រស់នៅក្នុងភាពសុខដុមជាមួយរាងកាយរបស់អ្នក។

វប្បធម៌សម័យទំនើបបានធ្វើឱ្យយើងភ័យខ្លាចយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍នៃរាងកាយស្ដើងដែលសកម្មភាពកីឡាទទួលបានអត្ថន័យបន្ថែម។ នេះមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ និងមិនច្រើនអំពីបំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ការលួងលោមផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយនោះទេ។ មនុស្សជាច្រើនត្រូវបានអនុវត្តទៅឆ្ងាយដោយភាពល្អឥតខ្ចោះនៃតួលេខដែលពួកគេភ្លេចអំពីការរីករាយនៃដំណើរការនេះ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ដើម្បីឲ្យអាកប្បកិរិយាចំពោះសកម្មភាពរាងកាយ និងរាងកាយរបស់បុគ្គលនោះឈប់បង្កទុក្ខ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការបំបែកការហ្វឹកហាត់ចេញពីការចង់ស្រកទម្ងន់។

4 វិធីបង្កើតមិត្តជាមួយរាងកាយ

1. បញ្ឈប់ការសន្ទនាផ្ទៃក្នុងដែលពង្រឹងទំនាក់ទំនងអាហារដែលមិនល្អដល់សុខភាព

បែងចែកអាហារផ្លូវចិត្ត និងលំហាត់ប្រាណ។ នៅពេលដែលយើងរវល់នឹងការរាប់កាឡូរីខ្លាំងពេក យើងឈប់ស្តាប់រាងកាយរបស់យើង ហើយកាន់តែឈ្លក់វង្វេងនឹងតួលេខដ៏ល្អ។ ដោយ​សារ​តែ​យើង​ឃ្លាន ឬ​គ្រាន់​តែ​ចង់​បាន​របស់​ឆ្ងាញ់ មិន​មែន​មាន​ន័យ​ថា​យើង​ត្រូវ «រក» ឱកាស​ដើម្បី​ញ៉ាំ​នោះ​ទេ។

គំនិតអវិជ្ជមានធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសចំពោះគ្រប់ផ្នែកដែលអ្នកញ៉ាំ ហើយលោះវាដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ឃោរឃៅ។ "ខ្ញុំនឹងត្រូវ "ហាត់ប្រាណ" ភីហ្សានេះ បើទោះបីជាហត់នឿយក៏ដោយ" "ថ្ងៃនេះខ្ញុំមិនមានពេលសម្រាប់ហ្វឹកហាត់ទេ មានន័យថាខ្ញុំមិនអាចមាននំខេកទេ" "ឥឡូវនេះខ្ញុំនឹងធ្វើការឱ្យបានល្អ ហើយ ពេលនោះខ្ញុំអាចញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ដោយមនសិការច្បាស់លាស់” “កាលពីម្សិលមិញខ្ញុំញ៉ាំច្រើនពេក ខ្ញុំច្បាស់ជាចាញ់បោកគេហើយ” អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នករីករាយនឹងអាហារនិងមិនគិតពីកាឡូរី។

2. រៀនស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។

រាងកាយរបស់យើងមានតម្រូវការធម្មជាតិដើម្បីផ្លាស់ទី។ មើលកុមារតូចៗ — ពួកគេរីករាយនឹងការហាត់ប្រាណដោយកម្លាំង និងមេ។ ហើយពេលខ្លះយើងធ្វើលំហាត់ដោយប្រើកម្លាំង យកឈ្នះលើការឈឺចាប់ ហើយតាមរបៀបនេះយើងជួសជុលការដំឡើងដែលបន្ទុកកីឡាគឺជាកាតព្វកិច្ចមិនសប្បាយចិត្ត។

ការអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកសម្រាកពីពេលមួយទៅពេលមួយមានន័យថាបង្ហាញពីការគោរពចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក។ ជាងនេះទៅទៀត ដោយព្រងើយកន្តើយនឹងតម្រូវការសម្រាប់ការសម្រាក យើងប្រថុយនឹងរបួសធ្ងន់ធ្ងរ។

ជាការពិតណាស់ កីឡាមួយចំនួនតម្រូវឱ្យអ្នកខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀត ហើយក្នុងករណីនេះវាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការបែងចែករវាងការខិតខំប្រឹងប្រែងលើខ្លួនឯង និងការផ្តន្ទាទោស។

3. ផ្តោតលើអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណមិនមែនសម្រកទម្ងន់ទេ។

នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃអាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវចំពោះកីឡា៖

• “ខ្ញុំ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ស្ត្រេស​កំពុង​មក​ដល់។ ដល់​ម៉ោង​សាក​ហើយ​សម្រាក ខ្ញុំ​ទៅ​ដើរ​លេង»។
• "អារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យនៅពេលអ្នកធ្វើការជាមួយនឹងទម្ងន់។"
• "ខ្ញុំនឹងផ្តល់ជូនកុមារឱ្យជិះកង់ វាជាការល្អណាស់ក្នុងការជិះជាមួយគ្នា"
• “កំហឹងបែបនេះធ្វើឱ្យអ្នកចង់បំផ្លាញអ្វីៗទាំងអស់នៅជុំវិញខ្លួន។ ខ្ញុំ​ទៅ​ប្រដាល់»។
• "តន្ត្រីដ៏អស្ចារ្យនៅក្នុងស្ទូឌីយោរាំនេះ វាជាការអាណិតដែលថ្នាក់រៀនចប់លឿនណាស់"

ប្រសិនបើសកម្មភាពប្រពៃណីមិនធ្វើឱ្យអ្នករំភើបទេ ចូរស្វែងរកអ្វីមួយដែលអ្នកចូលចិត្តធ្វើ។ យូហ្គា និងសមាធិគឺពិបាកសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ប៉ុន្តែការហែលទឹកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាក និងបន្ធូរអារម្មណ៍របស់អ្នក។ អ្នកផ្សេងទៀតចាប់អារម្មណ៍លើការឡើងភ្នំ ព្រោះវាជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់ចិត្ត និងរាងកាយ ជាដំបូងយើងគិតអំពីរបៀបដែលយើងនឹងឡើងភ្នំខ្ពស់ បន្ទាប់មកយើងខិតខំប្រឹងប្រែងរាងកាយ។

4. ស្រឡាញ់ខ្លួនឯង

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ពួកយើងភាគច្រើនមានការចាប់អារម្មណ៍ជាប្រចាំចំពោះសកម្មភាពដែលនាំមកនូវការពេញចិត្ត និងសេចក្តីរីករាយ។ អ្នក​មិន​ចាំបាច់​ទៅ​កន្លែង​ហាត់ប្រាណ ហើយ​ស្លៀក​ខោ​ជើង​វែង​ដើម្បី​រីករាយ​នឹង​ចលនា។ ការរាំតាមចំណូលចិត្តរបស់អ្នកនៅក្នុងផ្ទះល្វែងរបស់អ្នកក៏ជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យផងដែរ!

សូមចងចាំថា ដើម្បីរីករាយនឹងការហាត់ប្រាណ អ្នកត្រូវដឹងពីអារម្មណ៍រាងកាយរបស់អ្នក។ តាមរយៈការចែករំលែកអាហារ និងកីឡា យើងទទួលបានភាពរីករាយទ្វេដង។ ហើយសំខាន់បំផុត៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺចាំបាច់ដើម្បីរីករាយនឹងជីវិត ហើយមិនមែនទាល់តែសោះ ដើម្បីឲ្យសមនឹងតួរលេខតាមស្តង់ដារ។

អំពីអ្នកនិពន្ធ៖ Stephanie Roth-Goldberg គឺជាចិត្តវិទូផ្នែកព្យាបាល។