គ្រូបង្វឹកនៃកម្មវិធី "មនុស្សដែលមានទម្ងន់" អ្នកនិពន្ធនៃលំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងសៀវភៅ "ប្រព័ន្ធអាយធី។ ជីវិតថ្មីនៅក្នុងរូបកាយដ៏ឧត្តម” បានប្រាប់ពីរបៀបរៀបចំតួលេខសម្រាប់រដូវក្តៅ ហើយប្តូរទៅរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
8 ខែឧសភា 2016
ខ្ញុំចាប់ផ្តើមពេលព្រឹកជាមួយនឹងនីតិវិធីទឹក។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការក្រោកពីគេងឱ្យបានលឿន ផ្កាឈូកផ្ទុយជួយ ទឹកត្រជាក់ជួយឱ្យភ្ញាក់។ ចង់ចាប់ផ្ដើមថ្ងៃរបស់អ្នកកាន់តែទន់រលោងទេ? បន្ទាប់មកងូតទឹកក្តៅខ្លី។ ខ្ញុំចូលចិត្តវាញឹកញាប់បំផុត ហើយបន្ទាប់មកលាបប្រេងម៉ាស៊ីន។ ស្ត្រីទាំងអស់ដឹងថាបន្ទាប់ពីរដូវរងាវាត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យធ្វើការមិនត្រឹមតែលើរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងលើស្បែកផងដែរ។ វាប្រែជាស្ងួតពីសាយសត្វ និងរដូវកំដៅ ហើយទាមទារការបំពេញបន្ថែម។ ទិញប្រេងទារក ប្រេងផ្លែព្រូន ប្រេង peach ឬប្រេងក្រូចពីហាងលក់គ្រឿងទេស ឬឱសថស្ថាន វាមានប្រសិទ្ធភាពជាងឡេ ឬក្រែម។
ខ្ញុំមានអាហារពេលព្រឹកពេញ។ ខ្ញុំបានមកជាមួយ “ស្រាក្រឡុក” នៃគ្រាប់ពូជបួនប្រភេទ៖ ផ្កាឈូករ័ត្ន ល្ពៅ ល្ង និង linseed ។ ខ្ញុំលាយវាក្នុងសមាមាត្រស្មើគ្នា ហើយបន្ថែមវាទៅរាល់អាហារពេលព្រឹក មិនថាបបរ ឬឈីក្រុម Fulham ។ ធញ្ញជាតិដែលខ្ញុំចូលចិត្តបំផុតគឺ oatmeal នៅពេលព្រឹក ស្រូវសាលីសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។ ពួកគេផ្តល់នូវអារម្មណ៍ត្រជាក់បំផុតនៃការឆ្អែត។ ខ្ញុំទិញ oatmeal បុរាណ មិនមែនម្ហូបដែលចម្អិនលឿននោះទេ។ ខ្ញុំចម្អិនវានៅពេលល្ងាចប្រហែល 5 នាទីបន្ថែមមួយស្លាបព្រានៃគ្រាប់ពូជនិង raisins ។ Infused មួយយប់, ល្បាយហើម, raisins ក្លាយជាទំពាំងបាយជូអនុវត្ត។ បបរនេះមានកាឡូរីត្រឹមតែ 350 កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ (ផ្អែកលើ 3 ស្លាបព្រានៃ oatmeal 1 ស្លាបព្រានៃគ្រាប់ពូជនិង raisins) ប៉ុន្តែជឿខ្ញុំជាមួយនឹងថាមពលដែលវានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នក រង់ចាំរហូតដល់អាហារថ្ងៃត្រង់ហើយធ្វើដោយគ្មានអាហារសម្រន់លើសូកូឡា។ ដោយវិធីនេះវាគឺជាអាហារសម្រន់ទាំងនេះដែលបន្ទាប់មកត្រូវបានដាក់នៅលើចំហៀង។ សម្រាប់ការប្រៀបធៀប: បន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹកជាមួយនំសាំងវិចអ្នកនឹងឃ្លានក្នុងរយៈពេល 2-3 ម៉ោងហើយបន្ទាប់ពីញ៉ាំបបរដោយស្ងប់ស្ងាត់រយៈពេល 4-5 ម៉ោងអ្នកនឹងមិនចាំទូទឹកកកទេ។
ខ្ញុំកំពុងធ្វើការលើខ្លួនឯង។ ខ្ញុំតែងតែមានការហាត់ប្រាណបួនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍៖ ហាត់ប្រាណបី និងរត់ 10 គីឡូម៉ែត្រ។ នៅវ័យក្មេង អ្នកអាចស្រកទម្ងន់ និងមើលទៅល្អដោយមិនចាំបាច់លេងកីឡា ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពី 30 ឆ្នាំ រាងកាយរបស់យើងមានដង់ស៊ីតេខុសគ្នារួចទៅហើយ ហើយមានតែសាច់ដុំដែលត្រូវបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងល្អប៉ុណ្ណោះដែលអាចផ្តល់ឱ្យវានូវគ្រោងដ៏ស្រស់ស្អាត។ ចូរនិយាយដោយស្មោះត្រង់ ហេតុផលតែមួយគត់ដែលមនុស្សមិនបន្តកីឡាគឺការស្ទាក់ស្ទើរ។ ទុកពេលបីម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ខ្លួនអ្នក ហើយបំបែកវគ្គមួយម៉ោងជាបីក្រុមនៃ 20 នាទីនីមួយៗ។ ពេលព្រឹក ធ្វើលំហាត់របស់អ្នក ពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ដើរលឿន កំណត់គោលដៅខ្លួនឯង ដើម្បីយកឈ្នះយ៉ាងហោចណាស់ពីរគីឡូម៉ែត្រ នៅពេលល្ងាច ហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅផ្ទះ។ មិនចាំបាច់បង្កើតកង់ឡើងវិញទេ ពោលគឺលំហាត់ស្មុគស្មាញថ្មី។ សាច់ដុំសំខាន់ៗរបស់យើងគឺ ជើង ទ្រូង និងដៃ ខ្នង។ សម្រាប់ក្រុមទី 50 អនុវត្តការលើកជើងឡើងលើ បង្វិលរាងកាយទៅជង្គង់ដើម្បីសម្រួលជើង អង្គុយ កើយទ្រូង ខ្នង និងដៃ ធ្វើចលនារុញ។ ធ្វើ 2 ពាក្យដដែលៗនៃលំហាត់នីមួយៗក្នុង 3-80 ឈុត។ វាសាមញ្ញ ហើយវាពិតជាដំណើរការ។ អ្នកនឹងឃើញបន្តិចម្តងៗ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមឡើងខ្ពស់ពីកីឡា ហើយវានឹងក្លាយទៅជាទម្លាប់ដូចធម្មជាតិដូចជាការដុសធ្មេញរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹក។ គ្រាន់តែធ្វើវាចេញ។ ជាការលើកទឹកចិត្ត សូមចាំថាសុខភាពគឺ 20 ភាគរយនៅក្នុងដៃរបស់យើង ហើយមានតែ XNUMX ភាគរយប៉ុណ្ណោះដែលជាតំណពូជ។ ដូច្នេះត្រូវចេះស្រឡាញ់ខ្លួនឯង ថែរក្សាខ្លួនឯង ឲ្យតម្លៃខ្លួនឯង។
ខ្ញុំរក្សាតុល្យភាព។ តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំ បង្អែមមិនមែនជាឧក្រិដ្ឋកម្មទេ ដូចជាប៉ាស្តា និងបាយជាដើម។ ប៉ុន្តែមាន nuances នៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ តើអ្នកបានញ៉ាំនំខេកតូច ២៥ ក្រាមទេ? មិនគួរឱ្យខ្លាចទេ។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកនូវនំមួយដុំបន្ទាប់ពីសាឡាត់ជាមួយ mayonnaise សាច់ខ្លាញ់និងម្ហូបចំហៀងជាមួយប៊ឺ? នេះគឺជាកន្លែងដែលវាមានតម្លៃគិត។ រាងកាយរបស់យើងត្រូវការជាតិខ្លាញ់ 25 ក្រាមសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ដែលស្មើនឹងត្រីសាម៉ុងមួយរយក្រាម។ ច្រើនទៀតគឺច្រើនពេក។ ចង់បានរាងស្អាតនិងរាងកាយស្អាត រាល់អាហារត្រូវតែមានតុល្យភាព។ តាមឧត្ដមគតិ ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតមួយក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ឬអាហារថ្ងៃត្រង់។ យើងក្រោកពីព្រលឹមហើយយល់ថាអ្នកត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីស៊ីដំរី? ជ្រើសរើសកាបូអ៊ីដ្រាត - oatmeal ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនឃ្លានទេ ចូរផ្តោតលើអាហារប្រូតេអ៊ីន - ស៊ុតចំបើង ឬឈីក្រុម Fulham ខ្ញុំចូលចិត្តបន្ថែម cinnamon មិនមែនយៈសាពូនមីទៅវា។ ឆ្ងាញ់ហើយសុខភាពទៀត! នៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃអ្នកអាចទិញប៉ាស្តា buckwheat ឬអង្ករដូចគ្នា។ សម្រាប់ពេលល្ងាច - ប្រូតេអ៊ីននិងបន្លែ។ បន្ថែមទៅរបបអាហារពណ៌បៃតងទាំងអស់ដែលលេចឡើងនៅនិទាឃរដូវ - ខ្ទឹមព្រៃ sorrel ។ វាមានបរិមាណដ៏ច្រើននៃសារធាតុរ៉ែ និងធាតុដានដែលយើងត្រូវការ ដែលបម្រើជាកាតាលីករសម្រាប់ដំណើរការមេតាបូលីស។
អភិវឌ្ឍភាពស៊ាំទៅនឹងការថប់បារម្ភ។ ភាពតានតឹងត្រូវបានគេដឹងថាជាឫសគល់នៃបញ្ហាជាច្រើន រួមទាំងបញ្ហាសរីរវិទ្យាផងដែរ។ រៀនប្រើស្ថានភាពលំបាកៗដែលជីវិតជួបប្រទះ ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះវា។ គិតអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចមានប្រតិកម្មខុសពីការឆាប់ខឹងធម្មតា? ជាឧទាហរណ៍ ជំនួសឱ្យការនៅស្ងៀម ហើយលេបការអាក់អន់ចិត្ត ហៅបុគ្គលនោះមកសន្ទនា ឬផ្ទុយទៅវិញ កុំចូលទៅក្នុងការប៉ះទង្គិចគ្នាដូចធម្មតា ចូលទៅខាង។ ជារឿយៗស្ត្រីចាប់យកការថប់បារម្ភ ហើយបន្ទាប់ពីលង់បញ្ហាក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើននៃអាហារឥតបានការ ពួកគេចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមធំ៖ “តើខ្ញុំបានធ្វើអ្វីខ្លះ? ឥឡូវនេះខ្ញុំនឹងធាត់។ នោះគឺភាពតានតឹងមួយត្រូវបានជំនួសដោយមួយទៀត ទាំងសរសៃប្រសាទ និងរាងកាយទទួលរង។ វាប្រែចេញជារង្វង់ដ៏កាចសាហាវ។ អ្នកអាចបំបែកវាបានដោយគ្រាន់តែរៀនពីរបៀបប្តូរ។ បន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការដែលតានតឹងផ្លូវចិត្ត ព្យាយាមទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ហើយវាយផ្លែប៉ោម ហែលទឹក២០អាង ឡើងដល់កំពូលជញ្ជាំងឡើងភ្នំ។ សកម្មភាពរាងកាយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដោះលែងខ្លួនអ្នកពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ កុំភ្លេចអំពីវិធីសាស្រ្តនៃការប្រើថ្នាំ sedation ។ valerian ចាស់ល្អគឺអាក្រក់តិចជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹង gluttony ។
គ្មានតែពេលយប់ទេ។ វាត្រូវបានគេជឿថានៅពេលព្រឹកវាជាការចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកមួយកែវដើម្បីឱ្យក្រពះនិងពោះវៀនភ្ញាក់ឡើង។ តាំងពីពេលដែលគ្រាប់ពូជ flax និងបបរបានបង្ហាញខ្លួននៅក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំភ្លេចអំពីវា។ រាងកាយដំណើរការដោយគ្មានការរំខាន។ ចំពោះច្បាប់ "អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការផឹកទឹក ប៉ុន្តែទឹកតែមិនដូចគ្នាទេ" ខ្ញុំគិតថាសេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះគឺខុសជាមូលដ្ឋាន។ តែក៏រាវដែរ អ្នកគ្រាន់តែបន្ថែមរសជាតិទៅវា។ ខ្ញុំផឹកប្រហែល 5 ពែងនៃ 400 មីលីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃដែលធ្វើឱ្យពីរលីត្រ។ ច្រើនទៀតមិនត្រូវការទេ។ តើអ្នកដឹងដោយរបៀបណាថាអ្នកត្រូវការទឹកប៉ុន្មាន? ច្រើនតាមដែលរាងកាយសុំ។ វាដូចជាខ្យល់៖ អ្នកដកដង្ហើមចូល និងចេញនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការ មិនមែនម៉ោងទេ។ ដូច្នេះ អ្នកមិនចាំបាច់ចាក់ទឹកសារធាតុរ៉ែចូលខ្លួនឯងដោយបង្ខំឡើយ។ ច្បាប់សំខាន់នៃរបបទឹកបន្ទាប់ពី 30 ឆ្នាំគឺថាពិធីជប់លៀងចុងក្រោយគួរតែនៅម៉ោង 6-7 នៅពេលល្ងាចបន្ទាប់មកអ្នកអាចមានលទ្ធភាពមិនលើសពី 200 មីលីលីត្រនៃសារធាតុរាវបើមិនដូច្នេះទេនៅពេលព្រឹកអ្នកនឹងមានការហើមនៅលើមុខរបស់អ្នក។
រូបមន្តគេង។ ផោនបន្ថែមបានមកពីការខ្វះការគេង - នេះជាការពិត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសក្នុងរាងកាយដំណើរការបានត្រឹមត្រូវវាមិនចាំបាច់ចូលគេងយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនៅម៉ោង 23:00 ទេ។ ខ្ញុំស្គាល់មនុស្សមួយចំនួនធំដែលដេកលក់នៅម៉ោង 5 ព្រឹក ក្រោកពីម៉ោង 11-12 ពេលរសៀល ហើយមិនទទួលរងបញ្ហាជាមួយនឹងតួលេខនោះទេ។ ដូច្នេះវាសំខាន់មិនថាប៉ុន្មានទេ ប៉ុន្តែប៉ុន្មាន។ ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃគឺជាការគេងតិចជាង ៥ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ៧ ម៉ោងជាបទដ្ឋានសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលខ្ញុំប្រកាន់ខ្ជាប់។ មានសូម្បីតែរូបមន្តពិសេសមួយ: 5 × 7 = 7. នោះគឺអ្នកគួរតែគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើវាមិនដំណើរការនៅថ្ងៃធ្វើការទេ សូមបំពេញនៅចុងសប្តាហ៍។ មិនគ្រប់គ្រាន់ 49 ម៉ោងដើម្បីសម្រាក? អ្នកត្រូវពិនិត្យមើលថាតើអ្វីៗស្ថិតក្នុងលំដាប់ជាមួយសុខភាពរបស់អ្នក និងបន្ទប់ដែលអ្នកគេងឬអត់។ ប្រហែលជាវាកកកុញ ហុយ ពោរពេញដោយរបស់ដែលមិនចាំបាច់ ហើយអ្នកដឹងខ្លួនដោយមិនដឹងខ្លួនថាអ្នកមិននៅកន្លែងសម្រាកទេ ប៉ុន្តែនៅក្នុងភាពវឹកវរ។ បង្កើតបរិយាកាសល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ ខ្ញុំតែងតែមានផ្ការស់នៅក្បែរគ្រែរបស់ខ្ញុំ គឺផ្កាអ័រគីដេ។ រឿងតូចតាច ប៉ុន្តែល្អណាស់។ សូម្បីតែមួយផ្កាកុលាបនៅលើតុក្បែរគ្រែផ្តល់ឱ្យបន្ទប់នូវបរិយាកាសខុសគ្នាទាំងស្រុង។