មាតិកា
យើងដឹងយ៉ាងប៉ិនប្រសប់ពីរបៀបបង្កើតដំរីចេញពីការហោះហើរ ដោយនិយាយបំផ្លើសនូវការលំបាកដែលមានស្រាប់ និងបង្កើតវាតាមការស្រមើលស្រមៃរបស់យើង។ ប៉ុន្តែក៏មានផ្លូវត្រឡប់មកវិញដែរ។ វិធីសាស្រ្តទាំងបួននឹងជួយកម្ចាត់ភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយ និងជម្រះគំនិតនៃគំនិតដែលមិនចាំបាច់។
1. ប្តូរការគិត
ពេលយើងគិតអំពីបញ្ហាសង្កត់សង្កិន ជួនកាលយើងមានការថប់បារម្ភ ឬអាប់អួរ។ វិធីសាស្រ្តរបស់អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រជនជាតិស្វីស Roger Vittoz ដោយផ្អែកលើ "ភាពងាយទទួលត្រឹមត្រូវ" ជួយឱ្យចេញពីស្ថានភាពនេះ ធ្វើឱ្យភ្នែករបស់អ្នកស្រស់ស្រាយ និងស្វែងរកដំណោះស្រាយត្រឹមត្រូវ។
វា«ជួយបញ្ឈប់គំនិតអវិជ្ជមាន និងកម្ចាត់ការថប់បារម្ភ» ពន្យល់ពីអ្នកចិត្តសាស្ត្រ Martina Mingan ។ "ការសម្រាកខួរក្បាលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្តារការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះខ្លួនអ្នកឡើងវិញ" ។ អ្នកនឹងត្រូវការថ្ម និងកន្លែងស្ងាត់ដែលអ្នកអាចនៅម្នាក់ឯងបាន។
ជំហានដំបូង: ក្រោកឈរឡើងដោយដៃរបស់អ្នកចុះក្រោម ដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក សម្រាកក និងស្មារបស់អ្នក ធ្វើមុខពីរបីដើម្បីទទួលបានអារម្មណ៍សម្រាប់មុខរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកវា។ គិតអំពីបញ្ហាដែលរំខានអ្នក ហើយកំណត់ស្ថានភាពរបស់អ្នកជាបីកម្រិត។
រាងកាយ៖ ម្រាមដៃ ជើង ទ្រូង មានអារម្មណ៍បែបណា? អារម្មណ៍៖ តើអ្នកជួបប្រទះអ្វីខ្លះ - ភាពសោកសៅ រីករាយ រំភើប ថប់បារម្ភ? បញ្ញា៖ តើមានអ្វីកើតឡើងក្នុងគំនិតរបស់អ្នក? បន្ទាប់មកដាក់ឈ្មោះស្ថានភាពទូទៅនៅក្នុងពាក្យមួយ: ការថប់បារម្ភ, ការចង់បាន, ភាពតានតឹង, ការភ័យខ្លាច, ទុក្ខព្រួយ, កំហឹង, ភាពតានតឹង ... មានអារម្មណ៍ថាវានៅក្នុងអារម្មណ៍និងរាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើពាក្យត្រូវបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍។
ដំណាក់កាលទី ២៖ យកគ្រួសមួយ ហើយផ្តោតលើពណ៌ រូបរាង ទម្ងន់ សីតុណ្ហភាពរបស់វា... រមៀលវានៅក្នុងដៃរបស់អ្នក តាមដានស្នាមប្រេះ ស្នាមប្រេះ ការធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយប្រើចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក។ ផ្តោតលើអារម្មណ៍។ តើគាត់មានក្លិនយ៉ាងណា?
ប៉ុន្មាននាទីក្រោយមក សូមសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរម្តងទៀត៖ "តើពាក្យអ្វីសម្រាប់ស្ថានភាពទូទៅរបស់ខ្ញុំឥឡូវនេះ?" តើពាក្យនេះឆ្លើយតបយ៉ាងណានៅក្នុងខ្លួន? តើវាមិនមែនជាពាក្យដើមសម្រាប់លក្ខខណ្ឌរបស់អ្នកទៀតទេ?
ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍នោះឧទាហរណ៍ការថប់បារម្ភនៅតែមាន កុំប្រញាប់ប្រញាល់ទុកពេលឱ្យខ្លួនឯងបន្ថែមទៀតដើម្បីសិក្សាថ្ម។ ធ្វើលំហាត់នេះឱ្យបានច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីឱ្យមានទម្លាប់ "ជ្រមុជចូលទៅក្នុងអារម្មណ៍" និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។
ជម្រើសសមាធិនៅក្នុងទីក្រុង៖ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានគ្រួសនៅក្នុងដៃទេ សូមបើកការស្រមើស្រមៃរបស់អ្នក។ បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយផ្លាស់ទីដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ជុំវិញបន្ទប់ដោយសុវត្ថិភាព។ ប៉ះអ្វីមួយដោយមិនបើកភ្នែក។ ស្អីគេហ្នឹង? ព្យាយាមកំណត់ទំហំ វាយនភាព សីតុណ្ហភាព និងប្រតិកម្មចំពោះការប៉ះរបស់អ្នក - ថាតើវត្ថុនេះត្រូវបានកំដៅ ឬនៅតែត្រជាក់។
មានអារម្មណ៍។ ព្យាយាមបង្វិល។ ធុំក្លិន ស្តាប់វា (តើវារញ៉េរញ៉ៃ រោទិ៍ ឬ ប៉ះ?)។ បើកភ្នែក៖ ភ្ញាក់ផ្អើលទេ? ឬក៏អ្នកអាចទាយវត្ថុនោះភ្លាម? តើអ្នកបានរៀនអ្វីថ្មីអំពីគាត់ និងអារម្មណ៍របស់អ្នក? ដឹងទេថាសៀវភៅនេះមានភាពរីករាយដល់កម្រិតណាទេ? ឬអ្នកគិតថាវាមានពណ៌ត្នោត ប៉ុន្តែវាប្រែទៅជាបៃតង?
គូរប៉ារ៉ាឡែល៖ តើអ្នកធ្លាប់ដឹងពីបញ្ហាដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ័យខ្លាចទេ? ប្រហែលជានៅពេលពិចារណាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន "ការស៊ើបអង្កេត" វាអ្នកនឹងរកឃើញវិធីថ្មីដើម្បីដោះស្រាយវា។ តើអ្នកវាយតម្លៃវាយ៉ាងដូចម្តេចនៅពេលនេះ បន្ទាប់ពីប្ដូរការគិតរបស់អ្នកទៅការប៉ះ និងក្លិនរបស់អ្នក? ប្រហែលជាវានឹងលែងមានទំហំធំដូចមុនទៀតហើយ។
2. ត្រលប់ទៅការពិតវិញជាមួយ flashcards
នៅក្នុងស្ថានភាពនៃការថប់បារម្ភ និងរឹតតែខ្លាំងថែមទៀត - ភាពតានតឹង យើងតែងតែបាត់បង់ទំនាក់ទំនងជាមួយខ្លួនយើង។ ចិត្តវិទ្យាអន្តរបុគ្គលជួយស្តារវាឡើងវិញ។ អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ Bernadette Blain មានប្រសាសន៍ថា "នាងណែនាំគំនិតបែបនេះដូចជាវិមាត្រខាងវិញ្ញាណនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈ" ។ "នៅក្នុងយើង" ខ្ញុំ "និងខ្លួនឯងកំពុងប្រយុទ្ធដើម្បីឧត្តមភាព។ “ខ្ញុំ” គឺជាគំនិតរបស់យើងចំពោះខ្លួនយើង ហើយខ្លួនឯងគឺជាខ្លឹមសារដ៏ជ្រាលជ្រៅបំផុតរបស់យើង ដែលមានលើសពីការភ័យខ្លាចរបស់យើង។ លំហាត់ដែលខ្ញុំណែនាំត្រូវបានគេហៅថា Mandala of Being ។ វាជួយឱ្យអ្នកភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយខ្លួនអ្នក។" អ្នកនឹងត្រូវការដៃគូដើម្បីបញ្ចប់លំហាត់នេះ។
កាត់ក្រដាសចំនួនប្រាំសន្លឹក ហើយសរសេរលើពួកវាជាអក្សរធំ៖ "ឥឡូវនេះ", "អនាគត", "អតីតកាល", "ផ្សេងទៀត", "ខ្ញុំ" ។ រៀបចំសន្លឹកបៀនៅលើឥដ្ឋជារង្វង់មួយ: នៅកណ្តាល - "ឥឡូវនេះ" នៅភាគខាងជើង - "អនាគត" នៅភាគខាងត្បូង - "អតីតកាល" នៅខាងលិច - "ខ្ញុំ" នៅខាងកើត - "ផ្សេងទៀត" ។
និយាយឱ្យខ្លាំងនូវអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ បន្ទាប់មក - អ្វីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឥឡូវនេះ ការពិតរបស់អ្នកនៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន។ បន្ទាប់ពីនោះ ចូរប្រាប់ពីជំនឿ និងអំណះអំណាងណាដែលបញ្ជាក់ពីការពិតរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍៖ “ប្រសិនបើខ្ញុំមិនឆ្លងផុតការប្រកួតប្រជែងនេះទេ ខ្ញុំនឹងគ្មានឱកាសសម្រាប់កំណើនអាជីពទៀតទេ”។ ចងចាំ - តើការភ័យខ្លាចនេះលេចឡើងនៅពេលណា?
អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាការភ័យខ្លាចកាន់តែខ្លាំង។ វាជារឿងធម្មជាតិព្រោះអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងខ្លាច។
ឈរនៅកណ្តាលនៃ mandala ធ្វើដោយដៃរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅដោយបិទភ្នែករបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកបើកភ្នែករបស់អ្នក ហើយបោះជំហានទៅទិសខាងកើត (ឆ្ពោះទៅកាន់កាត "ផ្សេងទៀត") ប្រាប់ពីជំនឿរបស់អ្នកឱ្យខ្លាំងៗថា "ប្រសិនបើខ្ញុំមិនឆ្លងកាត់ការប្រកួតប្រជែងនេះទេ នោះនឹងគ្មានឱកាសសម្រាប់ការរីកចម្រើនអាជីពនៅចំពោះមុខខ្ញុំទៀតទេ" ។
តើអ្នកមានអារម្មណ៏យ៉ាងណា? នាំយកការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកចំពោះអារម្មណ៍រាងកាយ។ ផ្តោតលើអ្វីដែលអាក្រក់បំផុត។ ឱ្យដៃគូហាត់ប្រាណសួរសំណួរថា "តើសេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះពិតជាពិត និងមិនអាចប្រកែកបាន?" បើវាមិនពិត 100% នោះវាមិនពិតទាល់តែសោះ!
វាជាធម្មតានៅពេលនេះដែលយើងដឹងថាអ្វីដែលយើងយកសម្រាប់ការពិតដែលមិនអាចប្រកែកបានគឺគ្រាន់តែជាជំនឿរបស់យើង ដែលមិនទាក់ទងនឹងការពិត និងការពិតនោះទេ។
ត្រលប់ទៅកណ្តាលនៃម៉ាន់ដាឡា។ បោះបង់ជំនឿនេះ "ផ្តាច់" វាចេញពីខ្លួនអ្នក។ ជំនួយការសួរថា "តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាឥឡូវនេះដោយគ្មានជំនឿនោះ?" ជាធម្មតានៅពេលនេះ យើងមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ស្រាលជាងមុន
ចងចាំរដ្ឋនេះហើយរក្សាចំណាប់អារម្មណ៍នេះ។ បន្ទាប់មកមើលស្ថានភាពរបស់អ្នកពីអារម្មណ៍នោះ។ អ្នកនៅសល់តែការពិតប៉ុណ្ណោះ ការពិតត្រូវបានដកចេញនូវស្រទាប់នៃអារម្មណ៍ដែលបង្កើតឡើងដោយជំនឿរបស់អ្នក។
3. បកប្រែការភ័យខ្លាចទៅជាថាមពលនៃចលនា
បទពិសោធន៍ដែលយើងធ្លាប់គិតអវិជ្ជមានអាចមានប្រយោជន៍! ប្រសិនបើការភ័យខ្លាច ការថប់បារម្ភ និងការថប់បារម្ភកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនយើង នោះយើងមិនគួរព្យាយាមបណ្ដេញពួកគេចេញភ្លាមៗនោះទេ ខ្ញុំប្រាកដក្នុងចិត្តថា មេ NLP គ្រូបង្វឹកអាជីវកម្ម សហម្ចាស់ផ្ទះនៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាលកញ្ចក់ Maxim Dranko៖ “វាជាការប្រសើរក្នុងការសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរ៖ តើពួកគេមកពីណា ហើយតើពួកគេត្រូវការអ្វីខ្លះ? ប្រហែលជាពួកគេទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះហានិភ័យ និងឧបសគ្គធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួន។ ខ្ញុំស្នើឱ្យប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចដោយស្មោះត្រង់ និងបើកចំហ។ ហើយរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងពួកគេ។
សង្កេតការប្រុងប្រយ័ត្នសុវត្ថិភាព៖ កុំធ្វើការជាមួយ phobias និងការភ័យខ្លាចខ្លាំងដោយប្រើលំហាត់នេះ (បើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាចធ្វើឱ្យមានការភ័យស្លន់ស្លោ)។ អ្នកនឹងត្រូវការក្រដាសបីសន្លឹក និងប៊ិចមួយ។
ជំហានដំបូង - ហានិភ័យ។ សរសេរនៅលើសន្លឹកលេខ 1 ចម្លើយចំពោះសំណួរ៖ "តើអ្វីជារឿងអាក្រក់បំផុតដែលអាចកើតឡើងប្រសិនបើ ... ?" ហើយបន្ទាប់មកជំនួសគម្រោង ឬសកម្មភាពរបស់អ្នក ដោយសារតែអ្វីដែលអ្នកព្រួយបារម្ភ។ សរសេររឿងអាក្រក់បំផុតដែលអាចកើតឡើងនៅតាមផ្លូវទៅកាន់គោលដៅរបស់អ្នកនៅលើបញ្ជីលេខ។
ឧទាហរណ៍ អ្នកកំពុងធ្វើដំណើរ ប៉ុន្តែអ្នកខ្លាច។ តើមានរឿងអាក្រក់អ្វីអាចកើតឡើងក្នុងដំណើរកម្សាន្ត? ឧបមាថាគេលួចលុយ។ សរសេរអ្វីក៏ដោយដែលគិត។ នៅដំណាក់កាលជាក់លាក់មួយ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាការភ័យខ្លាចកាន់តែខ្លាំងឡើង។ វាជារឿងធម្មជាតិ ព្រោះអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងខ្លាច។
បន្តបញ្ជីនេះរហូតដល់ការភ័យខ្លាចរសាយ ឬបាត់។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកហាក់ដូចជាបានសរសេរអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងរួចហើយ ចូរសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរថា "តើមានអ្វីអាចកើតឡើងកាន់តែអាក្រក់ជាងនេះទៅទៀត?" ហើយនៅពេលដែលអ្នកបានផ្ទុកនូវភាពភ័យរន្ធត់ដែលអាចកើតមានទាំងអស់នៅលើក្រដាសរួចហើយនោះ យើងអាចសន្មត់ថាដំណាក់កាលទីមួយបានបញ្ចប់ហើយ។
ជំហ៊ានទីពីរ - "ប្រតិកម្ម" ។ នៅលើក្រដាសទីពីរ សម្រាប់ធាតុនីមួយៗពីសន្លឹកលេខ 1 យើងសរសេរអ្វីដែលយើងនឹងធ្វើប្រសិនបើ "នេះ" កើតឡើង។ តើអ្នកបានលួចលុយរបស់អ្នកទាំងអស់ក្នុងការធ្វើដំណើររបស់អ្នកទេ? តើអ្នកនិងធ្វើអ្វី? នៅដំណាក់កាលនេះ ការភ័យខ្លាចនឹងកើតឡើងម្តងទៀត ហើយអាចខ្លាំងជាងនៅដំណាក់កាលដំបូងទៅទៀត ព្រោះយើងពិតជាកំពុងរស់នៅដោយជោគជ័យ។
សម្រាប់ខួរក្បាល ការស្រមើស្រមៃ និងគ្រោះថ្នាក់ពិតប្រាកដគឺច្រើនតែមានលក្ខណៈដូចគ្នា៖ អ័រម៉ូនត្រូវបានផលិតតាមរបៀបដូចគ្នា បេះដូងលោតដូចគ្នា សក់នៅខាងក្រោយកញ្ចឹងកឈរនៅខាងចុង ហើយដុំពកក្នុងបំពង់ក។ នេះជារបៀបដែលវាគួរតែ៖ វាជាការប្រសើរក្នុងការភ័យខ្លាចបន្តិចឥឡូវនេះជាមួយនឹងសន្លឹកក្រដាសនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ជាជាងការប្រញាប់ប្រញាល់ក្នុងជីវិតពិតដោយភាពភិតភ័យនៅពេលក្រោយ។
នៅដំណាក់កាលនេះ យើងរស់នៅមិនត្រឹមតែស្ថានភាពសំខាន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានដំណោះស្រាយរបស់វាផងដែរ។ នេះគឺជាកន្លែងដែលយើងប្រាប់ខួរក្បាលថា "ខ្ញុំមានផែនការ B" ។ ប្រសិនបើនៅចំណុចខ្លះអ្នកមិនដឹងថាត្រូវសរសេរអ្វីទេនោះ អ្នកមានភារកិច្ចរៀន ស្វែងរកដំណោះស្រាយ សួរ។
ក្នុងករណីនេះថាមពលនៃការភ័យខ្លាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅជាថាមពលនៃការដោះស្រាយបញ្ហា។ ខ្ញុំប្រមូលព័ត៌មានជាមុនក្នុងករណីមានអាសន្ន៖ លេខទូរស័ព្ទរបស់ប៉ូលីសនៅក្នុងប្រទេសដែលខ្ញុំទៅ ឬលេខទូរស័ព្ទរបស់ស្ថានទូត។
ជំហានទីបី - ការបង្ការ។ នៅលើសន្លឹកទី 3 សូមសរសេរសម្រាប់ធាតុនីមួយៗពីសន្លឹកទីមួយ អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីការពារព្រឹត្តិការណ៍បែបនេះ។ ឧទាហរណ៍ កុំទុកសាច់ប្រាក់ និងកាតទាំងអស់នៅកន្លែងតែមួយ។ ល តាមរបៀបនេះ យើងដឹកនាំថាមពលនៃការថប់បារម្ភ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ខណៈពេលដែលមិនបិទភ្នែករបស់យើងចំពោះគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមាន។
4. តម្រង់ស្មារបស់អ្នក និងស្វែងរកតុល្យភាព
រាងកាយរបស់យើងច្រើនតែឆ្លាតជាងចិត្ត។ Maxim Drranko បានផ្តល់យោបល់ថា "ពេលខ្លះដំណោះស្រាយរាងកាយសាមញ្ញដំណើរការលឿនជាង និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងដំណោះស្រាយចេញពីចិត្ត" ។
ស្វែងរកកន្លែងដែលអ្នកអាចធ្វើជំហាន 5-7 យ៉ាងងាយស្រួល ហើយមិនត្រូវរំខាន។ គិតអំពីស្ថានភាពដែលរំខានអ្នក សូមអនុវត្តជំហានទាំងប្រាំពីរ។ កត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលអ្នកដើរ៖ ថាតើក្បាលត្រូវផ្អៀង ទីតាំងស្មាបែបណា ត្រគាក ជង្គង់ កែងដៃ ជើងផ្លាស់ទី។ ឬថតវីដេអូខ្លីនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។ ពិនិត្យមើលវាដោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះដំណើរ។
ជាធម្មតាអ្នកដែលត្រូវបានសង្កត់ដោយបន្ទុកនៃទំនួលខុសត្រូវជុំវិញស្មារបស់ពួកគេដូចជាប្រសិនបើរួញនិងថយចុះនៅក្នុងបរិមាណ។ ស្មាគ្របលើកញ្ចឹងក វាដកថយដូចអណ្តើក។ យល់ស្របមិនមែនជារដ្ឋដែលមានធនធានច្រើនទេ។
ឥឡូវព្យាយាមដាក់ស្មារបស់អ្នកឱ្យត្រង់ឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយដើរដោយគិតអំពីបញ្ហារបស់អ្នកក្នុងទិសដៅមួយ។ បន្ទាប់មកនាំពួកគេទៅមុខឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន បង្គត់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយដើរទៅម្ខាងទៀត ។ ព្យាយាមស្វែងរកទីតាំងកណ្តាលដែលអ្នកនឹងមានផាសុកភាពបំផុត។ ដើរហើយចងចាំទីតាំងនៃស្មា។
ប្រមូលផ្តុំខ្លួនអ្នកដូចជាអ្នករចនា រួមគ្នាបង្កើតទីតាំងកណ្តាលប្រកបដោយផាសុកភាពនៃ "ព័ត៌មានលម្អិត" ទាំងអស់របស់យើង
ធ្វើដូចគ្នាជាមួយនឹងក្បាល៖ ដំបូង បន្ទាបវាទៅអតិបរមានៅលើទ្រូង ហើយបន្ទាប់មកផ្អៀងវាយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន។ ស្វែងរកទីតាំងក្បាលមធ្យមដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។ រក្សាទុកវា ហើយឆ្លងកាត់វាម្តងទៀត។ ល្អ
ធ្វើជំហានខ្លីៗតាមដែលអាចធ្វើបានក្នុងទិសដៅមួយ បន្ទាប់មកឱ្យទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។ ស្វែងរកទំហំជំហានជាមធ្យមដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការដើរ។ ដើរហើយចងចាំស្ថានភាពរបស់អ្នក។
ត្រគាក៖ ស្រមៃថាអ្នកមានដំបងដែកនៅខាងក្នុងអ្នក - ដើរ។ ហើយឥឡូវនេះ ផ្លាស់ទីក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត ប្តូរពួកវាក្នុងទំហំធំបំផុត។ មានអារម្មណ៍សម្រាប់ទីតាំងល្អបំផុតជាមធ្យមនៃត្រគាក ហើយព្យាយាមដើរ។ ធ្វើដូចគ្នាចំពោះផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។
ហើយចុងក្រោយ ប្រមូលផ្តុំខ្លួនអ្នកដូចជាអ្នករចនា រួមគ្នាបង្កើតទីតាំងកណ្តាលប្រកបដោយផាសុកភាពនៃ "ព័ត៌មានលម្អិត" ទាំងអស់របស់យើង។ ដើរជុំវិញស្ថានភាពនេះដោយគិតអំពីស្ថានភាពបញ្ហារបស់អ្នក។ មានអារម្មណ៍ថាខ្លួនអ្នកនៅក្នុងទម្រង់ថ្មីនេះ ដើរថ្មី ឥរិយាបថថ្មី បន្ទាប់មកសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរ: តើខ្ញុំអាចធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាព?
តាមដានពីរបៀបដែលបញ្ហាមើលទៅឥឡូវនេះជាទូទៅ៖ ប្រហែលជាអាកប្បកិរិយាចំពោះវាបានផ្លាស់ប្តូរ ឬដំណោះស្រាយបានលេចឡើង? នេះជារបៀបដែលការតភ្ជាប់ "រាងកាយ-ខួរក្បាល" ដំណើរការតាមរយៈចលនា ឥរិយាបថ ចាប់ផ្តើមគំនិតដែលយើងត្រូវការ។