លើករំយោលនៅពីមុខអ្នកនៅលើកៅអីរាបស្មើ

ការលើក dumbbells នៅពីមុខអ្នកនៅលើលំហាត់ប្រាណឧបករណ៍សំប៉ែត៖

1. អង្គុយលើកៅអីបត់ដែលមានមុំពី 30 ទៅ 60 ដឺក្រេ កាន់ dumbbells នៅក្នុងដៃនីមួយៗ។ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរទំនោរនៃកៅអី។
2. នាំយកដុំដែកឡើងដល់ 10 អ៊ីញពីត្រគាក។ បាតដៃត្រូវបានតម្រង់ចុះក្រោម។ នេះនឹងជាទីតាំងដំបូងរបស់អ្នក។
3. លើក dumbbells យឺត ៗ ពីលើបន្ទាត់ស្មា។ កែងដៃអាចពត់បន្តិច។ នៅក្នុងទីតាំងកំពូលសង្កត់ dumbbells សម្រាប់ 1-2 វិនាទី។
4. បន្ទាបដៃរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
5. អនុវត្តតាមចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំនៃសកម្មភាពទាំងនេះ។