របៀបចិញ្ចឹមអត្តពលិកកុមារ

ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះអាហាររូបត្ថម្ភរបស់កុមារ៖ ភាពមិនពេញវ័យនៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធមួយចំនួនទាមទារឱ្យមានការជ្រើសរើសផលិតផលដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍យ៉ាងឆាប់រហ័ស វត្តមានវីតាមីន និងធាតុដានទាំងអស់នៅលើតុរបស់កុមារ។ អាហារូបត្ថម្ភរបស់អត្តពលិកកុមារគួរតែមានការចុះសម្រុងគ្នា ដើម្បីឱ្យមានភាពរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ និងសម្រាប់ការលូតលាស់នៃម៉ាសសាច់ដុំ និងសម្រាប់ការបង្កើតត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយទាំងមូល។ អាហារូបត្ថម្ភកីឡាធម្មតារបស់មនុស្សពេញវ័យនឹងមិនសមនឹងម្ចាស់ជើងឯកតូចទេ។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមអ្នកគួរតែធ្វើតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ:

- អាហារពេលព្រឹកសម្បូរបែបនិងផ្លាស់ប្តូរ។

- អាហារពេលព្រឹកឬអាហារសម្រន់លើកទីពីរ។

- អាហារថ្ងៃត្រង់ពេញលេញដែលចាំបាច់សូម្បីតែនៅក្នុងជញ្ជាំងនៃស្ថាប័នអប់រំ។

អាហារសម្រន់ពេលថ្ងៃត្រង់ឬអាហារសម្រន់។

- អាហារពេលល្ងាចមានតុល្យភាព។

ការទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំនិងថាមពលបំពេញបន្ថែមក្នុងជីវិតរបស់អត្តពលិកគឺមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានអាហារបំប៉នពិសេសបន្ថែម។ ប៉ុន្តែមិនមែនថ្នាំគ្រាប់កីឡាទាំងអស់ត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់កុមារទេ។ បន្លែផ្លែឈើស្រស់គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការពង្រឹង - ពួកគេនឹងគាំទ្រកម្លាំងហើយនឹងមិនធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់ទេ។ អាហារបំប៉នពិសេសបង្កើតបានជាកង្វះប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលចាំបាច់សម្រាប់លទ្ធផលកីឡា។

ប្រូតេអ៊ីន

អ្រងួនប្រូតេអ៊ីនគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់ម៉ាសសាច់ដុំ។ ចំពោះកុមារប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើក្រៅពីមិនដូចស៊ុតនិងសណ្តែកវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ គុណភាពប្រូតេអ៊ីនគួរតែខ្ពស់ព្រោះយើងកំពុងនិយាយអំពីរាងកាយរបស់កុមារដែលកំពុងលូតលាស់។

អ្នកឈ្នះ

ទាំងនេះគឺជាប្រូតេអ៊ីនដែលមានមាតិកាកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។ សមស្របសម្រាប់កុមារទាំងនោះដែលចំណាយថាមពលច្រើនក្នុងពេលហ្វឹកហាត់។ កុមារដែលមានអាយុចូលរៀនបឋមសិក្សានិងមធ្យមសិក្សាមានសកម្មភាពខ្លាំងពេកហើយការចំណាយថាមពលបន្ថែមទៀតធ្វើឱ្យពួកគេដាច់ចេញពីកន្លែង។

កុមារអាចផ្សំអ្នកទទួលបានជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនតែនៅថ្ងៃហ្វឹកហាត់និងការហាត់ប្រាណធ្ងន់។

អាស៊ីតអាមីណូ

នៅពេល​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ វា​សំខាន់​ណាស់​ក្នុងការ​ទទួលបាន​អាស៊ីត​អា​មី​ណូ​គ្រប់គ្រាន់​ទៅក្នុង​ខ្លួន​។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការប្រមូលពួកវាពីផលិតផលក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវហើយដូច្នេះអ្នកអាចយកអាស៊ីតអាមីណូបន្ថែម។ អាស៊ីតអាមីណូត្រូវបានគេយកយ៉ាងតឹងរ៉ឹងបន្ទាប់ពីអាហារឬអំឡុងពេលអាហារព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យក្រពះរលាក។ អ្នកអាចបន្ថែមអាស៊ីតអាមីណូទៅប្រូតេអ៊ីនក្រឡុក។

គ្មានថ្នាំបំប៉នផ្សេងទៀតអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់កុមារ - អត្តពលិក - អ្នកដុតខ្លាញ់លើសប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទបង្កើតការរលាកបំពង់រំលាយអាហារអាណាបូលីកអាចបង្កឱ្យមានការរំខានដល់ប្រព័ន្ធអ័រម៉ូនថាមពលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រាងកាយមនុស្សពេញវ័យ។

គ្មានលទ្ធផលកីឡាណាដែលមានតម្លៃចំពោះសុខភាពកូនអ្នកទេ!