មាតិកា
ការលែងលះអាចផ្លាស់ប្តូរពួកយើងបានយ៉ាងច្រើន ហើយមនុស្សជាច្រើន សូម្បីតែច្រើនឆ្នាំក្រោយមក ក៏មិនអាចជាសះស្បើយពីភាពតក់ស្លុតនេះបានដែរ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការព្យាបាលខ្លួនអ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ននិងដោយប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ អ្នកជំនាញផ្តល់នូវជំហានសាមញ្ញចំនួនប្រាំដើម្បីជួយអ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងជីវិតថ្មីកាន់តែងាយស្រួល។
1. កំណត់ពេលវេលាសម្រាប់បទពិសោធន៍
ការឆ្លៀតពេលសម្រាប់ខ្លួនអ្នកគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃដំណើរការនៃការសម្របខ្លួនទៅនឹងការអណ្តែតដោយសេរី។ ទោះបីជាអ្នកមានកូនក៏ដោយ ការមើលថែពួកគេមិនមែនជាលេសសម្រាប់ការមិនមានធនធានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ខ្លួនអ្នកនោះទេ។ Natalya Artsybasheva អ្នកព្យាបាលរោគ Gestalt មានប្រសាសន៍ថា "អ្វីដែលមើលទៅដូចជាអសកម្មនៅខាងក្រៅគឺពិតជាការងារខាងក្នុងដ៏សំខាន់នៃការព្យាបាលដោយខ្លួនឯង" ។ - វាគ្មានន័យទេក្នុងការរុញខ្លួនអ្នក។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការពិនិត្យមើលខ្លួនឯង កត់សម្គាល់ពីតម្រូវការ និងភាពជោគជ័យរបស់អ្នក៖ "អូ ថ្ងៃនេះខ្ញុំមិនបានយំជាលើកដំបូងទេ!" ដូច្នេះ អ្នកប្រាកដជាមិននឹកពេលដែលបទពិសោធន៍សោកសៅត្រូវបានជំនួសដោយថាមពលថ្មី និងបំណងប្រាថ្នាចង់រស់នៅ។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅនៅពេលនេះ អ្នកគួរតែមានពេលដើម្បីទទួលយក និងដំណើរការអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ ដើរលេងក្នុងឧទ្យាន ចំណាយពេលល្ងាចនៅលើកៅអីអង្គុយជាមួយតែពែង តែឯងជាមួយគំនិតរបស់អ្នក សរសេរក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។ វាសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវលាក់កំបាំង ប៉ុន្តែត្រូវរស់នៅក្នុងរដ្ឋរបស់អ្នក។ ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាចាំបាច់ក្នុងការសម្គាល់ព្រំដែននៃដំណើរការនេះ: ខ្ញុំផ្តល់ពេលវេលានេះសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំសម្រាប់បទពិសោធន៍ និងត្រលប់ទៅកិច្ចការធម្មតារបស់ខ្ញុំវិញ។ ប៉ុន្តែនៅថ្ងៃស្អែក ខ្ញុំនឹងផ្តល់អារម្មណ៍របស់ខ្ញុំម្ដងទៀតដល់ពេលវេលា និងការយកចិត្តទុកដាក់របស់ពួកគេ»។
2. បោះជំហានទៅមុខ
វាគ្មានន័យទេក្នុងការព្យាយាមបំភ្លេចអ្នកពេញមួយជីវិតជាមួយអ្នកដែលអ្នកមានទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធ។ ការព្យាយាមលុបអតីតកាលចេញពីការចងចាំ ហើយទម្លាក់តម្លៃវានឹងនាំឱ្យការពិតដែលវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែឈ្លើយ។ វាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីឆ្លងកាត់គ្រប់ដំណាក់កាលនៃការកាន់ទុក្ខ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវចាប់ផ្តើមរស់នៅក្នុងការចងចាំពីអតីតកាល។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយល់ពីអ្វីដែលបានកើតឡើង?
Natalya Artsybasheva ពន្យល់ថា "ក្នុងករណីនេះបទពិសោធន៍នៃការបាត់បង់ក្លាយជា "របៀបរស់នៅ" ហើយចាប់ផ្តើមដឹកនាំឆ្ងាយពីការពិត។ - ឧទាហរណ៍៖ ប្រសិនបើការលែងលះបានកើតឡើងយូរហើយ ហើយអ្នកនៅតែពាក់ចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍ រក្សារបស់ដែលធ្លាប់មានពីមុនមក ហើយព្យាយាមមិនប្រាប់នរណាម្នាក់អំពីការបែកគ្នា។ ឬប្រសិនបើកំហឹងចំពោះប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកហួសពីដែនកំណត់សមហេតុផល៖ អ្នកចាប់ផ្តើមស្អប់បុរសទាំងអស់យ៉ាងសកម្ម ចូលរួមការពិភាក្សាលើប្រធានបទនេះក្នុងបណ្តាញសង្គម ស្វែងរកក្រុមហ៊ុនដែលមានគំនិតដូចគ្នា និងអ្វីៗផ្សេងទៀត។
អារម្មណ៍នៃកំហុសអាចនាំទៅដល់ការថែទាំកុមារហួសហេតុ ដើម្បី "ទូទាត់" សម្រាប់គ្រោះថ្នាក់ដែលបណ្តាលមកពីការលែងលះ។ ការអាក់អន់ចិត្តដែលហៀរចេញអាចធ្វើឱ្យអ្នកក្លាយជាជនរងគ្រោះដែលត្អូញត្អែរអស់កល្បជានិច្ច ដោយតាមដានអតីត និងធ្វើឱ្យអ្នកស្គាល់គ្នាភ័យខ្លាច។
3. កុំភ្លេចអំពីសកម្មភាពរាងកាយ
“ដំណើរការនៃការលែងលះ និងការបែកគ្នាជាញឹកញាប់ត្រូវបានអមដោយការធ្លាក់ទឹកចិត្តផ្លូវចិត្ត - យើងចង់សន្សំថាមពលដោយវិចារណញាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ឥឡូវនេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរួមបញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមើលយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ធ្វើការសម្រេចចិត្តប្រកបដោយការយល់ដឹង ហើយមិនថាវាលំបាកប៉ុណ្ណានោះទេ ចូរចាប់ផ្តើមមើលឃើញទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននៃជីវិតម្តងទៀត។ នេះបើតាមអ្នកចិត្តវិទ្យា Alex Riddle។ - វាមិនមែននិយាយអំពីការហ្វឹកហាត់ខ្លាំង ឬរត់ម៉ារ៉ាតុងរយៈពេលវែងនោះទេ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តកីឡាពីមុនមក។ កំណត់ខ្លួនអ្នកនូវកិច្ចការដ៏លំបាកដែលនាំឱ្យអ្នករីករាយ។
សូម្បីតែពាក់កណ្តាលម៉ោងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃនឹងមានឥទ្ធិពលជន៍លើស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ វាអាចដើរមុនពេលចូលគេង រាំ យូហ្គា។ រឿងចំបងគឺថា ថ្នាក់រៀនគឺទៀងទាត់ ហើយនាំឱ្យអ្នករីករាយ។
4. ចាត់ចែងកិច្ចការក្នុងកិច្ចការហិរញ្ញវត្ថុ
ប្រសិនបើអ្នក និងដៃគូរបស់អ្នកធ្លាប់ចែករំលែកថវិកា ហើយទម្លាប់ក្នុងការពិភាក្សាអំពីការចំណាយធំៗ ការពិតថ្មីនៃជីវិតហិរញ្ញវត្ថុអាចជារឿងគួរឱ្យភ័យខ្លាច។ Alex Riddle ព្រមានថា "ប្រសិនបើដៃគូរបស់អ្នករកបានកាន់តែច្រើន អ្នកនឹងប្រឈមមុខនឹងការពិតដែលថាសុវត្ថិភាពសម្ភារៈរបស់អ្នកនឹងរង្គោះរង្គើដោយជៀសមិនរួច" ។ រហូតដល់អ្នកអាចឈានដល់កម្រិតដូចគ្នានៃប្រាក់ចំណូលដោយខ្លួនឯង អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ ការលែងលះមិនគួរជាហេតុផលក្នុងការខ្ចីប្រាក់ឡើយ បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកនឹងប្រថុយនឹងការពឹងផ្អែកផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុកាន់តែច្រើន»។
5. ចូលរួមក្នុងការទំនាក់ទំនង
អ្នកបានបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ ហើយអ្នកត្រូវតែកែលម្អវា។ Natalya Artsybasheva សារភាពថា "បាទវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខ្លួនឯងនៅម្នាក់ឯងជាមួយនឹងអារម្មណ៍របស់អ្នក" ។ “ប៉ុន្តែយើងជាសង្គម ហើយភាពឯកោគឺអាក្រក់សម្រាប់យើង។ វាអាចឆាប់ពេកក្នុងការចាប់ផ្តើមទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធថ្មី ប៉ុន្តែអ្នកអាចទទួលបានអារម្មណ៍នៃ "កញ្ចប់របស់អ្នក" នៅលើការឡើងភ្នំ និងនៅក្នុងថ្នាក់រាំ និងនៅក្នុងការងារស្ម័គ្រចិត្ត និងនៅកន្លែងជាច្រើនទៀត។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវនៅដាច់ដោយឡែកនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវរក្សាតុល្យភាពដែលមានសុខភាពល្អ។