ការរស់នៅជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែម៖ លក្ខណៈផ្លូវចិត្ត

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាជំងឺដែលរីករាលដាល ប៉ុន្តែការពិភាក្សាមានទំនោរផ្តោតទៅលើតែការប៉ះពាល់ដល់រាងកាយចំពោះរាងកាយ ក៏ដូចជាការកើនឡើងនៃចំនួនជំងឺក្នុងចំណោមកុមារ និងមនុស្សវ័យជំទង់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀតដែលត្រូវតែពិចារណា។ វគ្គនៃការព្យាបាលជោគជ័យជារឿយៗអាស្រ័យលើរបៀបដែលមនុស្សម្នាក់អត់ធ្មត់នឹងជំងឺផ្លូវចិត្ត។ Ian McDaniel អ្នកនិពន្ធនៃការបោះពុម្ពផ្សាយអំពីសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ ស្នើឱ្យរស់នៅលើប្រធានបទនេះ។

វាប្រែថាមនុស្សជាច្រើនដែលមានរោគវិនិច្ឆ័យនេះមិនបានដឹងអំពីផលប៉ះពាល់នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមលើចិត្តនិងរាងកាយរបស់ពួកគេទេ។ ដំបូន្មានបែបបុរាណ៖ មើលទម្ងន់របស់អ្នក ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ផ្តល់ការហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀត - ជាការពិតណាស់ អាចការពារប្រឆាំងនឹងការខ្សោះជីវជាតិជាលំដាប់នៅក្នុងសុខភាពនៃរាងកាយទាំងមូល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្វីដែលដំណើរការសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ប្រហែលជាមិនដំណើរការទាល់តែសោះសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ទៀត។

ដោយមិនគិតពីសមាសធាតុផ្លូវចិត្ត ផែនការលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុត និងម៉ឺនុយដែលបានគិតយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះអាចគ្មានប្រយោជន៍ ជាពិសេសប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានជំងឺផ្សេងទៀត។ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងជាលទ្ធផលនៃភាពតានតឹង និងបញ្ហារាងកាយផ្សេងទៀត។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភ និងលក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀតក៏ធ្វើឱ្យមានការលំបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមផងដែរ។

ជីវិតនៅលើភពព្រះអង្គារ

McDaniel រំលឹកថា ក្នុងកម្រិតជាក់លាក់មួយ យើងទទួលឥទ្ធិពលពីគំរូដែលបានបញ្ចូលក្នុងខ្លួនយើង និងលក្ខណៈវប្បធម៌នៃអ្នកដែលនៅជុំវិញយើង។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ទម្លាប់នៃការញ៉ាំ និងការលួងលោមដែលយើងស្វែងរកពីអាហារបានចូលក្នុងជីវិតរបស់យើងយ៉ាងយូរ និងរឹងមាំ។

ការប្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានកម្រិតជាតិស្ករខ្ពស់ជាប់លាប់ថាគាត់គួរតែផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់គាត់អាចធ្វើឱ្យគាត់មានអារម្មណ៍ថាមានការគំរាមកំហែងដោយភាពសុខស្រួលរបស់គាត់ ជាពិសេសប្រសិនបើគាត់ត្រូវមើលអ្នកដទៃបន្តញ៉ាំអ្វីដែលគាត់ចូលចិត្តនៅចំពោះមុខគាត់។ Alas វាមិនញឹកញាប់ទេដែលមនុស្សនៅជុំវិញគាំទ្រមនុស្សម្នាក់ដែលកំពុងតស៊ូជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ហើយគិតគូរពីតម្រូវការដែលបានផ្លាស់ប្តូររបស់គាត់។

យើងត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយការល្បួងជានិច្ច។ អាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត និងជាតិស្ករខ្ពស់មាននៅគ្រប់ទីកន្លែង។ វាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ បង្កើនកម្រិត serotonin ហើយជាធម្មតាមានតម្លៃថោក និងអាចរកបានយ៉ាងងាយស្រួល។ អាហារសម្រន់ធម្មតាភាគច្រើនធ្លាក់ចូលទៅក្នុងប្រភេទនេះ។ ដោយហេតុផល អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចយល់ពីមូលហេតុដែលផលិតផលទាំងនេះមានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់គាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទាមទារដើម្បីទប់ទល់នឹងការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម ការបង្ហាញទំនិញដ៏ប៉ិនប្រសប់ ការផ្តល់ជូនអ្នករត់តុ និងប្រពៃណីថ្ងៃឈប់សម្រាកគឺស្មើនឹងការផ្តល់ជូនដើម្បីចាកចេញពីភពផែនដីរបស់ពួកគេ ហើយផ្លាស់ទីទៅភពព្រះអង្គារ។ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅអាចហាក់ដូចជាអ្នកជំងឺអំពីរ៉ាឌីកាល់ដូចគ្នា។

បញ្ហា​ដែល​ត្រូវ​ដោះ​ស្រាយ​នៅ​ពេល​ខ្លះ​ហាក់​ដូច​ជា​ជៀស​មិន​ផុត។ ភាពធាត់ កត្តាបរិស្ថាន កត្តាសេដ្ឋកិច្ច និងការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាឧបសគ្គដែលត្រូវតែជំនះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ លើសពីនេះ វា​នឹង​មាន​ការ​ប្រយុទ្ធ​ផ្លូវចិត្ត​ជា​ច្រើន​ជាមួយ​នឹង​ភារកិច្ច​សម្រក​ទម្ងន់​ក្នុង​សង្គ្រាម​ដ៏​យូរ​នេះ។ ប្រសិនបើវឌ្ឍនភាពយឺត ឬឡើងចុះ ភាពមិនសប្បាយចិត្ត និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចជាលទ្ធផល។

ភាពតានតឹងនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ដោយសារតែបញ្ហារាងកាយ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់មនុស្ស ដែលបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងធ្ងន់ធ្ងរ។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះដែលបណ្តាលមកពីការរស់នៅជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនង ក៏ដូចជាភាពស្មុគស្មាញ ភ័យ និងថប់បារម្ភ។ បន្ថែមលើនេះគឺការខ្សោះជីវជាតិនៃដំណើរការគិត និងរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតដែលបណ្តាលមកពីកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ ឬទាប។

មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងបង្ការជំងឺជាច្រើនទទួលស្គាល់ទំនាក់ទំនងរវាងចិត្ត និងរាងកាយ ហើយណែនាំឱ្យសកម្ម ធ្វើលំហាត់បន្ធូរអារម្មណ៍ ភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភ័ក្តិដែលយល់ចិត្ត សម្រាកដើម្បីធ្វើអ្វីមួយឱ្យសប្បាយ ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ កម្រិតជាតិអាល់កុល ប៉ុន្តែក៏ត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យឯកទេសខាង endocrinologist ជាទៀងទាត់ និង អ្នកចិត្តសាស្រ្ត។

អ្នកដែលលេបអាំងស៊ុយលីន ពាក់ស្នប់អាំងស៊ុយលីន ឬប្រើឧបករណ៍តាមដានជាតិស្ករជាបន្តបន្ទាប់ មានបញ្ហាពិបាកដោះស្រាយក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ប៉ុន្តែអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមទាំងអស់ត្រូវតាមដានកម្រិតជាតិស្កររបស់ពួកគេពេញមួយថ្ងៃ។

ការធ្វើតេស្ត ការប្រើប្រាស់ម៉ែត្រ និងការផ្គត់ផ្គង់ដែលពាក់ព័ន្ធ ការស្វែងរកកន្លែងធ្វើតេស្ត និងសូម្បីតែការថែរក្សាការងារ និងការធានារ៉ាប់រងគ្រាន់តែជាបញ្ហាមួយចំនួនដែលអាចរំខាន និងធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគេងមិនលក់។ ហើយនេះ, នៅក្នុងវេន, អាចមានឥទ្ធិពលដែលមិនចង់បានទៅលើកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

វាងាយស្រួលក្នុងការយល់ថានៅក្រោមលក្ខខណ្ឌបែបនេះក្បាលអាចឆ្លងកាត់ពីបញ្ហានិងភាពតានតឹង។ ស្ថានភាពដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "ភាពតានតឹងនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម" មានរោគសញ្ញាស្រដៀងទៅនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬការថប់បារម្ភ ប៉ុន្តែមិនអាចព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹងថ្នាំដែលសមស្របនោះទេ។

ការថែរក្សាដោយមនសិការ

អ្នកជំនាញបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាមនុស្សនៅក្នុងរដ្ឋនេះកំណត់គោលដៅតូច និងអាចធ្វើទៅបាន ហើយយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់ពួកគេ។ ជំនួយក្នុងទម្រង់ជាក្រុមគាំទ្រជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អនៅតាមផ្លូវ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកគួរតែទាក់ទងអ្នកឯកទេស - ប្រហែលជាអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ឬវិកលចរិតនឹងប្រាប់អ្នកពីកន្លែងដែលត្រូវស្វែងរកទម្រង់នៃការទំនាក់ទំនងបែបនេះ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ ជាពិសេសការដើរ និងហែលទឹក ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ លេបថ្នាំឱ្យទាន់ពេលវេលា និងការអនុវត្តការធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ជាប្រចាំ អាចជួយបានទាំងអស់។ ការស្វែងរកវិធីដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ពិបាក និងរោគសញ្ញានៃភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺចាំបាច់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រកបដោយជោគជ័យ។ ដូចនៅក្នុងករណីជាច្រើនផ្សេងទៀត វិធីសាស្រ្តដឹងខ្លួន និងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការថែទាំខ្លួនឯងគឺត្រូវបានទាមទារនៅទីនេះ។

អំពីអ្នកនិពន្ធ៖ Ian McDaniel គឺជាអ្នកនិពន្ធ និងអ្នកសរសេរប្លក់សម្រាប់ Suicide Relief Alliance ។