ពិធីដែលធ្វើតាមទម្លាប់ពេលខ្លះធ្វើឲ្យជីវិតរបស់យើងលំបាក និងមិនអាចទាយទុកមុនបាន។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់សំឡេងបញ្ជាមកយើង តើយើងត្រូវលាងដៃប៉ុន្មានដង ហើយពិនិត្យមើលថា តើដែកបិទឬអត់?
ហ្គេមដែលចិត្តលេងជាមួយយើងពេលខ្លះបង្កឱ្យមានការរអាក់រអួលច្រើន។ ការថប់បារម្ភ ការគិតមមៃ ប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់យើងយ៉ាងខ្លាំង។ សូម្បីតែមកលេងយើងម្ដងម្កាលក៏គេធ្វើឲ្យយើងសង្ស័យ៖ «តើគ្រប់យ៉ាងមិនអីទេបើខ្ញុំស្រមៃមើលរឿងនេះ?
សំឡេងព្រួយបារម្ភនៅក្នុងក្បាលរបស់ខ្ញុំប្រាប់ខ្ញុំថា ក្នុងករណីដែលខ្ញុំជីកកាបូបរបស់ខ្ញុំតាមផ្លូវទៅធ្វើការ (ភ្លាមៗខ្ញុំភ្លេចលិខិតឆ្លងដែន) រត់ត្រឡប់ទៅផ្ទះវិញ ហើយប្រសិនបើដែកមិនរលត់។ ឬជូតដៃអ្នកដោយប្រើកន្សែងសម្លាប់មេរោគជានិច្ច (ទោះបីជាទម្លាប់នេះហាក់ដូចជាមិនចម្លែកចំពោះអ្នកណាក៏ដោយ) ដើម្បីកុំឱ្យកើតជំងឺដ៏អាក្រក់។
Anna អាយុ 31 ឆ្នាំបានសារភាពថា "សូម្បីតែមុនពេលការរាតត្បាតនៃមេរោគឆ្លងក៏ដោយក៏ខ្ញុំខ្លាចឈឺខ្លាំងណាស់" ។ - ខ្ញុំលាងដៃរហូតដល់ 30 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ - ភ្លាមៗពេលដែលខ្ញុំប៉ះតុ សៀវភៅ សម្លៀកបំពាក់របស់កុមារ ខ្ញុំចង់ប្រញាប់ប្រញាល់ទៅបន្ទប់ទឹកភ្លាមៗ ហើយស្ទើរតែជូតវាដោយថ្មពពែ។ ស្បែកបាតដៃនិងម្រាមដៃប្រេះជាយូរមកហើយ ក្រែមលែងជួយទៀតហើយ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនអាចបញ្ឈប់បានទេ…
ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ មនុស្សភាគច្រើនទទួលរងពីវាពីមួយពេលទៅមួយពេល។ អ្នកចិត្តសាស្រ្ត អ្នកឯកទេសខាងជំងឺវង្វេងស្មារតី Adam Radomsky (កាណាដា) រួមជាមួយសហការីបានធ្វើការសិក្សាលើប្រធានបទនេះ។ ក្រុមការងារបានសម្ភាសសិស្សចំនួន 700 នាក់មកពីជុំវិញពិភពលោក ហើយ 94% នៃអ្នកដែលបានស្ទង់មតិបានរាយការណ៍ថា ពួកគេបានជួបប្រទះនឹងការគិតដែលរំខានក្នុងរយៈពេលបីខែកន្លងមកនេះ។ តើនេះមានន័យថាពួកគេទាំងអស់គ្នាត្រូវការការព្យាបាលមែនទេ? ទេ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវយល់ថាគំនិតមិនល្អបែបនេះមិនត្រឹមតែបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានអារម្មណ៍ស្អប់ខ្ពើម និងភាពអាម៉ាស់ផងដែរ។
បញ្ហា, ចាប់ផ្តើម!
សាស្ត្រាចារ្យចិត្តវិទ្យា Stephen Hayes (University of Nevada at Reno) និយាយថា ជាធម្មតា គំនិតថប់បារម្ភមិនគំរាមកំហែងទេ។ បញ្ហាកើតឡើងនៅពេលដែលយើងចាប់ផ្តើមយកវាតាមព្យញ្ជនៈ ឬគិតថាវាមានះថាក់ក្នុងខ្លួននិងខ្លួន។ តាមរយៈ "ការរួមបញ្ចូលគ្នា" ជាមួយពួកគេ យើងចាប់ផ្តើមចាត់ទុកពួកវាជាការណែនាំសម្រាប់សកម្មភាព។ វាជារឿងមួយដែលអ្នកត្រូវចាំថា មេរោគអាចបង្កជាជំងឺបាន ប៉ុន្តែសូមពិចារណាដោយស្រាល។ ហើយវាជារឿងមួយទៀតដែលត្រូវងូតទឹកប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីកុំឱ្យឈឺ។
Stephen Hayes កត់សម្គាល់ថា ផ្នែកនៃអ្នកដែលទទួលរងពីការគិតមមៃក៏ជាអបិយជំនឿដែរ។ ហើយថែមទាំងដឹងថាពួកគេគិតមិនសមហេតុផល ពួកគេធ្វើសកម្មភាពក្រោមឥទ្ធិពលនៃគំនិតមិនសមហេតុផល…
Sergey អាយុ 50 ឆ្នាំនិយាយថា "ខ្ញុំត្រូវពិនិត្យមើលបីដងថាតើខ្ញុំបានបិទទ្វារចូលផ្ទះល្វែងឬអត់" ។ - បីមិនតិចទេ។ ពេលខ្លះដោយបានបង្វិលសោក្នុងសោតែពីរដងប៉ុណ្ណោះ ខ្ញុំភ្លេចលេខទីបី។ ខ្ញុំចាំរួចហើយនៅក្នុងហាងឬនៅក្នុងរថភ្លើងក្រោមដី: ខ្ញុំត្រូវត្រលប់ទៅពិនិត្យម្តងទៀត។ បើខ្ញុំមិនធ្វើទេ វាដូចជាដីរអិលពីក្រោមជើង។ ប្រពន្ធរបស់ខ្ញុំបានស្នើឱ្យដំឡើងសំឡេងរោទិ៍ - យើងបានធ្វើវា ប៉ុន្តែនេះមិនធ្វើឱ្យខ្ញុំស្ងប់ក្នុងវិធីណាមួយឡើយ ... "
ការអនុវត្តការបង្ខិតបង្ខំនៅតែមិនមានប្រយោជន៍ទាំងស្រុង៖ វាជួយឱ្យស្ងប់ស្ងាត់នៅទីនេះ ហើយឥឡូវនេះរួចផុតពីការភ័យខ្លាច។ យើងបានមកដល់ផ្ទះពិនិត្យមើលម៉ាស៊ីនឆុងកាហ្វេ និងដែក – ពួកគេរលត់ហើយ! ឥឡូវយើងដឹងច្បាស់ហើយថាយើងបានជៀសវាងគ្រោះមហន្តរាយហើយ។ ប៉ុន្តែដោយសារហេតុនេះហើយទើបយើងមិនបានជួបមិត្តភ័ក្ដិទើបយឺតពេលសម្រាប់ការប្រជុំសំខាន់។
ការធ្វើពិធីសាសនាត្រូវការពេលវេលា ហើយជារឿយៗធ្វើឱ្យខូចទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់។ យ៉ាងណាមិញ អ្នកដែលទទួលរងនូវគំនិត និងសកម្មភាពដែលស្រមើស្រមៃ តែងតែព្យាយាម "ភ្ជាប់" ដៃគូរបស់ពួកគេទៅពួកគេ។ លើសពីនេះ នៅពេលដែលវាលេចឡើង ភាពស្រើបស្រាល ឬសកម្មភាពមានទំនោរកាន់កាប់កន្លែងកាន់តែច្រើននៅក្នុងជីវិតរបស់យើង។ ហើយអ្នកត្រូវលាងដៃឱ្យបានញឹកញាប់ យកភាគល្អិតធូលីដែលមិនមានចេញពីអាវរបស់អ្នក បោះចោលសំរាម ពិនិត្យមើលសោរពីរដង។ យើងបាត់បង់សន្តិភាពផ្លូវចិត្ត ហើយថ្ងៃណាមួយយើងយល់ថា វាមិនអាចបន្តដូចនេះបានទេ។
ជាការពិតណាស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តធ្វើការបានល្អប្រសើរជាមួយនឹងរឿងបែបនេះ។ ប៉ុន្តែមានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីជួយអ្នកយកឈ្នះលើការគិត និងការបង្ខិតបង្ខំ។
1. ដោះស្រាយជាមួយនឹងសំឡេងដែលប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ
នៅពេលដែលយើងត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយការគិតមមៃ វាហាក់ដូចជាជនផ្តាច់ការដែលមើលមិនឃើញកំពុងបញ្ជារបៀប និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនអនុវត្តតាម "អនុសាសន៍" ការសងសឹកក្នុងទម្រង់នៃការថប់បារម្ភនិងការភ័យស្លន់ស្លោនឹងកើតឡើងភ្លាមៗ។ មិនថាវាលំបាកយ៉ាងណាទេ ព្យាយាមឃ្លាតពីខ្លួនអ្នក មើលតម្រូវការទាំងនេះ ហាក់ដូចជាមកពីខាងក្រៅ។ តើអ្នកណាកំពុងនិយាយជាមួយអ្នក? ហេតុអ្វីបានជាទាមទារឱ្យមានវិធានការភ្លាមៗ? តើចាំបាច់ត្រូវស្តាប់តាមសំឡេងនេះ - យ៉ាងណាមិញ អ្នកមិនយល់ថាវាជារបស់នរណាទេ?
អ្នកប្រហែលជាអាចបន្ថយល្បឿន មុនពេលពិនិត្យមើលម្តងទៀត ដើម្បីមើលថាតើអ្នកបានបិទចង្ក្រានឬអត់។ ផ្អាកហើយព្យាយាមរស់នៅដោយការថប់បារម្ភដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍នៅពេលនេះ។ ព្យាបាលអារម្មណ៍មិនល្អដោយចិត្តល្អ និងការចង់ដឹងចង់ឃើញ។ កុំប្រញាប់ធ្វើអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់ធ្វើ។ សូមចាំថាសំឡេងនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកដែលប្រាប់អ្នកឱ្យលាងដៃមិនមែនជាខ្លួនអ្នកទេ។ បាទ គាត់រស់នៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នក ប៉ុន្តែអ្នកមិនមែនជាកម្មសិទ្ធិរបស់គាត់ទេ។
ដោយការបន្ថយល្បឿន ដោយបញ្ឈប់ខ្លួនអ្នកក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន អ្នកបង្កើតគម្លាតរវាងការគិតមមៃ និងសកម្មភាពដែលវាទាមទារពីអ្នក។ ហើយអរគុណដល់ការផ្អាកនេះ គំនិតនៃការធ្វើពិធីនេះម្តងទៀតបាត់បង់កម្លាំងបន្តិចបន្តួចនេះ លោក Stephen Hayes ពន្យល់។
2. ផ្លាស់ប្តូរស្គ្រីប
ដោយការរៀនបញ្ឈប់ ដើម្បីផ្អាករវាងកម្លាំង និងសកម្មភាព អ្នកអាចព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរច្បាប់នៃហ្គេម។ បង្កើត "សេណារីយ៉ូជំនួស" - គ្រាន់តែមិនប្រែក្លាយវាទៅជាហ្គេមថ្មី, Stephen Hayes និយាយថា។ តើត្រូវធ្វើដូចម្តេច? ប្រសិនបើយើងកំពុងនិយាយអំពីការភ័យខ្លាចនៃមេរោគ អ្នកអាចសាកល្បងនៅពេលនេះនៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានរឹបអូសដោយបំណងប្រាថ្នាដើម្បីលាងដៃជាបន្ទាន់ ផ្ទុយទៅវិញធ្វើឱ្យពួកគេកខ្វក់នៅក្នុងដី។
ក្នុងករណីជាច្រើនគ្រាន់តែមិនធ្វើអ្វីសោះ។ ជាឧទាហរណ៍ សូមស្នាក់នៅលើគ្រែប្រសិនបើអ្នកចង់ពិនិត្យមើលម្តងទៀត ប្រសិនបើអ្នកបិទទ្វារសម្រាប់ពេលយប់។ ជាទូទៅ អ្នកត្រូវធ្វើសកម្មភាពផ្ទុយគ្នា - ផ្ទុយពីអ្វីដែល "សំឡេងខាងក្នុង" ទាមទារ។ នេះនឹងជួយការពារសិទ្ធិរស់រានមានជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន និងឯករាជ្យ។ ពោរពេញទៅដោយភាពរីករាយ – ហើយសូម្បីតែមេរោគក៏មិនអាចបញ្ឈប់អ្នកបានដែរ។