មាតិកា
ស៊េរីផលប៉ះពាល់ទាបពី Kate Friedrich គឺ លំហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលទាបរបស់ស្មុគ្រស្មាញដែលនឹងជួយអ្នករក្សាសន្លាក់របស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកគួរតែត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីផ្ទុកអតិបរមា: កម្មវិធីសន្យាថានឹងខ្លាំង។
ការពិពណ៌នាអំពីការហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលទាបរបស់កម្មវិធីពី Kate Frederick
ប្រសិនបើអ្នកការពារសន្លាក់និងជៀសវាងការលោតហ្វឹកហាត់ vysokogornyh នោះ Kate Frederick គឺជាជម្រើសដ៏អស្ចារ្យមួយ: ស៊េរីផលប៉ះពាល់ទាប។ ការបណ្តុះបណ្តាលផលប៉ះពាល់ទាបនៃកម្មវិធីនេះសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។ គ្រូបង្វឹកដ៏ល្បីល្បាញបំផ្លាញទេវកថាដែលការហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលទាបមិនអាចខ្លាំងបានទេ។ Kate បានបង្កើតសំណុំនៃថ្នាក់ដែលខុសគ្នា មិនត្រឹមតែសន្តិសុខប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាបន្ទុកដ៏ធំផងដែរ។. ផលប៉ះពាល់ទាប ប៉ុន្តែកម្មវិធីដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង គឺជាក្តីសុបិនរបស់មនុស្សជាច្រើន។
នៅក្នុង Fitness Low Impact Series ពី Kate Frederick ត្រូវបានផ្សំឡើងដោយ videoframerate ខាងក្រោម៖
1. អត្តពលកម្ម ការបណ្តុះបណ្តាល (60 នាទី) ។ ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងផលប៉ះពាល់ទាបសម្រាប់សាច់ដុំសាច់ដុំរាងកាយទាំងមូល។ អ្នកនឹងត្រូវការវេទិការមួយជំហាន សំណុំនៃ dumbbells ពង្រីក កាសែតយឺត ជំរុញឱ្យ gliding (ជំនួសដោយចានក្រដាស) ។
2. ខាឌីអូ Supersets (៤០ នាទី)។ ការហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic ដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ដោយផ្អែកលើឧបករណ៍បំផ្ទុះមួយចំនួន។ អ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells និង gliding discs សម្រាប់។
3. Afterburn (៥៦ នាទី)។ ដុតខ្លាញ់ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ អ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells និង gliding discs សម្រាប់។
4. សំណុំរាងកាយបីសរុប (៤០+៦០ នាទី)។ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងពីរដើម្បីធ្វើការលើសាច់ដុំនៃផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោមនៃរាងកាយ។ អ្នកនឹងត្រូវការ: dumbbells, វេទិកាជំហាន, បាល់ហាត់ប្រាណ។
5 ។ ការបញ្ចាំងស្លាយ និង រំជើបរំជួល (55 នាទី) ។ ឌីសវីដេអូបីសម្រាប់រំកិល៖ ពាក់កណ្តាលទីមួយកើតឡើងក្នុងល្បឿន cardio ខ្លាំង។ នៅពាក់កណ្តាលទីពីរអ្នកនឹងសិក្សាគ្រប់បញ្ហាទាំងអស់។ អ្នកក៏នឹងត្រូវការក្រុមយឺតផងដែរ។
6. ជំហានការប្រកួតដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបក្នុងការហាត់ប្រាណ (55+20 នាទី) ។ ការរាំតាមជំហានដែលមានឥទ្ធិពលទាបដើម្បីបង្កើតរាងកាយដែលមានគុណភាពខ្ពស់។ ជំហានសំខាន់ - វេទិកានិង dumbbells សម្រាប់ផ្នែកទីពីរនៃកម្មវិធី។
7. វដ្តអតិបរមា (60 នាទី) ។ លំហាត់ប្រាណ cardio ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងលើវដ្ត។ ឈ្នាន់និងដុតខ្លាញ់។ ដើម្បីអនុវត្តវដ្តត្រឹមត្រូវ។
8 ។ ប្រើ Turbo បារី (៧៥ នាទី)។ របាំបាឡេ ឬដូចដែលវាត្រូវបានគេហៅថា ការហ្វឹកហាត់ Barna ។ វានឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្លីម និងស្រស់ស្អាត អ្នកនឹងត្រូវការ៖ dumbbells, លេងជាកីឡាករបម្រុង (អ្នកអាចជំនួសកៅអី), ក្រុមយឺត (ស្រេចចិត្ត) ។
9 ។ យូហ្គា អតិបរមា (50 នាទី) ។ យោគៈ បង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ និងពង្រីក។ ត្រូវការតែម៉ាត។
10 ។ យូហ្គា សម្រាក (50 នាទី) ។ យូហ្គាបែបបុរាណបន្ថែមទៀតសម្រាប់ភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ ស្តារ និងបន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នក បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង។ ត្រូវការតែម៉ាត។
ដូចដែលអ្នកអាចឃើញ ថ្នាក់ភាគច្រើនត្រូវការសារពើភ័ណ្ឌបន្ថែមទៀត។ សម្រាប់កម្មវិធីដែលបានចងក្រងប្រតិទិនបណ្តុះបណ្តាល អ្នកអាចអនុវត្តតាមផែនការដែលបានដាក់ស្នើ ហើយអាចបញ្ចូលគ្នានូវវីដេអូតាមការសំរេចចិត្តរបស់ពួកគេផ្ទាល់។ កម្មវិធីស៊េរីផលប៉ះពាល់ទាបនឹងជួយអ្នកក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកល្អឥតខ្ចោះ សម, ក្រឡោត និងយឺត.
ដុតខ្លាញ់លើសជាមួយនឹងប្រអប់ប្រដាល់ពីខេតហ្វ្រេឌ្រិច
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃកម្មវិធី
គុណសម្បត្តិ
1. Low Impact Series គឺជាកម្មវិធីដ៏ទូលំទូលាយមួយដើម្បីបង្កើតរាងកាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ ការហ្វឹកហាត់ជាមួយ Kate Friedrich អ្នកនឹងអាចសម្រកទម្ងន់ បង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងទទួលបានទម្រង់ដ៏ល្អបំផុតរបស់វា។
2. វាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ដែលមានន័យថាពួកគេមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សន្លាក់របស់អ្នក។
3. ខណៈពេលដែលអាំងតង់ស៊ីតេនៃកម្មវិធីគឺមិនទាបជាងថ្នាក់ vysokoparnym ។ អ្នកនឹងធ្វើការស្ទើរតែដល់កម្រិតពេញមួយវគ្គហាត់ប្រាណ។
4. ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍កីឡាផ្សេងៗបើកឱកាសកាន់តែច្រើនសម្រាប់អ្នកក្នុងការអភិវឌ្ឍរាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងប្រើចំនួនអតិបរមានៃសាច់ដុំនៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ។
5. ស្មុគ្រស្មាញគឺសម្បូរបែបណាស់: ថាមពលនិងសមត្ថភាព aerobic, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងជំហាន, យូហ្គា, ការបណ្តុះបណ្តាល Bernie ។ Kate នឹងណែនាំអ្នកតាមរយៈរបស់អ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុត ដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃតួលេខ។
គុណវិបត្តិ:
1. សម្រាប់មេរៀនជាមួយ Keith Frederick អ្នកនឹងត្រូវការឧបករណ៍កីឡា Arsenal ។
2. កម្មវិធីគឺពិបាកណាស់ដូច្នេះវាសមរម្យ សម្រាប់តែសិស្សកម្រិតខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះ។
ផលប៉ះពាល់ទាបនៃការហាត់ប្រាណ ហើយ Kate Frederick មានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សន្លាក់របស់អ្នក ប៉ុន្តែ មានប្រសិទ្ធភាពណាស់សម្រាប់ការកែលម្អរាងកាយ. អ្នកនឹងធ្វើការនៅកម្រិតសមត្ថភាពរបស់ពួកគេពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃបង្កើតបានរាងស្អាតនិងរាងស្លីម។
សូមអានផងដែរ: ជួសជុលខ្លាំងជាមួយរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ Calabrese: ការពិពណ៌នាលំអិត + គំនិតអំពីកម្មវិធី។