សេចក្តីផ្តើម
នៅពេលជ្រើសរើសផលិតផលអាហារនៅក្នុងហាង និងរូបរាងរបស់ផលិតផល ចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើព័ត៌មានអំពីក្រុមហ៊ុនផលិត សមាសភាពនៃផលិតផល តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ និងទិន្នន័យផ្សេងទៀតដែលមានបង្ហាញនៅលើវេចខ្ចប់ ដែលជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់អ្នកប្រើប្រាស់ផងដែរ។ .
ការអានសមាសភាពនៃផលិតផលនៅលើវេចខ្ចប់ អ្នកអាចរៀនបានច្រើនអំពីអ្វីដែលយើងញ៉ាំ។ នេះក៏សាកសមនឹងក្រូចឃ្វិចផងដែរ។
អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺជាការងារថេរលើខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ញ៉ាំតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អវានឹងមិនត្រឹមតែផ្តល់ថាមពលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងចំណេះដឹងផងដែរ - យ៉ាងហោចណាស់អ្នកគួរតែរៀនពីរបៀបអានស្លាកនិងយល់អត្ថន័យ។
សមាសភាព Tangerine និងមាតិកាកាឡូរី
តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ | ខ្លឹមសារ (ក្នុង ១០០ ក្រាម) |
កាឡូរី | 38 kcal |
ប្រូតេអ៊ីន | 0.8 ក្រាម |
ខ្លាញ់ | 0.2 ក្រាម |
កាបូអ៊ីដ្រាត | 7.5 ក្រាម |
ទឹក | សិល្បៈ 88 |
ជាតិសរសៃ | 1.9 ក្រាម |
អាស៊ីតសរីរាង្គ | 1.1 ក្រាម |
សន្ទស្សន៍គ្លីសេទីម | 40 |
វីតាមីនផ្លែក្រូច៖
វីតាមីន | ឈ្មោះគីមី | ខ្លឹមសារក្នុង ១០០ ក្រាម | ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ |
វីតាមីន A | សមមូល Retinol | 7 mcg | 1% |
វីតាមីន B1 | ជាតិ thiamine | មីលីក្រាម 0.08 | 5% |
វីតាមីន B2 | Riboflavin | មីលីក្រាម 0.03 | 2% |
វីតាមីន C | អាស៊ីត ascorbic | មីលីក្រាម 38 | 54% |
វីតាមីន E | តូកូហ្វ័រ | មីលីក្រាម 0.1 | 1% |
វីតាមីន B3 (ភីភី) | niacin | មីលីក្រាម 0.3 | 2% |
វីតាមីន B6 | ថ្នាំ pyridoxine | មីលីក្រាម 0.07 | 4% |
វីតាមីន B9 | អាស៊ីតហ្វូលិក | មីលីក្រាម 16 | 4% |
មាតិការ៉ែ៖
ការជីកយករ៉ែ | ខ្លឹមសារក្នុង ១០០ ក្រាម | ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ |
ប៉ូតាស្យូម | មីលីក្រាម 155 | 6% |
ជាតិកាល់ស្យូម | មីលីក្រាម 35 | 4% |
ម៉ាញ៉េស្យូម | មីលីក្រាម 11 | 3% |
ផូស្វ័រ | មីលីក្រាម 17 | 2% |
សូដ្យូម | មីលីក្រាម 12 | 1% |
ដែក | មីលីក្រាម 0.1 | 1% |
ត្រលប់ទៅបញ្ជីផលិតផលទាំងអស់ - >>>
សន្និដ្ឋាន
ដូច្នេះ អត្ថប្រយោជន៍របស់ផ្លែក្រូចឃ្វិច អាស្រ័យលើការចាត់ថ្នាក់របស់វា និងតម្រូវការរបស់អ្នកសម្រាប់គ្រឿងផ្សំ និងសមាសធាតុបន្ថែម។ ដើម្បីកុំឱ្យវង្វេងនៅក្នុងពិភពគ្មានដែនកំណត់នៃការដាក់ស្លាក កុំភ្លេចថារបបអាហាររបស់យើងគួរតែផ្អែកលើអាហារស្រស់ និងមិនទាន់កែច្នៃ ដូចជាបន្លែ ផ្លែឈើ ឱសថ បឺរី ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សមាសភាពដែលមិនចាំបាច់រៀន។ ដូច្នេះបន្ថែមអាហារស្រស់ៗបន្ថែមទៀតទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។