មាតិកា
ស្ត្រីភាគច្រើនព្រួយបារម្ភអំពីការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ នៅលើដៃមួយការកើនឡើងនៃចំនួននៅលើជញ្ជីងបង្ហាញពីការលូតលាស់របស់កុមារហើយម្យ៉ាងវិញទៀតគ្មាននរណាម្នាក់ចង់ទទួលបានជាតិខ្លាញ់លើសទេ។ ការឡើងទម្ងន់ចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនអាចជៀសវាងបានទេប៉ុន្តែបរិមាណរបស់វាអាស្រ័យលើឥរិយាបថញ៉ាំរបស់ម្តាយដែលរំពឹងទុកនិងការយល់ដឹងអំពីសរីរវិទ្យានៃដំណើរការទាំងមូល។
តើផោនអ្វីដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាបន្ថែម?
ដើម្បីយល់ថាតើគីឡូក្រាមណាដែលអាចនាំអោយវាចាំបាច់ត្រូវកំណត់ថាតើមួយណាមិនលើស។ ទំងន់រាងកាយរបស់កុមារគឺជាចំណែកតូចមួយនៃទំងន់បន្ថែមដែលត្រូវការ។
តោះពិចារណាលម្អិត៖
- កូនទម្ងន់ 3-3,5 គីឡូក្រាម;
- សុកកើនឡើងដល់ 650 ក្រាម;
- ស្បូនឈានដល់ 1 គីឡូក្រាមសម្រាប់ការសម្រាលកូន;
- ទ្រូងត្រូវបានកើនឡើងប្រហែល 500 ក្រាម;
- បរិមាណឈាមកើនឡើងប្រហែល 1,5 គីឡូក្រាម;
- ហើមមានចំនួន 1,5 គីឡូក្រាម;
- ជាតិខ្លាញ់បម្រុងសំខាន់សម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អគឺស្ថិតនៅក្នុងចន្លោះពី ២-៤ គីឡូក្រាម។
វាងាយស្រួលក្នុងការគណនាថាការឡើងទម្ងន់ដែលត្រូវការសម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះដោយពេលសម្រាលកូនគឺប្រហែល 10 គីឡូក្រាម។
វេជ្ជបណ្ឌិតមានបទដ្ឋានផ្ទាល់របស់ពួកគេសម្រាប់កំណត់ការឡើងទម្ងន់ដែលអាចអនុញ្ញាតបានសម្រាប់ស្ត្រីដោយផ្អែកលើ BMI ដំបូង (ការគណនាសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះជាមួយកូនម្នាក់):
- IMT រហូតដល់ 20 - 16-17 គីឡូក្រាម;
- ២០-២៥ - ១១-១៥ គីឡូក្រាម;
- ២០-២៥ - ១១-១៥ គីឡូក្រាម;
- លើសពី 30 - 6-7 គីឡូក្រាម។
អ្វីដែលលើសពីដែនកំណត់ដែលអាចអនុញ្ញាតបានអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាអាចនាំអោយ។ ជាការពិតអត្រារបស់ស្ត្រីពិសេសនីមួយៗត្រូវបានកំណត់ដោយគ្រូពេទ្យដែលចូលរួមហើយទិន្នន័យនៅក្នុងអត្ថបទនេះត្រូវបានគិតជាមធ្យម។ ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះការឡើងទំងន់គឺជៀសមិនរួចនិងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពរបស់ម្តាយនិងការវិវត្តធម្មតារបស់ទារកប៉ុន្តែសំណួរកើតឡើងតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកុំអោយឡើងខ្ពស់?
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងការឡើងទម្ងន់លើសអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?
ការឡើងទំងន់លើសត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយាបរិភោគ, និយាយម្យ៉ាងទៀតអាកប្បកិរិយាចំពោះអាហារូបត្ថម្ភ។ ស្ត្រីជាច្រើនជឿថាពួកគេគួរតែញ៉ាំសម្រាប់ពីរពេលមានផ្ទៃពោះ។ តម្រូវការរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះចំពោះកាឡូរីសារធាតុចិញ្ចឹម (ប្រូតេអ៊ីនវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ) គឺខ្ពស់ជាងតម្រូវការរបស់ស្ត្រីដទៃទៀតប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាអ្នកមិនអាចបដិសេធខ្លួនឯងបានទេ។
"ញ៉ាំសម្រាប់ពីរ", "អ្វីៗទាំងអស់គឺមានប្រយោជន៍ដែលចូលក្នុងមាត់របស់ខ្ញុំ", "បន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះខ្ញុំនឹងស្រកទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស", "ឥឡូវនេះខ្ញុំអាច", "ខ្ញុំត្រូវការញាប់ញ័រខ្លួនឯង" - នេះហើយច្រើនទៀតគឺការបញ្ឆោតខ្លួនឯងហើយ ភាពមិនទទួលខុសត្រូវ ការសិក្សាបានបញ្ជាក់ថាឥរិយាបថបំបៅរបស់ម្តាយនិងបរិមាណគីឡូក្រាមដែលទទួលបានក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះប៉ះពាល់ដល់ឥរិយាបថផ្តល់អាហាររបស់កុមារនិងរដ្ឋធម្មនុញ្ញរាងកាយរបស់គាត់។ ប្រសិនបើស្ត្រីទទួលបានជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេកក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះនោះឱកាសរបស់កុមារប្រឈមនឹងបញ្ហានៃទំងន់លើសនិងធាត់កើនឡើង។
តម្រូវការជាក់ស្តែងរបស់ស្ត្រីក្នុងត្រីមាសទី ១ គឺ +១០០ កាឡូរីបន្ថែមក្នុងមួយថ្ងៃ។ លើសពីនេះទៀតមាតិកាកាឡូរីកើនឡើងហើយត្រូវបានរក្សានៅកម្រិតដដែល៖
- របៀបរស់នៅស៊ីឌី - +៣០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ;
- មានលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ - +500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។
កាឡូរីបន្ថែមត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងបរិមាណកាឡូរីនៃការថែទាំ។ នៅពាក់កណ្តាលដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះវាចាំបាច់ត្រូវទទួលបានប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងហោចណាស់ ៩០ ក្រាមខ្លាញ់ ៥០-៧០ ក្រាមរាល់ថ្ងៃបរិមាណនៅសល់នៃកាឡូរីគួរតែជាកាបូអ៊ីដ្រាត។ នៅពាក់កណ្តាលទីពីរនៃការមានផ្ទៃពោះតម្រូវការប្រូតេអ៊ីនកើនឡើង - ៩០-១១០ ក្រាមខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតនៅតែមានកម្រិតដដែល (កាឡូរី) ។ ក្នុងករណីស្ត្រីមានផ្ទៃពោះប្រូតេអ៊ីនច្រើនល្អជាងតិច។ កង្វះរបស់វានាំឱ្យមានការលូតលាស់យឺតរបស់ទារក។
ដូចដែលអ្នកអាចឃើញហើយមិនចាំបាច់បរិភោគអាហារទ្វេដងទេហើយឡើងលើក្តារ។ អ្នកអាចគ្របដណ្តប់លើបទដ្ឋានថ្មីជាមួយនឹងអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អពីរបន្ថែមទៀត។
អ្វីដែលគួរត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារ?
រាងកាយរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺជាប្រភពនៃសារធាតុបំប៉នសម្រាប់ទារកដូច្នេះជម្រើសនៃអាហារមិនគួរត្រូវបានយកដោយមិនទទួលខុសត្រូវទេ។
ខាងក្រោមនេះគួរតែត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារ:
- ប្រភេទត្រីមួយចំនួន (ត្រីធូណាដាវត្រីម៉ាឃែរ) ដោយសារតែមាតិកាខ្ពស់នៃលោហធាតុធ្ងន់។
- ថ្នាំជក់ (បារីនិងហឺហា) និងជៀសវាងក្រុមហ៊ុនជក់បារី (ដែលគេហៅថាផ្សែងបារី);
- ទឹកដោះគោនិងឈីសដែលគ្មានជាតិគីមីឈីសខៀវ;
- ផលិតផលជក់បារីនិងសាច់ក្រក;
- អាល់កុល;
- ជាតិកាហ្វេអ៊ីន;
- ផលិតផលសត្វឆៅ (សាច់ជាមួយឈាម carpaccio ស៊ូស៊ី។ ល។ ) ។
ហើយអ្នកក៏គួរតែដាក់កម្រិតអាហារយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងមាតិកាស្ករខ្ពស់ (ចំណីសត្វនំប៉័ង) ហើយមិនត្រូវចុះចាញ់នឹងបំណងប្រាថ្នាចង់បរិភោគគ្រោះថ្នាក់ឡើយ។ បរិមាណស្ករសរុបពីប្រភពអាហារទាំងអស់មិនគួរលើសពី ៤០-៥០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ (កាឡូរី) ។ ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះស្ត្រីម្នាក់ទទួលខុសត្រូវមិនត្រឹមតែសម្រាប់ខ្លួននាងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងការអភិវឌ្ឍប្រកបដោយសុខភាពរបស់កុមារទៀតផង។
តើអាហារអ្វីខ្លះដែលត្រូវការក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?
មនុស្សម្នាក់អាចសរសេរថាអ្វីៗទាំងអស់លើកលែងតែអ្វីដែលហាមឃាត់ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាការពិតទាំងស្រុងទេ។ អាហារខ្លះមានតម្រូវការខ្ពស់ជាងព្រោះវាផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កើតនិងការអភិវឌ្ឍរបស់ទារកក៏ដូចជាថែរក្សាសុខភាពម្តាយ។
អ្វីដែលត្រូវបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារ៖
- ប្រូតេអ៊ីនសត្វ - វាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការរួមបញ្ចូលប្រភពផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ស៊ុតពេលព្រឹកអាហារបសុបក្សីឬសាច់អាហារពេលល្ងាចបសុបក្សីឬត្រីសម្រាប់អាហារសម្រន់ប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោ។
- អាហារដែលមានវីតាមីន D ខ្ពស់-ស៊ុតឈីសថ្លើមត្រីសាលម៉ុនក៏ដូចជានៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យ ២-៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល ២០-៣០ នាទី។ វេជ្ជបណ្ឌិតជារឿយៗចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំគ្រាប់វីតាមីនឌីព្រោះវាពិបាកគ្របដណ្តប់តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃជាមួយអាហារសាមញ្ញ។
- ខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ - ត្រីខ្លាញ់ប្រេងឆាប្រេង flaxseed ។
- ប្រភពអាស៊ីតហ្វូលិកគឺបន្លែនិងឱសថ។
- វីតាមីនបេ ១២ - មាននៅក្នុងអាហារប្រូតេអ៊ីនដើមកំណើតសត្វ។
- ប្រភពនៃកាល់ស្យូមគឺជាផលិតផលទឹកដោះគោ និងទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented គ្រាប់។
- ប្រភពនៃជាតិដែកគឺសាច់ថ្លើមគ្រាប់ផ្លែឈើគ្រាប់ធញ្ញជាតិបន្លែនិងឱសថផ្សេងៗ។
វេជ្ជបណ្ឌិតអាចនិងគួរតែចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យទទួលទានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែបន្ថែមមួយចំនួនក្នុងទម្រង់ជាអាហារបំប៉នព្រោះថាអាហារតែម្នាក់ឯងប្រហែលជាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ គេមិនដឹងថាតើវាសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមប៉ុន្មានទេហើយថាតើសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងដូចម្តេច។
ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះវាចាំបាច់ត្រូវយល់ថាអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវរបស់ម្តាយដែលមានគភ៌នឹងមិនត្រឹមតែជួយសង្រ្គោះនាងពីការឡើងទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺធាត់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺលើសឈាមនិងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងចំពោះកុមារទៀតផង។ រាងកាយរបស់ស្ត្រីម្នាក់ៗគឺមានលក្ខណៈពិសេសដូច្នេះវេជ្ជបណ្ឌិតបានចេញវេជ្ជបញ្ជាបទដ្ឋានអាហារូបត្ថម្ភការទទួលទានអាហារបំប៉នបន្ថែមនិងរបបរបស់ពួកគេ។