មាតិកា
យើងក្លាយជាហ្សេននៅឆ្នាំ ២០១៧!
1. ស្រែកឱ្យឆ្ងាយពីកុមារ
នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាកំហឹងកំពុងកើនឡើង ហើយអ្នកមិនអាចរារាំងខ្លួនអ្នកពីការផ្ទុះបានទេ ចូរឱ្យវារត់គេចដោយស្រែកដាក់វត្ថុដែលគ្មានជីវិត ជាជាងដាក់កូនរបស់អ្នក។ ស្រែក "Arghhh" របស់អ្នកនៅក្នុងទូឬផ្សេងទៀត។ដូចជាបង្គន់ ធុងសម្រាម ទូរទឹកកក ទូខោអាវ ថតឯកសារ ឬកាបូប។ បន្ទាប់ពីធ្វើបែបនេះបានពីរបីថ្ងៃ ហើយធ្វើឱ្យកូនរបស់អ្នកសើចដោយការស្រែកដាក់សម្លៀកបំពាក់ អ្នកនឹងដឹងថាអ្នកអាចបង្ហាញការខកចិត្តរបស់អ្នកដោយមិនពាក់ព័ន្ធនឹងពួកគេ។ ជំហានបន្ទាប់គឺត្រូវមាន "Ahhh" ។ អ្នកកាន់តែអនុវត្តការគ្រប់គ្រងនៅពេលអ្នកស្រែក អ្នកនឹងរៀនកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ ហើយការស្រែកនឹងមិនចេញមកទាល់តែសោះ។
2. ចាកចេញពីស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ
ស៊ើបអង្កេតនូវអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យខឹងរបស់អ្នកជាផ្លូវការ រាល់ពេលដែលអ្នកចុះពីហ៊ីងរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមទម្លាប់វាយតម្លៃស្ថានភាពដែលពិបាកសម្រាប់អ្នក ហើយចាត់ថ្នាក់ភាពរអិលជាបីប្រភេទ៖ ស្ថានភាពដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន ស្ថានភាពស្អិត និងស្ថានភាពមិនអាចទៅរួច។ អ្នកនឹងធ្វើការប្រឡងថ្មីរៀងរាល់បួនថ្ងៃម្តង។
- ស្ថានភាពដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន។ គឺងាយស្រួលបំផុតក្នុងការដកចេញ ពីព្រោះមានដំណោះស្រាយសាមញ្ញមួយដើម្បីយកគន្លឹះចេញ។ ឧទាហរណ៍៖ ការរត់ពេលព្រឹក (រៀបចំរបស់របរពីថ្ងៃមុន) សំលេងរំខាន (ពាក់កាសត្រចៀក® ឬបង្កើតតំបន់ស្ងប់ស្ងាត់នៅផ្ទះ) កុមារភ្លេចដុសធ្មេញ ឬលាងដៃ (បង្ហាញទម្លាប់ល្អក្នុងបន្ទប់គេង)។
- ស្ថានភាពឆ្ងាញ់ គឺជាឱកាសពិសេស ដែលអ្នកអាចរៀនគិតទុកជាមុន ដើម្បីឲ្យអ្នកត្រៀមខ្លួននៅពេលពួកគេកើតឡើង។ ក្នុងករណីខ្លះ ជាមួយនឹងការអនុវត្តគ្រប់គ្រាន់ ពួកគេអាចនឹងបាត់ពីបញ្ជី។ ឧទាហរណ៍៖ ជម្លោះអាពាហ៍ពិពាហ៍ ការពន្យារពេលជាមួយកូន ភាពនឿយហត់ខ្លាំង។ល។
- ស្ថានភាពមិនអាចទៅរួច ស្ថិតនៅក្រៅការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក អ្នកមិនអាចធ្វើឱ្យពួកគេទៅឆ្ងាយ ឬសមតាមកាលវិភាគរបស់អ្នកបានទេ។ ពួកគេប្រហែលជាលងអ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍៖ បញ្ហាសុខភាព ព្រឹត្តិការណ៍ឈឺចាប់ពីអតីតកាល អាកប្បកិរិយារបស់អ្នកដទៃ។ ពួកគេមិនចាំបាច់ជាខ្លាំងនោះទេ។ ដំណោះស្រាយគឺត្រូវរកឃើញពួកគេឱ្យបានល្អ ទទួលយកអត្ថិភាពរបស់វា ហើយបោះបង់ចោលដោយមិនព្យាយាមលុបបំបាត់វាឡើយ ព្រោះវាជាបេសកកម្មមិនអាចទៅរួច។
3. បើកចំហចំពោះការអភ័យទោស
ប្រយោគដែលចាប់ផ្តើមដោយ "ខ្ញុំគួរតែមាន ... ការផ្តោតលើចំណុចអវិជ្ជមានក្នុងជីវិតធ្វើឱ្យពិបាកមើលពីចំណុចវិជ្ជមានរបស់មនុស្ស ជាពិសេសកុមារ។ ពេលយើងគិតអវិជ្ជមាន យើងឃើញអវិជ្ជមាន យើងនិយាយអវិជ្ជមាន. ព្យាយាមកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលបានបែងចែកសម្រាប់គំនិតអវិជ្ជមាន។ ព្យាយាមផ្តោតលើដំណោះស្រាយ៖ “លើកក្រោយ ខ្ញុំគួរតែ…” អនុវត្តការអភ័យទោស។ អត់ទោសឱ្យអ្នកដ៏ទៃចំពោះកំហុសរបស់ពួកគេ និងរបស់អ្នកផងដែរ។ អត់ទោសឱ្យខ្លួនឯងចំពោះការស្រែកកាលពីអតីតកាល។ និយាយឲ្យច្បាស់៖ «បាទ! ខ្ញុំអត់ទោសឱ្យខ្លួនឯងចំពោះការស្រែកកាលពីអតីតកាល។ ខ្ញុំធ្វើខុស។ ខ្ញុំជាមនុស្ស។ “
4. បង្កើត mantras វិជ្ជមាន
យើងទាំងអស់គ្នាមានការវិនិច្ឆ័យជាច្រើននៅក្នុងចិត្តរបស់យើង ដូចជា "ខ្ញុំមិនអាចស្រកទម្ងន់បានទេ" ឬ "គ្មាននរណាម្នាក់ស្រលាញ់ខ្ញុំទេ" ឬ "ខ្ញុំនឹងមិនឈប់ស្រែក" ។ តាមរយៈការនិយាយវាម្តងហើយម្តងទៀត យើងជឿពួកគេ ហើយពួកគេក្លាយជាការពិត។ ជាសំណាងល្អ អំណាចនៃការគិតវិជ្ជមាន និងសុទិដ្ឋិនិយមអាចយកឈ្នះលើបញ្ហានេះបាន។ ជំនួសឱ្យការនិយាយថា “អឺ! ខ្ញុំនឹងមិនទៅដល់ទីនោះទេ! និយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ៖ “ខ្ញុំអាចធ្វើវាបាន។ ខ្ញុំជ្រើសរើសស្រលាញ់ច្រើន ហើយស្រែកតិច។ » អ្នកនឹងឃើញវាដំណើរការ!
នៅក្នុងវីដេអូ៖ គន្លឹះ ៩យ៉ាង ដើម្បីបញ្ឈប់ការស្រែក
5. សើចពេលចង់ស្រែក!
អ្វីក៏ដោយគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃជីវិត។ ការគិតទុកជាមុន ការទទួលយក ហើយដូច្នេះការស្វាគមន៍ផ្នែកខាងឆ្កួតបន្តិចនៃជីវិត ជំនួសឱ្យការព្យាយាមប្រយុទ្ធ ឬផ្លាស់ប្តូរវា ផ្តល់ថាមពល និងការអត់ធ្មត់ច្រើន ដើម្បីកុំឱ្យស្រែកក្នុងស្ថានភាពខឹងសម្បារ។ សុភាសិត "ញញឹមប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងអារម្មណ៍មិនល្អ នោះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍រីករាយជាង" ប្រើបានល្អណាស់ចំពោះការសើច។ នៅពេលអ្នកចង់ស្រែក សើច ឬធ្វើពុត។ សំណើចរំងាប់កំហឹង ហើយបង្ខំអ្នកឱ្យថយក្រោយមួយជំហាន. ដោយសារវាមិនអាចខឹងនិងសើចក្នុងពេលតែមួយទេ ចូរប្រាប់កូនរបស់អ្នកនូវរឿងគួរឱ្យអស់សំណើច ហើយសុំឱ្យគេប្រាប់អ្នកខ្លះ។ ធ្វើអាហារផ្អៀងចុះ។ ហ៊ានអ្វីដែលមិនទំនងទាល់តែសោះ (ចុះបើគេស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ឲ្យអ្នក?)… និយាយឲ្យខ្លី សូមរីករាយជាមួយគេ សម្រាក អ្នកនឹងស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពល្អជាងមិនស្រែក។
6. តម្រៀបសម្រែកដែលអាចទទួលយកបាននិងអ្នកដទៃ
គ្មាននរណាម្នាក់ល្អឥតខ្ចោះទេ ដូច្នេះអ្នកត្រូវតែលើកសំឡេងឡើង។ សម្រែកខ្លះធ្លាក់ចូលទៅក្នុងប្រភេទ "អាចទទួលយកបាន" ដូចជាសំឡេងប្រចាំថ្ងៃ សំឡេងខ្សឹប សំឡេងច្បាស់ដែលប្តូរទិសដោយអត់ធ្មត់ សំឡេងរឹងមាំ និង "ខ្ញុំមិននិយាយលេងទេ!" សំឡេង។ សម្រែកខ្លះស្ថិតក្នុងប្រភេទ "មិនត្រជាក់" ដូចជាការយំនៃកំហឹង ការយំខ្លាំងពេក (លើកលែងតែការយំសង្គ្រោះបន្ទាន់ដើម្បីព្រមានកូនរបស់អ្នកអំពីគ្រោះថ្នាក់)។ អ្នកខ្លះស្ថិតក្នុងប្រភេទ "មិនត្រជាក់ទាល់តែសោះ" ដូចជាការស្រែកយំដោយកំហឹងដោយចេតនា។ បញ្ហាប្រឈមគឺដើម្បីលុបបំបាត់ការយំ "មិនត្រជាក់" ទាំងស្រុង ហើយជំនួសការយំ "មិនត្រជាក់" ជាមួយនឹងសម្រែកដែលអាចទទួលយកបាន។.
ក្លាយជាសត្វរមាស!
ការប្រកួតប្រជែង "រមាសពណ៌ទឹកក្រូច"
Sheila McCraith គឺជាម្តាយរបស់ក្មេងប្រុសតូចបួននាក់ "ពេញដោយជីវិត" ... មិនមែននិយាយថាច្របូកច្របល់ទេ! ហើយដូចម្តាយទាំងអស់នៅក្នុងពិភពលោក នាងបានរកឃើញខ្លួនឯងយ៉ាងឆាប់រហ័យ! ដោយយល់ថានាងនឹងប្រេះឆាក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ នាងបានចុច៖ យើងត្រូវតែរកវិធីដើម្បីបញ្ចប់ទម្លាប់អាក្រក់ទាំងអស់នៃការស្រែកដាក់កូនរបស់អ្នក។ ហើយនោះហើយជារបៀបដែលការប្រកួតប្រជែង "រមាសពណ៌ទឹកក្រូច" បានចាប់ផ្តើម! Sheila បានសន្យាជាផ្លូវការជាមួយខ្លួននាងថានឹងទៅ 365 ថ្ងៃជាប់ៗគ្នាដោយមិនស្រែក ហើយបានសន្យាយ៉ាងឱឡារិកថានឹងលែងជាសត្វរមាសប្រផេះទៀតហើយ ដែលជាសត្វស្ងប់ស្ងាត់ធម្មជាតិដែលនៅពេលដែលញុះញង់ក្លាយជាឈ្លានពាន ប៉ុន្តែជាសត្វរមាសពណ៌ទឹកក្រូច។ នោះគឺជាឪពុកម្តាយដ៏កក់ក្ដៅ អត់ធ្មត់ និងតាំងចិត្តនៅតែជា Zen ។ ប្រសិនបើអ្នកក៏ចង់ក្លាយជាសត្វរមាសពណ៌ទឹកក្រូចស្ងប់ស្ងាត់ សូមអនុវត្តជាមួយកម្មវិធីពន្លឺនេះ។