ពីគេង អ្នកមានអារម្មណ៍ហត់នឿយជាងថ្ងៃមុន។ ជារឿយៗអ្នកមានការបាត់បង់ការចងចាំតិចតួច។ អ្នកគេងមិនលក់។ អ្នកមានចំណង់ ឬផ្ទុយទៅវិញអ្នកខ្វះចំណង់អាហារ។ អ្នកតែងតែនិយាយម្តងហើយម្តងទៀត៖ "ខ្ញុំមិនអាចទទួលយកវាទៀតទេ" "ខ្ញុំអស់កម្លាំង"... ប្រសិនបើអ្នកទទួលស្គាល់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងសំណើទាំងនេះមួយចំនួន នោះគឺជាពេលដែលត្រូវប្រតិកម្ម។ ប៉ុន្តែដំណឹងល្អគឺ អ្នកមានកាតទាំងអស់នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។
2. ខ្ញុំបោះបង់ចោលភាពល្អឥតខ្ចោះ
យើងអាចនឿយហត់ដោយសារយើងគេងតិច ឬដោយសារយើងហត់នឹងការងារ។ ប៉ុន្តែ on ក៏អាចធ្វើការលើសទម្ងន់បានដែរ ពីព្រោះយើងចង់ល្អឥតខ្ចោះលើគ្រប់វិស័យ. Marlène Schiappa និយាយថា "វាមិនមែនជាអ្វីដែលយើងធ្វើដែលធ្វើឱ្យយើងអស់កម្លាំងនោះទេ វាជាវិធីដែលយើងធ្វើវា និងរបៀបដែលយើងយល់ឃើញវា"។ សរុបមក វាគឺជាអ្នកដែលអ្នកហត់នឿយខ្លួនឯង ឬជាអ្នកដែលអ្នកឱ្យខ្លួនឯងហត់នឿយ។ ដើម្បីព្យាយាមចេញពីវង់ចុះក្រោមនេះ យើងចាប់ផ្តើមដោយការបន្ទាបស្តង់ដាររបស់យើង។ គ្មានអ្វីហត់នឿយជាងការដេញតាមគោលដៅដែលមិនប្រាកដប្រជានោះទេ។ ឧទាហរណ៍៖ ចូលរួមកិច្ចប្រជុំសំខាន់មួយនៅម៉ោង ១៦:៣០ ល្ងាច និងនៅក្រេមនៅម៉ោង ១៧:៤៥ ល្ងាច ដើម្បីទៅយកកូនរបស់អ្នក យកថ្ងៃ RTT ដើម្បីធ្វើដំណើរទៅសាលារៀននៅពេលព្រឹក និងរៀបចំកម្មវិធីជប់លៀងជាមួយមិត្តរួមថ្នាក់នៅក្នុង ពេលរសៀល អ្នកទាំងអស់គ្នាដឹងច្បាស់ថា អ្នកនឹងត្រូវឆែកមើលអ៊ីមែលរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ (ព្រោះអ្នកមិនដឹងថាមានអ្វីកើតឡើងនៅក្នុងការិយាល័យ)។ សម្រាប់គម្រោងណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមដោយការវាយតម្លៃស្ថានភាព និងធនធានដែលមាន។
3. ខ្ញុំឈប់មានអារម្មណ៍ខុស
នៅពេលអ្នកជាម្តាយ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសចំពោះពាក្យថា បាទ ឬអត់។ អ្នកបានដាក់សំណុំរឿងយឺត។ អ្នកដាក់កូនស្រីរបស់អ្នកទៅសាលារៀនដោយគ្រុនក្តៅ។ កូនរបស់អ្នកបានញ៉ាំប៉ាស្តារយៈពេលពីរល្ងាច ដោយសារអ្នកមិនមានពេលទៅទិញទំនិញ។ កំហុសគឺជាផ្នែកងងឹតនៃផ្ទាំងទឹកកកនៃភាពជាម្តាយ។ ជាក់ស្តែង អ្វីៗដំណើរការល្អ៖ អ្នកគ្រប់គ្រងគ្រួសារតូចរបស់អ្នក និងការងាររបស់អ្នកដោយដៃមេ។ ប៉ុន្តែតាមពិត អ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍ថាអ្នកធ្វើមិនត្រឹមត្រូវ អ្នកមិនបានបំពេញភារកិច្ច ហើយអារម្មណ៍នោះកំពុងធ្វើឱ្យអ្នកអស់ទាំងសីលធម៌ និងផ្លូវកាយ។ ដើម្បីកម្ចាត់កំហុសដ៏អាក្រក់នេះដោយជោគជ័យ ការងារវិភាគពិតជាចាំបាច់។ គោលដៅ? ឈប់លើករបារហើយមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯង។
4. ខ្ញុំតំណាង
ដើម្បីស្វែងរកតុល្យភាពនៅផ្ទះ អនុម័តច្បាប់ "CQFAR" (អ្នកដែលត្រឹមត្រូវ). Marlène Schiappa ពន្យល់ថា "វិធីសាស្រ្តនេះគឺផ្អែកលើគោលការណ៍ដែលយើងមិនមានសិទ្ធិរិះគន់សកម្មភាពដែលយើងមិនបានអនុវត្ត" ។ ឧទាហរណ៍៖ ប្តីរបស់អ្នកស្លៀកពាក់កូនប្រុសរបស់អ្នកក្នុងសម្លៀកបំពាក់ដែលអ្នកស្អប់។ គាត់បានផ្តល់ឱ្យកូនពៅនូវឆ្នាំងតូចមួយ ខណៈដែលទូរទឹកកករបស់អ្នកពោរពេញដោយបន្លែស្រស់ៗ ដោយរង់ចាំចម្អិន និងលាយបញ្ចូលគ្នា។ នៅក្នុងស្ថានភាពទាំងនេះនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃដែលយើងដឹងតែល្អពេក ការរំលងការរិះគន់ធ្វើឱ្យវាអាចជៀសវាងជម្លោះដែលមិនពាក់ព័ន្ធជាច្រើន។ ការធ្វើប្រតិភូកម្មជាក់ស្តែងក៏ដំណើរការក្នុងជីវិតវិជ្ជាជីវៈផងដែរ។ ប៉ុន្តែបញ្ហាប្រឈមគឺត្រូវស្វែងរកមនុស្សដែលត្រឹមត្រូវ និងមានអារម្មណ៍ត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីបោះបង់ចោល។
5. ខ្ញុំកំពុងរៀននិយាយថា NO
ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកនៅជុំវិញយើងខកចិត្ត យើងច្រើនតែទទួលយកគ្រប់យ៉ាង។ "បាទ ខ្ញុំអាចទៅដល់ចុងសប្តាហ៍នេះ" "បាទ ខ្ញុំអាចប្រគល់បទបង្ហាញនេះជូនអ្នកមុនយប់នេះ" "បាទ ខ្ញុំអាចទៅរក Maxime នៅក្នុងយូដូ។ ” ការមិនអាចបដិសេធការផ្តល់ជូនធ្វើឱ្យអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពមិនសប្បាយចិត្ត និងជួយឱ្យអ្នកហត់នឿយជាងអ្នកបន្តិច។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមានអំណាចដើម្បីធ្វើការផ្លាស់ប្តូរ។ អ្នកអាចដាក់រនាំង និងកំណត់ដែនកំណត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ការបដិសេធការងារថ្មីនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកគ្មានសមត្ថភាពទេ។ ដូចជាការបដិសេធការធ្វើដំណើរទៅសាលានឹងមិនប្រែក្លាយអ្នកទៅជាម្ដាយមិនសក្ដិសមឡើយ។ ដើម្បីវាយតម្លៃសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការនិយាយថាទេ សូមសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរខាងក្រោម៖ “ហេតុអ្វីបានជាអ្នកខ្លាចក្នុងការនិយាយថាទេ?” “,” តើអ្នកមិនហ៊ាននិយាយថាទេ? “,” តើអ្នកធ្លាប់មានគម្រោងនិយាយថាទេ ហើយចុងក្រោយនិយាយថាបាទ? “។ Marlène Schiappa ទទូចថា "វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលអ្នកដឹងអំពីអ្វីដែលជាហានិភ័យសម្រាប់អ្នកនៅពេលអ្នកនិយាយថា "បាទ" ឬ "ទេ" ។ មានតែបន្ទាប់ពីនោះប៉ុណ្ណោះដែលអ្នកអាចរៀនឆ្លើយដោយស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងអវិជ្ជមាន។ ល្បិច៖ ចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗជាមួយនឹងពាក្យបើកចំហដែលមិនភ្ជាប់អ្នកភ្លាមៗ ដូចជា "ខ្ញុំត្រូវពិនិត្យមើលរបៀបវារៈរបស់ខ្ញុំ" ឬ "ខ្ញុំនឹងគិតអំពីវា" ។
* "ខ្ញុំឈប់ហត់នឿយខ្លួនឯង" ដោយ Marlène Schiappa និង Cédric Bruguière បោះពុម្ពដោយ Eyrolles