ស្ត្រីភាគច្រើនសូម្បីតែអ្នកដែលយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះតួលេខរបស់ពួកគេមិនយូរមិនឆាប់ប្រឈមនឹងបញ្ហាដូចជាខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ប៉ុន្តែយើងសូមធានាចំពោះអ្នកថាក្បាលពោះតូចគឺជាបាតុភូតធម្មតាទាំងស្រុងពីព្រោះក្នុងកំរិតខ្លះវាការពារសរីរាង្គខាងក្នុងរបស់យើងនិងរៀបចំស្ត្រីសម្រាប់ភាពជាម្តាយនាពេលអនាគត។ ប្រសិនបើការពិតទាំងនេះមិនបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកយើងណែនាំអ្នកឱ្យប្រើលំហាត់ល្បី ៗ ចំនួន XNUMX ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីប្រឆាំងនឹងកោសិកាខ្លាញ់លើសនៅលើពោះ។
សំណុំនៃការហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់ស្ត្រីដែលមិនមានការរលាករោគស្ត្រីការរងរបួសនិងបន្ទុករាងកាយ។
គុណភាពសំខាន់នៃលំហាត់ទាំងនេះគឺថាពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើមិនត្រឹមតែសាច់ដុំពោះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដៃខ្នងនិងជើងទៀតផង។ សូមអរគុណដល់ចំណុចនេះអ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន។ “ ប្រាំបី” ដ៏ល្បីល្បាញរួមបញ្ចូលទាំងបន្ទុកទាំងថាមពលនិងអាកាស។ នាងក៏អាចធ្វើឱ្យសកម្មមិនត្រឹមតែសារពត៌មានជាន់ខ្ពស់ដូចអ្នកដទៃទៀតធ្វើនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងថ្នាក់ក្រោមដែលនឹងមានប្រសិទ្ធភាពថែមទៀត។
ពេញមួយវគ្គបណ្តុះបណ្តាលទាំងមូលព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវលំហាត់ប្រាណសំខាន់ៗ៖ ដកដង្ហើមវែងៗទាញពោះរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដូចជាអ្នកកំពុងព្យាយាមប៉ះខ្នងរបស់អ្នកដោយក្រពះ។ ការឡើងកម្តៅបែបនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើសារព័ត៌មានទាប។ ដូចគ្នានេះផងដែរនៅតាមផ្លូវទៅអាប់សល្អឥតខ្ចោះកុំភ្លេចអំពីការលោតពួកគេក៏អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបាត់បង់បរិមាណកាឡូរីសមរម្យ។
មុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណកុំភ្លេចធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលមានភាពកក់ក្តៅវានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកក់ក្តៅនិងជៀសវាងការរងរបួសនិងស្នាមរលាកគ្រប់ប្រភេទ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះវានឹងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការលោតលើខ្សែពួរឬបត់រនាំងរយៈពេលពីរបីនាទី។ អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ទាំងនេះមិនលើសពី ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ កុំភ្លេចចំណាយពេលសម្រាកពីរបីនាទីបន្ទាប់ពីលំហាត់ "3" នីមួយៗដើម្បីជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់។
លំហាត់ទី 1 ។
ក្រោកឈរឡើងត្រង់ដោយទទឹងស្មាទទឹងរបស់អ្នក។ ទាញក្នុងពោះដោយប្រើសាច់ដុំពោះខាងក្រោមរបស់អ្នកហើយព្យាយាមលើកជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅក្រពះ។ ឥឡូវអ្នកត្រូវធ្វើ ១៥ ដងលើជើងខាងឆ្វេងបន្ទាប់មកប្តូរជើងហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នានៅលើជើងខាងស្តាំ។
លំហាត់ 2. ប៉ោល។
ក្រោកឈរឡើងត្រង់ដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់របស់អ្នក។ ឥឡូវព្យាយាមគូរក្នុងពោះរបស់អ្នកហើយពត់ឆ្អឹងជំនីផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកបន្តិចឆ្ពោះទៅចង្កេះ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះផ្ទេរទំងន់របស់អ្នកទៅជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកហើយពង្រីកផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅចំហៀង។ ដោយមានជំនួយពីលោតផ្លាស់ប្តូរជើងច្រើនដងដោយអនុវត្តលំហាត់នេះមិនលើសពី 2 នាទី។
លំហាត់ 3. រមួល។
ដាក់ទទឹងប្រអប់ជើងរបស់អ្នកឱ្យដាច់ពីគ្នា។ ទាញនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក, ពត់នៅក្នុងកន្លែងអង្គុយមួយរហូតដល់អ្នកឈានដល់ប៉ារ៉ាឡែលរវាងត្រគាកនិងជាន់ឥឡូវនេះផ្អៀងខ្លួនអ្នកទាំងមូល។ ទាញដៃស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នកខណៈពេលដែលរមួលនិងរឹតពោះរបស់អ្នក។ សម្រាប់ជើងនីមួយៗអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ចំនួន ១៥ ។
លំហាត់ទី ៤. ដៃទៅជើង។
លើកជើងត្រង់លើកជើងខាងឆ្វេងយកវាមកវិញ។ ពង្រីកដៃស្តាំរបស់អ្នកឡើងព្យាយាមឈានដល់កែងដៃរបស់អ្នកដល់ជង្គង់។ នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន 60 លំហាត់សម្រាប់ជើងនីមួយៗ។
លំហាត់ 5. លោត។
ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺស្រដៀងនឹងទីតាំងមុន ៗ ដែរ។ យើងអនុវត្តការលោតលោតពីជើងមួយទៅជើងមួយខណៈពេលដែលកំពុងច្របាច់សាច់ដុំរបស់សារព័ត៌មានទាប។ យើងធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 2 នាទីល្បឿននៃថ្នាក់គឺបុគ្គល។
លំហាត់ 6. រោងម៉ាស៊ីន។
ដាក់ទំងន់របស់អ្នកទាំងអស់នៅលើជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកពត់ជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកហើយដាក់ជង្គង់របស់អ្នកឡើងដល់ចង្កេះរបស់អ្នក។ ពត់លើបន្តិចលើកដៃស្តាំឡើងលើនិងខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ រយៈពេល 30 វិនាទីផ្លាស់ប្តូរដៃបង្វិលខ្លួនទាំងមូលហើយលើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឡើងខណៈពេលដែលនៅសល់មួយជើងដោយធ្វើត្រាប់តាមចលនារបស់ម៉ាស៊ីនកិន។ ផ្លាស់ប្តូរជើងហើយធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀត។
លំហាត់ 7. លោត - លោត។
ពីទីតាំងចាប់ផ្តើម“ ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា” អង្គុយចុះលោតឡើងតែត្រង់ដូច្នេះជើងមិនផ្លាស់ប្តូរទីតាំង“ ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា” ។
លំហាត់ទី ៨. ឈរជើងម្ខាង។
ក្រោកឈរឡើងត្រង់, ផ្ទេរទំងន់របស់អ្នកទាំងអស់ទៅជើងមួយខណៈពេលដែលទាញក្នុងក្រពះឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅក្នុងទីតាំង "ត្រង់", បត់ទៅមុខដូច្នេះម្រាមដៃស្ថិតនៅកម្រិតនៃពាក់កណ្តាលនៃជើងទាប។ អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ចំនួន ១៥ សម្រាប់ជើងនីមួយៗ។
ដើម្បីធ្វើឱ្យពោះរបស់អ្នករាបស្មើអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ទាំងនេះឱ្យបានទៀងទាត់ប៉ុន្តែកុំភ្លេចអំពីរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ មុខម្ហូបរបស់អ្នកគួរតែមានជាតិសរសៃប្រូតេអ៊ីនវីតាមីននិងខ្លាញ់មិនឆ្អែត។ មិនរាប់បញ្ចូលជម្រើសជាមួយបន្ទុករាងកាយលើស។ ប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគន្លឹះទាំងអស់នេះយើងជឿជាក់ថាអ្នកអាចមានទំនុកចិត្តក្នុងការសម្រេចបានលទ្ធផលល្អ។ ហើយសូមចងចាំថាមិនមានលំហាត់តែមួយឈុតដែលអាចជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់បានតែនៅលើពោះទេវិធីសាស្ត្រទាំងអស់មានប្រសិទ្ធភាពទាំងស្រុងលើរាងកាយទាំងមូល។