រូបមន្តស្រាក្រឡុកគ្មានជាតិអាល់កុលល្អបំផុត
ដើម្បីបំបាត់ការស្រេកទឹក និងបំពេញវីតាមីន និងជាតិសរសៃ គ្មានអ្វីល្អជាងស្រាក្រឡុកផ្លែឈើ ឬបន្លែនៅពេលទទួលទានអាហារពេលស្រវឹងនោះទេ។ សាកសមសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ សម្រាប់អ្នកមើលខ្សែររបស់ពួកគេ ហើយជាការពិតណាស់សម្រាប់កុមារ! ពួកវាជាទូទៅមានកាឡូរីទាប (ចន្លោះពី 60 ទៅ 120 kcal ក្នុងមួយកែវ) ហើយងាយស្រួលផលិតដោយប្រើទឹកក្រឡុក ឬម៉ាស៊ីនលាយ។ កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការពង្រីកការប្រមូលផ្តុំនិងផ្អែមបំផុតជាមួយនឹងទឹកជាពិសេសសម្រាប់កូនតូច។ នេះគឺជាគំនិតមួយចំនួនដែលត្រូវធ្វើនៅផ្ទះ (បរិមាណដែលបានផ្តល់ឱ្យគឺសម្រាប់មនុស្ស 4 នាក់)
ស្រាលបំផុត
ដោយផ្អែកលើបន្លែ តែ ឬទឹកផ្កាភ្លើង និងផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករទាប ពួកវាជួយពន្លត់ការស្រេកទឹករបស់អ្នកដោយគ្មានហានិភ័យណាមួយឡើយ។
- ទឹកក្រូច. លាបផ្លែក្រូច២គីឡូក្រាម បន្ថែមទឹកការ៉ុត ៥០០ ក្រាម ទឹកក្រូចឆ្មាមួយផ្លែ និងទឹកស៊ីរ៉ូអំពៅ ២ ផ្លែ
- ប៉េងប៉ោះ។ លាយប៉េងប៉ោះ 2 គីឡូក្រាម។ បន្ថែមបន្ទះតាបាស្កូ និងស្លឹក basil 15 សន្លឹក។ លាយជាមួយទឹកក្រូចឆ្មារ។ ស្នាក់នៅជាមួយអំបិល celery ។
- ជាមួយបន្លែ 3 មុខ។ យកត្រសក់ជាមួយប៉េងប៉ោះ ១ គីឡូក្រាម។ បន្ទាប់ពីលាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងហើយ សូមបន្ថែមក្រូចឆ្មារដែលបករួច និងដើមស្ពឺ ២ ដើម។ ជ្រើសរើសអំបិល និងម្រេចស ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
- តែផ្លែឈើ។ ជាមុន ធ្វើតែរបស់អ្នក (តែខ្មៅ 4 ស្លាបព្រាបាយ) ហើយទុកវាឱ្យត្រជាក់។ ដោយឡែកពីគ្នាលាយ 50 ក្រាមនៃ raspberries, 50 ក្រាមនៃ currants, 50 ក្រាមនៃ currants ។ លាយទឹកក្រូចឆ្មារ និងទឹកឃ្មុំ ៣ ស្លាបព្រាកាហ្វេ។ បន្ថែមតែ
- ឆេះ។ លាបផ្លែក្រូច ៥ផ្លែ និងផ្លែប៉ោម ៥ផ្លែ។ នៅពេលដែលផ្លែឈើទាំងនេះត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាបន្ថែម 5 cl នៃទឹក sparkling (ទឹកក្រូចឆ្មាឬប្រភេទ Perrier) ជាមួយ dash នៃ syrup grenadine ។
- ជាមួយខ្ញី។ លាយខ្ញី ៧៥ ក្រាម ទឹកស៊ីរ៉ូ ២ ដើម កំបោរ ២ កំពឹស ទឹក ៥០ លីត្រ ជាមួយនឹងពពុះល្អិតៗ និងម្ទេសថៃដាក់លើមែកមួយ (ឬមិនថាម្ទេស) ។
វីតាមីនច្រើនបំផុត
ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានរូបរាងល្អដោយអរគុណចំពោះមាតិកាវីតាមីន C របស់ពួកគេ (ផ្លែក្រូច, ផ្លែឈើក្រហម) ។ ផ្លែឈើដែលមានសារធាតុ Beta-carotene (ផ្លែក្រូច) ផ្តល់ពន្លឺដែលមានសុខភាពល្អ។ សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម (ទំពាំងបាយជូ ប៊្លូបឺរី ជាដើម) ជួយប្រឆាំងនឹងការឈ្លានពានពីខាងក្រៅ។ ញ៉ាំភ្លាមប្រញាប់ព្រោះវីតាមីន C ជាពិសេសផុយស្រួយ កាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនក្នុងខ្យល់ និងក្នុងពន្លឺ។
- ជាមួយនឹងផ្លែប៊ឺរីក្រហម. យកផ្លែស្ត្របឺរី ផ្លែស្ត្របឺរី ប៊្លូបឺរី ផ្លែស្ត្របឺរី ផ្លែស្ត្របឺរី ផ្លែក្រូចចំនួន៣ ។ បន្ថែមទៅក្នុងទឹកហើយលាយអ្វីគ្រប់យ៉ាង។
- ផ្លែស្ត្របឺរីពាក់កណ្តាល / ទំពាំងបាយជូរពាក់កណ្តាល។ ផ្លែស្ត្របឺរី ១ ផ្លែ ទំពាំងបាយជូ ៤ ផ្លែ ផ្លែប៉ោម ៤ ផ្លែ ទឹកក្រូចឆ្មារមួយផ្លែ។ បញ្ចប់ដោយបន្ថែមទឹកអំពៅពីរបន្ទះ
- ជាមួយផ្លែឈើខ្មៅ. លាយផ្លែប៉ោមប្រភេទពណ៌មាស១គីឡូក្រាមជាមួយនឹងផ្លែប៊្លូបឺរី២ដើម និងផ្លែត្របែកខ្មៅ១ដើម។ បន្ថែមទឹកស៊ីរ៉ូហ្គ្រីណាឌីន និងទឹកក្រូចឆ្មារមួយផ្លែ
- កម្រនិងអសកម្ម. សាមញ្ញណាស់។ កាត់បន្ថយក្រូច១គីឡូក្រាម ស្វាយ១ផ្លែ និងគីវី៣ផ្លែ។
ថាមពលខ្លាំងបំផុត។
សមស្របសម្រាប់អត្តពលិកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកឬសម្រាប់អាហារសម្រន់របស់កុមារ។ រៀបចំនៅក្នុង blender មួយអាចធ្វើទៅបានជាមួយនឹងទឹកកកកំទេចបន្តិច។ សព្វថ្ងៃនេះពួកគេត្រូវបានគេហៅថា "smoothies" ។ ទាន់សម័យណាស់ ពួកវាមានផ្លែឈើដែលមានសាច់សរសៃបន្តិច ដូចជាចេក ស្វាយ ឬម្នាស់ ជាផ្លែឈើដែលមានវីតាមីនដូចជា ក្រូច គីវី។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែត្រូវបានលាយជាមួយទឹកដោះគោឬទឹកដោះគោជូរ។ អ្នកអាចបន្ថែមគ្រាប់ hazelnut ឬធញ្ញជាតិតាមតម្រូវការ។
- តំបន់ត្រូពិក.លាយ ចេក ២ផ្លែ ម្សៅសូកូឡា ៨ស្លាបព្រាបាយ និងទឹកដោះគោដូង ២កែវ ព្រមទាំងម្នាស់ ៣ចំណិត។
- វីតាមីន.លាយចេក២ផ្លែ គីវី៤ផ្លែ ផ្លែប៉ោម៤ផ្លែ ជាមួយទឹកដោះគោ២កែវ
- ស្រស់ឆើតឆាយ.ផ្លែប៉ោម ២ផ្លែ + ផ្លែស្ត្របឺរី ១ ធុង + ផ្លែស្ត្របឺរី ១ ធុង + ក្រូច ៣ ផ្លែ