ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចហើយអាចប្រែក្លាយជីវិតរបស់យើងទៅជាភាពវឹកវរ។ យ៉ាងណាមិញការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យយើងឆាប់ខឹងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍និងយកចិត្តទុកដាក់ដែលតាមវិធីនេះហើយដែលធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនមានគ្រោះថ្នាក់និងឧប្បត្តិហេតុផ្សេងទៀត។ ដូចគ្នានេះផងដែរប្រសិនបើអ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់នោះអ្នកនឹងកាត់បន្ថយភាពធន់របស់រាងកាយទៅនឹងជំងឺផ្តាសាយនិងផ្តាសាយ។ ក្នុងរយៈពេលវែងផលវិបាកសុខភាពរឹតតែគ្រោះថ្នាក់ថែមទៀតគឺការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងជំងឺបេះដូងជំងឺធាត់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមភាពចាស់នៃខួរក្បាលបញ្ហាខួរក្បាលមានការជាប់លាប់និងការថយចុះមុខងារខួរក្បាលការខូចខាតឆ្អឹងមហារីកនិងហានិភ័យ។ នៃការស្លាប់ដំបូង។
ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់មិនគ្រាន់តែគេងចំនួនពេលវេលាជាក់លាក់ប៉ុណ្ណោះទេ - គុណភាព ការគេងគឺជាសមាសធាតុមូលដ្ឋាននៃសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែក្រោកពីគេងពេលយប់ដើម្បីប្រើបន្ទប់ទឹកឬគេងមិនលើសពីពីរម៉ោងជាប់គ្នាអ្នកទំនងជាគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់។
- ជាប់នឹងដំណេក
តម្រូវការគេងរបស់មនុស្សគ្រប់គ្នាគឺខុសគ្នា។ វេជ្ជបណ្ឌិត Nathaniel Watson សមាជិកនៃបណ្ឌិតសភាវេជ្ជសាស្ត្រនៃការគេងរបស់អាមេរិកនិយាយថាមនុស្សភាគច្រើនអាចកំណត់ថាតើពួកគេត្រូវការគេងប៉ុន្មាន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះសូមចូលគេងរយៈពេល ២-៣ សប្តាហ៍ភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកអស់កម្លាំងហើយភ្ញាក់ពីគេងដោយខ្លួនឯងនៅពេលព្រឹក (ប្រសិនបើអ្នកអាចជាគោលការណ៍ដេកលក់ដើម្បីចាប់ផ្តើមពិសោធន៍នេះ) ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃរយៈពេលនេះអ្នកនឹងអាចប៉ាន់ស្មានចំនួនដំណេកដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគនេះដែលជាការលំបាកនៅក្នុងខ្លួនវាដូចដែលមនុស្សជាច្រើនបានទទួលស្គាល់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបង្ហាញភាពទៀងទាត់វដ្តនៃការគេងរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានពង្រឹង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងលក់រយៈពេល ១៥ នាទីក្រោកពីដំណេកហើយធ្វើអ្វីមួយបន្ធូរអារម្មណ៍បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅគ្រែវិញនៅពេលអ្នកអស់កម្លាំង។
- ភ្លេចប៊ូតុងមួយភ្លែត
តើវាល្អយ៉ាងណាទៅបើចុចប៊ូតុងផ្អៀងហើយក្រឡុកដើម្បីដេកពីរបីនាទីបន្ថែម។ ប៉ុន្តែមិនមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីពីនេះទេ។ គេងរវាងម៉ោងរោទិ៍មានគុណភាពអន់។ អ្នកភ្ញាក់ហើយចង់គេងកាន់តែច្រើនព្រោះអ្នករំខានដំណេក REM របស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញកំណត់ម៉ោងរោទិ៍របស់អ្នកនៅពេលក្រោយ - ហើយកុំកំណត់វាម្តងទៀត។
- រាប់៖ ៤-7-8
វិធីសាស្ត្រនេះត្រូវបានរកឃើញដោយវេជ្ជបណ្ឌិតនិងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីហាវ៉ាដគឺ Andrew Weil ។
ដកដង្ហើមដោយស្ងប់ស្ងាត់តាមច្រមុះរបស់អ្នកសម្រាប់ចំនួនបួន។
ដង្ហើមរបស់អ្នកសម្រាប់ចំនួនប្រាំពីរ។
បញ្ចេញខ្យល់តាមមាត់របស់អ្នកសម្រាប់ចំនួនប្រាំបីជាមួយនឹងសំលេងថ្ងូរ។
ធ្វើវដ្តម្តងទៀតបីដងទៀត។
យោងតាម Weil វិធីសាស្ត្រ ៤-៧-៨ មានប្រសិទ្ធភាពព្រោះវាផ្តល់អុកស៊ីសែនច្រើនជាងការដកដង្ហើមធម្មតាទៅនឹងប្រព័ន្ធប្រសាទប៉ារ៉ាស៊ីតដែលត្រូវបានគេគិតគូរហួសហេតុក្នុងពេលមានស្ត្រេស។
ប្រសិនបើអ្នកគិតថាវាពិបាកពេកសូមព្យាយាមរាប់។ ហើយកុំភ្លេចអំពីចៀមផង។
- បិទឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិច
ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់លេងនៅលើទូរស័ព្ទឬថេប្លេតរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេងនេះប្រហែលជាមូលហេតុមួយដែលអ្នកពិបាកនឹងដេកលក់។ ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិច - កុំព្យួទ័រទូរស័ព្ទដៃថេប្លេត។ ល។ បញ្ចេញពន្លឺពណ៌ខៀវដែលរារាំងការផលិតអរម៉ូនមេឡាតូនីន។ ក្រពេញ pineal ចាប់ផ្តើមផលិតមេឡូទីនពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេងហើយពន្លឺពណ៌ខៀវរារាំងដំណើរការនេះ។ ប្រសិនបើចំនួនជាក់លាក់នៃពន្លឺពណ៌ខៀវចូលក្នុងភ្នែកវាបណ្តាលឱ្យក្រពេញស្រល់ឈប់ផលិតមេឡានីន។
ការអានសៀវភៅដែលបានបោះពុម្ពមុនពេលចូលគេងគឺល្អ។
ការអានសៀវភៅនៅលើកុំព្យូទ័របន្ទះមុនពេលចូលគេងគឺមិនល្អទេ។