មាតិកា
វិធីសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលបីខែ៖ របបអាហារ។ វីដេអូ
ដោយបានរៀបរាប់ពីរយៈពេលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលបីខែអ្នកធ្វើបានត្រឹមត្រូវ - ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដោយមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ វិធីសាស្រ្តដែលមានសមត្ថកិច្ចក្នុងការកម្ចាត់ផោនបន្ថែមនឹងធានានូវលទ្ធផលប្រកបដោយស្ថិរភាពនិងការចាប់ផ្តើមនៃជីវិតខុសគ្នាទាំងស្រុងដែលក្នុងនោះមានអំណរជាច្រើនផ្សេងទៀតក្រៅពីនំនិងសូកូឡា។
ស្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលបីខែ
គោលការណ៍ទូទៅនៃអាហារូបត្ថម្ភរបបអាហារ
ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល XNUMX ខែ ជាការពិតអ្នកអាចស្វែងរករបបអាហារជាច្រើនដែលមានម៉ឺនុយលម្អិតនៅលើអ៊ីនធឺណិត ហើយធ្វើតាមពួកគេ។ ប៉ុន្តែវាកាន់តែល្អនៅពេលដែលអ្នកស្គាល់ និងយល់ពីគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភនៃរបបអាហារដែលមានគោលបំណងសម្រកទម្ងន់។ នេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការបង្កើតម៉ឺនុយដោយឯករាជ្យ និងផ្សំផលិតផលតាមរបៀបដែលរបបអាហារមិនក្លាយជាទារុណកម្មសម្រាប់អ្នក ប៉ុន្តែជាការរីករាយពិតប្រាកដ ហើយលទ្ធផលនៅតែមានស្ថេរភាព។
ដំបូងអ្នកត្រូវវិភាគថាតើអាហារប្រភេទណាដែលជាអាហារចម្បងនៃរបបអាហាររបស់អ្នក។ ភាគច្រើនទាំងនេះគឺជាអាហារចម្រាញ់ - ប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាត“ សាមញ្ញ” ដែលត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងបំពេញភាពអត់ឃ្លានប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីនោះអ្នកចង់ញ៉ាំម្តងទៀតយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ គ្មានសូដារបបអាហារឬធញ្ញជាតិដែលសម្គាល់ថា“ មានសុខភាពល្អ” ផ្លាស់ប្តូរខ្លឹមសារនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនោះសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះគ្រាន់តែរួមចំណែកដល់ការបណ្តុះកោសិកាខ្លាញ់ហើយមិនបង្ខំឱ្យរាងកាយធ្វើការដើម្បីដុតបំផ្លាញចោលឡើយ។
ជំនួសកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញដោយកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ-នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិបន្លែនិងផ្លែឈើដែលសំបូរជាតិសរសៃ។ របបអាហាររបស់អ្នកត្រូវតែមានប្រូតេអ៊ីនដើមកំណើតសត្វ (សាច់និងត្រីគ្មានខ្លាញ់) និងប្រូតេអ៊ីនបន្លែ - សណ្តែកសមុទ្រ។ ចំពោះបង្អែមជំនួសឱ្យស្ករសូមញ៉ាំទឹកឃ្មុំនិងផ្លែឈើដោយមិនរាប់បញ្ចូលទំពាំងបាយជូនិងចេក។ រួមបញ្ចូលបៃតងនិងបន្លែជាច្រើនទៀតនៅក្នុងម៉ឺនុយ។
ត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលរបបអាហារជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយដូច្នេះហាងខ្លាញ់នឹងត្រូវបានដុតលឿនហើយស្បែកនឹងរក្សាសម្លេងរបស់វាក្នុងពេលតែមួយ។
សូមចងចាំថាមានអាហារ ergotropic ដែលបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារនិងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បានលឿន។ ទាំងនេះគឺជាឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបម្ទេសក្រហមខ្ទឹមសខ្ទឹមបារាំងខ្ញីពីភេសជ្ជៈតែបៃតង។ ប៉ុន្តែក៏មានអាហារ trophotropic ដែលបន្ថយដំណើរការនេះ។ ដំបូងបង្អស់នេះគឺជាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានដំបែក៏ដូចជាស្រមោលរាត្រី៖ ប៉េងប៉ោះពងមាន់ដំឡូង។ អ្នកអាចញ៉ាំវាបានប៉ុន្តែដើម្បីបន្សាបឥទ្ធិពលរបស់វាបន្ថែមគ្រឿងផ្សំដែលមានលក្ខណៈ ergonomic ទៅក្នុងចានទាំងនេះ។
វិធីសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលបីខែ
គណនាការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវការដោយគិតពីកម្ពស់ទម្ងន់កម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយនេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយឥតគិតថ្លៃនៅលើគេហទំព័រមួយដែលផ្តោតលើការតមអាហារនិងសម្រកទម្ងន់។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវបង្កើតឱនភាពកាឡូរីវាគ្រប់គ្រាន់ហើយប្រសិនបើវាមានពី ១៥-២០%ដែលនឹងជៀសវាងភាពអត់ឃ្លានដែលបង្ខំឱ្យរាងកាយរំខានដល់តុល្យភាពអ័រម៉ូន។
ផឹកទឹកមួយកែវជាមួយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេនិងទឹកក្រូចឆ្មានៅលើពោះទទេ ២០ នាទីមុនអាហារពេលព្រឹក។
ជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងពេលតែមួយនៅផ្ទះឬនៅកន្លែងធ្វើការមានអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាចអាហារសម្រន់រវាងអាហារសំខាន់ - ផ្លែប៉ោមការ៉ុតឬកែវ kefir មួយកែវ។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនិងអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកត្រូវទទួលទានកាឡូរីប្រហាក់ប្រហែលដែលសរុបគួរតែ ៧០-៧៥%អាហារពេលល្ងាចមានកាឡូរីទាបហើយមិនលើសពី ៤ ម៉ោងមុនពេលអ្នកចូលគេង។ បន្ទាប់ពីវាអ្នកអាចផឹកតែកែវ kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវញ៉ាំផ្លែទំពាំងបាយជូរឬគីវី។ អាហារទាំងអស់គួរតែស្រស់ឆ្អិនឬដុតនំ។
អានបន្ត៖ ភាពឆបគ្នានៃក្រុមឈាម។