ចូរនិយាយថា "ទេ" ចំពោះការហើម: យើងស្តារឈាមរត់កូនកណ្តុរ

ចងចាំលំហាត់ "យើងសរសេរ យើងសរសេរ ម្រាមដៃរបស់យើងអស់កម្លាំង"? ក្នុងវ័យកុមារភាព ការនិយាយឃ្លានេះ ចាំបាច់ត្រូវចាប់ដៃឱ្យបានត្រឹមត្រូវ បំបាត់ភាពតានតឹងពីពួកគេ។ ដូចគ្នានេះដែរមុនពេលអនុវត្តលំហាត់ជាមូលដ្ឋានដើម្បីស្តារឈាមរត់កូនកណ្តុរអ្នកត្រូវអ្រងួនខ្លួនអ្នកប៉ុន្តែជាមួយនឹងរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។

យើងចាប់ផ្តើមដោយដៃហើយ "លើក" បន្តិចម្តង ៗ ចលនាទៅស្មា - ដូច្នេះសូម្បីតែសន្លាក់ស្មាក៏ជាប់ពាក់ព័ន្ធដែរ។ យើងឈរនៅលើម្រាមជើង ហើយបន្ទាបខ្លួនយើងយ៉ាងខ្លាំង អង្រួនរាងកាយទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណត្រៀមនេះបង្កើនល្បឿនលំហូរនៃកូនកណ្តុរ រៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការអនុវត្តជាមូលដ្ឋាន។

តួនាទីរបស់ diaphragm

មាន diaphragms ជាច្រើននៅក្នុងខ្លួនយើង ជាពិសេស ពោះ (នៅកម្រិតនៃ plexus ពន្លឺព្រះអាទិត្យ) និង pelvic ។ ពួកវាធ្វើការដូចជាស្នប់ ជួយឱ្យសារធាតុរាវចរាចរពាសពេញរាងកាយ។ នៅលើការបំផុសគំនិត diaphragms ទាំងនេះថយចុះក្នុងពេលដំណាលគ្នានៅពេល exhalation ពួកគេកើនឡើង។ ជាធម្មតាយើងមិនកត់សំគាល់ចលនានេះទេ ដូច្នេះហើយកុំយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនប្រសិនបើវាត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយហេតុផលមួយចំនួន។ ពោល​គឺ​វា​កើត​ឡើង​ប្រឆាំង​នឹង​ផ្ទៃខាងក្រោយ​នៃ​ភាព​តានតឹង​ជា​ទម្លាប់ (របៀប​រស់​នៅ​ស្ងប់ស្ងាត់) និង​ពេល​ញ៉ាំ​ច្រើន​ពេក។

វាចាំបាច់ក្នុងការស្តារចលនាធម្មតានៃ diaphragms ដើម្បីឱ្យសារធាតុរាវកើនឡើងនៅពេលដកដង្ហើមចេញនិងបង្កើនល្បឿនចលនាចុះក្រោមនៅលើការបំផុសគំនិត។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយការបន្ធូរបន្ថយយ៉ាងស៊ីជម្រៅនៃរចនាសម្ព័ន្ធទាំងពីរនេះ: diaphragms ខាងលើនិងខាងក្រោម។

លំហាត់ប្រាណដ្យាក្រាមពោះ

សម្រាប់ការសម្រាកជ្រៅនៃដ្យាក្រាមពោះ និងតំបន់ទាំងមូលនៅពីលើវា - ទ្រូង - អ្នកត្រូវប្រើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណពិសេស ឬកន្សែង ឬភួយដែលបត់យ៉ាងតឹង។

ដេកលើ roller តាមបណ្តោយ - ដូច្នេះវាគាំទ្ររាងកាយទាំងមូលនិងក្បាលពីមកុដរហូតដល់កន្ទុយ។ ជើងត្រូវពត់នៅជង្គង់ ហើយដាក់ទីតាំងធំទូលាយ ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចរក្សាលំនឹងនៅលើក្រឡុកដោយទំនុកចិត្ត។ ជិះវាពីចំហៀងទៅម្ខាងដោយស្វែងរកទីតាំងស្រួល។

ឥឡូវ​នេះ​ពត់​កែងដៃ​របស់​អ្នក ហើយ​លាត​វា​ដើម្បីឱ្យ​ស្មា និង​កំភួនដៃ​ទាំងពីរ​ស្រប​នឹង​ឥដ្ឋ។ ទ្រូងបើក, មានអារម្មណ៍តានតឹង។ ដកដង្ហើមវែងៗ ដើម្បីធ្វើឲ្យអារម្មណ៍កាន់តែស៊ីជម្រៅ ពង្រីកដើមទ្រូង។

លំហាត់ប្រាណអាងត្រគាក

ដើម្បីបន្ធូរបាតអាងត្រគាក យើងនឹងប្រើការសង្កត់ដង្ហើម។ នៅតែដេកលើ roller ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយដកដង្ហើមចេញ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ មានអារម្មណ៍ពីរបៀបដែលពួកគេយក diaphragm thoracic ជាមួយពួកគេ ហើយនៅពីក្រោយវា diaphragm pelvic ហាក់ដូចជាត្រូវបានទាញឡើង។

គោលបំណងនៃលំហាត់នេះគឺដើម្បីបន្ធូរតំបន់រវាង diaphragms thoracic និង pelvic ពង្រីកវា។ ចន្លោះរវាងពួកវាកាន់តែធំ ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមវែងជាង ក្រពះរាបស្មើ ហាក់ដូចជាចង់ទាញចូល។ សួរខ្លួនឯងនូវសំណួរថា "តើខ្ញុំអាចសម្រាកអ្វីទៀតនៅក្នុងពោះ អាងត្រគាក ខ្នងខាងក្រោម"? និងស្តារការដកដង្ហើមធម្មតា។

ធ្វើលំហាត់ទាំងពីរនេះឱ្យបានច្រើនដង ក្រោកឈរយឺតៗ ហើយកត់សម្គាល់ថាតើអារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកបានផ្លាស់ប្តូរកម្រិតណា។ លំហាត់ប្រាណបែបនេះបង្កើតឱ្យមានភាពធូរស្រាលជាងមុន ឥតគិតថ្លៃ និងអាចបត់បែនបាន - ដូច្នេះហើយធ្វើឱ្យចរាចរនៃសារធាតុរាវប្រសើរឡើង ជាពិសេសកូនកណ្តុរពាសពេញរាងកាយ។