អាហាររូបត្ថម្ភពង្រឹងរាងកាយមិនត្រឹមត្រូវ។
អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ - បញ្ហាគឺឆ្ងាញ់ណាស់។ ជាពិសេសប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ។ អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់ដើម្បីឱ្យអត្តពលិកអាចរក្សារាងរបស់ពួកគេក៏ដូចជាដើម្បីទទួលបាននូវលទ្ធផលចាំបាច់ក្នុងពេលហ្វឹកហាត់។ ដើម្បីបង្កើតបានជាសាច់ដុំស្រស់ស្អាតអ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារបំប៉នតូចៗ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាយល់យ៉ាងច្បាស់ថាសម្រាប់បញ្ហានេះការកើនឡើងនៃទំងន់រាងកាយដោយសារតែជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយគួរតែត្រូវបានជៀសវាងតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតត្រូវបានសម្រេចដោយការបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ។ វាច្បាស់ណាស់ដើម្បីចៀសវាងជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនដែលអ្នកបង្កើតកាយវប្បកម្មជាច្រើនមានកំហុសខាងអាហារូបត្ថម្ភ។ តោះព្យាយាមពិចារណាចំណុចសំខាន់ៗ។
មតិជាទូទៅអាហារខ្លាញ់ដែលនាំឱ្យធាត់។ ជាការពិតខ្លាញ់អាចប៉ះពាល់ដល់ការឡើងទម្ងន់ប៉ុន្តែមិនមែនទាំងអស់នោះទេ។ ហើយការបដិសេធទាំងស្រុងរបស់ពួកគេពីរបបអាហារផ្ទុយទៅវិញមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់រាងកាយមនុស្ស។ នៅពេលទទួលទានច្រើនហួសប្រមាណកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនក៏ត្រូវបានគេដាក់ក្នុងទម្រង់ជាខ្លាញ់ក្រោមស្បែកដូច្នេះអ្នកមិនគួរត្អូញត្អែរទាំងស្រុងអំពីខ្លាញ់ទេ។ ហើយការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ក្នុងបរិមាណ ១០-២០% នៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃសរុបនឹងអនុញ្ញាតឱ្យមិនត្រឹមតែបង្កើនទំងន់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរក្សាសុខភាពទៀតផង។
អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមានទំនុកចិត្តថាដើម្បីកសាងម៉ាស់ចាំបាច់ពួកគេមិនចាំបាច់យកប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមទេ។ អ្នកចូលចិត្តកីឡាជឿជាក់ថាប្រូតេអ៊ីនគឺជាកម្លាំងដ៏សំខាន់នៃរបបអាហាររបស់អ្នកដែលប្រាថ្នាចង់ក្លាយជាអ្នកបង្កើតរាងកាយដ៏លេចធ្លោនិងធ្វើឱ្យរាងកាយមានរាងដូចគ្នានឹង Arnold Schwarzenegger ។ ហើយចំពោះការផ្លាស់ប្តូរម៉ាសសាច់ដុំបន្តិចបន្តួចរបបអាហារធម្មតាគឺគ្រប់គ្រាន់។ ហើយម្តងទៀតជាកំហុស។ ក្នុងករណីកង្វះប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរាងកាយការកសាងសាច់ដុំមិនអាចទៅរួចទេ។…ហើយបរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវការដោយគ្មានកាឡូរីដែលមិនចាំបាច់អាចទទួលបានតែជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់អាហាររូបត្ថម្ភកីឡា។ ដូច្នេះសម្រាប់ការហាត់ប្រាណណាមួយអត្តពលិកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះប្រូតេអ៊ីន។
អាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃ គឺជាកំហុសទូទៅមួយផ្សេងទៀតដែលធ្វើឱ្យអ្នកធ្វើកាយវប្បកម្មធ្វើ។ សម្រាប់អាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការ“ បំប៉ន” កាឡូរីចាំបាច់ទាំងអស់ទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកដោយគ្មានការខូចខាតដល់ក្រពះនិងរាងកាយទាំងមូល។ ផ្នែកធំ ៗ នៃអាហារគឺពិបាកក្នុងការរំលាយអាហារដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំតិចប៉ុន្តែញឹកញាប់ជាង។ នេះគឺជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យរបស់អត្តពលិកទាំងអស់។
ការអត់ឃ្លាន - វិធីដើម្បីបាត់បង់កាឡូរីដែលមិនចាំបាច់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដោយមិនសង្ស័យ ជាមួយនឹងការតមអាហារ ឬបរិមាណអាហារមានកំណត់ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែនេះគ្រាន់តែជាលក្ខខណ្ឌដែលមិនមានសកម្មភាពរាងកាយប៉ុណ្ណោះ។ បើមិនដូច្នេះទេ ការរឹតបន្តឹងអាហារមិនមែនជាផ្លូវចេញទេ។ ហើយការសម្រកទម្ងន់ដោយសារការឃ្លានអាហារមិនមែនជាបាតុភូតរយៈពេលយូរនោះទេ។ ការតមអាហារគឺមានការធ្លាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់អត្តពលិក ព្រោះវានាំឱ្យរាងកាយចុះខ្សោយ។ ហើយសម្រាប់អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម ការអស់កម្លាំងត្រូវបានគំរាមកំហែងដោយការបាត់បង់កម្លាំង និងការហ្វឹកហាត់គ្មានប្រសិទ្ធភាព។ សូម្បីតែក្នុងករណីនៃការញ៉ាំច្រើនពេកក៏ដោយ ការតមអាហារនៅថ្ងៃបន្ទាប់គឺមិនចាំបាច់ជាមធ្យោបាយនៃការផ្ទុក។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតាវិញភ្លាមៗ ហើយរាងកាយនឹងដោះស្រាយដោយឯករាជ្យជាមួយនឹងកាឡូរីដែលលើសដែលទទួលបានកាលពីថ្ងៃមុន។
ហើយកំណត់សំគាល់សំខាន់មួយទៀតសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណ - ចងចាំថាអ្នកមិនអាចធ្វើបានទេបើគ្មានអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាសមស្រប។ មានតែអរគុណដល់គាត់ទេដែលអាចរក្សាបរិមាណសារធាតុចាំបាច់សម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយចាំបាច់និងរក្សារាងកាយឱ្យមានរាងស្អាត។